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    縮陰按摩技巧,女性縮陰怎么鍛煉
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 03:32:19
        
    

        
    
           
    一
    、如何進(jìn)行縮陰按摩
    一
      、縮陰按摩
    縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥
    ，屈腿
    ，兩膝分開
    ，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩
    ，到腿跟后再由下而上按摩
    。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣
    。反復(fù)做5次
    。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性舒適感
    。
    展腿練習(xí)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群
    。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)
    ，腹壓作用于陰道
    ，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張
    ，利于局部氣血通暢
    。
    坐姿，兩手后撐
    ，左腿屈立
    ，右腿屈膝外展，平放墊上
    。提臀
    ，左腿外展，略伸直;放下臀部
    ，換右腿做相同動(dòng)作
    。反復(fù)做5次
    二、臥式鍛煉
    1
    、靠床沿仰臥
    ，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空
    ，不要著地
    。雙手把住床沿，以防滑下
    。雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起，向上身靠攏
    ，雙膝伸直
    。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
    ，使之靠向腹部
    ，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下
    ，雙腿恢復(fù)原來姿勢
    。
    2、仰臥于床上
    ，將一個(gè)手指輕輕插入陰道
    ，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指
    ，在收縮肌肉時(shí)吸氣
    ，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量
    。當(dāng)放松肌肉時(shí)
    ，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次
    。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘
    ，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指
    ，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉
    。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘
    ，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的
    。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如
    ，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)
    ，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
    3
    、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義
    。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上
    ，身體放松
    ，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿
    、雙臀
    、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道
    、尿道上
    ，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回
    ，每回10分鐘
    。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)
    ，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)
    。等到熟練之后
    ，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐
    、站或是躺著都可以
    。
    二、這幾種運(yùn)動(dòng)姿勢可縮陰
    1
    、床沿合腿
    靠床沿仰臥
    ，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空
    ，不要著地
    。雙手把住床沿，以防滑下
    。雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起，向上身靠攏
    ，雙膝伸直
    。
    當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
    ，使之靠向腹部
    ，雙膝保持伸直。然后
    ，慢慢地放下
    ，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持
    。
    2
    、屏住小便
    在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘
    ，中斷排尿
    ，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)
    ，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后
    ，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
    3
      、提肛運(yùn)動(dòng)
    在有便意的時(shí)候
      ，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)
      。經(jīng)常反復(fù)
      ，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
    4、收縮運(yùn)動(dòng)
    仰臥
      ，放松身體
      ，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道
      ，夾緊陰道
      ，持續(xù)3秒鐘，后放松
      ，反復(fù)重復(fù)幾次
      。時(shí)間可以逐漸加長。
    5
      、瑜伽縮陰
    盤腿提肛
      ，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)
    。動(dòng)作：單盤腿或雙盤腿
    ，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提
    ，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松
    ，重覆10次
    。
    6、立式鍛煉
    站立
    ，雙腿微分開
    ，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾
    ，形成大腿部靠攏
    ，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌
    ，使陰道往上提的方向動(dòng)
    。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮
    ，改善陰道松弛狀態(tài)
    ，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力
    ，使性生活和諧
    、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘
    。
    三
    、女人平時(shí)該如何縮陰
    縮陰的日常小方法—拒絕長期久坐
    習(xí)慣久坐的婦女的會(huì)陰部透氣不良，血液循環(huán)受阻，因而比較容易發(fā)生感染
    。為此
      ，提醒女性朋友改變自己的久坐習(xí)慣。并且
      ，長期久坐不動(dòng)的女性還容易感染盆腔炎
      。
    縮陰的日常小方法—陰道衛(wèi)生需注意
    陰道是人體最為脆弱的部位，同時(shí)也最容易出現(xiàn)問題
      。所以關(guān)于陰道的養(yǎng)護(hù)是需要特別注意的
      。可以選擇白色的純棉內(nèi)褲
      ，另外可以用清水清洗外陰
      ，以及在性生活的時(shí)候避免過于激烈，在同房后也需要注意清理
      。不要認(rèn)為這些是小事
      。如果不注意，很容易出現(xiàn)婦科疾病
      。
    縮陰的日常小方法—靠食物補(bǔ)充營養(yǎng)
    要保證必要的營養(yǎng)支持
      ，不要因害怕產(chǎn)后肥胖，過分節(jié)制飲食
      ，導(dǎo)致肌肉缺乏必要的營養(yǎng)而變得很薄
      。我們?nèi)梭w所需的全部營養(yǎng)和能量，主要來自對(duì)外界食物的攝取
      。而不同的食物
      ，具有不同的功效。那么
      ，對(duì)于陰道松弛
    ，也有特定的食物。比如銀耳
    ，具有嫩膚美容
    、滋陰潤肺、清潤益胃
    、補(bǔ)氣和血等功效
    ，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、面部黑斑等病癥具有很好的療效
    ，多吃銀耳的女性可以延年益壽
    ，陰道老化松弛等并發(fā)癥也會(huì)有所改善;比如冰糖，可以補(bǔ)中益氣
    、潤肺化痰
    、養(yǎng)陰生津
    。
    四、女人怎樣縮陰才是安全有效的
    怎樣縮陰才是安全有效的方法一：產(chǎn)后恢復(fù)最佳時(shí)間
    女人一生中要經(jīng)歷一次懷孕生子的過程
    。說起來簡單
    ，但是過程卻是辛苦的。很多產(chǎn)婦在生完孩子坐月子的時(shí)候出現(xiàn)各種問題
    ，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在分娩后總是會(huì)受到陰道寬松
    ，危害到自身健康、家庭和諧
    、精神壓力等等
    ，所以產(chǎn)后一定要把握產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)間。產(chǎn)后縮陰的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?在惡露干凈1周后即可進(jìn)行或者產(chǎn)后55天左右
    。如果產(chǎn)道沒有損壞
    ，產(chǎn)后可行動(dòng)自如，就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法
    ，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂
    ，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個(gè)月左右
    。
    怎樣縮陰才是安全有效的方法二：產(chǎn)后做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
    怎樣才能有效的縮陰?運(yùn)動(dòng)是女性最常用的縮陰方法
    。在日常生活中縮陰鍛煉需要堅(jiān)持，經(jīng)過鍛煉縮陰效果緩慢
      ，但是在預(yù)防陰道松弛方面還是有一定的作用
      。很多產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后一般都會(huì)選擇鍛煉來幫助陰道恢復(fù)緊致，但是由于松弛過于嚴(yán)重
    ，以及鍛煉一段時(shí)間無法達(dá)到期望的縮陰值而選擇放棄。其實(shí)要想徹底的阻止陰道松弛的威脅
    ，女人在使用縮陰產(chǎn)品的同時(shí)鍛煉也是需要堅(jiān)持的
    ，這樣就可以更快的恢復(fù)緊致。小編就給大家推薦兩種常見的鍛煉方式：提肛運(yùn)動(dòng)和中斷排尿
    。
    怎樣縮陰才是安全有效的方法三：產(chǎn)后注意飲食調(diào)養(yǎng)
    產(chǎn)婦要保證必要的營養(yǎng)支持
    ，不要因害怕產(chǎn)后肥胖，過分節(jié)制飲食
    ，導(dǎo)致肌肉缺乏必要的營養(yǎng)而變得很薄
    。我們?nèi)梭w所需的全部營養(yǎng)和能量，主要來自對(duì)外界食物的攝取
    。而不同的食物
    ，具有不同的功效。那么
    ，對(duì)于陰道松弛
    ，也有特定的食物
    。多吃銀耳的女性可以延年益壽，陰道老化松弛等并發(fā)癥也會(huì)有所改善;比如冰糖
    ，可以補(bǔ)中益氣
    、潤肺化痰、養(yǎng)陰生津
    。
    

          
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