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    女性調理吃什么好,女性該怎么調理
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-03 14:13:36
        
    

        
    
           
    一
    、女性調理食譜
    枸杞粥
    原料：枸杞子30克
      ，白鴿肉
    、粳米三樣各100克
    ，細鹽
      、味精、香油各適量
    。
    女性調理食譜 七大食譜讓女人健康久久
    做法：將以上準備的原料清洗干凈
    ，然后將白鴿肉剁成肉末，枸杞與粳米一同放入砂鍋
    ，加入白鴿肉及適量水
    ，煮成粥，放入少量的調味品
    ，每日1次食用
    。
    薏苡仁海帶粥
    薏苡仁海帶粥的原料：首先是15g苡仁，其次是準備15g的枸杞以及桃仁
    ，然后再準備好各15g的海帶以及甜杏仁
    ，最后在準備好20g的綠豆以及50g的粳米，這樣材料就全部準備齊全了
    ，就要開始動手做菜了哦
      。
    做法：將桃仁、杏仁用紗布包好
      ，用水進行煎煮取汁
      ，然后放入它佐料煮成粥，每天2次食用
    。
    功效：具有降壓
    、降血脂，化痰
    、益胃的作用
    。
    山楂桃仁粥
    原料：山楂、桃仁二樣各9克
    ，荷葉半張
    ，粳米60克。
    做法：首先是將所有準備好的原料都進行煎煮一次啊
    ，然后將其煮好的去渣
    ，然后再將您準備好的粳米放進去
    ，再將其煮成粥，這樣就好了
    ，記住是每天食用一劑就足夠了
    。
    功效：有活血祛瘀，潤腸通便的作用
    。
    菠菜粥
    粳米
    、菠菜各250克，各種調料
    原料：粳米
    、菠菜各250克
    ，各種調料。
    做法：將菠菜用水洗干凈
    ，在沸水中燙一下
    ，將粳米洗干凈倒入鍋中，加入適量的水
    ，待粳米快熟時加入菠菜
    ，煮成粥，放上調料即可
    。
    功效：通腸導便
    、防治痔瘡，促進身體新陳代謝等功效
    。
    二
    、女性調理的四個階段
    中醫(yī)有很多養(yǎng)生方法，有中藥
    、針灸
    、推拿、熏蒸
    、艾灸
    、食療等，不管采用什么手段
    ，其目的都在于調理身體內的陰陽
    ，只要陰陽平衡了，疾病自然就消失了
    。所以
    ，中醫(yī)給人看病時，不說看病
    ，只說調理
    ，這是很有道理的。 大家千萬不要認為，中醫(yī)的調理師一件可有可無的事
    。其實
    ，調理是從根本上解決身體的問題，《黃帝內經》曰“治病必求與本”
    ，本是什么，本就是陰陽
    。 女性身體內陰陽能量的變化與月亮的盈虧有關系
    。月亮一月一次盈虧，女性一月一次月經
    。根據月亮的圓缺
    ，月相被分成了新月、蛾眉月
    、弦月
    、、凸月和滿月
    。同樣
    ，隨著女性生理周期的變化，她們身體內的陰陽能量也會呈現出不同的狀況
    ，于是有人根據月亮的圓缺
    ，將女性的一個生理周期分成若干階段，一般分成四個階段
    。
    第一階段月經剛結束
    在月經剛結束的時候
    ，陰血已大量流出，這時人一般是陰虛的
    ，此時調理就是滋陰養(yǎng)血
    。 食療藥膳：熟地9克、制首烏9克
    、阿膠6克
    、當歸3克、炒白芍3克
    、龍眼肉3顆
    、豬脊骨一節(jié)煲湯喝。
    第二階段月經結束后的第二周
    此時陽氣開始生發(fā)
    ，此時
    ，女性的身體出于一個由陰轉陽的狀態(tài)。大家注意
    ，陰陽是互根的
    ，陰生陽，陽生陰，當陰發(fā)展到了盛極的時候
    ，陽就開始生發(fā)了
    ，但陽是在陰的基礎上生發(fā)的，所以
    ，此時我們要在滋陰的基礎上加一些補養(yǎng)的藥物
    。此時，女性的基礎體溫開始升高
    ，這也體現了陽長的狀態(tài)
    。 食療藥膳：熟地9克、當歸6克
    、赤芍6克
    、女貞子6克、菟絲子6克
    、炒白芍3克
    、豬脊骨1節(jié)、養(yǎng)肉1兩煲湯喝
    。
    第三階段 月經結束后的第三周
    也就是下一次月經來臨的前一周
    ，此時陽氣更加充足，即為下一階段的月經做準備了
      ，調理原則是盡量補足陽氣
    。
    食療藥膳：熟地9克、當歸6克
    、赤芍3克
    、巴戟天3克、菟絲子3克
    、養(yǎng)肉1兩
    、山藥1段煲湯喝。
    (這里需要注意一個問題
    ，就是有的女性月經前會脾氣大
    ，這是肝氣不疏的緣故。有這種情況的可以再加柴胡3克
    、枳實3克用來疏理肝氣
    。)
    第四階段 月經期
    在月經期陰血排出，如果體內平時就有瘀血
    ，就可以借這個機會將瘀血排出
    。因為此時女性體內得溶血機制增強。所以
    ，這個時期的調理重點就是活血化瘀
    ，幫助將體內瘀血排出
    。
    食療藥膳：熟地6克、當歸6克
    、赤芍6克
    、桃仁6克紅花3克、益母草9克
    、養(yǎng)肉2兩煲湯喝
    ，在月經期的第一二天每天服用。
    對一個身體壯盛的人一個月都可以活血化瘀
    ，但現在很多女性都氣血不足
    ，金元四大家的朱丹溪認為一定要等患者正氣充足時才能攻邪，否則“邪去而正氣傷
    ，小病必重
    ，重病必死”
    。所以
    ，我們要借助女性身體在一個月里陰陽變化的特點，先對身體進行滋補
      ，然后等到月經期這個特殊時期
      ，再來活血化瘀，這樣不但身體不但不會受到損傷
      ，反而還更加健康了
      。
    三、女人調理心得
    一
      、營養(yǎng)原則
    應多食具有補氣
      、補血、補腎的性平
      、溫熱類食物
      。
    二、適宜食物
    可多食一些具有補腎陽虛作用的食品
      ，如羊肉
      、狗肉、鹿肉
      、雞肉
      ，根據"春夏養(yǎng)陽"的法則，夏日三伏
      ，每一伏可食用羊肉附子湯一次
      ，配合天地陽旺之時，以壯補人體之陽
      。還可以吃韭菜
    、泥鰍來進行食補，藥物則有腎寶、玉蓯蓉
    、金匱腎氣丸
    、右歸丸等。另外
    ，多吃一些性屬溫熱的食品
    ，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛肉
    、大 蒜
    、辣椒、生姜
    、圓蔥
    、山藥、桂圓
    、當歸等
    。
    三、飲食禁忌
    1.盡量避免吃一些生冷的食物
    ，如冰凍飲品
    、冰激凌等。 2.在吃溫補食物的同時
    ，盡量避免同時食用滋陰類食物
    ，出現相互抵消滋補功效。 四
    、其他 擺脫畏冷癥
    ，養(yǎng)成良好的生活習慣(供參考) 1.早上起床。有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步
    ，早晨是一天的開始
    ，不要老是蝸居在被窩里，振奮一下精神起床
      ，然后好好的運動一下身體吧
      。心情愉悅的睜開雙眼， 不僅能防止畏冷
      ，還能提高一天的效率
      。 2.運動身體。早晨起來運動身體
      ，能使全身肌肉徹底的放松并舒展開來
      ，防止由于全身僵硬導致的畏冷，人體經過一晚上的睡眠
      ，往往處于血液不循環(huán)的狀態(tài)
      ，因此適當的運 動放松身體很重要
      。 3.吃飽早餐。新的一天從早餐開始
      ，好的體質也從好的早餐開始
      。 4.注意服裝。切忌穿著緊窄的內衣
      ，以及對身體有束縛的服裝
      ，不利于周身的血液循 環(huán)。 5.盡可能步行
    。步行是溫暖身體的最方便
    、最快捷的方式。 6.通過午餐來溫暖身體
    。進餐是改善畏冷的關鍵
    ，通過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說得好
    ，中飯要吃的飽
    ，一定要準時進餐，保證熱量的攝取
    。多吃一些粥類
    ，加 入梅干菜等陽性食品
    ，對暖身非常有效果
    。 7.與人談話有奇效。與朋友聊天是減壓的特殊方式
    ，對防止畏冷有奇特效果
    。8.補充適度水分。水分的補給是非常重要的
    ，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物
    ， 更能使血液循環(huán)暢通，每天補充2升的水分為佳
    。
    四
    、女人內在調理全攻略
    一，女人不能讓自己冷
    冷是一切麻煩的根源
    。冷女人血行不暢
    ，手腳冰涼而且痛經。血行不暢
    ，面部就會長斑
    ，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣
    ，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美
    ，卻一點不青春
    ，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是
    ，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的
    ，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫
    ，我們的肚臍下就會長肥肉
    。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要
    ，自動就會跑光光
    。
    女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F在就更加普遍：
    第一
    ，MM們節(jié)食，只吃青菜水果
    ，怕脂肪不敢吃紅肉
    ，而青菜水果性寒涼的居多。其實
    ，紅肉是女姓的恩物
    ，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質
    ，可以有效地避免貧血
    。貧血的MM臉色自然蒼白。
    第二
    ，MM們白領居多
    ，天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視
    ，穿高跟鞋也實在不適合多動
    。出去約會GG開車來接，買一張健身卡一年用不了兩次
    。因為坐得太多
    ，血都淤在小腹部位。流水不腐
    ，老是不流動的血積壓在我們的盆腔
    ，盆腔怎么能不長炎癥。一旦有炎癥
    ，臉上自然就會發(fā)黃起斑
    。就算不至于發(fā)炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管里
    ，就會膚色不均勻
    。
    第三
    ，MM們愛美，用束身內衣把腰束得緊緊的
    ，其實那一點用沒有
    。束得太緊了，你的生殖系統(tǒng)沒有血供應
    ，就更冷
    ，冷就長更多的肉肉。現在冬天都流行穿裙子啊
    ，下面就是一條薄襪子
    ，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛
    。
    還有
    ，MM們愛吃冰，為了不生痘痘更愛喝涼茶
    。其實
    ，女人怕冷，最好是少接觸寒性的中藥
    。長豆豆中的很多人不是陽氣太旺
    ，而是因為陰虛，陰不能涵陽
    ，與其損其陽氣
    ，不如滋陰更合適(后面再說這個)。我觀察過
    ，南方喝涼茶多的省份如兩廣
    ，女人生育之后面部長斑的情形更為嚴重(生育之后的肥肉不是月子里補的
    ，是生育使生殖系統(tǒng)功產生了傷口
    、炎癥、不通暢
    ，恢復中的系統(tǒng)更脆弱怕冷需要更多脂肪保護)
    。甚至古代的妓女，為了有效避孕會服用寒涼的中藥
    ，可見這些藥對生殖系統(tǒng)的傷害
    。在涼茶中，有一些滋陰補氣的
    ，是可以服用的
    ，但性太寒的，就不能用
    ，比如MM流行生食蘆薈
    ，這很恐怖
    ，蘆薈中最有效的成份大黃素，是極其陰冷的
    ，蘆薈外用可治燒傷(像蜈蚣)
    ，可想而知它有多冷，沒事還是少吃為妙
    。
    呵呵
    ，說了這么多，就是要大家不做冷美人
    ，多吃紅肉
    ，生姜、紅棗
    、動物血
    、糯米酒、櫻桃……總之
    ，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳
    、檸檬、筍什么的不要在月經期間吃;隨時注意保溫
    ，不要喝太冰的東西
    ，多喝熱飲;別老在空調房里呆著，也不要要風度不要溫度
    ，秋涼了還穿露臍裝
    。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節(jié)省燃氣
    ，在熱水里泡上三十分鐘
    ，加上按摩，再冷的身體也熱了
    。沒法泡浴泡腳也行
    。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋
    ，女人怕冷是天經地義的
    。
    當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動并無利于減肥
    ，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作
      ，比如早上起來的壓腿，前后下腰
      ，總之是以腰部為重點的運動
      ，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部
      。溫和的瑜伽很有效
      ，拉丁舞也很好
    。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸
    ，氣行才能血行
    。
    還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品。這一點要很小心
    ，不是每個人都有淤血
    ，化瘀過甚，就會損傷身體
    ，比如造成月經量過多
    。所以MM可以根據月經量和經血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；钛鲱惖闹兴幱校阂婺覆荨⑻一?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、桃仁
    、紅花，這是從溫和到厲害排的
    ，越往后越厲害
    ，我個人建議吃前兩種就行了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？膳莶璺?熱茶)
    ，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉
    ，去臉上的黑斑
    。
    二，女人要激素
    說起來女人真是可憐啊
    ，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子
    ，真的是用一顆少一顆，等用完了
      ，咱作為小美女的命運也就基本over了
      ，只能盡力做一個優(yōu)雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝
      ，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩
      。代謝不好的女人
      ，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫(yī)院體檢
      ，偷看那些來治婦女病的女人
      ，一個個臉色灰黃滿臉斑點
      ，都不忍心看。
    當然激素太多了不好
      ，有時激素過多的結果真的就是特別的好皮膚
      ，我認識一個女人40多歲了臉色比少女還漂亮，后來知道是得了重病不得已用激素治療才會那樣
      ，后果是造成乳腺和子宮的增生
      ，這太極端了。人工激素就是這樣的
      ，天然激素就不同
      ，很多都有雙向調節(jié)功能，能抑制激素太多
      。所以我反對使用人工合成激素
      ，加在化妝品里我也怕怕。有些高級化妝品聲稱添加純天然植物激素
      ，沒親眼見有點不信
      。
    本來嘛，含天然激素的東東很多
      ，吃多點不就完了嘛
    ，我列一下喔：大豆、石榴
    、淮山
    、當歸、小茴香
    、雪蛤
    、蜂王漿……最有效最有效的就是喝豆?jié){，因為大豆含有雙向調節(jié)功能的微量雌激素
    ，又便宜可以當水喝
    。
    據說日本女性的絕經期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的結果。我是深有體會的
    ，自從買了豆?jié){機每天喝一大杯之后
    ，周期延長到35天。正常女性是28天吧
    。每個月我偷得7天
    ，如果我仍有200個排卵機會，就為自己爭取了1400天
    ，差不多4年時間
    。
    這里補一句，周期也不是越長越好。如果因為生殖器官有病變或比較虛弱
    ，月經周期太長
    ，時間久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激，會早衰的
    。所以幾個月才來一次的MM也不要以為賺到了
    ，不能走極端。
    據調查40歲之前女人服用大豆就夠了
    。40歲之后可補充雪蛤或蜂王漿(動物的東東就是厲害一些)
    。雪蛤很好吃，現在也可以吃
      ，一周一次就好
      ，補多了皮膚好但子宮會長東東。蜂王漿到40歲以后可以開始喝了
      ，可以讓更年期延期而且減輕更年期癥狀
      。豆?jié){和蜂王漿都可以外用，生的新鮮豆?jié){可以用來做水分面膜
      ，豆渣可以用來按摩身體去角質
      ，蜂王漿也可以擦臉，比化妝品便宜天然
      ，都是好東東
      。
    很重要的一點是要珍惜自己的身體。尤其婚后女性
    ，如果不講究衛(wèi)生或頻繁人工流產
    ，造成粘連或炎癥，整個生殖系統(tǒng)會遭受重創(chuàng)
    ，再怎么調養(yǎng)也很難有面子喔
    。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。還有一種情況
    ，懷疑自己不孕的女性
    ，用保守的中藥調養(yǎng)加運動的方法更安全。不要輕易使用西醫(yī)的促排卵藥物
    ，為了加強受孕的機會(有些MM想要雙胞胎)
    ，西醫(yī)可以促使你一次排出多枚卵子，但這是以抑制你以后排卵機能為代價的
    。你想
    ，一個器官這個月辛苦太多，下個月是不是要休息呢
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？墒悄闱笞有那胁荒茏屗菹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，不停使用藥物
    ，因為就算是排了多枚卵子
    ，也不能保證一次成功的，促排卵藥一次可使你排出6枚卵子
    ，想想女人一生才400枚
    ，你有多少個月可以浪費啊。一旦使用太多
    ，卵巢機能就會嚴重抑制甚至早衰
    ，它早衰，你青春的基礎就沒了
    。俗話說留得青山在不怕沒柴燒
    ，中醫(yī)常說“暖宮孕子”，只要子宮
    、盆腔氣血通了
    ，炎癥消除自然就懷上了。亂用促排卵藥
    ，如同“殺雞取卵”一樣可怕
    。
    三，女人要涵養(yǎng)自己的水源
    女人就是水做的嘛
    ，臉要水靈靈
    ，眼要水汪汪。不過按中醫(yī)說法不是養(yǎng)水
    ，而是要養(yǎng)陰
    。前面我也說了，女人長豆豆不是陽氣太盛而是陰氣不足
    ，陰不足以涵陽
    ，表現出來的就是火氣。
    那水能滅火
    ，就多喝水好了?不然
    ，水喝多了也會中毒，腎會負擔不了
    ，眼皮會腫起來
    。那不是真元之氣。
    女人體內的水分
    ，不能損耗過度
    。相對我們的身體，很多外在的東東都可以算作火氣
    。比如
    ，五味過甚
    。太咸太辣太苦的食物，都需要我們用中氣來調和
    ，這就是火氣
    。偏偏有些MM口味比較重，或者哪天心情不好壓力大
    ，只怕都想來一碗辛辣的陜西涼皮或是水煮魚痛快一下
    。中餐是把食物歸入五味中的某種味道，其實只是食物并不要緊
    ，關鍵是調料
    ，尤其是香料。中國的香料世界有名
    ，一碗菜肴里面
    ，比如五香粉，就是桂皮
    、八角
    、小茴香、芫荽籽
    、花椒五íí香料
    ，多半還會再加入姜、蔥
    、蒜
    、辣椒、陳皮
    ，唉我都數不清了……這些味道極其濃重的食物會損耗我們的水源!如果它們的溫度不是適中的
    ，而是特別冷或特別燙的菜肴，就更多一層損耗
    。
    還有零食!那些經過油炸或烤制的東西
    ，都很香脆
    。炸過東西的人都知道
    ，油炸就是脫水的過程嘛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？诟须m然好
    ，但是脫了水的食物進入我們的身體
    ，就會立刻吸收體內的水分，所以吃多了你感到口干
    。其實它吸收的不是水
    ，而是身體里的津液。我理解就是一種粘液
    ，和水是不全一樣的
    。
    還有我們的心情
    ，如果不寧靜平和，而是憤怒
    、壓抑
    、悲哀、狂喜
    ，這在職場又有什么奇怪呢
    ，可我們要動用身體的中氣去中和它
    。
    說來說去我們身體里的這個水源
    ，只要凡事不過度，就是在涵養(yǎng)它了
    ，飲食清淡一點
    ，心情平和一點。那些溫和的
    、口味不太重的
    、新鮮不加太多調料的食物都是好東東。帶有粘液(膠質)的東西特別好
    ，比如豬蹄(燉就好
    ，麻辣的算了)、魚凍(魚鱗凍)
    、花膠(就是魚的鰾)
    、銀耳、雞軟骨
    、魚翅
    。口味清淡的湯更好
    ，因為它能留在身體里更長時間
    ，而不會被當成水過快地排出體外。女人是滋補出來的
    ，這可一點沒錯啊
    。還有，在空調房里要多喝水或用加濕器
    。
    身體里有一定的水份且代謝暢通就好了
    。水份滯留在體內的人會顯得胖胖的，好像多出一層肉肉
    ，臉圓鼓鼓的
    ，眼皮腫腫的。MM們通常用冰塊或茶葉敷眼睛
    。那只是治標之策
    。體內水份滯留是腎和淋巴的問題
    。也可能是攝取太多高鹽食物造成的。很多減肥藥含有利尿劑成份
    ，也是以排除身體水份為主
    ，會加重心臟負擔，引發(fā)不良后果
    。
    解決方法很多
    ，比如低鹽飲食，或按摩淋巴和腎
      。人體的淋巴比較集中在脖子
      、腋下、大腿根
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢栽谕砩舷丛钑r加點潤膚油按摩這些部位，或搓熱雙手按摩后腰
      ，促使腎臟血液循環(huán)加快
      。
    還有一個食療方法，服用冬瓜
      。削掉皮
      ，把瓜肉和瓜子一起用攪拌機打成汁(一定要用瓜子，最有效的就是它)
      ，在鍋里煮
      ，等汁變粘后加冰糖，再煮一會
    ，冷卻后會凝成一塊
    。吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝這個真是超級清理腎臟廢物
    ，還是排除多余水份的好方法
    。你的小臉會變得很結實，小腰也是喔
    。
    四
    ，UP，就是向上的力量
    記得有個叫蕭芳芳的女明星說
    ，女人啊
    ，一過了40，除了年齡往上長
    ，什么東西都在往下掉
    。恐怖喔
    ，我們的皮膚
    、內臟
    、咪咪、屁股都時刻在重力作用下
    ，DOWNDOWN
    ，55555……我家陽臺上那棵樹，一到春天枝葉就騰騰騰向上竄
    。有一篇寫植物的書說
    ，植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深處的能量一直帶上云端
    。人的身體內部也有這種生命力
    ，才能部分抵消重力的影響。
    其實相比皮膚和咪咪
      ，更早下垂的是我們的內臟
      ，因為內臟是沒有太多支撐的。中年女人容易積蓄脂肪和生理有關
      ，可是中年男人也會長啤酒肚。肚子里有部分是脂肪
      ，更多的是本來應該在上位的內臟掉下來了
      ，肚子就變得特別大。如果沒有肋骨的支持
      ，只怕有些人連心肺都會下垂吧
      。女人也有這樣，按說
      ，只有脂肪的腹部應該軟軟的
      ，但很多人發(fā)胖的人，小腹部卻是硬梆梆的
      ，這就是因為內臟向下
      ，腸子受到擠壓的原因。MM們不能只重視面上功夫
      ，使內臟保持向上的健康姿態(tài)
      ，臉上和身上的其它部分就會挺拔。
    經常按摩腹部可以保持腹部活力
      ，最推薦瑜伽的腹式呼吸
      。很簡單，在任何可能的時候
      ，關注自己的呼吸
      ，吸氣讓小腹?jié)q滿，呼氣讓小腹內收
      。睡前或等車的時候鍛煉幾分種
      ，腹部就能得到良好的觸動
    。用手按摩是一種外力，而用自己的氣息可以調動全身力量
    。還有一個簡易加強版：空腹的時候
    ，雙腿站立與肩寬，可略彎腿
    ，盡力向外呼氣同時盡力向內收癟小腹
    ，同時氣息向上提，堅持片刻
    ，肛門會自然向內緊收
    ，下巴貼向胸骨，然后慢慢吸氣
    ，待小腹恢復正常
    。這個動作很累人，一開始做三次就好
    ，逐漸加到五次
    。經常做，小腹內收的程度會越來越大
    ，內臟得到更好的按摩
    ，腸道內的臟東西會更有效地排出體外，腰變細
    ，消化功能也會變得更好
    。
    站著或躺著的時候，經常曲膝壓一下自己的小腹
    ，也能消除漲氣
    ，排除腸子里的油和廢物。要用自己的能量排除這些東西
    。和減肥藥不同
    ，你的身體很知道自己應該排泄什么，藥就不知道
      ，它會把身體里的好東西比如水份一起帶出去
      ，而體內積蓄脂肪的環(huán)境沒有改善，很快又會堆起來
      。
    有了有活力的內臟
      ，皮膚才有足夠彈性抵消向下的重力，該前突后翹的地方一點也不含糊
      。
    

          
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