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    經(jīng)期忌食什么,經(jīng)期適合吃什么
    
        
    
            關(guān)愛(ài)女性健康
            2023-07-03 10:47:27
        
    

        
    
           
    一
    、經(jīng)期飲食的禁忌
    1、茶：女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)
    ，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸
    ，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合
    ，產(chǎn)生沉淀
    ，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收
    ；會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
    ，破壞碳水化合物的新陳代謝。2
      、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛
      ，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)
      ，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
      ，破壞碳水化合物的新陳代謝。3
      、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)
      ，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多
      。4
      、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲
      。5
      、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象
      ，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
      ，使鐵質(zhì)難以吸收
      。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
    ，降低胃酸的消化能力和殺菌作用
    ，影響食欲。6
    、花椒
    、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
    、味平
    、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物
    ，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多
    。
    二、經(jīng)期吃什么對(duì)身體好
    一
    、魔芋玉米材料：魔芋一塊兒
    、玉米粒200g、大蔥適量
    、豆瓣醬2大匙
    。做法：1、魔芋切成細(xì)條
    ，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用
    。2
    、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香
    。3、加入魔芋翻炒均勻
      。4
      、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋
      。二
      、西芹蘆薈滑蝦仁材料：蘆薈1條、鮮蝦12只
      、西芹2根
      、蛋清1只、生姜1小塊
      、料酒1湯匙
      、淀粉1湯匙
      、清水3湯匙
      、白胡椒粉少許、鹽少許
      。做法：1、將蘆薈去皮后切粒沖水
      ；西芹切片
      、生姜切片備用。2
      、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽
    、料酒用手抓勻腌制10分鐘
    。3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散
    。4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒
    。5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽
    ，勾入水芡粉炒勻即可。三
    、紅豆薏米粥材料：赤小豆1把
    、薏米1把。做法：1
    、紅豆用清水浸泡過(guò)夜，不過(guò)時(shí)間不易太長(zhǎng)
    ，否則會(huì)發(fā)芽
    。2、泡好的紅豆
    ，用清水過(guò)濾一下。3
    、鍋中倒水
    ，倒入薏米，開(kāi)火煮至半熟
    ，加入紅豆。煮的時(shí)候要及時(shí)攪拌
    ，以免糊底
    。4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用
      。四、白蘿卜枸杞排骨湯材料：白蘿卜500克
    、排骨500g
    、枸杞15克、鹽5克、姜片10克
    、胡椒粉2克。做法：1
    、排骨加入姜片
    ，一起加入到冷水煮到沸，然后撈出排骨備用
    。2、排骨一次加足清水
    ，加入切好的白蘿卜塊
    ，旺火煮到滾；轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘
    。3、排骨軟爛時(shí)
    ，加入枸杞旺火煮5分鐘
    ，最后加鹽、胡椒調(diào)味即可飲用
    。
    三、經(jīng)期前后要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
    1
    、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素
    ，以及維生素A、維生素C
    、維生素E。（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽
    、豬肉
    、大豆、花生
    、火腿、黑米
    、動(dòng)物肝臟
    、紫菜、海帶
    、奶
    、谷類、香蕉
    、核桃等等
    。（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟
    、奶與奶制品
    、雞蛋、胡蘿卜
    、西蘭花、菠菜
    、萵苣
    、橙子、杏
    、紅薯等
    。（3）富含維生素C的食物：韭菜
    、柿子椒、芹菜
    、花菜
    、西紅柿
    、菠菜
    、卷心菜、土豆
    、荷蘭豆
    、柑桔、橙
    、柚子
    、葡萄、草莓等
    。（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油
    、花生油
    、芝麻油、核桃
    、瓜子、獼猴桃、黃豆
    、菠菜
    、油菜
    、玉米
    、堅(jiān)果等。2
    、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物
    。（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉
    、羊肉
    、栗子、荔枝
    、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物
    。（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜
    、芹菜、香菜
    、山藥、胡蘿卜
    、葡萄
      、海帶、黑木耳等活血化瘀
      、緩解痛經(jīng)的食物。（3）其他：如果
      、經(jīng)期伴有食欲差
    、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富
    、健脾開(kāi)胃、易消化的食物
    ，如大棗
    、淮山、面條
    、薏苡仁粥等
    。3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后
    ，尤其是月經(jīng)過(guò)多者
    ，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)
    ，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆
    、黑豆等）
    、奶類（包括牛奶
    、羊奶等）
    、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟
    、肉類（包括豬肉、牛肉
    、羊肉等）
    、大米等。（2）含鐵高的食物：魚
      、瘦肉
      、動(dòng)物肝
      、動(dòng)物血、大豆
      、菠菜等含鐵豐富
      ，而且生物活性較大
      ，容易被人體吸收利用
      。
    四、適合經(jīng)期吃的蔬菜是什么
    經(jīng)期吃什么菜好
      ？在月經(jīng)期間
      ，女性可以吃一些富含維生素B6
      、維生素E
      、鋅元素和鈣元素的蔬菜
      ，如菜花、胡蘿卜
      、菠菜、南瓜
      、大豆等
      。這些蔬菜對(duì)于緩解緊張情緒，排除經(jīng)期不適有很好的幫助
    。1、菜花
    、胡蘿卜月經(jīng)前后
    ，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化
    。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定
    。菜花
    、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6
    ，幫助穩(wěn)定情緒。2
    、菠菜有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適
    、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E
    ，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)
    。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E
    ，有助于緩解疼痛。3
    、南瓜由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘
    。經(jīng)期女性可以吃些南瓜
      ，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌
      ，減少感染機(jī)會(huì)
      。4、大豆類有些女性總是容易覺(jué)得餓
      ，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望
      。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加
      ，阻礙了鈣被溶解在血液中
      。
    

          
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