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    減肥早餐吃哪些比較好,如何自制減肥茶

    中醫(yī)世家 2023-07-04 00:45:04

    一、減肥早餐食譜大全

    1

    、黃瓜雞蛋紫菜湯

    材料:黃瓜1條

    、姜1片
    、紫菜一包
    、蛋2個(gè)
    ,油鹽
    、淀粉適量

    做法:黃瓜和姜洗干凈切片

    。鍋里加入清水
    ,放入姜片,用大火煮開
    。煮開后加入撕開的紫菜
    ,將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡
    ,加入打散的雞蛋
    ,將雞蛋加入到鍋里,煮熟后加入鹽和香油

    功效:黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效

    ,可以幫助減肥。

    2

    、凍豆腐木耳酸湯

    材料:豆腐一大塊

    、木耳適量、番茄3個(gè)
    ,海鮮粉適量

    做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊

    ,木耳和番茄洗干凈
    ,切好。鍋里加入清水
    ,加入海鮮粉調(diào)味
    ,再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳
    ,用中火煮開
    ,然后再加香油即可。

    功效:木耳含有膠質(zhì)

    ,能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉
    ,并且?guī)С鲶w外
    ,給腸道進(jìn)行一次清潔,排毒減肥的作用非常強(qiáng)
    ,番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材

    3、醋拌圓白菜

    材料:圓白菜500克

    、鹽
    、醋、高湯

    做法:首先把圓白菜放進(jìn)盤子里

    ,往里面加鹽,然后用熱水過一遍
    。取出圓白菜
    ,并控干水,再用刀將它們切成塊狀
    ,放進(jìn)瓶子里
    。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽
    ,均勻攪拌后煮成湯料
    。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中
    ,蓋上蓋子放置一天

    4、苦瓜拌海帶芽

    材料:苦瓜250g

    、海帶芽5g
    、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許

    做法:海帶芽泡軟

    、瀝干;苦瓜去籽
    、切片
    ,加少許鹽抓洗,擠去多余鹽水
    。碗中放進(jìn)苦瓜
    、海帶芽,加上醬油拌勻
    ,撒上辣椒末即可

    二、飯后吃什么水果減肥

    1.草莓

    草莓不僅外形惹人喜愛,同時(shí)其中所含有的營養(yǎng)價(jià)值更受到大家的歡迎

    ,再加上特有的酸酸甜甜口干
    ,更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn)
    ,草莓中的營養(yǎng)價(jià)值很高
    ,除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外,同時(shí)還含有糖類
    、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì)
    ,這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C
    ,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用
    ,以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。

    不僅如此

    ,在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素
    ,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用,同時(shí)還能夠預(yù)防便秘
    。因此一些患有長期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群,更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥

    2.蘋果

    一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果

    ,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),蘋果的減肥功效非常的明顯
    。而蘋果之所以具有很好的減肥作用
    ,是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化
    ,從而避免過多的熱量堆積成脂肪
    。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定,在減肥的同時(shí)還可以幫助我們有效的降低膽固醇

    在研究中發(fā)現(xiàn)

    ,一個(gè)蘋果中能含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%
    ,因此一個(gè)蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感
    ,從而避免過量進(jìn)食。蘋果減肥的效果非常的顯著
    ,但是在吃蘋果的時(shí)候要注意農(nóng)藥殘留等問題
    ,以免食物中毒。在晚上吃什么水果減肥的問題上
    ,蘋果絕對是你理想的選擇

    3.葡萄柚

    要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素

    ,除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶
    ,它會影響人體使用和吸收糖分的方式,從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存
    。尤其是對于一些長期浮腫的人群而言
    ,更具有減肥的功效,因?yàn)樗哂泻芎玫睦蚬δ?div id="d48novz" class="flower left">
    ,長期食用可幫助我們擺脫浮腫

    三、8個(gè)健身方法幫你減肥

    1.熱身

    做5分鐘跳繩練習(xí)

    ,最好在速度和動作幅度上有變化
    。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個(gè)動作之后休息45秒鐘

    2.仰臥蹬車

    仰臥在地面上

    ,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面
    。彎曲左膝蓋靠近胸前
    ,同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋
    ,然后還原
    ,換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動作
    ,20個(gè)動作為一組

    3.俯臥的舉臂

    俯臥在地面上,一條腿伸直

    ,腳趾抵住地面
    ,另一條腿向上自然彎曲,放在地上
    。雙手各握一礦泉水瓶
    ,交替做上推和下拉動作,雙腿不動
    。做動作時(shí)
    ,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動作
    ,15個(gè)動作為一組

    4.負(fù)重弓箭步深蹲

    找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面

    ,另一腳向前跨一大步
    ,雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)
    。雙腿同時(shí)彎曲,呈弓箭步下蹲
    ,然后還原
    。15個(gè)動作為一組,完成一組交換雙腳位置

    5.滑行俯臥撐

    俯臥撐不用說了

    ,上中學(xué)的時(shí)候就會。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)
    ,在撐起身體的同時(shí)
    ,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏
    ,然后還原身體和雙手
    。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組

    6.單腿臂支撐

    找一把椅子

    ,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量
    ,一條腿彎曲
    ,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐
    ,慢慢下降身體
    ,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原
    。15個(gè)動作為一組
    ,完成一組換腿

    7.臥撐舉腿

    呈俯臥撐姿勢

    ,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動
    ,保持脊柱伸直
    。同時(shí)抬起左腿和右手,伸直抬離地面
    ,保持3秒左右
    ,然后還原。20個(gè)動作為一組
    ,完成一組換另一邊的腿和手臂

    8.負(fù)重側(cè)平舉

    直立,雙腳分開與肩同寬

    ,雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)
    。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘
    ,然后慢慢放下雙臂
    。注意:動作和還原時(shí)一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動作為一組

    、五款減肥養(yǎng)生茶消脂美顏效果好

    一、加味綠茶

    材料:綠茶1小包

    ,葡萄10粒
    ,鳳梨2片,蜂蜜1小匙
    ,檸檬2片

    做法:取綠茶包放入杯中,加入開水浸泡7-8分鐘

    。將鳳梨片與葡萄粒榨成汁
    ,然后將果汁、蜂蜜
    、檸檬和綠茶同時(shí)倒入杯中攪拌均勻即可

    功效:溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝以及血液循環(huán)

    ,更新老化角質(zhì)層
    ,分解表皮層黑色素,讓肌膚更加光滑白皙

    、玫瑰蜂蜜茶

    材料:玫瑰花6朵,紅茶1小包

    ,蜂蜜1大勺
    ,檸檬片1片,水550毫升

    做法:將水倒入鍋中煮沸

    ,然后放入紅茶包,沖泡6分鐘
    。接著將玫瑰花分朵放入紅茶中攪拌
    ,繼續(xù)用小火煮沸。最后倒入蜂蜜
    ,關(guān)火并加入檸檬片即可

    功效:降火氣,調(diào)理血?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ,促進(jìn)血液循環(huán)

    ,養(yǎng)顏美容
    ,并且能消除疲勞。長期飲用有助于促進(jìn)新陳代謝
    ,達(dá)到減肥消脂的目的

    三、綠豆菊花茶

    材料:綠豆沙30克

    ,菊花10克
    ,檸檬10克,蜂蜜少許

    做法:將菊花放入水中煮沸

    ,然后將檸檬汁和綠豆沙汁注入菊花水中攪拌,最后放入少量蜂蜜即可飲用

    功效:排毒養(yǎng)顏

    四、蘆薈紅茶

    材料:蘆薈

    ,菊花
    ,紅茶包,蜂蜜

    做法:蘆薈去皮

    ,只取內(nèi)層白肉。將蘆薈和菊花放入水中
    ,用小火慢煮
    ,水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。

    功效:提高細(xì)胞活力

    ,加速脂肪消化
    ,美白養(yǎng)顏。

    、西紅柿茶

    材料:西紅柿

    ,黃瓜,玫瑰花
    ,蜂蜜
    ,檸檬汁

    做法:西紅柿去皮去籽

    ,黃瓜洗凈,與新鮮玫瑰花一同碾碎后過濾
    ,加入檸檬汁
    、蜂蜜即可。

    功效:促進(jìn)皮膚代謝

    、色素減退
    ,從而使肌膚細(xì)膩白嫩
    ,同時(shí)還有減肥功效。

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