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      快速瘦腿的簡單方法,如何瘦腿才有效
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 21:19:40
        
      

        
      
           
      一、簡單快速瘦腿方法
      1
      、檢查身體做好準(zhǔn)備
      在執(zhí)行鍛煉計劃之前
      。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查
      ，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度
      。以后鍛煉時間可以逐步增加
        ，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%
      。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常
      。
      為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動
      、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右
      。比如清晨和下午
      。
      2、講究吃的合理
      專家認(rèn)為
      ，大多數(shù)腿部減肥不成功者
      。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入
      。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此
      。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如
      ，多吃些蔬菜和水果
      、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
      。
      3
      、堅持高抬腿運動
      高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了
      ，認(rèn)為那是運動員才干的事情
      ，可是當(dāng)你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神
      ，越堅持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn)
      ，腿抬的越高，堅持堅持
        ，腿部脂肪燃燒迅速
        ，瘦腿自然不在話下。
      4
        、按摩腿部
      堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒
        ，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步
        、高抬腿等這樣的運動之后再配合按摩
        ，事半功倍。
      5
        、游泳減肥方法
      游泳也是一項全身性增氧運動
        、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走
      。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉
      。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的
      。
      二、最快最有效的瘦腿秘訣
      動作一：腿合攏平躺在床上
      ，將兩腿伸直慢慢向上抬起
      ，直到和身體成90度角為止，然后再慢慢的分開變成一個“v”字型
      ，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直
      ，重復(fù)動作20次
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢噪S著腿部肌肉對這個動作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結(jié)實的肌肉
      ，并且還可以瘦到腹部哦
      。
      動作二：背挺直平站在地面上
      ，做類似蹲馬步的動作，這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹
      ，這時候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動
      ，就可以運動到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅持一分鐘就可以了
      ，再相隔重復(fù)動作五次
      。這個動作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒
      。
      動作三：平站在地面上
      ，一只腿往后伸，好像踢出去一樣
      ，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了
      ，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后
      ，保持動作5秒鐘
      ，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動作十次左右
      。這個動作可以加快脂肪燃燒
      ，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條
      。只要堅持每天抽一點時間做這個動作
      ，瘦腿效果是相當(dāng)不錯的。
      此外
      ，還可以合理利用生活中閑余的時間來做瘦腿運動
      。比如說，辦公族們可以在坐著工作的時候
      ，只坐在椅子的前半部分
      ，腳掌平放在地面
      ，讓腳平舉伸直，停留大約5秒左右
      ，然后換另一只腿重復(fù)動作。
      三
      、簡單瘦腿操讓你練出迷人美腿
      快速瘦腿操第一步
      瘦小腿
      ，緊實小腿肌膚，提升整條腿部線條的美態(tài)
      。
      步驟1
      、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方
      。右腳抬起
      ，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態(tài)
      。雙手配合前后擺動
      ，此時為左手在前，右手在后
      ，使得自己能獲取平衡
      。該動作定格5-10秒，然后恢復(fù)立正
      ，完成3-4次后可換腳進行相同的練習(xí)
      。
      步驟2、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立
      ，眼視前方
      。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地
      ，同時定格5秒
      ，然后再腳尖著地，邁出另一只腳
      ，作同樣練習(xí)
      。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬
      。
      步驟3
      、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右腳向后一小步
      ，腳跟提起
      ，重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線
      ，定格5秒
      ，然后放下腳跟
      ，再提起。完成3-4次后可換腳進行相同的練習(xí)
      。該動作能夠塑造腿部的整個線條
      ，雙腿更修長筆直。
      步驟4
      、坐在椅子上
      ，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上
      ，注意小腿垂直地面
      ，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。然后
      ，抬起右腳呈45度
      ，注意腳尖抬起，然后緩緩放下
      。完成3-4次后可換腳進行相同的練習(xí)
      。
      步驟5、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立
      ，眼視前方
      ，雙手自然垂下，貼在大腿兩側(cè)
      。右腳向前踢出
      ，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統(tǒng)一直線
      。完成5次后可換腳進行相同的練習(xí)
      。兩腳都練習(xí)后為一組，每天適宜堅持2-3組
      。
      步驟6
      、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方
      ，雙手彎曲交疊在小腹前方
      。右腳向后45度角抬起，注意腰板要挺直
      ，莫失平衡
      。完成5次后可換腳進行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組
      ，每天適宜堅持2-3組
      。
      快速瘦腿操第二步
      練習(xí)腳部靈活性，預(yù)防OL因久穿高跟鞋而容易產(chǎn)生的崴腳。
      步驟1
      、身體平躺在地上
      ，面朝上方，眼視天花板
      ，雙手彎曲交疊在小腹上
      。雙腿伸直互相貼合，然后腳步用力繃直雙腳
      ，定格5秒
      。
      步驟2、完成步驟一后
      ，將雙腳腳尖向前彎，注意整個動作腳跟不能離地
      ，定格5秒
      。步驟1、2都完成為一組
      ，每天堅持15組的練習(xí)能有效鍛煉腳步靈活性
      ，預(yù)防崴腳。
      四
      、春季如何瘦腿
      1
      、補鈣
      補鈣也可以瘦腿?答案是“是的”。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速
      ，肌肉不容易痙攣
      ，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜
        、菠菜
        、小白菜都含有豐富的鈣質(zhì)，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦
        。
      2
        、多吃寒性果蔬
      寒性蔬果可以清熱解毒，并且含有大量粗纖維
        ，可刺激腸胃蠕動
        。加速雙腿毒素的排泄。在春天
        ，梨子是當(dāng)季降火水果之王
        ，其他其他如苦瓜、番茄
      、香蕉等
      ，也是春天排毒的好蔬果。
      3、一天至少一天8杯
      每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感
      、沖掉體內(nèi)的多余脂肪
      ，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多
      ，暢快許多
      ，雙腿自然瘦下來了。
      4
      、補鉀去腫
      如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視
      ，比如多吃含鉀量高的食物，因為鉀離子可以排除體內(nèi)多余鈉離子
      ，讓水分不再囤積在雙腿!在春季
      ，可以多吃莧菜、綠豆
      、紫菜
      、燕麥、櫻桃等食物
      ，有助于排除體內(nèi)多余水份
      。
      

          
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