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      經(jīng)期如何減肥,經(jīng)期減肥常識
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 18:06:00
        
      

        
      
           
      一
      、經(jīng)期減肥法具體方法
      1
      、在經(jīng)期的時候散散步，做一些舒緩的運動。
      2、不要刻意地去吃甜食
      在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥
      ，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀
      。
      3、多吃高纖維食物
      富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外
      ，增加血液當(dāng)中的鎂含量
      ，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜
      、水果
      、全麥面包
      、糙米
      、燕麥等
      。
      4
      、適當(dāng)吃一些減肥零食
      如果在兩餐之間感覺餓的話
      ，不要餓著，最好吃一些核桃
      、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物
      ，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量
        ，不至于在下一餐中大吃特吃。
      5
      、可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪
      。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右
      ，這樣幫助身體燃燒脂肪
      。
      6
      、在月經(jīng)期結(jié)束的后一周
      ，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進(jìn)行塑身減肥
      ，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快
      ，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解
      ，減肥的效果就會更快哦
        。
      二、經(jīng)期減肥常識有哪些
      1
        、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)
      甜食中的精致糖分
        ，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感
        ，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時
        ，又會讓人躁動、不安
        ，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)
        。
      這些額外攝取的多余熱量
        ，若沒有被消耗掉
        ，當(dāng)然
      ，還是會讓體重逐漸增加
      ，建議月經(jīng)前
      ，易胃口大開
      、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼
      、糖分較低的全谷類
      、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條
      、切片的番石榴)
      ，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控
      。
      2
        、 體脂肪過高
        ，經(jīng)期會混亂
      太胖
        、太瘦，都會影響到月經(jīng)的規(guī)律性
        。這與體脂肪有密切關(guān)系
        ，脂肪組織不只可儲存多余的熱量
      ，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發(fā)炎物質(zhì)
      。
      若體脂肪太高或太少時，女性荷爾蒙不穩(wěn)定
      ，即會讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常
      、月經(jīng)不規(guī)則
      。當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過多時，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎
      ，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高
      、血壓高、血脂異常等三高疾病
      。
      舉例來說：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性
      ，明明看來不特別胖
      ，食量也很小
      ，做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高
      、血脂異常
      。
      進(jìn)一步檢查常會發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右
      ，且體脂肪可高達(dá)30到40%，已達(dá)體脂肪高于30%的肥胖標(biāo)準(zhǔn)
      ，而影響到正常的排卵功能
      。
      這往往是與根本不運動
      ，飲食上偏愛過于精致的食品
      ，又習(xí)慣以「少吃一點」來控制體重
      ，使得體內(nèi)的脂肪多
      、肌肉少，基礎(chǔ)代謝率越來越低有關(guān)。
      3
      、睡飽多運動
      ，刺激瘦體素
      想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚
      、治標(biāo)不治本
      ，建議可從睡飽
      、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素(Leptin )、生長激素的正常分泌
      ，有助抑制食欲
      、維持體重
      ，對卵巢功能的正常運作
      ，也相當(dāng)重要
      。
      每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動
      ，如：騎飛輪
      、慢跑
      、快走
      、有氧舞蹈，運動到微喘
      、流汗的程度，同時
      ，可再配合重量訓(xùn)練
      ，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運動兩個月
      ，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加
      ，月經(jīng)變得較規(guī)則。
      4
      、在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食
      當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期
      ，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物
      ，或是米飯
        、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量
        。
      我們建議你在這一天多做些運動
      ，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物
      ，比如水果
      、蔬菜等，但不必減量
      。
      三
      、女性月經(jīng)期間吃什么減肥
      1
      、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀
      ，又飽肚又低脂
      ，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
      2
        、奇異果除了維他命c是它的強項外
        ，其纖維亦十分豐富
        ，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
      3
        、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊
        ，減少水腫的問題，如果是生吃的話
        ，效果就更好
        。
      4、木瓜有蛋白分解酵素
        ，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑
        ，可減少廢物在下身積聚
      。
      5、蘋果含蘋果酸
      ，可以加速代謝，減少下身的脂肪
      ，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
      。
      6
      、西柚卡路里極低
      ，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)
      ，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
      。
      7
      、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便
        ，能減少體內(nèi)積聚毒素
        ，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
      8
      、榴蓮脂肪含量很低
      ，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話
      ，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱
      ，可以活血散寒
      ，緩解痛經(jīng)
      ，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
      9
      、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)
      ，增加腸胃蠕動。
      10
      、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。
      11
      、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維
      ，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果
      。
      四
      、經(jīng)期減肥需要了解哪些事情
      1、不可劇烈運動
      經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥
      ，比如長跑、跳繩
      、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)
      ，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥
      ，這是個錯誤的方法!
      2、不可游泳
      經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身
      ，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳
      ，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)
      ，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會
      ，會引起各種婦科炎癥
      ，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
      3
      、不要吃甜食和高熱量食物
      在生理期這段期間
      ，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補充體力為借口
      ，或者生理期這段時間吃什么都不會發(fā)胖為借口
      ，安慰自己，放松自己
      ，一不小心就吃進(jìn)去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”
      ，這樣做也是非常不利于減肥的
      。
      4
      、不可以喝酒
      酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)
      ，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素
      。
      5
      、不可以吃高脂和高鈉的食物
      牛
      、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛
      。
      

          
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