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女性貧血小心誤區(qū),這些做法不健康(貧血要注意些什么)

關愛女性健康 2023-04-26 20:36:29

女性貧血小心誤區(qū),這些做法不健康

貧血可以說是女性朋友們最常見的一種疾病

，這樣的疾病對女性的健康影響還是非常大的，在平時就要選擇合適的方法去補血才行，這樣才可以很好的解決掉貧血的問題
，但是這時候也會有一定的誤區(qū)存在
，下面就讓我們看看都要小心哪些情況
。

蔬菜水果無益補鐵

對于女性朋友們來說

，在平時很多女性都不會選擇多吃蔬菜
、水果
，覺得吃這些食物對補鐵是沒有什么幫助的
。但是實際上這些食物對貧血人群很適合吃，這是因為蔬菜水果中富含維生素C
、檸檬酸及蘋果酸
，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度
，有利于鐵的吸收
，可以很好的補血益氣，從而解決掉貧血問題
。

多吃肉對身體不好

不少女性為了保持身材

，所以在平時就會只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少
，但是實際上
，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高
。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽
、草酸鹽等的干擾，吸收率很低。因此吃肉比較少
，很自然的就會導致出現(xiàn)貧血的情況
，所以在平日飲食中，女性朋友們要注意蔬果與肉類的攝取應均衡
。

蛋

、奶對貧血者多補益

牛奶以及蛋類食物雖然說都很有營養(yǎng)，但是這些食物的含鐵量很低

，人體吸收率是非常低的
，這些食物并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)
，會抑制身體吸收鐵質(zhì)
。因此這些我們常吃的食物，雖營養(yǎng)豐富
，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取
。然而，動物肝臟不僅含鐵量高
，而且吸收起來也是比較好的
，所以貧血女性想要解決不適，那么吃這種食物才是健康的選擇
。

上面介紹的這些情況

，對于貧血的女性朋友們來說都是非常熟悉的，但是這些認識都是屬于非常錯誤的
，很大時候都是由于這些情況導致的女性出現(xiàn)貧血問題
，所以更需要小心的去對待這些問題，正確認識貧血問題
，及時解決問題才健康
。

貧血要注意些什么

貧血是一種常見的疾病，一般這種疾病在短期之內(nèi)不會給人的身體帶來什么危害

，但是拖延許久長期不去治療的患者則會導致許多其他疾病的發(fā)生
。因此我們要預防貧血的來臨。那么下面我們就為大家介紹一下怎么樣去預防貧血吧
。
1
、補充營養(yǎng)物質(zhì)，飲食營養(yǎng)
要合理
。食物必須多樣化
，不應偏食挑食，否則會因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血
。多食含鐵豐富的食物
，如豬肝
、豬血、瘦肉
、奶制品
、豆類、大米
、蘋果
、綠葉蔬菜等。對缺鐵型貧血很有療效
。這是貧血的預防措施之一
。
2、忌多喝茶
、辛辣
、生冷的食物。多喝茶會影響身體對鐵的吸收
，辛辣生冷的食物也不利于貧血的預防?div id="d48novz" class="flower left">
？梢猿砸恍┧嵝允澄?div id="d48novz" class="flower left">
，有利于對鐵的吸收，能很好預防缺鐵性貧血
。
3
、加強身體鍛煉。每天堅持鍛煉一個小時
，跑步
、登山等體育鍛煉，能加強骨骼的造血功能
，增加造血細胞
。能夠很好的預防貧血。

貧血女性要注意了
！補血一定要避開這七種食物

貧血是很多人女性都會出現(xiàn)的一種狀況。據(jù)資料統(tǒng)計

，全球女性貧血發(fā)病率高達64.4%
！在患貧血人群中，女性因為月經(jīng)
、妊娠
、分娩、哺乳
、避孕等多種原因
，成為貧血高發(fā)特殊人群
。所以說女性是十分有必要的，但是也不能盲目的吃東西
，多吃會嚴重損傷自身健康
。

貧血不能吃的食物1、貧血不能喝茶由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵

，對鐵的吸收會有抑制作用
。而且，鞣酸鐵這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細胞所吸收
，阻礙鐵質(zhì)吸收
，而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀
。

提示 ：有些朋友如果無“茶”不歡

，非要飲茶。那么
，一定要酌情控制飲茶量哦
。

2、貧血不能喝咖啡因為咖啡里的多酚類物質(zhì)會和鐵形成難以分解的鹽類

，抑制鐵的吸收
。因而對于貧血病人而言，非常不適合
。如果想要喝飲料
，最好能將咖啡改為橘子汁。

提示 ：另外

，確實咖啡并非能長期飲用
。最重要是不過量，過量了就是不貧血也會有問題的
，關鍵是量的問題
。

3、貧血不能食高脂肪食用過多脂肪

，可抑制人體造血功能
，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應超過70克
，一般以50克左右為宜
，最好是食用植物油脂。

提示 ：高脂肪食物如植物中的核桃

、芝麻
、花生。油炸食品
、肥肉
、動物內(nèi)臟
、奶油制品等。

4

、貧血不能食用大蒜大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)
，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白
、紅細胞減少
，加重貧血的癥狀。

提示 ：有些人喜歡吃大蒜

，特別是北方
。不過每天生吃大蒜不宜超過2~3瓣。大蒜素對腸胃有一定的刺激作用
，生吃過多大蒜
，易引起急性胃炎，長期過量食用還容易造成眼部不適
。對于胃腸功能不好的人來說
，每天最好別超過1瓣。

5

、貧血不能喝牛奶牛奶鐵含量很低
，而鈣、磷含量較高
，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣
、磷結合生成不溶性含鐵化合物
，使體內(nèi)鐵量更顯不足
。

提示 ：其他鈣、磷含量較高的食物也不宜吃

，如含鈣高的白菜
、芝麻醬、豆腐
、蝦皮等要少吃
；含磷高的食物有瘦肉、禽
、蛋
、魚、堅果
、海帶
、紫菜、油料種子
、豆類等也要少吃
。

6

、貧血不能吃堿性食物堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉化
，因此貧血患者盡量少食用堿性食物
。

提示 ：堿性食物如芹菜、土豆

、竹筍
、香菇、胡蘿卜
、海帶
、綠豆、豆腐
、豌豆
、大豆、油菜
、甘薯
、蓮藕、洋蔥
、茄子
、南瓜、黃瓜
、蘑菇
、白蘿卜、菠菜
、白菜
、卷心菜、生菜
、橘子
、西瓜、葡萄
、香蕉
、柿子、山楂
、西紅柿
、葡萄酒、醋
、茶等
。

7、貧血不能吃不易消化的食物貧血患者往往同時存在消化功能紊亂

，因此不易消化的食物盡量少吃
，否則會加劇癥狀
。

提示 ：不易消化的食物有花生、核桃

、杏仁
、韭菜、蒜苗
、洋蔥
，以及沒有煮爛的各種肉類等。

女性貧血怎么辦

女性貧血怎么辦

女性貧血怎么辦

，貧血是女性最常見的一種癥狀
，大多數(shù)女性都有貧血的困擾，所以女性更需要在日常生活中做好護理工作
，飲食上要注重補血
，下面分享女性貧血怎么辦。

女性貧血怎么辦1 1

、香菇

香菇是“四大山珍”之一

，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱
。對于氣血虧虛
、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！侗静菥V目》認為：“蘑菇可以益胃腸
，化痰理氣?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

2

、紅棗

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸

。中醫(yī)認為紅棗性暖
，養(yǎng)血保血
，可改善血液循環(huán)
。研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
，增強骨髓造血功能
，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配
，不但補血養(yǎng)氣
，還可以養(yǎng)顏美容。

3

、南瓜

南瓜營養(yǎng)價值豐富

，除了含有蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外
，還有“鈷”
、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構成血液中紅細胞的重要成分之一
；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能
；鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料
。

4

、桂圓

桂圓含有大量的鐵、鉀等元素

，可在提高熱能
、補充營養(yǎng)的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血
，治療因貧血造成的心悸
、心慌、失眠
、健忘等癥
。

桂圓除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖

、蔗糖等
，補血的同時還能治療健忘、心悸
、神經(jīng)衰弱和失眠癥
。桂圓湯、桂圓膠
、桂圓酒之類也是很好的補血食物
。

女性貧血吃什么好

1、烏雞補血湯

材料：烏雞1只

，當歸
、熟地黃、白芍
、知母
、地皮骨各10克，精鹽
、料酒
、醬油、蔥、姜各適量
。

做法：

（1)

、先將烏雞宰殺，去毛
、爪
。內(nèi)臟，洗凈
。

（2)

、將主料中的5陳藥材洗凈，蔥切段
，姜切片
。

（3)、將洗凈的藥材裝入雞肚中

，放入砂鍋中
，加適量清水，放入精鹽
、料酒
、醬油和蔥、姜
，先用旺火燒開
，撤擊浮沫再改用小火燉1~2小時。

（4)

、至烏雞熟爛
，去掉藥渣和姜即可食用。

功效：補血調(diào)經(jīng)

，除煩退熱
。

2、姜汁紅糖蛋

材料：雞蛋

、姜
、紅糖、紅棗
、桂圓各適量
。

做法：

（1)、姜切薄片

，跟紅棗桂圓一起放入水里
，大火煮10分鐘
。

（2)

、加入紅糖，邊煮邊攪動，避免粘鍋
。

（3)

、打入雞蛋，煮到一面凝固再翻另一面
。

（4)

、兩面都凝固后，立刻關火
，蓋上蓋子
，燜五分鐘。

女性貧血怎么辦2 1

、桂圓

桂圓其實就是我們所說的龍眼干

，它是民間常見的補氣補血的食物，特別是在產(chǎn)后進補這塊一直被推崇
。我們?nèi)粘３Ｒ姷墓饒A燉雞
、桂圓紅棗湯、桂圓紅糖水等都對于補血的功效特別好
。但需要注意的是
，桂圓是一種溫熱性的食物，如果一次性食用過多就可能導致上火便秘的癥狀
，因此一定要適量
。

2、紅棗

生活中幾乎所有的人都知道紅棗具有極好的補血療效

，這個是絕對沒錯的
。但你知道嗎，其實紅棗還具有滋潤心肺
、安神健脾胃的療效
。貧血的女性朋友每天堅持吃上幾顆棗，一段時間后你就會發(fā)現(xiàn)貧血的癥狀會大大地改善了
，面色也紅潤有光澤了
。但紅棗同樣屬于溫性食物，一次性也不可多吃
，適可而止是關鍵
。

3、紅豆

古人一直把紅豆食物相思植物

，但其實紅豆也是大眾食材中十分常用的補品
。尤其是時下正值寒冷的冬季，對于女性貧血來說有著極佳的療效
。我們知道古代李時珍就已經(jīng)把紅豆比喻為“心之谷”
，這就強調(diào)了紅豆的養(yǎng)心
、補心血的功效。營養(yǎng)實驗證明
，紅豆中含有豐富的鐵質(zhì)
，多吃能達到行氣補血的效果，非常適合調(diào)理女性貧血癥狀
。

2

、補血的食療方法

（1)味羊肉驅(qū)寒清湯

材料：羊腿骨、羊肉

、豆腐
、白菜、香菜
、鹽
、姜蔥。

做法：先將羊腿骨洗凈

，再將其剁成可以看到的兩根羊骨髓
；將剁好的羊骨髓放入電壓力鍋中，再加入一些料酒
、花椒
、大料、桂皮
、姜蔥
、雞精和適量的水，將它們一起用慢火熬燉三十分鐘
；將羊肉洗凈切薄片
，豆腐切塊，白菜洗凈撕成小片
，香菜切小段
，備用；將燉好的羊骨清湯倒入砂鍋中
，開小火熬煮
，再慢慢依次放入羊肉、豆腐
、白菜
，再開大火；等開鍋的時候再調(diào)成小火
，用鍋蓋蓋住燉兩三分鐘
，在加入適量的鹽、香菜即可
。

功效：美味羊肉驅(qū)寒清湯

，能為貧血的女性帶來一定的營養(yǎng)
，改善氣血兩虛、腹部冷痛
、營養(yǎng)不良等現(xiàn)象
，還能幫女性身體驅(qū)寒
，起到溫暖身體的'效果
。

（2)當歸紅棗老鴨湯

材料：350克老鴨、10克當歸

、50克紅棗
、10克姜、1500克清水
、5克鹽
、3克雞精、1克糖
、1克胡椒粉
。

做法：將老鴨斬塊洗凈，當歸和紅棗洗凈備用

，姜切片也備用
；再將斬塊的老鴨、當歸
、紅棗放入鍋內(nèi)
，倒入清水，用大火燒開后轉為小火熬燉50分鐘
；熬完之后加入適當?shù)碾u精
、鹽、糖
、胡椒粉即可食用
。

功效：當歸紅棗老鴨湯，能為女性提供補血養(yǎng)血的功效

，還能治療女性貧血
。如面黃血虛者、月經(jīng)不調(diào)者均可使用
，對于益氣補血十分有效
。

3、貧血的危害有哪些

1

、面色蒼白或萎黃
，口唇、眼結膜及指甲床色淡
，頭發(fā)干枯
，精神萎靡
，容易疲倦。

2

、肝脾腫大
，心律加快，心臟擴大
，嚴重時可出現(xiàn)心力衰竭
。

3、消化功能減退

，食欲不振
，吸收較差，常腹瀉
。

4

、注意力不集中，稍一活動會出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象
。

5

、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫
。

女性貧血怎么辦3 黃豆

黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位

，已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克
，人體吸收率為7%
，較米、面中的鐵吸收率更高
。另外
，補充鐵質(zhì)可以擴張微血管，軟化紅血球
，有效防止聽力減退
。

動物肝臟

肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品

。每 100克豬肝含鐵25毫克
，而且也較易被人體吸收。此外
，動物肝臟還含有蛋白質(zhì)
、脂肪、硫胺素
、核黃素及鈣
、磷、鐵等礦物質(zhì)
。這些營養(yǎng)成分不僅對養(yǎng)生健體有益
，更重要的是豬肝具有補血補鐵
、補肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用
。另外
，動物肝臟還可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥粥就便于兒童食用
。

黑木耳

黑木耳中鐵的含量很高

，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來
，人們就把它作為補血佳品
。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏
，令人肌膚紅潤
、容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血
。同時
，微量元素鐵是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素之一，頭發(fā)變白的人應多吃黑木耳
。

瘦肉

鐵在動物性食物中以“血紅素鐵”狀態(tài)存在

，比較容易吸收，而且不受其他食物成分的影響
。雖然瘦肉里含鐵量不太高
，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易
，搭配也簡單
。

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