，有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶
。豆類：天然荷爾蒙豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀
。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白
，大概是每天兩杯半豆?jié){的量
。燕麥：安神止痛燕麥中豐富的鎂元素
，能穩(wěn)定情緒，對女性常有的痛經(jīng)還有治療作用
。每天早晨1杯燕麥片
。紅肉：補(bǔ)鐵高手女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類（包括動(dòng)物肝臟和血液制品）外
，其他食物中的鐵很難被吸收
。成年女性每天至少吃2兩肉。西紅柿：抗衰抗感染番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌
，對抗擊乳腺癌也有幫助
。此外，除了西紅柿外
，富含維生素C的水果
，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度
，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥
。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好
。
女人吃什么補(bǔ)氣血 推薦五種食物
1
、銀耳
銀耳具有美白的功效，也能補(bǔ)充皮膚缺乏的膠原蛋白質(zhì)
，是很好的美容食材
，也有提振精神，補(bǔ)充氣血之用
。
2
、南瓜
南瓜是有名的補(bǔ)血妙品，其中的蛋白質(zhì)是植物性蛋白質(zhì)
，胡蘿卜素和維生素含量也極高
，還含有人體所需的各種元素。其中的鈷元素可以促進(jìn)血液的紅血球運(yùn)作
，鋅元素可以促進(jìn)紅血球成熟
，鐵元素可以制造血紅蛋白，都是極好的補(bǔ)血元素
，補(bǔ)血效果極佳
。
3、龍眼
龍眼是民間非常常用的補(bǔ)氣血的食物
，又稱桂圓
，含有豐富的維生素和糖分，還有高含量的鐵
，對于輸氧和造血功能有很大的幫助
，非常適合身體虛弱的人用來補(bǔ)血食用
。
4、黑棗
棗類也含有大量的維生素和鐵元素
。干棗含有豐富的膳食纖維
，也便于食用和烹飪。而干棗中以黑棗補(bǔ)血功能最好
，含鐵量最高
。而黑棗中大量的維生素還能促進(jìn)對鐵離子的吸收。
5
、紅棗
紅棗中含有大量的果糖
，氨基酸和維生素，是補(bǔ)血養(yǎng)顏的圣品
。它性暖
，不僅補(bǔ)血，還能養(yǎng)血保血
，促進(jìn)血液循環(huán)
。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中的一些成分還可以增加血液里的紅血球含量
，促進(jìn)鞏固骨髓發(fā)展
，不僅補(bǔ)血養(yǎng)氣
，還能美容養(yǎng)顏
，使臉色紅潤。
女性補(bǔ)血吃哪些食物好？
女性朋友一般都是會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀的，女人的氣血是非常重要的
，女人如果擁有氣血
，那么肌膚會(huì)變得非常的好，那你們知道生活中常見的食物哪些是補(bǔ)血的呢
？估計(jì)很多人都還不知道
，我們一起來看看常見的補(bǔ)氣的食材有哪些呢？我們一起來看看
。
1、女人補(bǔ)血的食物
1、龍眼
中國古人早已把龍眼用于保健療病
，認(rèn)為是滋補(bǔ)良藥
，具有補(bǔ)益氣血和安神等功效，能治療失眠
、健忘
、驚悸
、虛羸體弱、產(chǎn)婦浮腫等病癥
。
清代醫(yī)家王士雄在《隨息居飲食譜》記述的“玉靈膏”
，是用龍眼肉加白糖(用量約為龍眼肉的110)蒸熟加工的成藥，據(jù)稱其功效“大補(bǔ)氣血
，力勝參芪”
，開水沖服可治療氣血不足者，并認(rèn)為很適于產(chǎn)婦臨產(chǎn)之前服之
。
2
、莧菜
相信大家對于莧菜應(yīng)該都非常了解吧!莧菜是一種非常常見的食材，莧菜的營養(yǎng)價(jià)值豐富
，吃莧菜的好處很多
，補(bǔ)氣就是其中一個(gè)。
莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質(zhì)
，且容易吸收
，夏天人們大量出汗，多食莧菜不僅能增強(qiáng)體質(zhì)
、提高機(jī)體免疫力
，還有減肥排毒，補(bǔ)血補(bǔ)氣之功效
。
3
、山藥
山藥尤宜于夏季食用，它營養(yǎng)豐富
，具有健脾益氣
，可防止夏天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎補(bǔ)氣，增強(qiáng)人體抵抗力
。
大米煮成粥
，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補(bǔ)肺
，強(qiáng)身健體
，滋腎益精，非常適合體弱多病者和中老年人食用
，若再加入紅棗煮
，則滋補(bǔ)效果更好。
4
、牛肉
牛肉也是一種很好的補(bǔ)氣的食材
，你喜歡吃牛肉嗎?吃牛肉的好處很多，不僅可以強(qiáng)筋壯骨，還有很好的補(bǔ)氣的功效哦!
牛肉是性味甘平的
，具有補(bǔ)脾胃強(qiáng)筋骨益氣力的作用
，夏天吃些牛肉可以補(bǔ)氣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！度杖A子本草》曾記載：“水牛肉
，冷;黃牛肉，溫
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>在夏天吃牛肉要將牛肉切成小塊，或者切成肉絲
，建議一周一兩次為宜
。
5、紅薯
由于薯類食品富含B族維生素和鉀
、鎂等礦物質(zhì)
，是補(bǔ)中氣、益健康的佳品
。
尤其對于預(yù)防肥胖
、追求健美的人來說，以薯類作為精白米面的替換品
，平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常以山藥
、甘薯、芋頭
、馬鈴薯等為主食
，不僅可以有效地控制體重的增加，還能保持各類營養(yǎng)的補(bǔ)充
。
6
、黃鱔
小暑后的黃鱔圓肥豐滿
，不僅肉嫩鮮美
，而且營養(yǎng)豐富，滋補(bǔ)作用最強(qiáng)
。加上暑天中濕氣較重
，對寒性、虛性
、濕性的人尤為不利
。此時(shí)吃補(bǔ)氣的黃鱔，與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生思想是一致的
，可以達(dá)到改善不良體質(zhì)
、“冬病夏治”的效果。
7
、西洋參
到了夏天
，更適合吃點(diǎn)兒西洋參
，因?yàn)橄奶斓南淖畲螅揪蜌馓摰娜说搅讼奶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或者過了夏天會(huì)覺得很累
，和氣陰被熱消耗掉了有關(guān)系，因此適合吃點(diǎn)兒西洋參
。
西洋參一般一天10克就可以
，隔水燉最好，如果沒時(shí)間
，用保溫杯泡開
，像喝茶一樣不斷續(xù)水，喝了一天之后再換另外10克新的西洋參
。
8
、黃芪
據(jù)藥書等記載，黃芪性甘微溫
，具有補(bǔ)氣固表
、利水退腫、托毒生肌等功效
。_得一提的是
，黃芪雖然一年四季都作補(bǔ)氣藥用，但更是夏季補(bǔ)氣之圣藥
。
夏季高溫酷暑
，不少人可能會(huì)出汗較多，導(dǎo)致氣虛無力
，肢體疲倦
。“黃芪杞豬瘦肉湯”_用之頗有補(bǔ)益
。
9
、豬肚
豬肚有暖脾胃的功效。它實(shí)際上是豬的胃
，性平味溫
，中醫(yī)說它有補(bǔ)虛損、健脾胃的功效
。適宜于虛勞瘦弱者食用
，又適宜于脾胃虛弱，食欲不振
，泄瀉下痢
、中氣不足的人用，體虛者都適用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！侗静萁?jīng)疏》說
，豬肚，為補(bǔ)脾胃良品
。
《隨息居
、飲食譜》也說豬肚“甘溫，補(bǔ)胃
，益氣
，止帶濁”。
夏天吃什么補(bǔ)氣?以上介紹了9種夏季補(bǔ)氣的食物
，有需要的朋友可以多吃這些食物
。
2、補(bǔ)氣的食材有哪些一
、清熱補(bǔ)氣的食材
中醫(yī)專家：常吃百合
，清肺補(bǔ)氣
肺主全身之氣，百合被中醫(yī)專家稱為最好的“清肺補(bǔ)氣”食物
。
百合不光能提高真皮細(xì)胞的攜氧能力
，讓她皮膚光滑、富有彈性
，還可幫身體補(bǔ)氣
，讓她呼吸有力。
吃川貝冰糖燉梨
，清潔呼吸道
以川貝冰糖燉梨來潤喉養(yǎng)肺
、豐胸養(yǎng)顏的養(yǎng)生方法。冰糖與梨共同作用時(shí)
，可有效清潔呼吸通道
，讓你的呼吸更加堅(jiān)實(shí)、有力!
川貝冰糖燉梨制作方法
1
、梨洗凈
，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉
，中間加入川貝和幾粒冰糖
。
2、用剛切好的梨蓋
，將梨蓋好，拿來幾根牙簽從上往下固定住
。
3
、將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右
，直至整個(gè)梨成透明色即可!
豆?jié){是雌激素的補(bǔ)充劑
鮮豆?jié){含有植物雌激素“黃豆苷原”
、大豆蛋白、異黃酮
、卵磷脂等物質(zhì)
，不僅對乳腺癌、子宮癌等有一定的預(yù)防保健作用
，還是一種天然的雌激素補(bǔ)充劑
。
冬天喝豆?jié){，祛寒暖胃
，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)
。其實(shí)，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外
，豆?jié){還有很多花樣
，紅棗、枸杞
、綠豆
、百合等都可以成為豆?jié){的配料。
用豆?jié){200克
，粳米59克;白糖適量
。豆?jié){加水與米同煮為粥，或粳米如常法煮粥
，臨熟時(shí)加入豆?jié){
，繼續(xù)煮至粥成，以白糖調(diào)味
，每日2次
。本方補(bǔ)虛羸，肥健人
，適合于體弱多病
，形體消瘦者食用。
百花膏
用百合
、款冬花各等份
，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀
，日服3次
，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效
。
黃芪膏
用黃芪100克
，水煎濾渣
，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀
，日服兩次
，每次一匙，有補(bǔ)肺益氣之功
。
二
、清熱補(bǔ)氣的蔬菜
1、蓮藕
食物簡介
蓮肥大的地下莖
，微甜而脆
，可生食也可做菜。它的根根葉葉
，花須果實(shí)
，都可滋補(bǔ)入藥。
清肺原理
熟蓮藕性味甘
、溫
、無毒，可以補(bǔ)心生血
，健胃開脾
，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便
，清熱潤肺
。
2、白蘿卜
食物簡介
莖類蔬菜
，十字花科蘿卜屬植物
。生食熟食均可，略帶辛辣味
。含葡萄糖
、蔗糖、果糖
、維生素C
、萊菔甙等。
清肺原理
白蘿卜中的芥子油
、淀粉酶和粗纖維
，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用
。中醫(yī)理論認(rèn)為其性涼
，入肺胃經(jīng)。
3
、銀耳
食物簡介
真菌類銀耳科銀耳屬植物
，有“菌中之冠”的美稱
。性平
，味甘
、淡、無毒
。既是名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品
，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。
清肺原理
同為白色食物
，銀耳性更溫潤
，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用
。
3、女人滋陰補(bǔ)血該注意
1、多吃補(bǔ)氣血的食物
。女人氣血不足
，會(huì)出現(xiàn)四肢發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)
、提前衰老等癥狀
，所以平時(shí)需要多食用補(bǔ)氣血的食物。補(bǔ)氣血的食物有很多
，如：當(dāng)歸
、紅棗、黑豆多吃這些可以促進(jìn)血液循環(huán)
、提高精力
，但是熱性體質(zhì)的女性不宜多吃。
2
、多運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)是保持健康最重要的方式之一，沒有丑女人只有懶女人
，很多女性因?yàn)榕鲁龊?div id="d48novz" class="flower left">
、曬太陽等因素不想運(yùn)動(dòng)所以身體素質(zhì)比較差。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)
、改善臉色發(fā)黃
、發(fā)白等癥狀，身體免疫力提高了
，自然達(dá)到滋陰養(yǎng)血的目的了
。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
。按時(shí)睡覺不熬夜
、三餐有規(guī)律
、不吃垃圾食品等良好的生活習(xí)慣有利于身體健康。注重生活規(guī)律
、講究養(yǎng)生之道可以讓氣血流動(dòng)更順暢
、延緩衰老，所以一定要改掉不良的生活習(xí)慣
。
4
、保持良好心態(tài)。很多中老年女性
，雖然年齡大了但是看起來依舊年輕
，所以保持良好的心態(tài)也很重要。女人比較感性
，容易情緒化
，在遇到事情或困難時(shí)，一定要鎮(zhèn)靜以良好心態(tài)面對
，不可因此產(chǎn)生太多負(fù)面情緒
，好的心情可以保持身體的氣血順暢、身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)
。
女人吃什么食物可以補(bǔ)血？
不少女性平時(shí)比較挑食
，還會(huì)減肥
，身體可能會(huì)出現(xiàn)貧血的情況，引起一些不良癥狀
，需要及時(shí)補(bǔ)血
，生活中補(bǔ)血其實(shí)也比較簡單，許多食物中營養(yǎng)豐富
，
，常吃可以有補(bǔ)血的作用，那么女人吃什么食物可以補(bǔ)血
？哪些日常食物可以補(bǔ)血
？
1、補(bǔ)血的食物(1)面筋這是一個(gè)十分典型的食物
，當(dāng)然
，面筋是個(gè)很常見的視頻，我們在面攤上以及很多供應(yīng)點(diǎn)都是有出售的
。并且面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富
，是一種值得提倡的美味食品。
(2)黑豆我們中國人一直都認(rèn)為吃豆有益
，尤其是黑豆
。因?yàn)楹诙褂兄谏?div id="m50uktp" class="box-center"> 、烏發(fā)。現(xiàn)在吃黑豆的人也越來越多
，并且吃法也隨著地方變化而變化
。
(3)發(fā)菜女人可能都愛吃發(fā)菜，我們都知道發(fā)菜含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血
，常吃又能使發(fā)烏黑
，婦女產(chǎn)後也可用發(fā)菜煮湯做菜
，作為補(bǔ)血之用
。
(4)菠菜我們所說的菠菜又稱菠菱菜，是有名的補(bǔ)血食物
，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物
，其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄乾
、李子乾
、杏子乾、桃子乾為最多
。
(5)金針菜金針菜富含鐵元素
，還富含其他的維生素A、B1
血的最佳飲食.png)
