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      孕早期瑜伽,,孕婦早期可以做哪些瑜伽
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 16:56:47
        
      

        
      
           
      懷孕早期練習(xí)瑜伽，不僅能提高孕婦的身體素質(zhì)和平衡感，還可以提高孕婦的整個肌肉組織的靈活度
      、加快血液循環(huán)
      。孕婦瑜伽與我們平時做的瑜伽是不太一樣的，它比較特殊
      ，一般都是比較輕柔舒緩的動作，這是為了保證孕婦的安全。
      下面我為大家介紹幾種孕早期可以練習(xí)的瑜伽
      。
      一、山式
      。伸展所有腳趾
      ，雙腳并攏站立，雙腿要伸直繃緊
      ，身體往后用力
      ，感覺脊柱往上延伸，肩膀放松
        ，伸直脖頸
        ，雙眼注視著前方，雙臂
        、雙手盡量向上互扣
        ，拉伸身體。保持此動作一到兩分鐘
        。山式的好處是能夠使身體受力均勻
      ，幫助孕婦找到身體的平衡點，如果孕婦有脊椎不適的問題
      ，通過此瑜伽動作還能得到改善
      ，這個動作同時也是很好的緩解疲勞的瑜伽動作。
      二
      、束角式
      。坐姿在瑜伽墊上，兩腿彎曲，兩腳心相對
      ，最大程度靠近大腿根部
      ，膝蓋貼著地面，腰部背部挺直
      ，雙眼看著前方
      ，保持平穩(wěn)的呼吸。呼氣時身體向前彎曲
      ，盡量向下壓低身體使其靠近地面
      ，保持三十到六十秒，再吸氣
      ，使身體還原
      。這個動作重復(fù)兩到三遍。束角式的好處是能夠給腹部
      、背部
      、骨盆提供足夠的血液，有利于腎臟的健康
      ，同時有利于保護(hù)卵巢的正常功能
      。
      三、樹枝式
      。仰面躺在瑜伽墊上
      ，兩腿伸直，兩手放在身體的兩邊
      。 吸氣三秒鐘，然后雙臂舉過頭頂
      ，身體慢慢下壓直到貼著地面
      ，身體要盡量向前向下伸展
      ，同時
      、腿部完全伸展。屏住呼吸六秒
      ，再慢慢呼氣還原身體。這個動作重復(fù)兩到三次
      。樹枝式的好處是脊椎
      、臂部和腿部都能得到完全伸展
      。
      最后提醒一下準(zhǔn)媽媽們
      ，孕早期瑜伽雖有助于增強體質(zhì)
      ，但也要根據(jù)自己的實際情況來制定合適的運動量
      ，要使運動量在自己身體的承受范圍之內(nèi)
      ，千萬不能超負(fù)荷，同時，保持穩(wěn)定的情緒和良好的心靈狀態(tài)也十分重要
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/73403.html.
      
          
      
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      哪些水果可以幫助女性補鐵
      
                        
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