，胎兒發(fā)育緩慢或者智力低下
，懷孕的反應(yīng)也會(huì)加重比較嘔吐。那什么物質(zhì)可以補(bǔ)充鋅呢
？含有鋅的食物有香蕉
，瓜子，各種堅(jiān)果類食品
，還有卷心菜
。
缺碘可能會(huì)導(dǎo)致人體甲狀腺激素的合成和分泌減少，孕婦缺碘不僅對(duì)自己不好也會(huì)影響到腹中的寶寶
，那孕婦應(yīng)該怎么樣補(bǔ)充碘這種微量元素呢
？首先可以攝取碘鹽還有一些多維元素片，包括一些魚
、蝦特別是海帶
、紫菜碘的含量會(huì)比較高，每天攝取20MG-30MG即可
，可以預(yù)防寶寶畸形和胎停
，對(duì)寶寶的智力發(fā)展也有好處。
女性準(zhǔn)備懷孕時(shí)吃什么好2 女性備孕吃些什么對(duì)寶寶好
1
、備孕期間
，女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油
，可用茶油和橄欖油代替
，可根據(jù)需要補(bǔ)充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸
。
2
、注意主副食搭配合理，并要多樣化
。飲食上不偏食
、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)
。少吃加工的.食物
，多吃五谷雜糧
，越新鮮、越原汁原味的食物
，人體吸收得營養(yǎng)越多
。
3、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子
，飲食上注意多吃瘦肉
、蛋類、魚蝦
、動(dòng)物肝臟
、豆類及豆制品、海產(chǎn)品
、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等
。
4、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營養(yǎng)造成的損失
，備孕期間女性應(yīng)在身體儲(chǔ)存一些營養(yǎng)素
，可多吃一些富含葉酸、鋅
、鐵
、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)
。
5
、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡
，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物
，如全麥面包、糙米
、果仁
、韭菜、芹菜
、無花果等
。
備孕的女性應(yīng)該少吃高糖的食物，因?yàn)榇罅康奶欠謺?huì)增加孕婦糖尿病的幾率
，辛辣的食物也不要吃
，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生胃部不適，可以適當(dāng)少吃
。而喜歡喝咖啡的女性也應(yīng)該有所禁忌，有研究表明
，一天一杯以上的咖啡是可能會(huì)降低懷孕幾率的
，還是少喝為宜
。民間還有說法是胡蘿卜和木瓜有避孕的功效，也不能吃
。
罐頭食品和腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽
，不僅損害身體，還對(duì)孕婦不利
，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)
、早產(chǎn)等情況，所以在備孕期盡量不要吃
。燒烤也是一樣
，燒烤會(huì)減少蛋白質(zhì)的利用率，影響氨基酸攝入
，這些都是備孕階段十分需要的營養(yǎng)物質(zhì)
，所以要忌嘴。
備孕飲食
正在備孕中的夫婦可以通過飲食來調(diào)理身體
，不僅要保證各種營養(yǎng)元素?cái)z入均衡
，更要注意補(bǔ)充一些自身缺乏營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸
、鈣
、鐵、鋅以及多種維生素
，同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
，才有助于把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。
孕前吃什么好
孕前吃什么好是準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們常常會(huì)問到的問題
。在備孕期間
，不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。懷孕前三個(gè)月吃什么好?孕前可多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物
，如魚類
、牛奶等，這些食物對(duì)于胎兒發(fā)育和母體健康十分有好處
。
1、多吃富含鈣和鐵的食物
懷孕中后期
，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣
，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性
。因此
，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶
、奶酪
、海藻
、牛肉、豬肉
、雞蛋
、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣
，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏
。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見
，多吃瘦肉
、蛋類、魚蝦
、肝臟
、豆類及豆制品、海產(chǎn)品
、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等
，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率
。
3、飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”
，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜
。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后
，都應(yīng)注意選用新鮮
、無污染的蔬菜、瓜果
，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌
。避免食用含食品添加劑、色素
、防腐劑的食物
，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎
。
4 、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等
。因此
，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃
，特別是五谷雜糧
。
5、生活中一定要注意補(bǔ)水
身體有了充足的水分
，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力
，特別是在夏季
，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個(gè)良好的生長發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水
，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性
，少喝含咖啡因、色素
、香精等人工制作的飲料或果汁
。
想好孕？千萬不能忽略這些微量元素
！ 孕前補(bǔ)鐵
，一道甜湯預(yù)防缺鐵性貧血
備孕吃什么好 眾所周知備孕是為懷孕做準(zhǔn)備的，每一對(duì)夫妻都想生出最健康的寶寶
，那么就要做好充足的準(zhǔn)備
。那么在備孕期間，吃什么好促排卵呢
？
對(duì)備孕期在飲食上
，一般需要多吃含有Vc的食物：維生素C能助力卵子的發(fā)育，備孕女性可多吃點(diǎn)當(dāng)季的新鮮蔬菜
、水果
，比如番茄、臍橙等
。奶富含鈣元素
、多種維生素、蛋白質(zhì)
、葉酸等
，為促排卵打好營養(yǎng)基礎(chǔ);魚湯不僅營養(yǎng)豐富，還有活血化瘀
、舒經(jīng)活絡(luò)等功效
，能有效幫助促排卵。
正在備孕期間的女性朋友在日常生活中應(yīng)該多吃一些豆類食物
，因?yàn)槎诡愂澄镏泻写罅康闹参锎萍に?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?duì)卵巢保養(yǎng)，以及卵細(xì)胞的生長與成熟有很好的促進(jìn)作用。特別是豆類食物中黑豆
，營養(yǎng)價(jià)值較其他豆類而言更為出色
。
備孕飲食宜忌
在備孕期間注意飲食，對(duì)以后寶寶的健康成長有重大的影響
。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕
。除了要多吃蔬菜水果補(bǔ)充葉酸之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原
、多吃富含維生素E的食物
。少吃辣、太過溫?zé)岬氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> 。女性懷孕本來體質(zhì)就容易變得溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，以清淡一點(diǎn)的飲食為好，避免對(duì)身體帶來負(fù)面影響
。另外
，圓肉、薏仁等食物容易導(dǎo)致流產(chǎn)
，備孕和懷孕期間最好戒食
。
針對(duì)于備孕的男女，一些大醫(yī)院也有專門的備孕藥膳可供推薦
，以食療的方式調(diào)整體質(zhì)
。特別是對(duì)于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群
，可以先進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)整體質(zhì)
，達(dá)到更好的備孕狀態(tài)。不過
，要提醒的是
，懷孕之前沒有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，如吃人參
、當(dāng)歸等
，除非是體質(zhì)偏弱的人群。
健康飲食養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子 孕前補(bǔ)鐵
，一道甜湯預(yù)防缺鐵性貧血
孕前飲食禁忌 在備孕時(shí)
，夫妻雙方均需通過飲食調(diào)理，把身體調(diào)整到最適合懷孕的狀態(tài)
，才能達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的效果
。孕前飲食禁忌有夫妻雙方禁煙禁酒、不要吃過多的糖
、味精
、腌制食物、罐頭食物等等。同時(shí)
，保證備孕期間飲食均衡
，按需補(bǔ)充葉酸、鈣
、鐵
、鋅以及多種維生素對(duì)于備孕夫妻來說都是十分重要的。孕前飲食禁忌具體如下
。
1 、避免辛辣食物
辣椒、胡椒
、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘
。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后
，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此
，建議您盡可能避免攝入此類食品
。
2、避免吃過多的糖
若經(jīng)常食用高糖食物
，常常會(huì)引起糖代謝紊亂
，甚至成為潛在的糖尿病患者，提高懷孕的風(fēng)險(xiǎn)
。
3 、避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收
，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
。
4、避免吃腌制食品
食物經(jīng)過腌制后
，內(nèi)含較多的亞硝酸鹽
、苯丙芘等，對(duì)身體很不利
。
5、避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素
，備孕女性盡量少吃
。
備孕期間不能吃什么
備孕注意事項(xiàng)有很多，特別是飲食上的禁忌
。備孕期間不能吃辛辣食品
、高糖食品、腌制食、含有咖啡因食品
、罐頭食品以及酒精類食品
。
1、辛辣食品： 辛辣的食物可以引起正常人的消化功能紊亂
，如胃部不適
、消化不良、便秘
，甚至發(fā)生痔瘡
。
2、高糖食品： 高糖的食物可以引起糖代謝紊亂
，甚至成為潛在的糖尿病患者
。
3、腌制食品： 腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽
、苯丙芘等
，對(duì)身體很不利。
4、含有咖啡因食品： 咖啡因一定程度上改變女性體內(nèi)雌
、孕激素的比例，同時(shí)還會(huì)間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育
。
5、罐頭食品： 罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，如人工合成色素
、香精
、防腐劑等，不利于健康
。
6、酒精類飲品： 飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。
孕前食譜
孕前女性科學(xué)健康的飲食方式對(duì)于寶寶來說極為重要
，孕前營養(yǎng)是否均衡不僅影響到準(zhǔn)媽媽們的身體健康
，還會(huì)關(guān)系到胎兒的正常發(fā)育以及日后的體質(zhì)和智力發(fā)育。所以孕前飲食需要合理調(diào)整
，下面介紹四款孕前食譜
，幫助準(zhǔn)媽媽們攝取足夠的營養(yǎng)，為生下健康的寶寶做好準(zhǔn)備
。
1、雙耳牡蠣湯
材料：水發(fā)木耳、牡蠣各100克
，水發(fā)銀耳50克
，料酒10克
，蔥姜汁20克，精鹽3克
，雞精2克
，味精、醋各1克
，胡椒粉0.5克
，高湯500克。
做法：
（1）將木耳
、銀耳撕成小塊
。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觥?/p>
（2）另在鍋內(nèi)加高湯燒熱，放入木耳
、銀耳
、料酒、蔥姜汁
、雞精煮約15分鐘
。
（3）下入焯好的牡蠣，加入精鹽
、醋煮熟，加入味精
、胡椒粉調(diào)勻
，出鍋裝碗即成。
2、蓮子豬肚湯
材料：豬肚1個(gè)
，水發(fā)蓮子(去心)40粒，花生油
、精鹽
、生姜、味精各少許
，面粉適量
。
做法：
（1）將生姜去外皮，洗凈
，切成細(xì)絲
。
（2）豬肚用面粉、鹽分別揉搓
，反復(fù)清洗干凈
。
（3）將水發(fā)蓮子放入洗好的豬肚內(nèi)，用線縫合好
，放入盤內(nèi)
，隔水燉至肚熟
，取出晾涼后切塊。
（4）鍋置火上
，放發(fā)生油燒熱
，下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調(diào)味即成
。
3、木耳海參湯
材料：海參10克，木耳(水發(fā))10克
，銀耳4克
，黃瓜10克，食鹽2克
，雞精2克
，蔥2克，姜2克
，料酒4克
，香油2克，胡椒粉2克
，香菜4克
。
做法：
（1）將海參洗凈切成小塊，黃瓜切成片
，蔥切絲
、姜切片，香菜切段備用
。
（2）坐鍋點(diǎn)火倒入油
，待油溫三成熱時(shí)下姜片炒出香味，再放入銀耳和木耳
，倒適量高湯
，加料酒、鹽
、雞精小火燉半個(gè)小時(shí)
。
（3）然后放入海參，加胡椒粉燒開后盛入碗中
，放入黃瓜片
、蔥絲和香菜，淋少許香油即可
。
4、銀耳薏仁雙紅湯
材料：銀耳80g，紅棗5顆
，薏仁一小把
，紅豆一大把
，冰糖適量。
做法：
（1）薏仁
、紅豆清洗干凈
，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚
。
（2）銀耳用溫水泡發(fā)
，去掉黃根及雜質(zhì)，用清水沖洗干凈后撕成小塊
