一、減肥早餐食譜大全
1
材料:黃瓜1條
、姜1片做法:黃瓜和姜洗干凈切片
功效:黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效
2
材料:豆腐一大塊
做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊
,木耳和番茄洗干凈,切好。鍋里加入清水,加入海鮮粉調(diào)味,再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳,用中火煮開,然后再加香油即可。功效:木耳含有膠質(zhì)
,能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉,并且?guī)С鲶w外,給腸道進(jìn)行一次清潔,排毒減肥的作用非常強(qiáng),番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。3、醋拌圓白菜
材料:圓白菜500克
、鹽、醋、高湯。做法:首先把圓白菜放進(jìn)盤子里
,往里面加鹽,然后用熱水過一遍。取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進(jìn)瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天。4、苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g
、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。做法:海帶芽泡軟
、瀝干;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多余鹽水。碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。二、飯后吃什么水果減肥
1.草莓
草莓不僅外形惹人喜愛,同時(shí)其中所含有的營養(yǎng)價(jià)值更受到大家的歡迎
,再加上特有的酸酸甜甜口干,更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn),草莓中的營養(yǎng)價(jià)值很高,除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外,同時(shí)還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用,以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。不僅如此
,在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用,同時(shí)還能夠預(yù)防便秘。因此一些患有長期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群,更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥。2.蘋果
一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果
,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用在研究中發(fā)現(xiàn)
3.葡萄柚
要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素
三、8個(gè)健身方法幫你減肥
1.熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)
,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個(gè)動作之后休息45秒鐘。2.仰臥蹬車
仰臥在地面上
,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直
4.負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了
6.單腿臂支撐
找一把椅子
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢
8.負(fù)重側(cè)平舉
直立,雙腳分開與肩同寬
四
一、加味綠茶
材料:綠茶1小包
做法:取綠茶包放入杯中,加入開水浸泡7-8分鐘
功效:溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝以及血液循環(huán)
二
材料:玫瑰花6朵,紅茶1小包
做法:將水倒入鍋中煮沸
功效:降火氣,調(diào)理血?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ,促進(jìn)血液循環(huán)
三、綠豆菊花茶
材料:綠豆沙30克
做法:將菊花放入水中煮沸
,然后將檸檬汁和綠豆沙汁注入菊花水中攪拌,最后放入少量蜂蜜即可飲用。功效:排毒養(yǎng)顏
。四、蘆薈紅茶
材料:蘆薈
,菊花,紅茶包,蜂蜜。做法:蘆薈去皮
,只取內(nèi)層白肉。將蘆薈和菊花放入水中,用小火慢煮,水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。功效:提高細(xì)胞活力
,加速脂肪消化,美白養(yǎng)顏。五
、西紅柿茶材料:西紅柿
,黃瓜,玫瑰花做法:西紅柿去皮去籽
功效:促進(jìn)皮膚代謝
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