，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退
，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥
。
3、女性保健與養(yǎng)生女性養(yǎng)生選準(zhǔn)最佳時(shí)間
，你的有保證
。
刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間
。因?yàn)檫@時(shí)
，的細(xì)菌開始分解殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕
、溶解牙釉質(zhì)
，使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時(shí)間：飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后
。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶
，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵
、鈣結(jié)合成不溶性的鐵鹽
、鈣鹽，干擾人體對(duì)鐵
、概的吸收
，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血或其他疾病。
喝牛奶的最佳時(shí)間：因牛奶含有豐富的鈣
，睡覺(jué)前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼
。同時(shí)，牛奶有催眠作用
。
吃的最佳時(shí)間：吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)
。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?div id="4qifd00" class="flower right">
，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多
，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)
。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主
，可使人體產(chǎn)生
，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率
。
美容的最佳時(shí)間：的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛
，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效
。
散步的最佳時(shí)間：飯后45～60分鐘
，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大
，最有利于減肥
。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好
。
洗澡的最佳時(shí)間：每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)
，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛
，血液循環(huán)加快
，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時(shí)間：午睡最好從13點(diǎn)開始
，這時(shí)人體感覺(jué)已下降
，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳
，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)
，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚鍛煉最為有益
。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力
，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)
，人的味覺(jué)
、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感
，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)
，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉
。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí) 中醫(yī)養(yǎng)生保健小知識(shí)
養(yǎng)生保健對(duì)于我們的重要性的
，尤其女性朋友需要注意日常的保健。那么
，女性養(yǎng)生保健的知識(shí)有哪些呢?下面跟著我一起來(lái)了解一下吧
。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí) 女性養(yǎng)生保健的知識(shí)1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大
，它會(huì)擾亂人體的生物鐘
、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此
，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息
，拒絕熬夜，美麗回來(lái)
。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)
。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起
，**組織和脂肪就開始喪失
。隨著**的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)**下垂
、乳暈收縮
、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí)
，撫摸腋下靠近**的地方
，會(huì)感覺(jué)過(guò)于松軟或者有硬硬的感覺(jué)。保持**年輕
，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)
，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上
，多食橙
、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物
，可防止胸部變形;椰菜
、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品
，如蝦
、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素
。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰(shuí)都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照
，臉龐是一個(gè)人情感的凝固
。還有俗語(yǔ)：?腹有詩(shī)書氣自華?。
的確
，一個(gè)人存好心
，做好人
，有文化、有品位時(shí);歡喜充心
，愉悅映臉
，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形叮粗畡t越變?cè)匠舐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，越變?cè)轿s
。
所以說(shuō)寬容、豁達(dá)
、樂(lè)觀向上的心情是美容的最佳美容劑
，在現(xiàn)實(shí)生活中做起來(lái)也簡(jiǎn)便易做、實(shí)惠
、實(shí)用
。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤(rùn)女人的食品
，可以說(shuō)
，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌
，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)
，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾
。因此
，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)5、常補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是一生的功課
，但30歲后，女性要特別注意
。因?yàn)?0歲時(shí)
，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會(huì)緩慢下降
。40歲后
，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比
，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性
，早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒
，補(bǔ)鈣以飲食為主
，多喝牛奶，多吃奶制品
、豆制品
，另外還要多曬太陽(yáng)
。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及?―胡蘿卜素
，能起到類SOD酶的作用
，可消除體內(nèi)過(guò)多的活性氧
，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用
，讓身體不生?銹?。人到中年
，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低
，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃
、青椒等可以起到代償作用
。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)7、抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng)
，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑
。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積
，帶上太陽(yáng)鏡、帽子
，穿上長(zhǎng)袖衫
，圍上披肩。
女性養(yǎng)生保健的知識(shí)8、順時(shí)針按摩小腹
順時(shí)針按摩小腹部位
，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素
，以此來(lái)調(diào)養(yǎng)身體
。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊
，放在腹部
，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈
，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素
，還身體健康輕松。
女性健康保健要預(yù)防的疾病1
、乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示
，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手
。多數(shù)病人在洗澡
、更衣或自己摸**時(shí)
，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)**有腫塊，少數(shù)是單位體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的
。一般來(lái)說(shuō)
，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚
、活動(dòng)受限
，表面不光滑，而良性腫瘤則相反
。這些腫塊開始很小
，慢慢長(zhǎng)大。當(dāng)**皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)?酒窩狀?時(shí)
，則表明疾病到了晚期
。
2、腸胃小病不可疏忽
實(shí)驗(yàn)證明
，即使是男女吃同量的食物
，女人也得花男人多得多得時(shí)間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾
，其概率是男性的2倍3倍
。
應(yīng)對(duì)方法：零食需要分泌胃液來(lái)消化，吃飯的時(shí)候
，胃液分泌就會(huì)減少
，因而影響食欲和消化，久而久之
，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生
，適當(dāng)增加脂肪攝入量，少吃辛辣食品
。
3
、月經(jīng)綜合癥
經(jīng)期前的綜合癥女性在月經(jīng)前的5-7天內(nèi)，流入骨盆的血液增加
，有可能引起腫脹和痙攣
，導(dǎo)致腹脹或腹痛。而性生活中的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
，能促使血液加速流出骨盆區(qū)
，進(jìn)入血液總循環(huán)，減輕骨盆壓力
，從而減輕腹部不適
。
4、?面子工程?告急
隨著年齡增長(zhǎng)，女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化
，皮膚新陳代謝周期變得緩慢
，內(nèi)部膠原蛋白和彈力纖維彈性及韌度降低，就形成了我們所看到的小細(xì)紋和皺紋
。而且由于皮膚代謝緩慢
，皮膚內(nèi)部的一些毒素?zé)o法排除而造成了暗瘡及面皰，其實(shí)這是一種毛囊發(fā)炎的現(xiàn)象
，由于毛囊內(nèi)聚集著由皮脂腺分泌的油脂
，使毛囊的角質(zhì)層變厚，毛囊口變窄
，遲到影響了油脂的正常分泌排泄
，引發(fā)出各種癥狀
。
5
、骨質(zhì)疏松越早預(yù)防越好
有統(tǒng)計(jì)資料表明，全國(guó)每年有三萬(wàn)人股骨骨折
，其中百分之二十的病患會(huì)死亡
，其主要的原因，就是骨質(zhì)疏松癥所致
。專家介紹
，在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性比男性更易發(fā)生
。不要等到老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松
，25歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。
應(yīng)對(duì)方法：骨質(zhì)疏松癥最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生
。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢
，就不會(huì)患骨質(zhì)疏松，這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時(shí)機(jī)
，在生活中要注意飲食均衡
，食物攝取要注意高鈣低脂。
6
、女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心
，不要受傷，因?yàn)榕c男人相比
，女人更容易拉傷膝
、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷
，得用好幾個(gè)月才能治愈
。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多
。
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