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    瘦肚子吃什么東西管用,如何才能瘦肚子
    
        
    
            關愛女性健康
            2023-07-04 21:07:03
        
    

        
    
           
    一
      、瘦肚子吃什么
    1
    、減肥食物--紅茶
    大家都知道
    ，紅茶能泡出給人溫暖感覺的紅色紅湯
    ，但那紅色并不是它與生俱來的哦
      。是在經(jīng)過發(fā)酵烘制，茶葉在氧化酶的作用下變成紅色氧化物
      。紅茶性溫和
      ，味道醇厚，對血管系統(tǒng)和心臟具興奮作用
      ，從而加快血液循環(huán)以利新陳代謝
      ，同時又促進發(fā)汗和利尿，由此雙管齊下加速體內(nèi)廢物的排出和脂肪的燃燒
      。在搭配上
      ，紅茶和姜算是老搭檔了。在紅茶里加點姜
      ，兩種暖身食品強強聯(lián)合
      ，不僅和胃暖身的效果顯著，還提高脂肪的燃燒率
      。
    2
    、減肥食物--紅葡萄酒
    美味的紅葡萄酒可不是普通的酒哦，它不僅可以保護心臟
    ，預防癌癥
    ，還有很好的美容養(yǎng)顏的功效哦。另外
    ，紅葡萄酒也是一大暖身食品哦
    。因為紅葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用
    ，而且紅酒中豐富的葡萄多酚具有抗氧化
    、促進血液循環(huán)的作用。
    所以喝葡萄酒可以改善
    ，暖和腰腎
    ，加速新陳代謝，有效減少身體內(nèi)水分的堆積以及加快身體內(nèi)脂肪的然后
    。在睡覺前喝一小杯紅酒
    ，不僅可以有助于睡眠
    ，舒緩身體壓力，還可以緩慢升高身體的溫度
    ，讓脂肪在睡眠中悄悄地然后代謝
    。
    3、減肥食物--羊肉
    據(jù)分析
    ，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍
    ，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷地季節(jié)
    ，羊肉是愛美MM們的理想肉類
    。因為吃羊肉促進了血液循環(huán)，能有效改善因陽氣不足而導致的手足不溫
    、畏寒怕冷等癥狀
    ，同時還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒代謝哦。
    氣血不足的人多吃羊肉
    ，可養(yǎng)氣血
    、御寒氣、健體魄
    。但值得注意的是
    ，因為羊肉性熱，多適宜在冬季作御寒暖胃菜肴
    ，暑熱天或發(fā)熱病人都應慎食羊肉
    ，還有一切熱性病癥者禁食羊肉。
    4
    、減肥食物--生姜
    當人淋了雨或者感覺寒冷的時候
    ，都會煮姜茶來暖身，所以說到暖身的食物
    ，我們很自然就想到了生姜
    。辛辣的生姜能讓身體產(chǎn)熱，那是因為生姜的辣味成分中有姜酚
    。姜酚具有使血液循環(huán)暢通
    、使腸胃等內(nèi)臟的活動變得活躍的作用。
    二
    、瘦肚子的6個寶典
    瘦肚子的最快方法1
    、早上一杯蜂蜜水
    早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒
    ，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的
    ，所以排便是減肚子的關鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好
    ，每天身體攝入50克果糖
    ，并喝下1000ml的清水，就能促進排便
    ，防止小肚腩的形成
    。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。
    瘦肚子的最快方法2
    、合理膳食少食垃圾食品
    可以多吃些番茄等一些高纖維食品
    ，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外
    。比如在飯前吃一個番茄
    ，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱
    。平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律
    ，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話
    ，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見
    。
    瘦肚子的最快方法3
    、飯后靠墻站
    晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁
    ，夾緊臀部
    ，讓臀部、背部
    、腿部
    、腰部、頭
    、脖子等都盡量貼緊墻面
    ，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準
    。幾分鐘后就會很很累
    ，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持
    ，15分鐘后就可以解放了
    。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿
    、脖子還有臉都能變瘦呢!
    瘦肚子的最快方法4
    、縮腹走路
    平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸
    ，可以讓小腹肌肉變得緊實
    。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時
    ，肚皮縮緊
    。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出
    ，還能增強肺活量
    。
    瘦肚子的最快方法5、平板支撐
    肩膀在肘部上方
    ，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力
    。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上
    。注意力放在腹部和腰部
    ，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直
    。緩慢的調(diào)整自己的呼吸
    。平板支撐這個動作完成后，然后通過放松
    ，緩和之前緊張的肌肉
    。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起
    ，用兩只手包住雙腿
    。跟著呼吸做放松。
    瘦肚子的最快方法6
    、按摩瘦肚子
    按摩最常用的瘦肚子的方法
    ，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收
    ，讓代謝廢物排出體外
    ，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法
    ，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯
    。
    三、教你不知不覺瘦肚子
    一
    、腹式呼吸減肚子
    現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸
    ，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒
    ，根本就不會注意自己的呼吸了呢
    。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式
    ，就能利用呼吸來減肚子了
    ！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸
    ，在腹式呼吸的時候
    ，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在
    ，看看具體要怎么做吧
    。
    首先，平躺在地面上
      ，彎曲你的雙腿膝蓋
      ，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上
      ，另一只手放在下背后
      。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴
      ，用嘴巴呼氣
      ，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓
    ，直到放在后背的手感覺到后背被下壓
    。最后用鼻子呼氣
    ，同時將兩手都放在肚子上
    ，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右
    。
    腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧
    ，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃
    ，促使腸道廢物的排出
    。
    二、揉腹動作
    揉腹動作和按摩動作非常相似
    ，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩
    ，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強
    ，同時需要身體其它部位的配合
    ，具體的做法是：首先，原地站好
    ，不要把你的雙腿分開
    ，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手
    ，打開左手手掌并將它放在右手背上
    ，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動
    ，雙手從剛剛的位置開始
    ，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推
      。
    這套動作是大范圍的腹部按摩
      ，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統(tǒng)的工作
      ，并且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán)
      ，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用
      。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏
      ，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重
      ，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作
      。建議大家每天早晚各練習一次。
    三
      、拍打腹部動作
    在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后
      ，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的
      ，具體的做法是：首先原地直立站好
      ，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體
      。接著將兩手的手指并攏起來
      ，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部
      ，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪
      、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生
      ，這樣連續(xù)拍打5~10鐘
      ，再放松休息。
    四
      、幾個瘦肚子的小妙招
    1
      、清晨多喝白開水
    清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分
    、沖刷腸胃
    、美容養(yǎng)顏等諸多好處
    。同時還會加快血液循環(huán)，還能幫助機體排除毒素
    ，讓肌膚健健康康的
    。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘
    ，達到收腹減肚子的效果哦!
    2
    、做好清晨運動
    清晨運動能幫你放松肌肉，讓人精力充沛
    。只需要花上五分鐘的時間
    ，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機
    ，輕輕松松就可減肥收腹哦
    。
    3、多放松放松肩部
    放松肩部其實對減肥也有很好的幫助
    ，平時經(jīng)常一坐就是一整天
    ，偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子
    。
    4
    、正確的坐姿走姿
    經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久
    ，但是長時間過后是肯定見效的
    ，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺
    ，可以提升你的個人魅力哦
    。
    5、每天泡澡
    泡澡其實比沐浴更能保持好的身材
      ，因為淋浴時水流較急
      ，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到?jīng)_擊
      。要想保持皮膚的活性和健美的身材
      ，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
    6
      、多喝綠茶
    茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率
      ，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手
      。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝
      ，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!
    

          
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    一
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