一
、生理期怎么去減肥
第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏
，新陳代謝緩慢
，身體極易疲倦
，此時就需要放慢你的減肥速度
。好好呵護一下疲憊的身體
，為下一階段的瘦身行動儲備能量
。減肥建議運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動
，比如簡化太極拳、普拉提等等。飲食方面：1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白
。2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
，如辣椒、大蔥
、大蒜
、胡椒、生姜
、肉桂及燒烤油炸食物
。3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲
、涼菜
、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫
。另外酸味食物也要少吃
，如各種酸菜、李子
、梅子
、青梅、檸檬等
。4
、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)
。允許你偶爾吃一點甜食
，但還是要放棄糖分過高的食物。推薦食譜：玫瑰香附順肝湯材料：香附
、干燥玫瑰花
、 豬肝、姜
、 蔥
、酒、太白粉和鹽油
。做法：1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水
，煮5分鐘后熄火，去渣留湯
。2.再將豬肝洗凈 切成薄片
，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段
。3.然后把之前去渣的湯煮滾
，放進豬肝和姜蔥
，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期
，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛
，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥
。所以
，減肥的MM要好好把握哦！減肥建議運動方面：1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時
，每星期至少保持7個小時以上的運動量
。2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步
、游泳和騎自行車等
。飲食方面：1. 盡量減少對高熱量
、高脂肪食物的攝取
。2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜
、芹菜
、涼瓜等，可加速你的減肥進程
。推薦食譜：涼瓜滾肉片材料：苦瓜
、豬肉、姜
、油鹽適量
、生粉、料酒和生抽
。做法：1.苦瓜去核后洗凈切片
。2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽
、生粉
、料酒、生抽
、生油腌制2小時
。3.水燒開后，加入姜片和苦瓜煮10分鐘
。4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可
。
期間如何減肥,生理期吃什么可以減肥,_.png)
二
、生理期瘦身的飲食禁忌在哪
健康瘦身食譜：- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白
。- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
，如辣椒、大蔥
、大蒜
、胡椒、生姜
、肉桂及燒烤油炸食物
。- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲
、涼菜
、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫
。- 少食酸味食物
，如各種酸菜、李子
、梅子
、青梅、檸檬等
。- 身體和臉部都會有輕微的水腫
，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂
、B族維生素的食品
，如香蕉、動物肝臟細體茶等
，能讓新陳代謝變得更好
。- 多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分
。關(guān)鍵提示此階段
，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動
，像網(wǎng)球
、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動
。
三
、在生理期減肥食譜的做法是什么
一、涼拌海帶食材：海帶
、蒜泥
、蔥末
、鹽、糖
、醬油
、陳醋、香油
、味精
、芝麻做法：海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用
；芝麻清洗干凈
，瀝干水分備用；2.海帶取出后切絲
，然后放入準備好的蒜泥
、蔥末、鹽
、糖
、醬油、陳醋
、香油
、味精、芝麻拌勻
；3.鍋中放入適量食用油
，燒熱后再放入紅椒
，等油熱后離火
，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。二
、紅豆薏米粥食材：紅豆
、薏米100克、紅棗干25克
、仙鶴草10克
、白砂糖30克做法；薏米
、紅豆清洗干凈
，放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗干清洗干凈
，泡發(fā)備用
；仙鶴草用紗布包好，備用
； 2.將薏米
、紅豆
、仙鶴草、大棗一同放入鍋中
，放入適量的清水后一塊煮粥食用
。三、玉米胡蘿卜排骨湯食材：排骨300克
，胡蘿卜300克
，玉米2根，生姜
，精鹽
，味精。制法：胡蘿卜去皮后清洗干凈
，切塊備用
；排骨清洗干凈，焯水去血水后備用
；玉米清洗干凈
，切小段后備用；2.砂鍋中放入適量的清水
，接著放入排骨塊
、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜
，煮沸后改用小火煲2小時
。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用
，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜
。四、薏仁瘦身湯食材：牛奶
、薏仁制法：將牛奶倒入到薏仁粉中
，煮開即可。
四
、生理期減肥注意事項有什么
月經(jīng)期減肥在原則上一定要注意下面幾點：1
、早上吃麥片，沖著吃
、煮著吃都行
，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果
。2
、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜
，適當吃肉食
。不要相信一些人說的少吃飯
，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食
，那不是完全白費功夫嘛
。3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好
，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化
，像紅薯呀玉米呀。早點吃
，4
、5點鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽
。雖然經(jīng)期減肥會達到意想不到的效果
，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃
，不該吃的就一定不要吃
，還要注意營養(yǎng)。第一天到結(jié)束飲食特別注意事項：1.多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物
，如菠菜
、海帶、小魚干
，葡萄干
、櫻桃、蘋果
、紅棗
、蜜棗、紅鳳菜
、波菜
、全麥面包
、糙米
、燕麥、牛奶等
。2.避免生冷的食物
，冰品或飲品。3.放松心情做做和緩的運動
。4.少吃甜食如飲料
、蛋糕、糖果
。防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重月經(jīng)的各種不適
。5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮
、不安的情緒
。
經(jīng)期吃什么有助減肥 ？
對于很多熱衷于減肥的女人來說
，其實經(jīng)期也是一個減肥的好時機，而且可能效果會更好
，所以女性在經(jīng)期減肥是一件很常見的事情
，但是畢竟月經(jīng)期間女性的生理比較特殊，所以還是要做好保健工作
。那么經(jīng)期吃什么能減肥呢?經(jīng)期要注意不能吃哪些食物呢?
1 、經(jīng)期吃什么有助減肥
一、不能有意的去吃甜食：如飲料
、蛋糕
、紅糖、糖果
、蘋果酸奶減肥法這個時候也要停止
，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適
。
二
、要多吃點高纖維的食物：瘦肚子效果很好，如：疏菜
、水果
、全谷類、全麥面
、糙米
、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
，可促進動情激素排出
，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
三
、吃一些維生素B杭亮稿的食物：多吃肉類、蛋
、豆腐
、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)
。
四
、三餐一定要定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低
，減少心跳加速
，緩解頭暈、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適
。同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
五
、避免食用含咖啡因的飲料：如
，咖啡、茶等
，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒
，可改喝大麥茶、薄荷茶
。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶
。
在經(jīng)期減肥雖然效果更好，但是要注意有些食物是不能吃的哦
。下面我們一起去看看經(jīng)期哪些食物是不能吃的呢?
2 、經(jīng)期不能吃的食物
1、柿子：柿子中含有鞣酸
，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取
，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)
，不宜進食柿子
。
2、茶：茶葉含有咖啡堿
，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒
，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會延長月經(jīng)期
，并且會增加月經(jīng)量
，影響身體健康。
3
、大塊的巧克力：適當?shù)奶鹗硨?jīng)期有好處
，但像一般市面上的巧克力所含成分大多是糖分，一吃又常常會吃一大塊
。過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。
4
、辛辣：辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量
。嚴重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪
。
總結(jié)：減肥是一件需要長期堅持的事情
，特別是女人，千萬不要錯過每一個減肥的最佳時期哦
。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助
。
3、經(jīng)期減肥最快的方法1
、第1天以調(diào)整主食開始進行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子
，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐
，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重
。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天
。
2
、第2天正式開始變得苗條的日子
飯前進行時機體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天
，早餐前量體重
，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操
。在體操結(jié)束后吃早餐
。從當天開始可以恢復(fù)平日飲食。
3
、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加
，但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加
，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)
，無需擔心。只要不超過原來的體重
，則沒有問題
。不要急于限制飲食。
4
、第5天即使飲食與平常相同
，但體重依然減少
做體操后過2-3天，即使不改變飲食
，暫時增加的體重也開始減少
，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至
。
5
、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身
如果第6天-第7天體重開始減少
，回到過去擁有苗條身材時的體重
，則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食
，挑戰(zhàn)再減1公斤
。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次
。
月經(jīng)期間吃什么能減肥？經(jīng)期減肥吃什么最好？
很多人有這樣的苦惱，我在減肥過程中遇到月經(jīng)來了
，怎么辦
。劇烈運動肯定是不可以的，可以進行稍微輕松的運動
，那飲食是怎么辦呢
，月經(jīng)期間減肥飲食是怎么控制最好的，能吃什么和不能吃什么都要搞清楚的
，那月經(jīng)期間吃什么能減肥
？經(jīng)期減肥吃什么最好？
一.月經(jīng)期間吃什么減肥1.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積
，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出
。海帶煮熟后進食，減肥和排毒的效果會更好
。
2.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成
，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補充足夠的能量
。若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃
，可以吃一些大蒜緩解。
3.山藥
山藥含有大量黏液蛋白
，可以防止脂肪沉積在血管上
，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足
。
4.紅豆
紅豆性味甘平
，有很好的解毒作用
，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血
。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)
，可以吃一些紅豆
，有很好的消腫作用
。
二.經(jīng)期減肥飲食注意事項1.不能有意的去吃甜食，如飲料
、蛋糕
、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥
，以防血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適。
2.月經(jīng)期間
，女性可以多吃富含膳食纖維的食物
，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果
、全谷類
、全麥面、糙米
、燕麥等
。
3.在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物
，并攝取足夠的蛋白質(zhì)
。多吃肉類、蛋
、豆腐
、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)
。
4.月經(jīng)期間
，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節(jié)食或過分少食
。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大
，減少心跳加速，緩解頭暈
、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適
，有助于經(jīng)期健康。
三.最佳生理期瘦身表1
、每天早晨空腹稱體重
，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況
，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看
，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點挺重要的
。
2
、MC期間絕對不能節(jié)食，這樣不利于健康
。
3
、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操
。這一天倒不需要再控制飲食
。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
4
、多喝水
，血液循環(huán)就會明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除
。水進入人體腎臟后
，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
經(jīng)期吃什么減肥效果好？
經(jīng)期減肥是一項減肥效果非常好的減肥方法，主要是通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運動來減肥
。在經(jīng)期減肥的時候飲食要注意
，不能吃刺激性或者寒涼的食物，也不能節(jié)食
，在飲食上要主要以營養(yǎng)豐富的食物為主
。那經(jīng)期減肥吃什么比較好呢？
1、經(jīng)期減肥吃哪些種類的食物
吃高蛋白食物
女性經(jīng)期時排出了大量的血
，流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)比較多，要多吃一些高蛋白食物來補充營養(yǎng)
，營養(yǎng)充足之后
，身體的新陳代謝可以加快，燃燒脂肪的速度也更快
。肉類
、蛋類
、豆腐等富含蛋白的食物都是可以吃的。
2、高纖維食物
攝取足夠的高纖維食物
，可以幫助促進身體毒素的排出，而且能增加飽腹感
，幫助減少食欲
。
3、喝奶制品在月經(jīng)期間喝奶制品可以為身體提供蛋白質(zhì)和營樣
，補充因月經(jīng)而消耗的大量營養(yǎng)成分
。而且奶制品中的乳清酸還能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁上
。
4、吃熟的蔬菜
很多妹紙在平時喜歡生吃蔬菜，但是生吃蔬菜可能使身體變寒
，而且吃不了很多
。可以將吃蒸燙或炒熟之后的蔬菜
，可以幫助減低饑餓感
。
5、經(jīng)期減肥吃哪些食物減肥效果好紅豆
紅豆能夠補充氣血
，由于月經(jīng)期會大量失血容易使身體的營養(yǎng)供給不足
，可以吃一些紅豆來補充能量。而且紅豆不僅能補血
，還可以利水消腫
，在經(jīng)期里吃是不錯的減肥食物。
6 、海帶
海帶能夠減少脂肪在血管壁上的沉積
，幫助血液中的毒素排出體外。而且海帶還有利水利尿的功效
，可以幫助排出經(jīng)期體內(nèi)多余的水分
。
7、紅棗紅棗是富含蛋白質(zhì)
、維生素C和維生素A的食物
，在經(jīng)期吃紅棗不僅有滋補作用，對于美容減肥都是有一定的作用的
。
8 、菠菜
經(jīng)期減肥可以適量的吃些菠菜，菠菜中的胡蘿卜素和氨基酸可以幫助我們清理腸胃里的廢物
，將這些垃圾排出體外
。
9、無花果
無花果中是有著比較豐富的膳食纖維、氨基酸和各種維生素的
，而且無花果中含有的酶類是可以幫助分解多余脂肪
，促進消化的。所以經(jīng)期吃些無花果減肥效果是極好的
。
10、蘋果
蘋果含有比較獨特的蘋果酸，可以加快新陳代謝
，減少下身的脂肪
。再加上蘋果中含有的鈣量相比其他水果來說更豐富，可以減少使人下身水腫的鹽分
。
11、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
，可減少廢物在下身積聚。而且木瓜中還有大量的維生素C
、蘋果酸和營養(yǎng)成分
，在月經(jīng)期吃木瓜不僅能補充人體所需的營養(yǎng)，還可以很好的減肥
。
12、經(jīng)期減肥應(yīng)避免吃哪些食物因為月經(jīng)期的特殊性在經(jīng)期減肥飲食上也是有禁忌的，并不是所有的食物都是可以吃的
。
避免吃甜食
經(jīng)期吃甜食不但會增加脂肪的積聚
，而且還可能引起血糖不穩(wěn)定，造成經(jīng)期的不適
。所以最好在經(jīng)期不要吃像甜食
、像飲料、蛋糕和其他含糖量高的食物
。
避免喝咖啡因飲料
一般含有咖啡因的飲料中或多或少都是有人工添加劑的
，這些化學(xué)物質(zhì)容易導(dǎo)致發(fā)胖，而且會加重女性經(jīng)期的焦慮和不安的情緒
