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      經(jīng)期快速減肥法,如何利用經(jīng)期減肥
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 20:12:28
        
      

        
      
           
      一
      、經(jīng)期減肥需要了解的事情
      1
      、不可劇烈運(yùn)動
      經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥
      ，比如長跑
      、跳繩
      、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)
      ，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥
      ，這是個錯誤的方法!
      2
      、不可游泳
      經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身
      ，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳
      ，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會
      ，會引起各種婦科炎癥
      ，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
      3
      、不要吃甜食和高熱量食物
      在生理期這段期間
      ，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補(bǔ)充體力為借口
      ，或者生理期這段時間吃什么都不會發(fā)胖為借口
      ，安慰自己，放松自己
      ，一不小心就吃進(jìn)去不少甜食和高熱量食品
      ，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的
      。
      4
      、不可以喝酒
      酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素
      。
      5
      、不可以吃高脂和高鈉的食物
      牛、豬與羊肉是高脂食品
      ，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)
      。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
      二
      、經(jīng)期怎么快速減肥
      一
      、瘦身福利期，這段時間
      ，體重會哭而又增加
      ，一般比平時多2-3斤。但是這段時間身體會相對虛弱一些，會略感不適
      ，建議多吃一些含鐵的食物
      ，比如選擇牛肉，高熱量的熱可可
      、巧克力等
      。
      二、瘦身超速期
      ，月經(jīng)過后
      ，食欲會迅速增加，因此這段時間很容易發(fā)胖
      ，因為攝入的熱量過多會轉(zhuǎn)變成脂肪積留體內(nèi)
      ，所以，這個階段的重點就是要控制熱量的攝入
        ，盡量減少對高熱量
        、高脂肪食物的攝取。并且要配合適量的運(yùn)動
        。如果做到這一點
        ，是很容易瘦下來的。
      三
        、瘦身平臺期
      ，仍是減肥的有利時期，建議多吃高纖維食物
      ，可促進(jìn)激素排出
      ，增加血液中鎂的含量。
      四
      、瘦身緩慢期
      ，月經(jīng)來潮前一周身體會出現(xiàn)一些微妙的變化，會有一些不適
      ，建議適當(dāng)?shù)男菹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，飲食上多吃綠葉蔬菜和水果，易消化
      ，富營養(yǎng);多飲水
      ，保持排泄通暢，多吃一些營養(yǎng)豐富的高蛋白食物
      。
      三
      、一瘦再瘦的經(jīng)期減肥方法
      經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法
      就算是反對在生理期期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家
      ，也不能不同意走路或慢步
      ，是最能在不容易受傷的情況下
      ，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好方法。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
      ，只要是能下床走動的狀態(tài)
      ，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬
      ，去公園散個步吧
      。不過，利用步行減肥并沒有大家想象中那么簡單
      ，想要收獲顯著瘦身效果
      ，一定要采用當(dāng)下十分熱門的日常步行減肥法減肥。
      因為
        ，日常步行減肥法對步行以及飲食均有著嚴(yán)格且系統(tǒng)的安排，最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時
        ，還能夠使得心情變得愉悅起來
        。
      經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘
      此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎
        。如果你也有想去慢跑的想法
        ，別猶豫，跑吧
        ！許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實
        ，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡（endorphin）
        ，而且還能幫助減脂瘦身
        。所以，如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡
        ，那就帶上妳的耳機(jī)
        ，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！特別注意的是
        ，記得在開跑前
        、慢跑途中，以及跑完后這三個階段補(bǔ)充足夠的水分
        ，才不會讓身體能量加速耗盡
        ，跑完反而變得疲憊無力喔。
      經(jīng)期減肥法三
        、瑜珈10—20 分鐘
      瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動
        。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作
        ，因人而異
      ，而技巧成熟度
      ，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外
      ，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
      ，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手
      ，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧
      ！
      1、身體站直
      ，挺直腰背
      ，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上
      ，將你的腳掌向兩側(cè)張開
      ，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上
      。讓自己看起來像一只青蛙一樣
      ，撐在地上。
      2
      、接著雙手指尖朝后延伸
      ，手心朝上，分別伸向左右腳后
      。
      3
      、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡
      。雙手穿過腳踝
      ，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢
      ，頭可以微微朝下
        ，慢慢的吐氣。
      四
        、經(jīng)期減肥不可不吃的食物
      木瓜
      木瓜中含有大量的維生素C
        、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍
        ，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng)
        ，還能很好的減肥。
      推薦食譜：木瓜粥
      材料：粳米
        、木瓜
      做法：
      1. 將木瓜沖洗干凈
        ，用冷水浸泡后，上籠蒸熟
        ，趁熱切成小塊
        。
      2.粳米淘洗干凈
        ，用冷水浸泡半小時，撈起
      ，瀝干水分
      。
      3. 鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米
      ，先用旺火煮沸后
      ，再改用小火煮半小時，下入木瓜塊
      ，用白糖調(diào)好味
      ，續(xù)煮至粳米軟爛，即可盛起食用
      。
      紅棗
      紅棗含有蛋白質(zhì)
      、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用
      ，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用
      。
      推薦食譜：紅棗蘋果泥
      材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗
      做法：
      1.蘋果洗凈去皮切塊
      ，紅棗去核
      2.將蘋果跟紅棗一起放進(jìn)榨汁機(jī)打成泥即可食用
      。
      紅豆
      紅豆可以補(bǔ)充氣血
      ，在經(jīng)期的時候大量失血會導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足
      ，這時候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫
      ，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物
      。
      推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯
      材料：桂圓、紅豆
      、紅棗
      、少量糖
      做法：
      1.紅豆，紅棗用冷水泡開
      。
      2.將所有食材放入鍋中煮開
      。
      3.改用小火煮至紅豆變軟。
      4.加糖攪拌即可
      。
      山藥
      山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效
      ，并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
      推薦食譜：薏仁山藥粥
      材料：山藥
      ，薏仁
      、紅棗、枸杞
      、大米
      做法：
      1.山藥放入鹽水中浸泡
      ，薏仁用溫水浸泡半小時
      。
      2.把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘
      。
      3.最后加入山藥
      、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋
      。
      芹菜
      芹菜含有豐富的膳食纖維
      ，能夠清理腸胃，幫助排便
      ，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘
      ，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦
      。
      推薦食譜：芹菜炒香干
      材料：芹菜
      、香干、色拉油
      、啤酒
      、生抽、白糖
      做法：
      1.芹菜香干切好
      。
      2.鍋中燒開水
      ，先焯一下芹菜30秒，然后再下入香干再30秒
      ，撈出沖涼水待用
      。
      3.鍋中放少許油煸香蒜末。下入芹菜和香干
      ，下入鹽
      ，雞精，少許白糖
      ，生抽一小勺
      ，啤酒兩湯勺，清水適量
      ，翻炒均勻即可出鍋
      。
      例假期間怎么減肥最快
      ？
      減肥=飲食+運(yùn)動
      
下面倩狐君從吃和運(yùn)動兩個方面來講
      ，月經(jīng)期間怎么減肥。
      
1
      、月經(jīng)期怎么吃
      
生理期消化能力變?nèi)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，抵抗力也會變差，飲食清淡為主?/p>
      
多吃富含鐵與蛋白質(zhì)的食物
      
如菠菜
      、豬肝
      、芹菜
      、雞蛋、牛奶
      、豆腐等
      ，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵對于我們度過月經(jīng)期是非常有幫助的，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等
      。
      
多吃高纖維食物
      
富含纖維的食物能夠促進(jìn)激素排出
      ，增加血液當(dāng)中的鎂含量，可以緩解經(jīng)期不適
      。如蔬果
      、糙米、燕麥
      、藜麥
      、紫薯等。
      

      
少吃甜食
      
經(jīng)期身體每天消耗的熱量和平時沒有太大區(qū)別
      ，高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經(jīng)期疼痛
      ，但要盡量少吃，否則容易攝入過多的熱量
      ，導(dǎo)致脂肪囤積
      。
      
不吃油炸食品
      
經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩
      ，同時毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，皮膚變得敏感。此時進(jìn)食油炸食品
      ，會增加肌膚負(fù)擔(dān)
      ，容易出現(xiàn)粉刺
      、痤瘡
      。
      

      
忌生冷食物
      
生理期食用生冷的食物會導(dǎo)致盆腔血管受冷影響收縮，進(jìn)而血液流通不暢引發(fā)腹痛
      ，甚至痛經(jīng)
      。所以來例假時千萬要忌生冷食物哦~
      
多喝熱水
      
多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)
      。減肥遇上生理期
      ，建議少喝紅糖生姜水，一天一杯就夠了
      。紅糖和白糖的含糖量一樣
      ，喝下去也是妥妥的熱量。
      

      
2
      、月經(jīng)期間怎么運(yùn)動
      
生理期除飲食上的注意之外
      ，也可以適當(dāng)運(yùn)動
      ，肌肉在收縮和舒張活動后，能幫助體內(nèi)經(jīng)血加速排出
      ，還可以起到減肥的效果
      。
      
需要注意的是，生理期不適宜大量運(yùn)動或高強(qiáng)度的運(yùn)動
      ，時間不宜太長
      ，動作幅度不宜太大，散步就是很好的運(yùn)動方式
      。
      
生理期結(jié)束后的1-2周
      ，體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力也會增強(qiáng)
      ，適宜運(yùn)動燃脂
      。
      
這時候就可以加大運(yùn)動強(qiáng)度，如跑步
      、跳操等
      ，加速脂肪代謝。
      

      經(jīng)期怎樣減肥呢
      1
      、經(jīng)期有效的減肥妙招：運(yùn)動強(qiáng)度要適中
      、要注意保暖、高纖維食物
      、不同的時間段運(yùn)動也要不同
      、維生素B食物。
      2
      、運(yùn)動強(qiáng)度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象
      。是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷
      ，這個時候的女性身體比較脆弱
        。如果這個時候，做劇烈的有氧運(yùn)動
        ，會影響到身體健康的
        。所以這個時候的運(yùn)動量一定要減少，同時運(yùn)動強(qiáng)度還要降低
        。
      3
        、要注意保暖：這個時候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的
        ，所以進(jìn)行運(yùn)動的時候一定要注意保暖
        ，因為如果不及時保暖，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運(yùn)動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀
        ，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動
      。
      4、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況
      ，不但不利于減肥
      ，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此
      ，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物
      ，這類食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃
      。具有很好的瘦肚子的功效
      。像全谷類、全麥面
      、糙米
      、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動情激素排出
      ，增加血液中鎂的含量
      。不僅可以瘦身，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      。
      5
      、不同的時間段運(yùn)動也要不同：大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運(yùn)動鍛煉一定要簡單輕柔
      ，像是散步
      ，靜坐式的瑜伽都是很不錯的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？刹灰】催@些簡單的輕運(yùn)動
      。他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個時候運(yùn)動幅度最好不要太大
      ，如果在運(yùn)動過程中出血量猛增
      ，那么請立即停止。第4-5天的時候
        ，身體有所恢復(fù)
        ，就可以進(jìn)行一些慢跑活動了
        。
      6
        、維生素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的
        ，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝
        ，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多
        。比如像牛奶
        、胡蘿卜
        、南瓜、谷物類食物等
        ，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富
        。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物
        ，如蛋
        、豆腐、黃豆等
        ，同樣可以起到很好的減肥功效
        。
      

          
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      、過頻      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                        
      一
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會不會癌變
      ？)