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    月經(jīng)期后減肥方法,經(jīng)期過后該如何減肥
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 20:19:15
        
    

        
    
           
    一
    、月經(jīng)期后減肥怎么減
    1
    、準(zhǔn)備好低棒點的食物
    很多女性覺得月經(jīng)期間流失了不少的血液
    ，為此經(jīng)后要趕緊多吃點補品把營養(yǎng)補回來
    。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對食物不僅能滋補身體
    ，還能起到減肥的作用
      ，助你做回苗條小仙女
    。
    那么經(jīng)期過后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(棒點值是衡量食物健康程度的系數(shù))的營養(yǎng)食物
    ，如蒸米飯
    、蔬菜包
    、白水茄子、豆腐
    、白斬雞等等
    ，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪
    ，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物
    。
    另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點值
    。如蛋炒飯和蒸米飯比
    ，蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低，為此想要減肥的話
    ，不要吃得太過油膩
    。
    2、居家運動法
    生活中不少女性想到運動減肥
      ，奈何運動減肥太累
      ，而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家里運動也能達(dá)到很好的減肥效果
      ，以下為大家推薦兩種居家運動法
      ，想要減肥的女性可要認(rèn)真看喲。
    第一種運動：選擇你認(rèn)為最舒服放松的姿勢坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)
      ，之后將雙腳抬起來
      ，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作
      ，直到你實在撐不住
      ，覺得腿酸得抬不起來了為止。堅持下去
      ，能夠幫助你收緊腿部的曲線
      ，達(dá)到減肥的目的
      。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高
    ，這樣瘦腿的效果會更好
    。
    第二種運動：此種運動需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠(yuǎn)的地方
    。然后保持雙腿分開的站立姿勢
    ，再抬起右腿往前跨步同時收緊小腹，之后以弓步的姿勢蹲下并保持住
    。此時右手將雜志翻開一頁
    ，之后換左腿進(jìn)行同樣的動作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁時即可停下
    。
    二
    、月經(jīng)后飲食減肥方法
    月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時高出10%~20%，月經(jīng)結(jié)束后的一周
    ，女性情緒更為穩(wěn)定
    ，身體的新陳代謝速度也顯著加快，這是減肥最需要把握住的時間
    ，也可以稱作最佳時間。利用好這個時期
    ，可以達(dá)到事半功倍的效果
    。
    可以考慮一些強度較大的方式比如游泳、跑步
    、健身操等
    。不過，脂肪只有在我們運動40分鐘之后才逐漸開始燃燒
    ，因此需要很好的毅力以及長期的堅持才能看見效果
    。
    經(jīng)期時身體可能比較虛弱，脾氣也比較暴躁
    ，飲食上要盡量做到清淡
    、營養(yǎng)全面，可以適當(dāng)增加一些益氣補血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運動
    。要避免或少吃涼的食物
    ，“這里的涼不只是溫度，還包括涼性的食物
    ，比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等
    ，經(jīng)期女性千萬不能只顧貪圖口感?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜
    ，它都不可能適合每一個人
    ，我們還是要找到最適合自己的方式，管住嘴和邁開腿
    ，是減肥的關(guān)鍵
    。
    此外，減肥時還要控制好速度
    ，不應(yīng)該盲目求快
    。“原來有個患者很自豪地跟我說
    ，她一個月減了十幾斤
    。我跟她講其實這樣的減肥是不健康的?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？焖贉p肥容易造成代謝率下降
    、影響腸胃功能、抵抗力減弱
    、月經(jīng)不規(guī)律等
    。一下子減太多，人各方面身體反應(yīng)會被打亂
    。我個人認(rèn)為
    ，一個月減4到6斤是比較健康的減肥?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    經(jīng)期后如何減肥
    1
    、多吃易消化、代謝之食物
    女性在經(jīng)期之后
    ，多吃有利于消化及代謝的食物
    ，可加速瘦身效果。含不飽和脂肪酸的堅果類
    ，都是最佳飲食調(diào)整食材
    。
    2、飲食清淡
    、少油脂
    生理期剛過
    ，身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強
    ，會讓人有多吃的欲望
    ，正是劫匪最大的忌諱。不但不能多吃
    ，還應(yīng)該避免攝取過多的熱量
    ，杜絕油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點
    。
    3
    、多運動
    ，增加脂肪燃燒
    因為代謝的加速，熱量消耗比平常更容易;游泳
    、跑步
    、快走、爬山等高耗能的運動
    ，增加脂肪的燃燒
    ，比抽脂更健康，但應(yīng)該注意適量及運動過后的飲食控制
    ，以免造成反效果
    。
    三、經(jīng)期后怎么減肥
    經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第一周
    這個時候是減肥的黃金時期
    ，如果可以改善均衡健康飲食并適量地增加運動
    ，減輕體重的幾率非常高，而且反彈的機會也比較小
    。
    這個時候你可以多吃些優(yōu)質(zhì)的蛋白補充氣血
    ，如雞肉、牛肉和魚等等
    ，同時菠菜
    、蘋果、黑棗
    、蓮子和山藥也是很不錯的排水腫
    、瘦身食品。
    經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第二周
    這個時期減肥的效果會比之前的一周稍微不明顯
    ，而且你的胃口或許會變大，食欲大增的你需要多加注意自己的飲食
    ，多食用低卡的減肥食品來幫助keep住身材
    。
    可以多吃些蔬菜、全麥面包
    、仙草
    、粗糧和燕麥飽腹等等，少吃甜點
    、糖果以及蛋糕
    、冰激凌等等。
    十秒的減肥訣竅
    有很多觀點提倡扔掉浴室磅秤,但一項新的研究表明,磅秤可能是減肥的一個關(guān)鍵組件
    。該研究發(fā)表在科學(xué)期刊《公共科學(xué)圖書館?綜合》上
    ，這項調(diào)查由芬蘭坦佩雷大學(xué)的依琳娜·海蘭德和她的同事進(jìn)行，對參加一個健康項目的40個人進(jìn)行2838體重觀察采樣
    ，發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們每天稱重的話
    ，他們會傾向于減肥,而那些超過一個月不稱重的人在一定程度上體重會有所增長
    。
    這不是第一次鼓勵浴室放磅秤。
    “起床,上廁所,然后踩上磅秤
    。每一天
    。”私人教練馬歇爾·羅伊在一篇文章里面說道
    ，“它會給你一個非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？尚诺牡拙€和日常數(shù)據(jù)點，每天有一點波動,但當(dāng)你看每周或每月的所有數(shù)據(jù),趨勢是顯而易見的
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項研究中,調(diào)查了1800名節(jié)食的成年人，那些每天稱重的人在兩年內(nèi)減掉了12磅
    ，每周都稱重的僅減了6磅
    。
    因此,如果減肥是你的新年計劃之一,我建議你:磅秤是比你的想象要好的朋友。
    四
    、經(jīng)期后一周減肥運動要注意什么
    1
    、扭轉(zhuǎn)收腹
    全身躺臥在地上，雙腿并攏
    ，往前伸直
    ，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭
    。然后右腿屈膝適度地收攏小腿
    ，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿
    、大腿與地面各自垂直
    ，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起
      ，令右側(cè)肩離地
      ，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓
      ，換邊后重做動作
      。
    2、仰臥起坐
    雙腿屈膝并攏
      ，躺臥在地上
      ，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘
      ，兩手抱頭
      ，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力
    ，仰起上身
    ，仰起的時候，下巴往內(nèi)收
    ，手臂微微前擺
    ，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地
    ，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢
    ，來回做幾次。
    3
    、肩部仰起
    以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥
    ，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右
    ，雙手抱頭
    ，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地
    ，收攏下巴
    ，但上身不要過度仰起，更不要做起來
    ，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地
    ，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作
    。
    4
    、仰起觸膝：躺臥在地上，雙腿屈膝并攏
    ，左臂屈肘
    ，左手扶著后腦勺，伸出右臂
    ，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度
      ，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)
      ，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓
      ，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力
      。
    5、拉伸撐地：手臂屈肘
      ，兩手握拳
      ，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地
      ，并稍微相隔一個拳頭的空位
      ，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢
      ，但注意臀部也不要往上撅起哦
      ，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌
      。
    6
      、側(cè)躺拉伸：全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘
      ，右手握拳
      ，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地
      ，雙腳并攏
      ，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直
      ，保持直線的姿勢1分鐘
      ，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌
    。
    7
    、仰臥扭膝：雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始
    ，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏
    ，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開
    ，利用腹部施力往上仰起兩肩
    ，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼
    ，同時膝蓋往左右來回擺動
    ，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
    8
    、屈膝抬腿：躺臥在地上
    ，手臂伸直，放在身旁
    ，手掌扶著地面
    ，雙腿屈膝并攏，離開地面
    ，小腿與大腿
    、大腿與上身各成90度
    。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏
    ，幾乎與地面平行
    ，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地
    。
    經(jīng)期后一周減肥運動要注意什么?
    經(jīng)期過后
    ，身體的機能漸漸的恢復(fù)了，但是還是不如平常那樣有活力的
      ，所以結(jié)合這種情況
      ，我們運動的時候，就要注意一些事項了
      。首先是不能不運動
      ，在經(jīng)期的時候因為身體的原因，可以少運動或不運動
      ，但是經(jīng)期過后就一定要運動了
      ，不運動的話，脂肪消耗不下去
    ，對身體很不好
    。但是運動的時候也是需要注意強度的，不能盲目的做運動
    ，比如跑步一跑就一個鐘等
    ，我們要把握的就是要適量，不能運動得太多或太少
    。
    

          
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