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      如何利用經(jīng)期減肥,生理期吃什么可以減肥,_
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-03 23:26:35
        
      

        
      
           
      一
      、生理期怎么減肥
      第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷
      ，荷爾蒙缺乏
      ，新陳代謝緩慢
      ，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度
      。好好呵護(hù)一下疲憊的身體
      ，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲備能量。減肥建議運(yùn)動(dòng)方面：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)
      ，比如簡化太極拳
      、普拉提等等。飲食方面：1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白
      。2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
      ，如辣椒、大蔥
      、大蒜、胡椒
      、生姜
      、肉桂及燒烤油炸食物。3. 忌食生冷及寒性的食物
      ，如各種冷飲
      、涼菜、生瓜果等
      ，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫
      。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜
      、李子
      、梅子、青梅
      、檸檬等
      。4、補(bǔ)血
      、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)
      。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過高的食物
      。推薦食譜：玫瑰香附順肝湯材料：香附
      、干燥玫瑰花、 豬肝、姜
      、 蔥
      、酒、太白粉和鹽油
      。做法：1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水
      ，煮5分鐘后熄火，去渣留湯
      。2.再將豬肝洗凈 切成薄片
      ，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段
      。3.然后把之前去渣的湯煮滾
      ，放進(jìn)豬肝和姜蔥，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可
      。第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期
      ，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期
      ，就能夠輕松快速減肥
      。所以，減肥的MM要好好把握哦
      ！減肥建議運(yùn)動(dòng)方面：1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)
      ，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，如跑步
        、游泳和騎自行車等。飲食方面：1. 盡量減少對高熱量
        、高脂肪食物的攝取
        。2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜
      、芹菜
      、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程
      。推薦食譜：涼瓜滾肉片材料：苦瓜
      、豬肉、姜
      、油鹽適量
      、生粉
      、料酒和生抽。做法：1.苦瓜去核后洗凈切片
      。2.豬肉洗凈后切片
      ，然后用適量鹽、生粉
      、料酒
      、生抽、生油腌制2小時(shí)
      。3.水燒開后
      ，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可
      。
      二
      、生理期減肥食譜的做法
      一、涼拌海帶食材：海帶
      、蒜泥
      、蔥末、鹽
      、糖
      、醬油、陳醋
      、香油
        、味精、芝麻做法：海帶清洗干凈
        ，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用；芝麻清洗干凈
        ，瀝干水分備用
        ；2.海帶取出后切絲，然后放入準(zhǔn)備好的蒜泥
        、蔥末
        、鹽、糖
        、醬油
        、陳醋、香油
        、味精
        、芝麻拌勻；3.鍋中放入適量食用油
        ，燒熱后再放入紅椒
        ，等油熱后離火
        ，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。二
        、紅豆薏米粥食材：紅豆
        、薏米100克、紅棗干25克
        、仙鶴草10克
        、白砂糖30克做法；薏米
        、紅豆清洗干凈
        ，放入清水中浸泡半天時(shí)間備用；紅棗干清洗干凈
      ，泡發(fā)備用
      ；仙鶴草用紗布包好，備用
      ；　2.將薏米
      、紅豆、仙鶴草
      、大棗一同放入鍋中
      ，放入適量的清水后一塊煮粥食用。三
      、玉米胡蘿卜排骨湯食材：排骨300克
      ，胡蘿卜300克，玉米2根
      ，生姜
      ，精鹽，味精
      。制法：胡蘿卜去皮后清洗干凈
      ，切塊備用；排骨清洗干凈
      ，焯水去血水后備用
      ；玉米清洗干凈，切小段后備用
      ；2.砂鍋中放入適量的清水
      ，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊
      、玉米塊以及生姜
      ，煮沸后改用小火煲2小時(shí)。最后放入適量的食鹽
      、味精調(diào)味即可出鍋食用
        ，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜
        。四、薏仁瘦身湯食材：牛奶
        、薏仁制法：將牛奶倒入到薏仁粉中
        ，煮開即可。
      三
        、生理期瘦身的飲食禁忌
      健康瘦身食譜：- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食
        ，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
        ，如辣椒
        、大蔥、大蒜
        、胡椒
        、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
      。- 忌食生冷及寒性的食物
      ，如各種冷飲、涼菜
      、生瓜果等
      ，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。- 少食酸味食物
      ，如各種酸菜
      、李子、梅子
      、青梅
      、檸檬等。- 身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫
      ，所以不要吃太咸的食物
      。多吃含鎂、B族維生素的食品
      ，如香蕉、動(dòng)物肝臟細(xì)體茶等
      ，能讓新陳代謝變得更好
      。- 多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分
      。關(guān)鍵提示此階段
      ，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)
      ，像網(wǎng)球
      、壁球都是不適合的
      ，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。
      四
      、生理期減肥注意事項(xiàng)
      月經(jīng)期減肥在原則上一定要注意下面幾點(diǎn)：1
      、早上吃麥片，沖著吃
      、煮著吃都行
      ，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果
      。2
      、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜
      ，適當(dāng)吃肉食
      。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的
      ，然后肯定會(huì)忍不住吃零食
      ，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。3
      、晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好
      ，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀
      。早點(diǎn)吃
      ，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束
      ，然后去看看夕陽
      。雖然經(jīng)期減肥會(huì)達(dá)到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食
      ，該吃的還是要吃
      ，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養(yǎng)
      。第一天到結(jié)束飲食特別注意事項(xiàng)：1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物
      ，如菠菜、海帶
      、小魚干
      ，葡萄干、櫻桃
      、蘋果
      、紅棗、蜜棗
      、紅鳳菜
      、波菜
      、全麥面包、糙米
      、燕麥
      、牛奶等。2.避免生冷的食物
      ，冰品或飲品
      。3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。4.少吃甜食如飲料
      、蛋糕
      、糖果。防止血糖不穩(wěn)定
      ，避免加重月經(jīng)的各種不適
      。5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮
      、不安的情緒
      。
      

          
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      做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
      
                        
      一
      、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點(diǎn)：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術(shù)
      ，對女性、寶寶都是非常殘忍的
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      一
      、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因。也叫子宮性閉經(jīng)
      。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)
      ，例如先天性無子宮、子宮發(fā)育不良
      ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
      ，發(fā)生了粘連或瘢痕，雖然卵巢功能很好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，女性身體本來就是陰性比較重，冬季就比男性朋友更加的怕令
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      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧，這對于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動(dòng)物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
        ，如何安胎成了人們主要的考慮問題，要注意很多的小常識哦
        ，比如說生活習(xí)慣啊
        ，飲食等等。安胎吃些什么保健好呢
        ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
      ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會(huì)不會(huì)癌變
      ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
      ，認(rèn)為進(jìn)一步發(fā)展就成為子宮癌