一
、月經(jīng)期能喝花茶嗎
月經(jīng)期能喝花茶嗎？月經(jīng)期能不能喝花茶，主要要看你喝的花茶是什么性質的
，如果是屬于寒性的
，涼性的自然就不行了
，像菊花茶
、玫瑰花茶
、海棠花都是涼性的
，就不適合在經(jīng)期喝了
。其實女性平時適當喝點花茶對身體健康是有好處的
，但是建議經(jīng)期的女性就不要喝花茶了，如果想喝茶的話
，那么可以試試以下兩款茶
。
期可以吃什么,經(jīng)期注意什么.png)
1、薄荷甘草玫瑰茶
材料：新鮮薄荷葉30g
，甘草8g
，玫瑰花瓣4g。
做法：先將薄荷葉洗凈之后揉碎
，然后在砂鍋中注入清水燒開
，放入洗凈的甘草，撒上洗好的玫瑰花
，煮大致10分鐘
。再取一只干凈的茶杯，放入已經(jīng)揉碎的薄荷葉
，盛入砂鍋中的藥汁
，泡上1分鐘，趁熱飲用即可
。
功效：此款花茶氣味清香
，甘甜可口，能行氣活血
、疏肝解郁
，有助消化，能促進血液循環(huán)
，緩解痛經(jīng)
。
2、月季花茶
材料：月季花5朵
，黃酒10豪升
，冰糖適量。
做法：先把月季花用文火煮沸
，然后去掉渣
，加入適量的冰糖，在同黃酒在小煮一會兒
，然后趁熱飲用就可以了
。
功效：月季花本身就具有理氣、行血調經(jīng)等作用
。因此如果經(jīng)期小腹脹痛
，乳房疼痛的話，則建議多飲此茶
，定能起到很好的養(yǎng)生保健功效
。
二
、經(jīng)期應該吃什么
1、歸地豬脊骨湯
功效：滋陰養(yǎng)血
。
材料：熟地、首烏各9克
，阿膠6克
，當歸、炒白芍各3克
，龍眼肉3個
，豬脊骨1節(jié)，生姜2片
。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)
。
2、歸地羊肉豬脊骨湯
功效：平和陰陽
。
材料：熟地9克
、當歸、赤芍
、女貞子
、菟絲子 各6克，羊肉50克
， 豬脊骨 1節(jié)
，生姜2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)
。
提示：特殊的生理需求
，選擇不同的湯，會收到不同的效果
。
3
、歸地淮羊肉湯
功效：溫補陽氣。
材料：熟地9克
、當歸6克
、淮山15克，赤芍
、巴戟
、菟絲子各3克，羊肉50克
， 生姜2片
。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：可加入玫瑰花3朵
，以疏理肝氣
。
4
、歸地桃紅羊肉湯
功效：活血化瘀。
材料：熟地
、當歸
、赤芍、桃仁各6克
，紅花3克
，益母草9克，羊肉100克
，生姜3片
。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：選適宜的藥材
、肉類搭配成特點鮮明的湯品
，對疾病的好轉、身體的恢復起到很好的作用
。
5
、當歸生姜羊肉湯
材料：當歸30克，生姜30克
，精羊肉500克
。一同放入砂鍋內，加適量水
，先用武火燒沸
，再改文火燉至肉爛，調味后即可服食
，每日一次
，食肉飲湯。
功效：溫經(jīng)散寒
，補血調經(jīng)
，適用于血虛有寒之月經(jīng)不調者服食調理。
三
、經(jīng)期腰痛難忍怎么辦
一
、生活起居：避寒濕、宜保暖
婦女腰痛病人
，要注意保暖
，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖
。盡量避免淋雨受寒
，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地
，在寒濕季節(jié)
，可適當使用電熱褥祛寒保暖
。經(jīng)常活動腰部
，可使腰肌舒展
，促進局部肌肉的血液循環(huán)。所以對于久坐
、久站工作的病人
，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張
，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走
，作一些腰部活動的體操等
。注意性生活衛(wèi)生，腰痛明顯加重期間
，應避免性生活
，在緩解期，也要適當調整性生活頻度
。注意經(jīng)期衛(wèi)生
，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染
，減少加重腰痛的因素
。
做好計劃生育，避免過多的人流
，選擇合適的避孕方法
。對于放環(huán)后引起的腰痛，月經(jīng)異常
，可改用其他的節(jié)育措施
，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊
，腰痛患者
，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙
，加重病情
。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當?shù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，正確的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉
，才能真正達到鍵美的目的。
二
、飲食調攝
腰痛者的飲食
，一般與常人無多大區(qū)別
。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天
，也不宜多飲冰凍的飲料
。對于性寒滑的水果，如西瓜
，也不宜一次進食太多
。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥
，如六味地黃丸
、腎氣丸、十全大補丸等
，可根據(jù)體質和病情適當選用
。
腰疼有可能會是痛經(jīng)引起的問題，痛經(jīng)指婦女在經(jīng)期或行經(jīng)前后
，出現(xiàn)周期性小腹疼痛
，或痛引腰骶，甚至劇痛昏厥者
。本病的發(fā)生有情志所傷
，起居不慎或久淫為害等不同病因，并與素體及經(jīng)期
，經(jīng)期前后特殊的生理環(huán)境有關
。此外，亦有因子宮發(fā)育不良或畸形
，或子宮位置過度不正而發(fā)生痛經(jīng)的
。以下給你介紹幾則成功治愈“痛經(jīng)（來經(jīng)時腹痛）”的秘方：
1、取干絲瓜筋25克/次
。燒湯1碗服用
，每日2次，7天痊愈
。
2
、用當歸6克，川芎2克
。沸水沖泡20分鐘后代茶飲
。本方中當歸補血調經(jīng)，川芎活血止痛
，故可治血虛痛經(jīng)
。
3、取赤砂糖25克，月季花10克
，紅茶1.5克
。凡月經(jīng)前1--2日或經(jīng)期微有小腹脹滿隱痛、經(jīng)量較少者
，可在月經(jīng)來潮前3--4天取本茶劑
，以沸水沖泡代茶飲服，連續(xù)服用1周左右
。
4
、用粳米60克，冰糖30克
，黑木耳
、銀耳各10克。將黑木耳
、銀耳用溫水泡發(fā)
，去雜洗凈，與粳米同煮為粥
，加入冰糖即成
。每日2劑
。本方益氣養(yǎng)血
，活血調經(jīng)。適用于氣血虛弱型痛經(jīng)
。
三
、健身操
（1）腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部
，盡量屈髖
，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次
，再做另一下肢
；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次
。每晚1次
，或晨起加做1次。
（2）起坐操：仰臥
，收腹坐盧
。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直
，次數(shù)不定
。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（3）滾腰操：仰臥
，保持屈曲雙腿的姿勢
，把身體蜷曲成團狀
，前后滾動10~20次。仰臥位
，以熱濕毛巾
，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部
，上面再放一熱水袋
，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側各約10分鐘
。最后
，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛
。注意溫度以不燙傷為難
。
四、經(jīng)期不適要牢記6大法則
1
、多做有氧運動：各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀
，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮
。
2
、適當服用補劑：維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁
、頭痛
、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害
，故應遵醫(yī)囑服用
。
3、減輕心理壓力：當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應
。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓練的婦女
，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
4
、多吃碳水化合物的食物：碳水化合物類食品能增加腦血清素水平
，減少不良情緒反應。有經(jīng)前煩躁的婦女應吃含糖量高
、含脂肪低的食物
。比如全麥食品、水果
、蔬菜等
。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒
，其中以全麥食品的效果最明顯
。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。
5
、少吃含有咖啡因食物：咖啡
、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物
，都含有咖啡因
，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關?div id="m50uktp" class="box-center"> ？Х纫虻臄z入量越少
，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期
，也要盡量少吃這些食物
。
6、戒喝刺激性飲料：咖啡因能使情緒煩躁
、焦虛不安
，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重
。故對有經(jīng)前煩躁的婦女
，應在經(jīng)前一周內禁用這些刺激性飲料。
月經(jīng)期間應該注意什么?哪些飲食在月經(jīng)期可以吃?
月經(jīng)前期和行經(jīng)中不宜參加太重的勞動和太激烈的活動
。忌食辣椒
、大蒜
、韭菜
、生菜、肉桂
、咖啡
、胡椒、羊肉
、狗肉
、鹿肉、酒等動火助熱食品
。少食鯊魚
、蟹、山楂
、桃子
、紅糖等有活血作用的食物。宜多食新鮮水果和蔬菜。菊花腦(菊花嫩芽)
。苘蒿菜
、黃瓜、生藕
、芹菜
、苦瓜、茄子
、柿子
、柚、梨
、綠豆
、甲魚等有清熱涼血作用，實熱證者可以選用
。烏骨雞
、海參、淡菜
、榛子
、蓮子等，有補氣益腎固下作用
，體弱證者可以選用
。心情煩躁有礙經(jīng)期調整，故宜豁達大度
、恬靜和樂觀
。 １.忌生冷，宜溫熱中醫(yī)學認為
，血得熱則行
，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷
，一則傷脾胃礙消化
，二則易損傷人體陽氣，易生內寒
，寒氣凝滯
，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少
，甚至痛經(jīng)
。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲
。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通
。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物
，如牛肉、雞肉
、桂圓
、枸杞子等。 ２.忌酸辣
，宜清淡 月經(jīng)期?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱
，食欲欠佳
。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜
。新鮮食物不僅味道鮮美
，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少
，污染也小
。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸
、酸辣等刺激性食物
，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。 ３.葷素搭配
，防止缺鐵 婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升
，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克
。鐵是人體必需的元素之一
，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫
、智力
、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用
。因此
，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的
。魚類和各種動物肝
、血、瘦肉
、蛋黃等食物含鐵豐富
。生物活性高，容易被人體吸收利用
。而大豆
、菠菜中富含的植物中的鐵
，則不易被腸胃吸收。所以
，制定食譜時最好是葷素塔配
，適當多吃些動物類食品，特別是動物血
，不僅含鐵豐富
，而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊陆?jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則
，并結合月經(jīng)期特殊生理需要
，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康
。
女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么？
女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方
，特別是飲食方便
，如果飲食不當，很容易對健康帶來不利的影響
，特別是在飲食方面
，如果正確的飲食可以為健康帶來很多的好處，那么女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么
？經(jīng)期飲食原則是怎樣的
？下面就來詳細了解月經(jīng)期間的飲食原則吧。
1、女性月經(jīng)飲食原則
1
、月經(jīng)前
經(jīng)前期，即相當于西醫(yī)學的黃體期
，月經(jīng)第16～28天
，此期的主要任務是迎接受孕或準備排經(jīng)。此時不少女性在月經(jīng)來潮前出現(xiàn)包括憂郁
、情緒不穩(wěn)
、腹痛、乳房脹痛
、顫抖等生理上及行為上的癥狀
。一般可以通過飲食來補充調節(jié)生理不適的營養(yǎng)素：B族維生素
，以及維生素A、維生素C
、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素
。需要注意的是，如果是在疾病狀態(tài)的調理中
，以中醫(yī)為主
，結合藥膳，飲食運動
，營養(yǎng)學
，食物攝取營養(yǎng)的角度綜合，身體會比較快的恢復
。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽
、豬肉、大豆
、花生
、火腿、黑米
、動物肝臟
、紫菜、海帶
、奶
、谷類、香蕉
、核桃等等
。
富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋
、綠葉菜類
、黃色菜類及水果等。胡蘿卜
、雞蛋
、牛奶、西蘭花
、菠菜
、萵苣、橙子
、杏
、紅薯等都可補充維生素A。另外
，多吃魚肝油可以補充維生素A
。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜
、柿子椒
、芹菜、花菜
、西紅柿
、菠菜、卷心菜
、土豆
、荷蘭豆和柑桔、橙
、柚子
、葡萄、草莓
、柿子
、金橘等。
富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油
，如麥胚油
、玉米油、花生油
、芝麻油
，豆類，粗糧
、某些谷類
、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆
、菠菜
、油菜、堅果等
。
2
、月經(jīng)中
在月經(jīng)期間，女性抵抗力下降
，情緒易波動
，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸
、疲勞等癥狀
。可適當補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品
，如羊肉
、雞肉
、紅棗、豆腐皮
、蘋果
、牛奶、紅糖
、黃酒
、益母草、當歸（中醫(yī)辨證后在使用）
、桂圓等溫補食品
。
溫暖身體的食物：寒性體質的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓
，虛脫昏厥等
，這時需要多食用溫經(jīng)散寒益氣類的食物與藥膳結合，如：羊肉
、栗子
、紅糖、生姜
，枸杞
，云苓，北芪等
。
舒緩痛經(jīng)的食物：痛經(jīng)一般是由于血流不暢
，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤
，疏通經(jīng)絡
，緩解痛經(jīng)。菠菜
、芹菜
、香菜、胡蘿卜
、香蕉
、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
如果女性經(jīng)期伴有食欲差
、腰痛等癥狀
，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃
、易消化的食品
，如大棗、面條、芡實粥等
，如果是吃薏苡仁粥
，須先把薏苡仁炒后，在煮粥起到健脾效果
。
3
、月經(jīng)后
因月經(jīng)失血
，尤其是月經(jīng)過多者
，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀
、鐵
、鈣、鎂等丟失
。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內
，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品
。
富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆
、黑豆等)、奶類(包括牛奶
、羊奶等)
、海產(chǎn)品、動物內臟
、肉類(包括豬肉
、牛肉、羊肉等)
、大米等
。
含鐵高的食物：魚、瘦肉
、動物肝
、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大
，容易被人體吸收利用
；而大豆、菠菜中富含的植物鐵
，吸收率較低
。
2、經(jīng)期飲食須知1
、多吃促進血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內應多吃蔥白
、木耳、花生、核桃
、大棗
、桂圓、玫瑰花
。若在經(jīng)期內
，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰
，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環(huán)
，促使血液流暢。
2
、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn)
，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣
，700國際單位的維生素D
。應多吃低脂牛奶、奶酪
、酸奶
、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等
，并多曬太陽
。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺
，一天三頓應按時
，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁
，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動
，加重經(jīng)前期綜合征。
4
、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米
、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜
。纖維幫助體內清除過量的雌激素
。多吃蔬菜、豆類
、全麥
、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品
，可攝入更多的維生素B1和B2
，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂
，進而降低大腦中血清素水平
，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮
，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征
。專家建議，少吃或不吃甜食
，多喝水
，吃些新鮮水果。
6
、考慮補劑
專家建議
，每天補充復合維生素
，100毫克維生素B6
，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物
，以及400毫克氧化鎂
。
7、少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)
，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征
。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議
，少吃會提升雌激素的動物脂肪
，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀
、減輕壓力
、放松心情、經(jīng)常鍛煉
、深呼吸
、練瑜伽等。
8
、不吃刺激性食物
像辛辣
、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來
。另外
