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      吃素一個(gè)月有減肥效果嗎,最好的減肥方法
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 15:00:24
        
      

        
      
           
      一
      、吃素食一個(gè)月會(huì)減肥嗎
      吃素一個(gè)月能瘦多少?很多素食者會(huì)認(rèn)為吃了素食不容易長(zhǎng)胖，并且水果是健康減肥的食物
      ，因此便可隨意吃水果
      。但是其實(shí)，水果中含有8%以上的糖分
      ，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果
      ，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量
      ，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。
      吃素減肥可能越吃越胖
      素食過(guò)量會(huì)長(zhǎng)胖
      不是說(shuō)素食就可以敞開肚子隨便吃
      ，有些健康食物如果你過(guò)量攝入
      。也是會(huì)長(zhǎng)胖的
      。減肥和吃素其實(shí)沒太大關(guān)系
      ，你只要牢記多吃低脂、低糖的食物
      。如果你攝入太多精制碳水化合物
        ，比如面包、面食
        ，你一樣能長(zhǎng)胖
        。
      吃的方式不對(duì)也會(huì)胖
      很多素食者會(huì)認(rèn)為吃了素食不容易長(zhǎng)胖
        ，并且水果是健康減肥的食物
        ，因此便可隨意吃水果。但是其實(shí)
        ，水果中含有8%以上的糖分
        ，能量不可忽視
        。如果吃半斤以上的水果
        ，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡
        。否則
        ，額外增加一兩百千卡的能量。
      不控制鹽油素食也會(huì)長(zhǎng)胖
      由于素食的自然風(fēng)味較為清淡，有些人會(huì)添加大量的油脂
        、糖、鹽和其他調(diào)味品來(lái)烹調(diào)
        。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥餅
        ，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時(shí)候加入大量的油脂
      ，調(diào)配飲料時(shí)加入大量的糖
      ，調(diào)味的時(shí)候放大量鹽和味精，等等
      。這些做給素食帶來(lái)過(guò)多的能量，并增加其中的簡(jiǎn)單糖類和鈉鹽
      。很多人有一個(gè)嚴(yán)重的誤解，以為葷油讓人胖
      ，素油吃多少都沒關(guān)系
      。殊不知，植物油
      、白糖和動(dòng)物脂肪一樣
      ，容易升高血脂
      、促進(jìn)肥胖
      ，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長(zhǎng)胖的方面
      ，葷油素油幾乎沒有區(qū)別
      。
      食物烹飪方式不對(duì)也會(huì)胖
      烹調(diào)方法不對(duì)，吃素食也會(huì)令人攝取過(guò)量熱量
      。油炸、煎炒等方式會(huì)用到較多的油和調(diào)料
      。如此烹飪的食物會(huì)含有較高熱量
      。因此，想要通過(guò)素食減肥
      ，盡量選擇清蒸或者煮的方式來(lái)烹飪素食
      。
      二、一個(gè)月減肥計(jì)劃表如何安排
      第一周
      減肥剛開始時(shí)
      ，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩
        、高熱和辛辣的食物
        ，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋
      、海帶湯
      、燙青菜
      、豆?jié){牛奶
      、全麥包。
      早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包
      ，也可以是粗糧小饅頭
      ，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物
      ，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包
      ，晚餐則是素的海帶湯和青菜
      ，蔬菜的品種可以隨意換
      ，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
      第二周
      經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多
      ，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物
      ，同時(shí)除了青菜
      ，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果
      ，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了
      ，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
      早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水
      ，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓
      ，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用
      ，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄
      、生菜
      、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水
      。
      第三周
      通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢
      ，因此體重變化也比較小
      ，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況
      ，而腰腹部的瘦身情況最明顯
      。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格
      ，但也是體重下降最快的7天
      。
      推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材
      ，蘋果可以在主食時(shí)間吃
      ，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用
      。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用
      ，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物
      。
      第四周
      終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃
      ，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天
      ，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜
      ，后兩天再逐漸添加葷類食物
      ，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物
      。
      三
      、不吃藥怎么最快減肥
      1、步行30分鐘
      去超市買東西的時(shí)候
      ，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)
      ，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋
      ，隨著重量的增加
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦！
      2
      、做家務(wù)20分鐘
      平時(shí)洗洗衣服
      ，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎
      ，其實(shí)大掃除也很減肥哦
      ！特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大
      ，熱量的消耗力十分強(qiáng)大
      ！
      3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
      同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂
      ，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)
      ，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性
      。
      ▍簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)
      1、雙腿張開至與肩同寬地站立
      ，腹部與臀部的肌肉收緊
      ，雙臂往上伸展，手掌向前打開
      ，拇指與食指互相觸碰
      ，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
      然后雙臂屈肘
      ，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變
      ，同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏
      ，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)
      ，重做20次
      。
      2、同樣雙腿微微展開站立
      ，步幅與肩同寬，腰背挺直
      ，腰腹收緊
      ，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開
      ，手腕舉至與肩同高
        ，手掌打開向前。
      保持站立姿勢(shì)
        ，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰
      ，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)
      ，重做20次
      。
      四、上班族呼啦圈減肥法
      動(dòng)作1：后舵式 
      主攻目標(biāo)：手臂上臂
      、腰部?jī)蓚?cè)及后背
      。
      1、雙腳站立
      ，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置
      ，握住呼啦圈
      ，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸
      ，盡力夾緊肩胛骨
      。
      2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
      ，直到左手置于頭部正上方
      ，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘
      ，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)
      。
      3
      、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
      ，直到右手置于頭部正上方
      ，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘
      ，慢慢深呼吸
        ，之后恢復(fù)初始狀態(tài)
        。
      動(dòng)作2：前屈身 
      主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
        。
      1
        、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈
        ，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置
        ，并將其置于腳前
        。屈膝
        、臀部向下坐，到離地大約1米處停住
        。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂
        ，感到雙肩有拉伸感
        。
      2、繼續(xù)向前拉伸身體
        ，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸
        ，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)
        。同時(shí)深呼吸，放松頸部
        ，保持頭部朝下
      。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體
      。
      動(dòng)作3：直立扭腰 
      主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
      。
      1
      、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前
      ，雙腿與肩同寬
      ，頭部與脊骨保持一條線。
      2
      、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體
      ，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)
      ，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸
      。
      注意：完成動(dòng)作1~3的熱身運(yùn)動(dòng)后
      ，抖動(dòng)全身，放松肌肉
      ，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
      動(dòng)作4：超級(jí)呼啦 
      主攻目標(biāo)：腹部
      、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
      。
      正確：抬高下顎
      ，保持雙肩、胸部
      、頭部穩(wěn)定靜止
        ，膝部保持放松。
      錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)
        ，眼睛不要盯著呼啦圈（否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏），不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)
        。
      1
        、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左
        、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可
        。
      2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏
        。
      3
        、接下來(lái)把你的雙手放到頭部（這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定）
        。
      4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)
        ，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘
      。
      挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式（像西部牛仔套馬的動(dòng)作）
      主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
      。
      1
      、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部
      。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作
      ，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
      2
      、每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)
      ，都是先抓住后放手。一旦開始后
      ，就要打開手掌
      ，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)
      。
      3
      、每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手，共堅(jiān)持10分鐘
      。
      

          
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