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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      呵護女性健康,是每個男人的職責
      
        
      
            關愛女性健康
            2023-07-04 21:21:04
        
      

        
      
           
      一、女性健康必備五元素
      世界上只有男人和女人兩種人
      。構成他們的營養(yǎng)物質是相同的
      ，但是
      ，由于這兩種人的生理結構不同
      ，決定了在某些營養(yǎng)物質上的需求也不同
        。女人一生當中重要的五種營養(yǎng)元素是什么那
      ？1
      、鐵元素這跟女性的生理功能是有直接聯(lián)系的，因為女人在特殊時期有月經周期
      ，會丟失大量的鐵
      ，導致很多女性發(fā)生缺鐵性貧血。成人每天排出的鐵量為0.90-1.05mg
      ，女性月經周期鐵損失約相當于每天0.6-0.7mg
      ，如果有病理性出血，則每損失1ml的血就意味著丟失0.04mg的鐵
      。建議成年女性補充鐵20mg/d
      ，孕早期為15mg/d，孕中期為25mg/d
        ，孕晚期為35mg/d
        。食物來源主要是通過動物性食物補充。比如
        ，動物肝臟和動物血
        、畜禽肉類、魚類是膳食鐵的良好來源
        。2
        、鈣元素鈣是骨骼的重要組成部分。特別是婦女絕經后
        ，由于雌激素分泌減少
        ，骨質丟失速度加快。當骨密度降低到一定程度時，就不能保持骨骼的完整性
        ，甚至壓縮變型
        ，一致在很小外力下即可發(fā)生骨折。持續(xù)的骨質流失
        ，必然發(fā)展為骨質疏松
        。預防措施，注意對青春發(fā)育期到40歲前后的婦女
      ，即形成骨密度高峰期的婦女
      ，要攝入足夠的鈣
      。食物來源為：牛奶及奶制品
      、帶骨吃的小魚小蝦、黑芝麻
      、深色蔬菜
      。3、葉酸孕婦懷孕前期就應該開始補充葉酸
      。因為
      ，葉酸的缺乏會導致DNA合成受阻，造成巨幼紅細胞貧血
      ；還會引起胎兒神經管畸形
      ，影響神經系統(tǒng)的發(fā)育?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加芯抻准t細胞貧血的孕婦易出現胎兒宮內發(fā)育遲緩
      、早產及新生兒低出生體重。食物來源：肝
      、腎
      、蛋、魚
      、豆類
      、綠色蔬菜及堅果。4
      、維生素EVE又名生育酚
      。對人的生殖功能和鏡子生成有重要作用。對女性的胚胎發(fā)育有重要作用
      。并且VE還可以預防衰老
        。可消除腦組織等細胞中過氧化脂質色素
        ，并可改善皮膚彈性
        ，使性腺萎縮減輕，提高免疫力
        。食物來源：谷類和食用植物油脂
        、硬果類
        、豆類。5
        、膳食纖維膳食纖維可以促進人體腸道的蠕動能力
        ，利于宿便的排出，清腸排毒
        。起到預防直腸癌的作用
        ；還可以降低血液中的膽固醇，預防動脈硬化
        ；纖維素還可以降低血糖生成系數
        ，特別是飯后血糖的升高。膳食來源：谷類
        、蔬菜類和薯類中都是豐富來源
        。以上五種營養(yǎng)素是女性應該多補充的，讓自己健康起來
        。
      二
        、女性一生要警惕的健康雷區(qū)
      女性的每一個年齡階段都會有高發(fā)的疾病，因此每一個時期都應該針對這一時期所潛在的隱患做重點預防
        。作為女性
        ，你可知道在自己的一生當中，有幾個健康雷區(qū)
      。10~20歲：防痛經據國外一項調查顯示
      ，痛經在青少年女性中的患病率為67.2%。據了解
      ，青春期痛經多為原發(fā)性痛經
      ，無器質性病變，但也有少數是由疾病引發(fā)
      ，如子宮畸形
      ，生殖道畸形等。提醒女少女
      ，經期應避免冷水洗頭
      ，少吃生冷食物，避免寒冷刺激
      ，淋雨涉水
      ，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經
      。此外
      ，還要注意休息，合理飲食起居，避免劇烈運動和過度精神刺激
      。20~30歲：防偏頭痛據統(tǒng)計
      ，我國有1000~2599萬人患偏頭痛發(fā)病率為9.3%，多發(fā)年齡為25~35歲
      。美國衛(wèi)生和公眾服務部的數據也顯示
      ，約75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲
      ，半數左右發(fā)生在月經前后
      ，可能與月經期、妊娠期
      、更年期的激素水平波動有關
      。除此之外，許多生活不良習慣也可成為偏頭痛潛在的隱患
        ，如不愛運動導致慢性疲勞癥
        ，睡眠極不規(guī)律及睡眠不足
        ，飲食不當
      ，精神壓力過大，性格憂郁內向以及酗酒
      、嗜煙等
      。建議，女性應盡量避免緊張
      、煩躁等不良情緒
      ，防止過分勞累;飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質
      。30~40歲：防子宮病據統(tǒng)計
      ，我國育齡女性子宮內膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)
      。專家解釋
      ，子宮內膜異位癥是子宮內膜“安錯了家”，常伴隨各種月經失調癥狀
      ，如經期延長
      、經血過多等。建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動;經期不過性生活
      ，減少經血逆流的幾率;避免重體力勞動
      。另外，需要提醒職場女性
      ，21~29歲是生育最佳時期
      ，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位癥的風險。需要注意的是，月經期應該盡量避免劇烈運動
      ，以免經血倒流
      ，引發(fā)子宮內膜異位癥。40~50歲：防更年期中年女性卵巢功能衰退
      ，雌激素
      、孕激素分泌減少，面臨停經
      、更年期等轉折點
      。加上婚姻情感、家庭關系等問題困擾
      ，精神壓力大
      ，易出現情緒激動、煩躁
      、失眠等反應
      。如果癥狀表現程度較輕，屬于正常的生理現象
      ，不必過多憂慮;若是情況比較嚴重
      ，則應及時就醫(yī)，及早干預
      。建議中年女性合理調整營養(yǎng)
      ，飲食要做到低熱量、低脂肪
      、低鹽
      、低糖，適當補鈣;多進行戶外活動
      ，預防骨質疏松;保持心理平衡
      ，注意調整好人際關系;要特別注意預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。50~60歲：防卵巢癌卵巢癌的發(fā)病率占生殖器癌瘤的第三位
      ，但死亡率卻居第1位
      ，高發(fā)年齡為50~60歲?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；疾≡缙诤苌儆邪Y狀
      ，目前尚缺乏實用的早期診斷方法，就診時中晚期患者居多
      ，故婦科普查不適為早期發(fā)現的關鍵
      。建議女性定期做盆腔檢查，尤其是絕經后的婦女
      ，每年必須進行一次婦科普查
      。對有癌家族史者
      ，包括卵巢、乳腺
      、直腸等處的癌
      ，更應注意檢測。還應酌情進行盆腔B超
      ，且以陰道B超為好
      ，因陰道B超比腹部B超更易發(fā)現增大的卵巢。必要時還可通過腹腔鏡檢查明確診斷
      。60~70歲：防乳腺癌調查發(fā)現
      ，我們國家乳腺癌首發(fā)年齡是40—49歲，同時60—70歲也是一個小高峰
      ，比國外要提前
      。另外，月經的因素也是導致乳腺癌的高危因素之一
      ，12歲以下來月經初潮和絕經期在55歲以后
      ，較易患乳腺癌，比正常人患乳腺癌的機會要多
      。而且
      ，沒有生育或者沒有哺乳過的婦女，也容易得乳腺癌
      。有研究表明
      ，乳腺癌的發(fā)生跟飲食
      、輻射
      、醫(yī)療、生活方式有關
      ，蔬菜
      、水果、山藥
      、香菇
      、豆制品、胡蘿卜
      、綠茶等可降低發(fā)病風險
      。體育運動也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，尤其對絕經后的婦女
      。此外
      ，生育的方式、生育年齡和乳腺癌的發(fā)病有一定的關系
      ，產后母乳喂養(yǎng)
      ，可降低發(fā)病率
      ，且哺乳時間越長患乳癌危險越小。
      三
      、女性8個部位越丑越健康
      “長的丑還擋路”的話題曾引起微博網民熱議
      ，然而人們卻看錯了有些“丑”其實是健康的表現。來看看有哪些被錯看的“丑”
      ！美女屁股大心腦血管好臀部以往上翹為美
        ，不翹而橫大為丑，但這恰恰說明了丑的臀部的人體內“壞膽固醇”水平更低
        ，“好膽固醇”水平更高
      ，因而心腦血管硬化的幾率較小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸
      ，而且還包含著防止動脈堵塞的抗炎癥素
      ，這樣的大屁股患糖尿病的風險也很低。長痣多老得慢多痣的女人與無痣者相比
      ，多痣的人一般比實際年齡年輕6-7歲
      ，而且患心臟病及骨質疏松癥等衰老性疾病的幾率比較低。同時身上痣長得較多的人要比皮膚光滑潔白的人年輕好幾歲
      。痣多的人染上衰老性疾病的幾率要比同齡人低的原因是：染色體上的端粒起著生物鐘的作用
      ，身上痣的數量超過100顆的人，他們的端粒通常比痣數量低于25顆的人要長
      。這種端粒長度上的差異意味著他們之間會有6-7年的年齡差距
      。乳房小脊柱更挺拔女人喜歡自己有豐滿的乳房，男人更饞涎欲滴
      。但實際上乳房越大
      ，尤其是D罩杯以上的人，越容易出現上背痛及脊柱彎曲
      ，乳房小的人則不會
      。從男女親密角度來說，小乳房對愛撫的敏感度比大乳房更強
      。過大的乳房會影響正常的脊柱生理曲度和受力點
      ，“過重”的乳房讓脊柱發(fā)生變化，因此
      ，胸部大的女性一定要戴合適的胸罩
      ，運動時最好穿束身胸罩，減輕背負擔
      。鼻子大不易得感冒人們眼中大大的鼻子又不高挺
      ，實在難看死了。但鼻子越大
      ，吸入灰塵等污染物的幾率反而會減少
      ，其抵御有害病菌的能力也更強
      ，因此鼻子大的人很少得感冒或流感。 鼻子大小與呼吸狀況大有關系
        。鼻翼較寬
        、通道越大，說明你的呼吸器官發(fā)達
        ，能呼吸到足量空氣(但在污染嚴重的地方
        ，你也會吸入過多廢氣)。如果鼻翼嬌小
        ， 表明你的呼吸功能較弱
        ，不透風的地方會讓你氣短、胸悶
        。在辦公室待一到兩個小時
        ，就應該去樓梯間或窗邊呼吸五分鐘新鮮空氣，以防缺氧
        。大腿粗心臟好大象腿是女人最忌諱的
        ，女人沒有細長的腿，真叫人無地自容
        。但大腿較粗的說明了她腿部肌肉強壯者
        ，早亡和患心臟病風險大大降低大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比；大腿越細
        ，心肌重量也較輕
        。大腿的肉是保健肉，當它們被破壞時
        ，這些肥肉會釋放出大量細胞因子
        ，導致身體內部炎癥，而這些炎癥則很有可能引發(fā)心血管疾病
      、胰島素抗體和糖尿病
      。腳趾短跑得快細長的腳趾是美腳的一個標志。但人類進化過程中腳趾變短是為了跑得更快
      。長腳趾牽涉肌肉及骨骼更多，因而跑步費勁
      ，減振效果也差
      。善于奔跑的動物，其腳趾都非常短
      。當一只腳騰空
      ，另一只腳落地時，人體重量的1/2-3/4都會落在前面一只腳上
      。平常走路時
      ，人們并沒有什么感覺
      ，但是奔跑時，腳趾就必須承擔更大的推進力
      。腳趾越長
      ，運動時需要的能量就越多，肌肉負荷會更大
      ，既影響爆發(fā)力
      ，又影響耐力。耳朵大老了不失聰女人大大的耳朵會讓她失去嬌小玲瓏的可愛
      ，但卻是健康的表現
      。人的外耳越大，耳道獲得聲音就越清晰
      ，因此大耳朵的人很少因衰老而失聰
      。理論上講外耳廓大的人聽力要好些，是因為它收集聲波的面積大
      。平足腿部受傷少平足女的腳沒有誘人的風采
        。但平足的人腳和腿部受傷少，20%足弓高的人受傷危險比平足者高6倍
        。足弓弧度太高
        ，難以貼近地面。當然也有提醒：扁平足的人
        ，應選擇鞋底有拱墊
        、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎
        ；高足弓的人應選用更柔軟的鞋墊或氣墊
        ，減少震蕩對腳部的傷害。
      四
        、有益女性健康的8大食品
      藍莓果汁如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話
        ，那么野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物
        。研究表明
        ，藍莓不僅有助于預防記憶力減退，還能提高運動機能
        ，并幫助降低血壓
        。對于愛美的女性來說，把藍莓榨成果汁
      ，更加方便食用
      ，其含有的強抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋
      ，是養(yǎng)顏的不二選擇
      。為什么選擇野生藍莓呢
      ？專家說，野生藍莓的抗氧化強度是最高的
      ，含有花青素
      ，還能夠增強血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進皮膚的光滑度
      ，改善關節(jié)的柔韌性
      。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃
      ，不用顧忌會肥胖
      。專家建議，每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁
      。最好選擇超市里面冰凍的品種
      。燕麥眾所皆知，燕麥富含膳食纖維
      ，能夠降低膽固醇
      ，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺
      ，能夠幫助女性很好地控制重量
      ，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢
      ？專家說
      ，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康
      ，比即食的免煮麥片含更多的纖維
      ，更加營養(yǎng)。專家建議
      ，可以添加燕麥到您的每天食譜中
      。美國心臟協(xié)會建議每天應補充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達成這個要求
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄒ诉@種蔬菜看似不起眼，但其實養(yǎng)生功能卻無可小看
      。據研究
      ，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜
      ，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對于抗癌防癌意義重大
      。而且其富含豐富的維生素C和維生素A
      ，能提高人體免疫功能
      ，促進肝臟解毒，增強人的體質
      ，增加抗病能力
      ，提高人體機體免疫功能。并且
      ，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里
      ，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸
      ，鈣
      ，鐵，鉀等
      。專家建議
      ，每周可以適當吃兩個或兩個以上的花椰菜。三文魚三文魚被列為女性必吃的健康食物之一
      ，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸
      ，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇
      ，防治心血管疾病
      。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統(tǒng)所必不可少的物質
      ，有增強腦功能
      、防治老年癡呆，輔助治療和預防帕金森癥
      、腦中風
      、視力減退等作用。其中包含的DHA
      ，俗稱腦黃金
      ，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要
      。因此
      ，特別適合孕婦食用。專家建議
      ，一星期最好有兩餐吃魚
      。胡桃仁胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質
      ，能滋養(yǎng)腦細胞
      ，增強腦功能；胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用
      。對于女性來說
      ，胡桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚
      、烏須發(fā)的作用
      ，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性
      。當感到疲勞時
      ，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用
      。專家建議
      ，每天大約吃12顆胡桃仁。酸奶我們喜歡它的濃郁的奶味
      ，外帶點酸酸的感覺
      ，很舒服很美味
      。酸奶含有豐富的鈣
      ，對我們的骨骼有好處
      ，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質
      。酸奶對于女性來說
      ，有促進胃液分泌、提高食欲
      、加強消化的功效
      ，緩解腸胃問題，防止便秘
      ，幫助女性控制體重
      。專家建議，最好每天食用三種乳制品
      ，而酸奶算是一種不錯的選擇
      。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關。用于檢查陰道內有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、女性人工流產害處大人工流產可分為以下三點：吸刮術吸刮術如字面意思就是刮和吸，讓寶寶脫離子宮
        。這類手術
        ，對女性、寶寶都是非常殘忍的
        ，這種手術由于吸管轉動過速
        、過頻，負壓力過大而會對身體造成傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅持跑步對緩解痛經有好處嗎,痛經的危害都有哪些呢
      
                        
      一
      、女性痛經的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因。也叫子宮性閉經
      。是因子宮有問題而引起的閉經
      ，例如先天性無子宮、子宮發(fā)育不良
      ，或兒童期間疾病累及子宮內膜
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補血多吃點菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重
      ，冬季就比男性朋友更加的怕令，冬季女性就需要更好的補血
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題，要注意很多的小常識哦
        ，比如說生活習慣啊
        ，飲食等等。安胎吃些什么保健好呢
        ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵大家應該都知道
        ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
        ？(子宮肌瘤會不會癌變
        ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
        ，認為進一步發(fā)展就成為子宮癌