哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果好,怎么減肥快速有效

，雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對(duì)于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品，在減肥的同時(shí)，給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。

推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒

材料：蘆筍

、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜

做法：

1.將蘆筍切段

，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>

2.炒鍋放油，干紅辣椒

、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。

3.淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味

，翻炒至斷生后盛出即可。

四

、4步提升減肥速率

一

、改變運(yùn)動(dòng)方式

1

、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

通俗的講

，不管任何人只要經(jīng)歷過(guò)幾周某種不變的運(yùn)動(dòng)方式，就能很快的適應(yīng)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一過(guò)這個(gè)適應(yīng)期，減肥的效果會(huì)加倍哦。這就是因?yàn)楹芏郙M沒(méi)能喜歡運(yùn)動(dòng)方法，只堅(jiān)持了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況，試著改變自己原有的運(yùn)動(dòng)方式，這將會(huì)是一個(gè)很好的方法。

比如說(shuō)，你原來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

，現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳，那么在這時(shí)候，你就可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。多運(yùn)動(dòng)10分鐘，或者15分鐘，運(yùn)動(dòng)難度比原先更大一點(diǎn)，這些方式都可以，而且都會(huì)有效果。另外，延長(zhǎng)的時(shí)間可以依照自己的身體狀況來(lái)定，適度即可。

2

、交替運(yùn)動(dòng)，改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

除了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

，嘗試做交替運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷改變運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這些同樣也是“改變運(yùn)動(dòng)方式”的好方法。

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