攝取熱量總消耗熱量﹦基礎代謝60-70%+活動消耗的熱量15-30%+食物熱效應10%人體的基礎代謝
，也就是我們所說的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate
，簡稱 BMR)
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      基礎代謝率減肥法不節(jié)食也能瘦,減肥失敗你沒注意哪些細節(jié)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 21:32:41
        
      

        
      
           
      一
      、基礎代謝率減肥法
      想減重必須... 總消耗熱量>攝取熱量
      總消耗熱量﹦基礎代謝60-70%+活動消耗的熱量15-30%+食物熱效應10%
      人體的基礎代謝
      ，也就是我們所說的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR)
        ，約占了人體總熱量消耗的60-70%
      。
      基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數(shù)
      ，主要用于呼吸
      、心跳、血液循環(huán)
      、氧氣運送
      、腺體分泌、排泄
      、維持體溫...所需的熱量
      。
      簡單地說，如果你的基礎代謝率是1200卡
      ，而你整天都在睡覺
      ，沒有任何其他活動的話，一天也會消耗掉1200卡
      ，身體的活動
      ，約占總熱量消耗的15-30%。
      日常生活中身體從事活動或運動時所消耗的能量
      。
      每日活動量越頻繁的人
      ，消耗的熱量就消耗的越多。食物的熱效應
      ，約佔10%
      。
      是進食后，用于消化
      、吸收食物所消耗的能量
      。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。
      上面3項加起來是你的總消耗熱量值，如果你每天也攝取這么多熱量的食物
      ，你的體重將不增加也不會減少
      。
      當然，若是想要減重
      ，就要設法讓消耗熱量>攝取熱量
      。
      最好方法就是：提高基礎代謝率、增加身體活動量
        。
      成人身上多馀的體重主要是體內(nèi)脂肪組織的重量增加
        ，因此減重有一個重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的
        ，減掉它們也要慢慢來
        。
      但很多人減肥卻希望能在短時間內(nèi)瘦下來，就會采取極端少吃的方式
        ，卻不知道人體長期處于低熱量供給的情況下
        ，身體為了節(jié)省能量消耗來供給基本運作，就會導致降低基礎代謝率
        。
      由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗
        ，因此基礎代謝率低的人，體重增加的機會就比別人大
        。
      尤其是你的基礎代謝率降到極低的時候
        ，即使用再少的熱量進食，身體還是會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需
        ，所以很多人在節(jié)食減肥一段時間后
        ，因為身體所需的熱量越來越少，即使只吃一點點也會讓身體囤積熱量
        ，體重也就更不容易下降
        ，甚至連喝水都會胖。
      若是這時候恢復正常飲食
        ，體重更會大量回升
        ，甚至比減肥前還胖!
      很多人一而再、再而三重復這種循環(huán)
        ，形成溜溜球效應
      ，到最后更是把自己的身體搞壞，怎么樣都瘦不回正常體重!
      奉勸你
      ，如果不想要落入一輩子無法享受美食，只能跟仙女吃得一樣少的窘境
      ，最好還是別採取極低卡節(jié)食減肥!
      二
      、什么減肥方法最好
      一、“三分練
      ，七分吃”
      “三分練
      ，七分吃”這句話早已深入人心
      ，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點
      。對于絕大多數(shù)人來說
      ，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天
      。
      想要在減脂的路上事半功倍
      ，那么做好飲食必定是首當其沖的要務。換句話說
      ，飲食控制好
      ，減脂你就成功了一半。
      二
      、珍惜生命
      ，遠離節(jié)食。
      減脂就是減少攝入
      ，增加消耗
      ，創(chuàng)造熱量缺口。但我們對于節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降
      ，因為當你沒有熱量攝入的時候
      ，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝
        。這時你的身體開始慢慢被分解消耗
        ，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受損
        ，并且降到了一個低值
        ，如此循環(huán)，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)要均衡
        。
      蘋果減肥法
        、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食
        。對于人體而言
        ，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質(zhì)會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻
        ，女性甚至會停經(jīng)
        ，長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒
        ，甚至對大腦造成不可逆的損傷
      。
      三、減脂期，推薦碳水
      、蛋白
      、脂類攝入比例為4:4：2.
      對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排
      ，即每日熱量的40%來自碳水化合物
      ，40%來自蛋白質(zhì)，20%來自脂肪
      ，而每克碳水化合物
      、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kca;
      、4kcal
      、9kcal熱量，大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量
      ，以便于規(guī)劃你的飲食攝入
      。
      三、5個細節(jié)會阻擋你減肥成功
      不吃早餐
      很多人由于工作或者生活的原因
      ，讓他們不吃早餐或早餐吃很少
      ，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓
      ，體力更差
      ，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物
      。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)
      。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材
      。
      吃的太少
      我們?nèi)粘５纳眢w代謝是需要足夠的熱量的
      。如果每天攝入1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導致代謝變差
      。減少進食的量將很難得到滿足感
      。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐
      ，身體會感到“糧食不足”
      。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)
      。起床一個小時以內(nèi)應攝取250～500大卡的早餐
      ，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。
      喝水少
      水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具
      。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份
      ，你的新陳代謝就會大幅降低
      ，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人
      ，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里
      。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助
      睡眠不足
      工作生活的壓力
      ，很多時候我們不能保證充足的睡眠，但如果你要減重
      ，有充足的睡眠是非常重要的
      。你需要額外的能量來保持你的日常鍛煉，克扣睡眠還會影響你身體對于胃口的控制
      ，會增加食欲
      。
      空腹訓練
      如果你經(jīng)常空著肚子鍛煉
      ，那你可得重新考慮一下了：因為研究表明
      ，空腹鍛煉時，燃燒的卡路里來自于肌肉
      ，而非脂肪
      。如果你不想失去你的肌肉，那就在運動前吃些富含蛋白質(zhì)的食物吧!
      四
      、節(jié)食減肥法你絕對想不到的6個危害
      節(jié)食減肥法危害一
      、導致骨質(zhì)疏松
      過度盲目減肥，很容易導致骨質(zhì)疏松癥
      。一般蔬菜和水果中鈣含量少
      ，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內(nèi)激素分泌紊亂
      ，影響鈣與骨結合
      ，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，女性在節(jié)食18個月以后
      ，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降
      。
      節(jié)食減肥法危害二
      、降低個人性欲
      如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體里的脂肪
      、蛋白質(zhì)轉變?yōu)槟芰抗┥眢w使用
      。其代謝產(chǎn)物酮就會在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡
      ，使人感到頭暈頭痛
      。幾星期后
      ，大腦可能會調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料
      ，進一步導致身體酸堿失衡
      。使人感到煩躁、壓抑
      ，并出現(xiàn)性欲減退
      。
      節(jié)食減肥法危害三、胃下垂
      以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振
      、脹氣
      、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆
      。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺
      ，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹
      、重墜感
      ，在餐后、站立或勞累后癥狀加重
      ，伴有食欲不振
      、惡心、噯氣
      、消化不良
      、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴重時
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？赏瑫r伴有肝、腎
      、結腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象
      。
      節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)
      采用節(jié)食減肥法減肥
      ，對身體過瘦的人來說
      ，會導致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應不足，因此頭發(fā)頻繁脫落
      ，發(fā)色也逐漸失去光澤
      。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給
      ，頭發(fā)若缺少鐵的攝入
      ，便會枯黃無澤，最后的結果必然導致大量脫發(fā)
      。因此
      ，要均衡營養(yǎng)
      ，不要盲目節(jié)食減肥。
      節(jié)食減肥法危害五
      、貧血
      一般來講
      ，貧血是指人體血液內(nèi)紅細胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力
      、頭暈
      、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白
      。貧血是女性最常見的一種癥狀，跟許多原因有關
      ，吃得少
      、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因為營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵
      、葉酸
      、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少
      ，基礎代謝率也比常人要低
      ，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少
      ，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收
      。
      節(jié)食減肥法危害六、記憶衰退
      大腦工作的主要動力來源于脂肪
      。吃得過少
        ，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養(yǎng)缺乏
        ，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重
        ，將直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了
        。有資料表明
        ，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此
        ，大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥
        。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時候一定要重視
      
                        
      在生活當時人們多多少少都是會因為這個原因
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
      
                        
      一
        、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點：吸刮術吸刮術如字面意思就是刮和吸
        ，讓寶寶脫離子宮。這類手術
        ，對女性
        、寶寶都是非常殘忍的，這種手術由于吸管轉動過速
        、過頻
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                        
      一
        、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
        。也叫子宮性閉經(jīng)。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)
        ，例如先天性無子宮
        、子宮發(fā)育不良
        ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜，發(fā)生了粘連或瘢痕
        ，雖然卵巢功能很好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補血多吃點菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)，女性身體本來就是陰性比較重
        ，冬季就比男性朋友更加的怕令
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會不會癌變
      ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
      ？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕，認為進一步發(fā)展就成為子宮癌