<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
    

    


    
    
    
        
    減肥的食譜有哪些,減肥怎么正確呢
    
        
    
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 12:10:08
        
    

        
    
           
    一、減肥方法食譜
    1.玉米面紅薯粥
    材料：玉米面
    、紅薯
    做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎
    ，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面
    ，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底
    。煮的時候最好選用文火
    ，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好
    。
    功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)
    ，紅薯又有飽腹和助排便的效果
    。
    2.山芋粥
    材料：山芋
    、粳米
    做法：將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮
    ，切成小丁備用;將粳米放入煮沸的水中
    ，待米粒漲滿后，倒入山芋丁
    ，稍煮片刻即成。
    3.黃豆芝麻粥
    材料：黃豆100克
    、芝麻炒焦研粉20克
    做法：黃豆浸泡半天后
    ，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)
    ，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可
    。
    功效：具有補肝腎
    、潤五臟、滋潤皮膚
    ，使人面色紅潤光澤
    、降血脂、血糖
    、延年益壽等功效作用。
    4.芹菜粥
    材料：粳米
    、芹菜
    、生菜
    、蔥花
    做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰
    。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后
    ，放入切碎的生菜再煮兩分鐘
    。最后往鍋中添加些許香油、蔥花
    、鹽
    ，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。
    功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化
    ，能還能排毒去水腫
    ，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦
    。
    二
    、掌握技巧讓你快速瘦
    一
    、瘦身減肥方法之增加肌肉
    1.力量訓練
    對于女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比
    ，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能
    。要知道
    ，在不運動的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以
    ，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!
    2.飲食配合
    你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦
    ，所以請控制好你的日常飲食
    ，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質(zhì)含量高的食物以增加肌肉
    。多吃粗纖維的食物
    ，少飲酒或是盡量不飲
    。
    二
    、瘦身減肥方法之減少脂肪
    1.控制飲食
    減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料
    、少鹽
    、多水分的食物來進行搭配進食
    。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家
    ，喝水太多是不會造成身體浮腫的
    ，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫
    。同時
    ，三餐一定要正常
    ，晚上六點以后盡量不要再進食
    ，拜托大家，一定要控制好自己哦!
    2.有氧運動
    一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動
    。一定要有毅力
    ，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如
    ，跑步、跳繩
    、騎單車都是很好的運動方式
    ，強度不大，易堅持
    ，適合女生
    。
    3.柔韌訓練
    增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的
    ，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來
    ，緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感
    ，提高睡眠質(zhì)量
    。PCLADY瘦身編輯提醒大家，一定要保護好自己避免受傷
    ，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間
    ，做好拉伸練習
    ，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
    三
    、達人推薦9個減肥小妙招
    1
    、蔬菜天天吃
    最好每天吃五份以上的蔬菜
    。蔬菜含有大量的纖維素
    、維生素微量元素和水分
    。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量
    。每天吃多種多樣的蔬菜
    ，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
    2
      、簡單清淡飲食最健康
    應該從食物上適當控制?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？刂铺穷愔魇车臄z入
      ，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量
      ，少吃零食
      ，不喝酒，多吃蔬菜
      、水果，飯菜要清淡
    ，使能量供給低于消耗
    3
    、水果別間斷
    就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣
    ，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源
    。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量
    ，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇
    。它們味道很好，有甜味
    ，是解饞的好辦法
    。
    4、起床后先做仰臥起坐
    對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上
    ，其實它可以有效地促進腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素
    。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐
    ，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。
    5
    、利用每個月的“那幾天”
    在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天
    ，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右
    ，這段時間是你塑身減肥的最佳時期
    ，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。
    6
    、規(guī)律進食
    減肥要規(guī)律的進食
    ，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐
      ，可就大錯特錯了
      。
    減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源
      ，一天可吃三大餐或五小餐
      ，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉
      ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐
      ，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾
      。如果因為減肥而節(jié)食，容易因為太餓
      ，攝取過多的食物
      ，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好
      。
    7
      、享瘦食物
    最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯時
      ，減慢你的速度。我們大多數(shù)人在吃飯時往往吃得很快
      ，快到我們的肚子沒有時間來充分處理食物
      ，甚至會導致我們消化不良，還會造成熱量攝入過來的后果
      。因此我們要享受每一口
      ，慢慢咀嚼每一口
      。吃東西不要太急
      ，坐下來，慢慢享受你的食物
    。
    8
    、多喝水，不喝飲料
    很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法
    。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝
    ，加速體內(nèi)廢物的排出
    ，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常
    ，不易便秘
    ，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺
    ，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量
    。如果外出攜帶不方便
    ，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數(shù)
    ，這樣就不怕喝錯啦
    。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水
    。
    喝飲料會讓你減肥前功盡棄
    ，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥
    ？可以選擇喝蔬菜汁
    、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥
      ，千萬不能碰碳酸飲料
      、果汁飲料
      、提神飲料
      、花式咖啡。拿鐵
      、卡布奇諾等如果能避免盡量避免
      ，還是喝水對身體最有益。
    9
      、邊洗澡邊美體
    洗澡時
      ，不妨動動脖子，扭扭腰
    ，踮踮腳尖
    。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗
    ，慢慢地泡
    ，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝
    ，消耗100千卡的同時
    ，好好享受洗澡的樂趣！
    四
    、常用的幾種減肥方法是否正確呢
    1.高蛋白質(zhì)飲食
    只吃肉不吃淀粉、糖類
    。此法耐餓并可增加代謝率
    ；患心臟病、高血壓者不宜使用此法
    ，會增加肝臟代謝負擔
    ，可能影響腎臟機能
    。缺乏鈣質(zhì)補充
    ，可能造成骨質(zhì)疏松、抽筋等現(xiàn)象
    。
    2.快速減肥餐
    屬節(jié)食方式
    ，可迅速減輕體重，營養(yǎng)素供應不足
    ，長期使用對健康影響很大。
    3.低卡營養(yǎng)餐
    控制熱量吸收可迅速減輕體重
    ，吃一兩餐尚可
    ，長期食用易發(fā)生營養(yǎng)不良。
    4.針灸
    、指壓
    、耳針
    抑制食欲，較難持久
    ，若未控制飲食，一停止針灸或指壓
    ，食欲恢復后
    ，體重會很快上升。
    5.減肥膏
    被動的方式
    ，不符合減肥原理（需消耗脂肪）
    ，效果令人質(zhì)疑
    。
    6.利尿劑
    利尿排出水分
    ，體重暫時下降
    ，副作用很多：血壓下降、虛弱
    、嘔吐
    、暈眩，可能引發(fā)糖尿病
    、腎臟病，甚至危及生命
    。停止服用體重即回升
    。不能減少脂肪。
    7.膨脹劑
    借著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維（由于此種吸水性高）
    ，使胃腸有飽脹感而減少進食量
    。長期使用會影響礦物質(zhì)鈣、鐵
    、鋅等的吸收。對食欲極佳
    、好吃高糖高油點心
    、進食速度過快者無效。
    8.抽脂
    抽脂手術(shù)做的方式是在手術(shù)的部位切一小洞
    ，將抽脂管伸入脂肪層
    ，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。傳統(tǒng)抽脂手術(shù)是采用高負壓抽脂方式
    ，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽動將脂肪刮下再抽出
    ，除了破壞脂肪細胞
    ，也容易破壞其他皮下組織，手術(shù)時較容易出血
    ，易于產(chǎn)生淤青
    。手術(shù)中有時會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪
    ，手術(shù)后也比較疼痛。并且
    ，因抽脂管管徑較粗
    ，抽脂的部位會受到限制，抽過的部位也容易有凹凸不平的現(xiàn)象。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/72134.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時候一定要重視
    
                        
    在生活當時人們多多少少都是會因為這個原因
    ，那個原因?qū)е伦约哼@里有問題，那里有問題的
    ，所以我們要多花點時間和精力在自己的身體上面才行
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
    
                        
    一
    、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸
    ，讓寶寶脫離子宮
    。這類手術(shù)
    ，對女性
    、寶寶都是非常殘忍的，這種手術(shù)由于吸管轉(zhuǎn)動過速
    、過頻
    ，負壓力過大而會對身體造成傷害。底線次數(shù)最多2次
    。
    ，時間間隔在1年以上
    。鉗刮
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-14
                    
    
                
    
                
                做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
    
                        
    一
    、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因。也叫子宮性閉經(jīng)
    。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)
    ，例如先天性無子宮
    、子宮發(fā)育不良，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
    ，發(fā)生了粘連或瘢痕
    ，雖然卵巢功能很好，女性特征發(fā)育正常
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    女性冬季補血多吃點菠菜
    
                        
    冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重，冬季就比男性朋友更加的怕令
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼
    
                        
    夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
      ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
      ，這對于女性來說是非常常見的情況了，但是很多女性在夏季的時候?qū)τ谶@樣的情況都不是非常的重視了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
    
                        
    孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
    ，如何安胎成了人們主要的考慮問題
    ，要注意很多的小常識哦
    ，比如說生活習慣啊
    ，飲食等等
    。安胎吃些什么保健好呢
    ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧，適合孕媽媽孕期食用的哦
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哪些水果可以幫助女性補鐵
    
                        
    哪些水果可以幫助女性補鐵大家應該都知道，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的