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    減肥反彈的原因,夏季吃什么可以減肥
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 13:26:57
        
    

        
    
           
    一、減肥為什么反彈
    一
      、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝
    這是把雙刃劍：你體重越輕
    ，你身體就需要越少的卡路里來維持
      ，一旦你停止減肥
    ， 你不能按以前的飲食來吃
    ，因為你的基礎(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了
    。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重
    ，那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!
    更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長
    。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
    二
    、沒達(dá)到減肥周期
    脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展
    ，有些人減肥初期有點效果
    ，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥
    ，殊不知此時是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期
    。其實減肥也講究“療程”，不達(dá)到一定的周期
    ，脂肪就會趁機(jī)反彈
    ，使減肥的努力前功盡棄。所以
    ，減肥的道路
    ，千萬不可“見好就收”，一定要循序漸進(jìn)
    ，一般持續(xù)90天為一個周期為佳
    。
    三、糟糕的生活方式
    以為自己減肥成功就可以一勞永逸
    ，瘦下來以后又開始暴飲暴食
    ，放棄運(yùn)動的習(xí)慣，吸收的能量消耗不出去
    ，怎么可能不再長胖!
    怎么防止減肥反彈?專家表示
    ，良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。
    一
    、早吃好
    ，年吃飽，晚吃少
    。注重早餐質(zhì)量
    ，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進(jìn)餐
    。
    二
    、食物要多樣化，不要偏食
    。
    三
    、細(xì)嚼慢咽。不要狼吞虎咽
    。這不僅有助于消化
    ，也有利于養(yǎng)生
    。
    四、定時定量
    ，少食多餐
    ，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定
    ，暴飲暴食
    。
    五、吃八分飽
    ，不管出席多么盛大的宴會
    ，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)
    ，不要沒有限制
    。
    二、3種最有效的懶人減肥方法
    1
    、黃瓜雞蛋法
    每餐只吃黃瓜和雞蛋
    ，代替3餐，堅持7天
    ，包你瘦
    ，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法
    。
    原理：黃瓜果肉脆甜多汁
    ，清香可口，它含有膠質(zhì)
    、果酸和生物活性酶
    ，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷
    、雀斑和皮膚過敏
    。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘
    。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸
    ，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此
      ，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
      。
    2、過午不食法
    超過下午三點不吃任何東西
      ，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊
      ，這樣一周可以瘦幾公斤。
    原理：夜間休息，人體消耗的能量較少
    ，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來
    。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)
    。
    健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水
    ，或者吃一個蘋果。
    3、不吃正餐法
    每天少吃正餐
    ，把豆?jié){作為三餐的一部分
    ，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦
    ，最好自己買臺豆?jié){機(jī)
    ，每天自己打，方便又便宜
    。
    原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
    ，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(isoflavone)
    、大豆配醣體(saponin)等成份
    。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
    。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
    ，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
    三
    、4種最舒服的懶人減肥法
    1.睡覺減肥法
    沒錯
    ，睡覺也是一種減肥方法?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)實驗證明：而當(dāng)人缺乏睡眠
    ，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增
      ；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降
      ，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低
      ，容易進(jìn)食過量
      。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候
      ，你不僅僅是想吃東西
      ，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力
      、面食和糖果
      ，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快
      。這樣一來，睡少吃多
      ，怎能不胖
      ？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
      ，還能讓你皮膚變好哦
      。
    2.呼吸減肥法
    澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥
      。而呼吸就是一個氧化的過程
      。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外
      。所以
      ，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少
      。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法
      。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時
    ，最大限度地向外擴(kuò)張腹部
    ，胸部保持不動。呼氣時
    ，最大限度地向內(nèi)收縮腹部
    ，同樣保持胸部不動。
    3.少吃多餐減肥法
    少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦
    ，就算整天都吃吃吃
    ，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐
    ，至于每天吃多少
    ，要看個人情況以及進(jìn)食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些
    ，吃到六分飽
    。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主
    ，少吃主食
    。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
    4.沐浴減肥法
    用熱水沐浴時候
    ，熱水會沖掉皮層的垢物
    ，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝
    。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好
    。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩
    ，還能有助睡眠哦
    。
    四、炎熱夏季減肥食譜大公布
    減肥食譜一：
    早餐：豆?jié){一碗
    、全麥面包兩片
      、雞蛋一個
    中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
      、醋烹綠豆芽，米飯半碗
    晚餐：素炒西胡蘆
      、蝦米燒冬瓜
      、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
    減肥食譜二：
    早餐：紅豆大米粥一碗
      ，爽口小菜一碟(黃瓜
      、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)
      ，桂圓或大棗一把
    中餐：西紅柿炒雞蛋
      ，木耳拌芹菜，清炒油麥菜
    ，米飯半碗
    晚餐：菠菜豬血豆腐湯
    ，炒土豆絲，涼拌白菜心
    減肥食譜三：
    早餐：醬豆腐
    、蒸蛋羹
    、半個饅頭
    中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚
    、青椒冬筍丁
    ，米飯半碗
    晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐
    ，酸辣藕片
    ，小米粥一碗
    減肥食譜四：
    早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋
    、什錦泡菜
    中餐：紅燒牛肉
    ，涼拌菠菜，素炒芥蘭
    ，半個饅頭
    晚餐：冬瓜排骨湯
    ，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
    減肥食譜五：
    早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋
    ，一杯牛奶
    中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)
    ，涼拌海帶胡蘿卜絲
    晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜
    ，烤甘薯1塊
    。
    

          
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    夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
    
                        
    夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
    ，這對于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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