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    經(jīng)期適合喝什么粥減肥嗎,經(jīng)期減肥該用什么方法
    
        
    
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 20:15:13
        
    

        
    
           
    一、經(jīng)期適合喝什么粥減肥嗎
    胡蘿卜蛤蜊粥
    原料：粥底1鍋
    、蛤蜊肉100克
    、胡蘿卜1根、姜絲5克
    、蘆筍50克。
    做法：
    1
    。粥底煮開
    ，加入胡蘿卜煮10分鐘;
    2。加入泡好的蛤蜊肉
    、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;
    3
    。蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧
    。
    功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)
    ，脂肪，維生素A
    、B1
    、B2
    ，和礦物質(zhì)鈣
    、鎂、碘等
    ，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用
      ，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果
      。
    紅棗糯米粥
    原料：糯米半碗
      、紅棗(去核)小半碗
      、紅糖適量
      。
    做法：
    1。將糯米和紅棗淘洗干凈
      ，用水浸泡30分鐘;
    2
      。鍋中放入足夠多的水
      ，我放了3碗水
      ，燒開，將泡好的糯米濾去水
      ，倒入開水中，放入紅棗;
    3
      。用勺子攪動
      ，使米粒不會黏在鍋底;
    4。燒滾后轉(zhuǎn)小火
    ，加蓋留小縫，熬30分鐘
    ，注意觀察
    ，不要讓粥溢出來;
    5
    。開蓋，用勺子攪動
    ，再熬10分鐘左右即可，盛出
    ，加適量紅糖攪勻趁熱食用
    。
    功效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪
    、醣類、有機(jī)酸
    、維生素A
    、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份
    ，有健脾益胃、幫助消化的作用
    。糯米富含B族維生素
    ，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣
    ，對腹脹有一定緩解作用。
    燕麥大棗粥
    原料：大米
    、糯米
    、燕麥片、大棗
    。
    做法：
    1。先將米先用冷水浸泡半小時
    ，讓米粒膨脹開
    。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時間熬出的粥糯、口感好
    。
    2。開水把所有材料下鍋
    ，開水煮粥比冷水煮粥更省時間
    ，不會出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。
    3
    。先用大火煮開
    ，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。
    4
    。要順著一個方向攪拌
    ，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿
    ，粒粒酥稠
    。
    5。粥改文火后約10分鐘時點(diǎn)入少許色拉油
    ，做出的粥色澤鮮亮
    ，而且入口別樣鮮滑。
    功效：燕麥能降糖
    、降脂
    、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝
    、排毒通便的作用。
    蔬菜玉米麥片粥
    原料：棒渣50克
    、大米30克
    、玉米面20克、即食燕麥片20～30克
    、清水適量
    、玉米粒
    、豌豆粒、胡蘿卜粒
    、土豆丁
    、西蘭花各少許
    。
    做法：
    1
    。棒渣洗凈，要提前一晚浸泡
    ，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
    2。取小鍋
    ，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣
    ，再注入足夠量的清水;
    3。把小鍋放置火上大火煮滾;
    4
    。煮滾后倒入玉米面
    ，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻
    ，以免結(jié)塊
    。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;
    5。在粥快煮好的時候準(zhǔn)備蔬菜
    ，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;
    6
    。粥煮到米粒開花就可以了
    ，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放
    ，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
    功效：玉米熱量低
    ，含有豐富的粗纖維
    、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)
    ，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄
    。
    二
    、經(jīng)期該怎么樣減肥才不會傷身又有效果
    【月經(jīng)前】
    在月經(jīng)來臨前的一周，大家就要注意控制自己的飲食了
    。尤其是對于吃貨屬性的女性朋友，一定要避免吃得過多
    。這個時候就應(yīng)該吃些清淡消腫的食物
    。哪些食物這里就不一一舉例了，大家可以自行搜索一下
    。
    那么這么做的目的是什么?
    其實(shí)月經(jīng)來臨之前
    ，我們的身體就會慢慢地發(fā)生變化，這個時候我們的飲食發(fā)生變化的話
    ，那么就會幫助大家調(diào)節(jié)自己的身體情況，也能夠達(dá)到減肥的目的
    。
    【月經(jīng)中】
    這個時候處于月經(jīng)期
    ，大家就會有很多需要注意的問題，無論是自己的飲食還是其他
    ，所以也要好好的利用這個時候
    ，就能夠幫助大家有效的減肥的。具體的話
    ，除了大家要注意月經(jīng)期應(yīng)該注意的禁忌之外
    ，還就是大家要注意補(bǔ)血和輕微運(yùn)動，有人因?yàn)橥唇?jīng)完全不運(yùn)動也是不對的
    。
    【月經(jīng)后】
    在月經(jīng)過后，大家身體激素分泌正好會發(fā)生變化
    ，這個時候大家還是應(yīng)該注意保持自己的飲食
    ，不要月經(jīng)期一過完就開始大吃特吃，如果你這樣做的話
    ，減肥基本就是妄想了。所以
    ，在月經(jīng)后也是決定大家減肥是否成功的關(guān)鍵時期
    ，大家一定要好好地利用。
    三
    、掌握經(jīng)期減肥小知識輕松瘦
    一、生理期周四大階段
    隨著我們體內(nèi)的內(nèi)分泌變化
      ，生理周期可以分為四個階段：生理期
      、濾泡期、排卵期
      、黃體期
      。以下會簡單的介紹一些概念：
    1.生理期：指阿月阿姨來拜訪的1-7天。這幾天中因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低
    ，所以新陳代謝能力差
    ，全身是提不起勁的狀態(tài)
    ，是需要溫柔呵護(hù)的階段喔!
    2.濾泡期：從阿月阿姨來后的第7天開始
    ，身體內(nèi)的雌激素會開始攀升
    ，也就適在阿月阿姨來后的第二周，這就是所謂的減肥最佳時期嚕!
    3.排卵期：是生理期周的14-21天
    ，這個階段的代謝能力會越來越緩慢
    ，體重也就不容易下降
    ，屬于減肥平快期
    。
    4.黃體期：是生理期周的21-28天
    ，身體內(nèi)會開始囤積一些水分
    ，有些人會略為水腫，屬于減肥停滯期
    。
    二、生理期減肥小知識：身為女性一定要認(rèn)識雌激素和黃體素
    。雌激素大部分由卵巢生成
    ，除了促進(jìn)卵子成熟，還可以維護(hù)皮膚
    、骨骼
    、心血管;黃體素就是由子宮內(nèi)的黃體組織分泌
    ，使子宮內(nèi)膜增厚
    ，利于受精卵著床，若沒有受精
      ，子宮內(nèi)膜就會剝落排出體外
      ，也就是阿月阿姨要來找你了啦!
    要注意：生理期指的就是阿月阿姨來時到離開的期間
      ，屬于生理周期的一個階段
      。生理期內(nèi)減肥是十分不好的事情，你可以想像一邊失血又一邊進(jìn)行運(yùn)動或是嚴(yán)苛的飲食控制?減肥不僅會打折扣
      ，還可能會對身體造成傷害喔，到時得不償失就不好啦!新陳代謝就是人體為了運(yùn)作所消耗的能量
      ，以及將營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成身體所需能量的過程
      。為了讓大家更清楚明白，下面用簡單的公式來表示：
    基礎(chǔ)代謝率+食物代謝率+運(yùn)動代謝率=新陳代謝率(新陳代謝率高
      ，熱量較不容易囤積)
      。具體如下：
    基礎(chǔ)代謝率：維持生命最基本的熱量需求
      ，就算你整天都在睡覺
      ，呼吸、心臟跳動
      、血液循環(huán)
      、維持基礎(chǔ)體溫等都需要有熱量
      。食物代謝率：從進(jìn)食后
      ，為了吸收食物所消耗的熱量，例如腸胃道的運(yùn)轉(zhuǎn)、細(xì)胞的吸收
      ，即使喝水都需要熱量消耗。運(yùn)動代謝率：就是在運(yùn)動中所消耗的熱量
      。新陳代謝率會因?yàn)槟昙o(jì)
    、性別和體內(nèi)肌肉脂肪的比例而不同;男性天生代謝率較高，女性較低;隨年紀(jì)變大
    ，新陳代謝也會下降
    ，這就是中年發(fā)福的主因;肌肉所消耗的熱量也比脂肪高
    ，相同身高體重的人
    ，體脂肪越高者越容易發(fā)胖。
    四
    、女性經(jīng)期如何巧瘦身
    第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
    這個時期
    ，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷
    ，荷爾蒙缺乏
    ，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦
    ，此時就需要放慢你的減肥速度
    。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量
    。
    第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)
    月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期
    ，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物
    、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
    ，只要抓住這個最佳時期
    ，就能夠輕松快速減肥。所以
      ，減肥的MM要好好把握哦!
    第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)
    由于黃體素分泌增加
      ，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定
      ，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段
      ，所有代謝都開始緩慢
      ，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計劃
      ，體重下降也相當(dāng)緩慢
      。
    第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)
    這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失
      ，便會本能地保留鹽和更多水分
      ，導(dǎo)致你的體重增加
    。不過這屬于正?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的
    。
    

          
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