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      目前最好的減肥方法推薦,怎么減肥快速有效
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 19:06:22
        
      

        
      
           
      一、怎么最好的減肥
      補(bǔ)點(diǎn)維生素D加鈣
      研究表明
      ，缺鈣會(huì)減慢新陳代謝的速度
        ，而女性更容易缺鈣
      。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比
      ，其脂肪會(huì)多消耗70%以上!這是因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了機(jī)體的新陳代謝水平。此外
      ，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚
      、蝦
      、豆腐和雞蛋都富含維生素D。
      補(bǔ)充維生素B族
      維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶
      ，無論是脂肪
      、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們
      。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)
      ，現(xiàn)代人更容易缺乏維生素B族
      。粗糧、雜豆
      、瘦肉
      、內(nèi)臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃
      。
      一定要吃早餐
      早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗
      、甚至不吃，那么
      ，身體就會(huì)處于低代謝狀態(tài)
      ，沒精神、血液循環(huán)不佳
        ，容易發(fā)胖
        。為何早餐如此重要?人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動(dòng)器
        ，如果忽略了早餐
        ，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。
      每天喝水別少于6杯
      新陳代謝需要水的參與
        ，如果身體缺水
        ，新陳代謝的速度就會(huì)下降，而且會(huì)影響脂肪的分解速度
        。有研究發(fā)現(xiàn)
        ，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會(huì)加快30%
        。即使沒有流汗運(yùn)動(dòng)
        ，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差
        ，可以嘗試玫瑰茶
        、或者水中放點(diǎn)檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替
        。
      二
        、哪個(gè)時(shí)間段減肥效果好
      飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：
      整理庭院或陽臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了
        ，是不錯(cuò)的選擇
        。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)
        ，趁整理之便
        ，行減少脂肪之實(shí)
        。
      打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)
      ，我就選擇打掃衛(wèi)生
      ，力度、程度都剛好
      。對(duì)上班族的夫妻而言
      ，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!
      洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候
      ，我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后
      ，好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室
      ，效果更佳
      。
      選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳
      ，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳
      ，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室
      ，既享受了自己味覺
      ，也遷就了自己的身材!
      飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操
      選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些
      ，可比起辛苦地跑步又舒服些
      。減肥操有很多種，建議每天選一種
      ，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次
      ，這樣既瘦身也不會(huì)覺得單調(diào)。
      不過
      ，減肥操跳得熟練效果才更好
      ，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒
      ，做完動(dòng)作后
        ，平躺一會(huì)兒，放松腹部
        ，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。
      飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步
      散步是最舒適
        ，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式
        。可以在客廳里走來走去
        ，也可以到小區(qū)里漫步
        。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖
        ，還有助于腸胃消化。
      拉上你的親密愛人
        ，或者帶上你的寶寶
        ，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)
      ，于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇
      。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
      飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑
      慢跑也是消耗飯后血糖
      ，避免脂肪積聚的好方法之一
      ，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟
      。
      也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈
      ，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑
      ，那樣腸胃可容易出問題
      ，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)
      。
      三
      、公認(rèn)最好10大健康減肥法
      減肥方法一、降低熱量的攝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?/p>
      營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
      ，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪
      ，最終降低的是熱量的攝取
      。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡
      ，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重
      。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的
      。須知
      ，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉
      。肌肉是人體消耗熱量
      、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
      減肥方法二
      、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：
      專家們指出
      ，每1克脂肪合9千卡熱量。
      與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多
      ，約4千卡
      。因此，要減肥不必少吃東西
      ，可以以新鮮的蔬菜
      、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
      ，專家們認(rèn)為
      ，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅
      。然而
      ，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多
      ，也會(huì)使體重增加
      。
      減肥方法三、減少食物的攝入量：
      要想減輕體重
      ，無須放棄喜愛的食物
      ，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大
      ，那就要注意減少每次的分量
      。不是每周4次，每次200克肉的食用量
      ，而是每次100克
      ，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重
      。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤
      ，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量
      。
      減肥方法四
      、每天1餐流食5周減10磅：
      通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料
      ，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重
      。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)
      。在醫(yī)生指導(dǎo)下
      ，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重
      。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)
      ，并要保證一日三餐。
      減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：
      堅(jiān)持每周5天
      ，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程
      ，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重
      。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快
      。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”
      。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的
      。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲
      。因此，散步之前或之后
      ，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果
      ，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分
      。
      減肥方法六
      、固定鍛煉：
      每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪
      、減輕體重
      、增加肌肉、使精力充沛的好方法
      。跑步
      ，每周5次，每次45分鐘
      ，每分鐘170米的速度
      ，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次
      ，每次1小時(shí)
      ，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)
      ，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車
      ，每周4次，每次1小時(shí)
      ，每小時(shí)15公里的速度
      ，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉
      ，開始時(shí)要少做一些
      ，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量
      ，這樣也達(dá)不到減肥的目的
      。
      減肥方法七、力量訓(xùn)練：
      新陳代謝就越快
      。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉
      ，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體
      ，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃
      。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性
      ，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加
      。
      減肥方法八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
      以蘇打水代替可口可樂
      ，每天可少攝取150千卡的熱量
      。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步
      ，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重
      。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步
      ，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重
      。
      減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
      這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪
      ，保持好的體型
      ，增長肌肉，加快新陳代謝
      ，促進(jìn)心血管的健康
      。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘
      ，每周進(jìn)行3次
      ，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
      減肥方法十
        、最佳的選擇：
      根據(jù)上述九種方法
        ，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入
        ，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練
        。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重
        ，增強(qiáng)肌肉
        ，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的
        。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步
        ，每次用30分鐘走3公里
        ，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘
        。如此組合
      ，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做
      ，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減
      。
      四
      、什么時(shí)候喝酸奶能減肥
      1.吃早餐時(shí)候喝酸奶
      酸奶是早餐搭配黃金主角，但是并不建議一早醒來就喝酸奶
      。因?yàn)榭崭範(fàn)顟B(tài)下飲用酸奶
      ，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出
      。喝酸奶前
      ，最好先吃些東西。
      2.早餐午餐之間喝酸奶
      午餐前人們?nèi)菀赘杏X饑餓
      ，這時(shí)候可以喝杯酸奶補(bǔ)充能量
      。酸奶營養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)
      ，并且熱量低
      ，并不會(huì)讓人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饑餓感
      ，進(jìn)而減少午餐的食量
      。
      3.飯后兩個(gè)小時(shí)候左右喝
      飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋
      ，PH值會(huì)上升到3—5
      ，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利
      。另外
      ，飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收
        。
      4.睡前喝
      晚餐吃得太早的話到了晚上人們?nèi)菀尊嚹c轆轆
        ，如果這時(shí)候吃些東西，食欲就會(huì)放大
        ，可能會(huì)吃進(jìn)很多高熱量食物
        。如果實(shí)在想吃東西
        ，建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌
        ，容易消化
        ，睡前喝不會(huì)對(duì)腸胃造成消化負(fù)擔(dān)。
      

          
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