一
、8大妙招保養(yǎng)卵巢
1、戒煙限酒
卵巢吃什么.png)
有研究顯示，吸煙
、過量飲酒會對卵巢功能產(chǎn)生影響
。吸二手煙的效果也一樣
。因此
，女性最好拒絕煙酒
。
2
、多吃魚蝦
研究發(fā)現(xiàn)
，女性每周吃魚2次或2次以上，能減慢更年期的“步伐”
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？磥砼远喑贼~蝦對身體健康有好處。
3、每年至少查體一次
卵巢早衰并非毫無征兆
。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)
，就應(yīng)及時去看醫(yī)生。建議女性朋友每年至少檢查一次身體
，及時發(fā)現(xiàn)及時治療
。
4、科學(xué)減肥
很多女性朋友為了追求“骨感美”
，飲食限制過于嚴(yán)格
，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂
，引發(fā)卵巢萎縮
、功能減退。愛美減肥沒有錯
，前提是要科學(xué)減肥
。
5、少熬夜
“黑白顛倒”的生活
，會使生物鐘發(fā)生紊亂
，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，激素分泌不平衡
，不僅會對卵巢功能產(chǎn)生影響
，還會增加子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險
。因此
，女性最好少熬夜。
6
、避免久坐不動
其實
，活動可以在“見縫插針”中完成，并不需要專門留時間
。比如干家務(wù)
，上下樓時走樓梯，上下班的路上走一兩站地
，工作累了起來活動活動筋骨等等
。建議女性每天至少活動30分鐘以上。
7
、每周做3-4次“暖宮操”
。
方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上
，挺直腰部
，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘
。接著平躺在墊子上
，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3—5分鐘
，感覺子宮隨身體一起收縮
。
8、科學(xué)避孕
。
避孕套既能有效避孕
，還能防止性傳播性疾病感染子宮
，讓子宮青春常在
。一款優(yōu)秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期
。不過
，研究顯示，連續(xù)長時間服用同一種長效避孕藥
，會讓調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞產(chǎn)生鈍化反應(yīng)
，因此應(yīng)每年更換一種。
二
、保養(yǎng)卵巢吃哪些食物好
1
、胡蘿卜。每周平均吃5次胡蘿卜的女性
，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%
。而吃胡蘿卜，還可以補充β-胡蘿卜素
，如果常年補充β-胡蘿卜素
，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能
，如減少癡呆癥患病幾率等
。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了
。
2
、高鈣食物。每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率
。據(jù)數(shù)據(jù)顯示
，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶
、奶酪
、雞蛋、豆制品、海帶
、紫菜
、蝦皮、芝麻
、山楂
、海魚、黑芝麻
、海帶芽等
。
3、豆制品
。大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂
、大豆皂苷
、大豆低聚糖、大豆膳食纖維
、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)
，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老
、改善腸胃功能
、降血壓和降血脂。其中
，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物
。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)
，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素
，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況
，保護女性卵巢健康
，可以預(yù)防乳腺癌等。
4
、含有維生素C和維生素E的食物
。健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%
。然而
，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補充
。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物
。例如西紅柿
、萵苣、番茄
、小麥胚芽油
、棉籽油、玉米油
、花生油以及柑橘等
。您不妨每天吃一些。
5
、含有蛋白質(zhì)的食物
。宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品，蛋白質(zhì)是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質(zhì)
，提供人體所需的各種氨基酸
。長期服用蛋白質(zhì)食物對女性的卵巢有著天然的保護作用，蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
。但要注意
，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖
，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類
、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
。
6、新鮮蔬果
。宜補充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素
，適當(dāng)補充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮
、海藻
、香菇、芝麻
、核桃
、大棗、杞子
、貝殼類食物
。維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素
。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康
，常長“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C
、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化
，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”
，其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康。
三
、保養(yǎng)卵巢的運動鍛煉
工作和生活壓力的不斷增大使得許多女性的卵巢處于“亞健康狀態(tài)”
，這會增加女性性器官疾病的可能性，甚至引發(fā)卵巢癌危及生命安全
，所以女性應(yīng)重視卵巢的保養(yǎng)
，可學(xué)習(xí)一些有益的鍛煉方法。
方法一
取坐位
，保持脊柱直立
，放松精神吸氣，雙手向上伸展
，保持5秒;吐氣
，雙手合十，放于胸前
，平衡呼吸
，可反復(fù)練習(xí)。
此動作有利于增強心臟和肺部氧氣
，給頭部充氧
，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用
，同時也使卵巢處于最佳的休息狀態(tài)
。
方法二
取坐位，保持脊柱直立
，慢慢向前彎腰
，雙手抱住小腿，前松后緊
，持續(xù)5秒
。
此動作可加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病
，可消除緊張情緒
，促進卵巢激素的正常分泌。
方法三
可取坐位或站位
，保持身體直立
，吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)腰部到最大極限
，保持5秒
，左右各一次，反復(fù)幾次練習(xí)
。
此動作可糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛
，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失
，起到保養(yǎng)作用。
方法四
取位坐直
，輕輕吸氣
，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部
，保持10秒
，吐氣，右側(cè)動作完成后
，再換成左側(cè)
。
此動作可按摩腹部內(nèi)臟器官，促進腹部的氣血循環(huán)
，有溫補子宮
、卵巢的作用。
四
、該怎樣避免卵巢功能早衰
專家指出
，改變不良習(xí)慣，建立科學(xué)的生活方式
，才是延緩衰老
、保持青春靚麗的最大秘訣。
1
、每年至少體檢一次
。卵巢早衰并非毫無征兆。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)
，應(yīng)及時去看醫(yī)生。
2
、少熬夜
。良好的睡眠是延緩卵巢衰老的方法之一。研究發(fā)現(xiàn)
，許多卵巢早衰者長期睡眠不足
，因加班、聚會
、泡吧
、上網(wǎng)通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了自己的健康
。
3
、少吃止痛藥。一項覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示
，在25—35歲
，平均每人每年服用77片止痛藥
，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。
4
、科學(xué)減肥
。很多女性朋友為了追求骨感美，飲食限制過于嚴(yán)格
，導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮
、功能減退
。
5、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
。研究顯示
，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能
。美國健康專家說
，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射
，最好的方法是拔斷電源
，用電池工作。
6
、來月經(jīng)時多補鐵
。月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大
。
女性卵巢怎么保養(yǎng)，吃啥好
女人保養(yǎng)卵巢可以多吃水果蔬菜和豆類
，以及富含維生素E的食物
。而所謂的卵巢保養(yǎng)，倒不如說身體保健更重要
。健康的飲食及身體鍛煉在保健方面都起重要作用
。在平時在飲食習(xí)慣上，要多吃水果蔬菜和豆類
，特別是含維生素豐富的梨
、草莓、藍(lán)莓
、獼猴桃
、火龍果，以及含纖維素豐富的芹菜
、粗糧等
。還有就是含維生素E的食物
，有各種堅果和玉米等，多吃都是可以保養(yǎng)卵巢的
。就拿葡萄和藍(lán)莓來說
，葡萄籽中的花青苷，其抗氧化能力是維生素C的20倍
、維生素E的50倍
。藍(lán)莓富含β胡蘿卜素以及維生素C，是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì)
。要注意陰部衛(wèi)生清潔特別是在月經(jīng)期
，要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ苊鈩诶凼軟?div id="jfovm50" class="index-wrap">，以避免發(fā)生婦科疾病
。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時睡眠
，不熬夜
。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加身體抵抗力
。
女人卵巢如何保養(yǎng)？保養(yǎng)卵巢吃什么食物
？
卵巢是女性身上非常重要的器官，同時也非常容易發(fā)生一些疾病
，所以許多女性都是非常注重保養(yǎng)自己的卵巢的
，只是許多女性都并不清楚怎樣才能有效地保護卵巢。那么女人卵巢如何保養(yǎng)
？女性保養(yǎng)卵巢吃什么食物
？女性怎么做對卵巢好？
1、卵巢保養(yǎng)吃什么1、高鈣飲食
美國最新的研究顯示
，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率
。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率
。
2
、葉酸
增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率
。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)
，常吃富含葉酸的食物的女性
，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸
，它是一種水溶性的維生素b
，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中
。
3
、服用維生素c和維生素e
研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e
，患卵巢癌的機率就會減少50%
。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的
，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充
。
4、多吃胡蘿卜
英國的營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性
，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%
，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
5
、卵巢保養(yǎng)要少吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險
。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成
，例如：膽固醇氧化物等
。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響
，進而會成為癌
、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能
。此外
，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因
。
2、卵巢保養(yǎng)藥用處方
配方：女貞子15克、旱蓮草15克
、大生地15克
、京玄參12克、粉葛根30克
、紫丹參15克
、益母草20克、淮山藥12克、山萸肉12克
、蓮子肉12克
、野百合12克、仙靈脾15克
。
制作與食用：大火沸騰后
，以文火慢煎1小時，飯前服
，1天兩次
，1次1碗;在月經(jīng)干凈后連續(xù)服兩周，到下個月經(jīng)期完后再服
，連續(xù)服3個月經(jīng)周期
。
3、卵巢保養(yǎng)食療處方食療處方一
配方：紅皮花生米250克
、紅棗150克
、蓮子肉250克、豬蹄3～4個
。
制作與食用：先將豬蹄去毛洗凈
，用1500～2000毫升水慢火熬3小時后，將花生
、紅棗和蓮子放進去
，同煮1小時。每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗
。
此外
，要多吃卷心菜、菜花
、葵花子油
、芝麻油等富含維生素E的食品和富含維生素B2的動物內(nèi)臟、蛋類
、奶類及豆制品
，以及富含維生素B6的谷類、豆類
、瘦肉等
。
食療處方二：豬脊肉粥
材料：豬脊肉60克、大米90克以及香油
、食鹽
、花椒。
做法：先將豬肉洗凈
、切片，用香油略炒后加進凈水，放進大米煮粥
。待粥煮熟時
，放進食鹽、花椒
，再煮沸后即可食
。
功效：防治卵巢早衰肌膚干燥、毛發(fā)不榮
。
4 、卵巢早衰的癥狀
(1)生殖器官方面卵巢早衰患者會出現(xiàn)卵巢萎縮性持續(xù)性閉經(jīng)和性器官萎縮癥狀，如子宮萎縮
、女性私處皺襞消失
、外陰萎縮等。卵巢早衰者通常伴有雌激素水平下降
。
患者的陰毛和腋毛會脫落
，女性私處的分泌物減少，欲望低下
，性生活的時候會有疼痛的感覺
，偶爾腸道會有不適的感覺，大部分的患者早期會有胃腸道的不舒服的感覺
，腹脹
、飲食減少、消瘦等
。
(2)月經(jīng)不調(diào)大部分卵巢早衰患者會有月經(jīng)稀少
、經(jīng)期量少的癥狀，子宮可能會出現(xiàn)萎縮和變小
，患者還會出現(xiàn)熱潮
、煩躁和出汗等癥狀。
(3)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀卵巢早衰患者的神經(jīng)系統(tǒng)也會有相應(yīng)的癥狀表現(xiàn)
，患者多有情緒不穩(wěn)
、易激動、易緊張
、失眠
、多夢、記憶力衰退等癥狀
。
(4)心血管癥狀卵巢早衰患者常陣陣發(fā)熱
，或忽冷忽熱，出大汗
，有時會頭暈
，每天可發(fā)生幾次或幾十次，并多在夜間發(fā)作。有些女性甚至出現(xiàn)發(fā)悶
、氣短
、心跳加快、血壓升高等癥狀
，這是由于血管功能失調(diào)所引起的
。
(5)其他癥狀如眼睛干澀、乳房萎縮下垂
、皮膚松弛粗糙
、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛
、生殖器官炎癥
、尿失禁、便秘
、痘痘
、色斑等。
女性吃什么能保護卵巢 ？
卵巢是女性非常重要的生殖器官，和女性的經(jīng)期
、雌激素的分泌有很大的聯(lián)系
，對于女性來說，要注意呵護卵巢的健康
，避免一些不良的飲食和生活習(xí)慣傷害到卵巢健康
，那么女性吃什么能保護卵巢？女性保護卵巢的食物有哪些
？下面為大家介紹
。
1、保護女性卵巢的食物維生素：維生素
，能改善身體營養(yǎng)狀況
，增強細(xì)胞的活力，促進體內(nèi)新陳代謝
，排出體內(nèi)毒素廢物
，研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E
，患卵巢癌的機率就會減少50%
。
黃瓜：黃瓜：清脆可口，具有清熱
、解渴
、利尿作用
。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收
。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)
，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效
。
香菇：香菇，具有消食
、去脂
、降壓等養(yǎng)生功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動
，防止便秘
，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)
，能促進膽固醇分解
。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
胡蘿卜：英國的營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性
，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%
，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜
，不僅對卵巢有幫助
，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用
。
山楂：山楂
，含有山楂酸、檸檬酸
、脂肪分解酸
、維生素C、黃酮
、碳水化合物等成分
，具有擴張血管、改善微循環(huán)
、降低血壓
、促進膽固醇排泄而降低血脂的保健功效。山楂乃酸性食物
，故不宜空腹食用
，亦不宜過多久食，最好在飯后食用
。
2、如何保護卵巢的健康每個女人最重要的部位是卵巢
，它的健康與否也是維持女性的年輕美麗是基礎(chǔ)，卵巢的健康以及對于卵巢的保養(yǎng)對于女人來說是一件非常重要的事
，它關(guān)乎著女性朋友們的激素分泌情況以及卵子是生成情況
，因此，如何保養(yǎng)好卵巢對于女性朋友的身體來講就顯得格外重要
，那么
，女性朋友該如何保護好卵巢的健康呢？今日
，小編為各位女性朋友們整理了幾種方法
，可以幫助女性朋友們保養(yǎng)好卵巢，永葆健康
、青春與美貌
！
1、戒煙戒酒
事實上
，抽煙
、喝酒本就影響身體的健康，而如果女性朋友們喜歡抽煙
、喝酒會嚴(yán)重影響著身體卵巢的健康
，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、失調(diào)
、面色難看
、氣色不佳不說，更嚴(yán)重還要導(dǎo)致卵巢萎縮
，對身體健康危害極大
，后果不堪設(shè)想。
2
、多吃含有葉酸的食物
由于葉酸中含有維生素B元素
，而維生素B元素可以幫助女性減少患卵巢疾病的機率，因此
，女性朋友應(yīng)多吃含有葉酸的食物來保養(yǎng)卵巢
。那么，有哪些食物富含葉酸呢
？一般情況下
，綠色蔬菜中都含有大量的葉酸，尤其是菠菜
，葉酸含量極高
，同時新鮮的水果以及谷類食物都是葉酸的主要來源，女性朋友應(yīng)該多吃
。
3
、經(jīng)期注重補血
女性朋友在生理期間會流失掉大量的血液
，而流失大量的血液的同時女性的身體會流失大量的鐵元素，而鐵元素又是為卵子提供能量的重要元素
，因此
，建議女性朋友在經(jīng)期要注重補血，多吃菠菜
、動物的肝臟等一些含鐵量高的食物
，確保補充充足的血，以保證卵子的健康
。
4
、少吃避孕藥
個別的女性朋友會有吃避孕藥的需求，而長期吃避孕藥會嚴(yán)重影響卵巢的健康
，因此，建議女性朋友們?yōu)榱寺殉驳慕】抵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?yīng)盡量少吃避孕藥
。
5、生活作息要規(guī)律
要想留著健康的卵巢
，那么
，就必須要做到生活作息要規(guī)律，最好不要熬夜或通宵
，早睡早起
，讓身體處于一個非常規(guī)律的狀態(tài)上，這樣卵巢的健康才能夠得到保障
。
6
、保持充足的運動
給身體一個平衡的狀態(tài)自然要靜動結(jié)合，充足的運動和鍛煉可以令卵巢的健康得到很好的保障
。女性朋友們平時可以散散步
、溜溜彎，做一些適量的小運動
，都會對身體的健康以及卵巢的保養(yǎng)大有益處
。
7、天天都有好心情
生活壓力
、工作壓力的過大很容易導(dǎo)致失眠
、多夢、內(nèi)分泌紊亂
、免疫力低下等等
，這會令很多雜質(zhì)堆積在身體里面，從而導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳
，人也格外容易緊張和易怒
，而不健康的情緒也會影響到卵巢的健康
，因此，女性朋友應(yīng)隨時保持樂觀開朗的心態(tài)
，這樣有助于保障卵巢的健康發(fā)展
。
3、卵巢早衰的癥狀1.閉經(jīng)分為原發(fā)閉經(jīng)和繼發(fā)閉經(jīng)
，繼發(fā)閉經(jīng)發(fā)生在40歲之前
。通過對大樣本的POF患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)閉經(jīng)之前并沒有特征性的月經(jīng)異常的先兆。有的人是在規(guī)律的月經(jīng)后突然閉經(jīng)
，有的是停避孕藥或分娩以后閉經(jīng)
，有的則在閉經(jīng)之前表現(xiàn)為月經(jīng)周期及經(jīng)期的紊亂。
2.不孕部分患者因不孕就診而發(fā)現(xiàn)卵巢早衰
。不孕是卵巢早衰患者就診和苦惱的主要原因
。有原發(fā)不孕和繼發(fā)不孕，所以建議有卵巢早衰家族史者應(yīng)盡早計劃懷孕
。
3.低雌激素癥狀原發(fā)閉經(jīng)者低雌激素癥狀（潮熱和/或同房困難等）少見（22.2%）
，如果有也大多與既往用過雌激素替代治療有關(guān)，繼發(fā)閉經(jīng)者低雌激素癥狀常見（85.6%）
