一、痛經(jīng)的緩解飲食
綠茶：行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白
、血漿蛋白和血色素
，所以女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵
。而茶中含有百分之三十以上的鞣酸
，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合
，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收
；會(huì)使乳房脹痛
，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)
，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B。含咖啡因的飲料：會(huì)使乳房脹痛
，引起焦慮
、易怒與情緒不穩(wěn)
，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)
，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲
。汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性
，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)
。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
，使鐵質(zhì)難以吸收
。此外
，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲
。牛奶：乳酪類是痛經(jīng)的禍源，如牛奶
、起司
、奶油
、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收
。痛經(jīng)吃什么水果好呢
？下面專家為大家介紹下：1
、香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用做法：香蕉澆上牛奶
，把不僅吃起來甜美而且還可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒
、減輕腹痛
。2
、蘋果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導(dǎo)致的經(jīng)血過多或痛經(jīng)
。做法：蘋果（400克）去皮，用刀切成月牙狀
。然后放入鍋里，倒入紅酒沒過蘋果
，用中火燉煮15分鐘關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后食用
。3
、櫻桃不僅可美容養(yǎng)顏
，還能有效治療痛經(jīng)做法：1、櫻桃適量
，水發(fā)銀耳一朵
，糖桂花兩匙
，冰糖適量
，清水三碗
。2
、將銀耳去蒂、洗凈
，撕碎。3
、鍋里加水
，放入櫻桃
、銀耳、冰糖用旺火燒開
，加入糖桂花用小火煨
，等銀耳熟爛時(shí)食用。4
、紅棗 紅棗味甘性溫
、歸脾胃經(jīng)
，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神作用
，對(duì)月經(jīng)氣血虛弱有明顯效果。做法：紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮
，直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼
，吃蛋并喝紅棗湯
。溫馨提示：其實(shí)一些飲食方法也是可以避免痛經(jīng)這樣的現(xiàn)象的出現(xiàn)的
，對(duì)于痛經(jīng)的治療我們一定會(huì)要積極起來，盡量不要讓痛經(jīng)影響了患者的生育的能力
，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療！
的飲食,什么水果能治療痛經(jīng).png)
二
、患上痛經(jīng)吃什么水果好呢
第一：榴蓮對(duì)于很多人來說，榴蓮的味道都是難以接受的
。榴蓮雖然氣味強(qiáng)烈
，但是他所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的
。在東南亞國(guó)家，經(jīng)常將榴蓮作為是病人或者是產(chǎn)婦滋補(bǔ)身體的食物
。中醫(yī)方面認(rèn)為，榴蓮性熱
，服用之后具有活血散瘀的作用
，如果女性痛經(jīng)的時(shí)候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會(huì)痛經(jīng)的女性服用
。除此之外
，經(jīng)常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升
，很適合體寒的人群服用
。榴蓮除了榴蓮肉效果很好之外，也可以將榴蓮的外殼和豬骨頭一起熬湯，這樣也具有非常不錯(cuò)的食補(bǔ)作用
。第二：桑葚桑葚服用之后對(duì)于身體的好處是非常多的
，不僅能夠令肌膚更加的白皙
、頭發(fā)更加的烏黑，同時(shí)還具有抗衰老的作用
。另外，桑葚在進(jìn)入身體之后能夠有效的促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)于糖尿病
、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯(cuò)的輔助治療效果
。日?div id="4qifd00" class="flower right">
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，每天服用兩三次
，具有很好的滋陰補(bǔ)血作用
，對(duì)于女性月經(jīng)不調(diào)或者的是痛經(jīng)具有很好的治療作用
。第三：香蕉香蕉不僅僅味道香甜，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物以及多種對(duì)身體有益的物質(zhì)
。香蕉屬于一種高熱量的水果
，其中所含有的維生素A能夠有效的促進(jìn)人體生長(zhǎng)
，并且對(duì)于增強(qiáng)對(duì)于疾病的抵抗力具有很好的效果
，很多女性在月經(jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況
，想要緩解痛經(jīng)
，那么給人體補(bǔ)充足夠的維生素效果好
。這是因?yàn)榫S生素具有穩(wěn)定情緒以及促進(jìn)睡眠的作用
，而香蕉中含有豐富的維生素，服用之后能夠有效的減緩?fù)唇?jīng)的作用
。第四：荔枝荔枝肉我們都知道滋味非常的不錯(cuò)
，但是能夠治療痛經(jīng)的可并不是荔枝肉
，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及調(diào)節(jié)血脂混亂的作用
，所以說女性在月經(jīng)來臨之前服用荔枝能夠很好的緩解痛經(jīng)的情況。
三
、女性痛經(jīng)的危害有哪些
危害一：痛經(jīng)會(huì)引起女性很多不適癥狀痛經(jīng)主要表現(xiàn)為婦女經(jīng)期或行經(jīng)前后，周期性發(fā)生下腹部脹痛
、冷痛
、灼痛
、刺痛、隱痛
、墜痛、絞痛
、痙攣性疼痛
、撕裂性疼痛，疼痛延至骶腰背部
，甚至涉及大腿及足部
，常伴有全身癥狀：乳房脹痛
、肛門墜脹、胸悶煩躁
、悲傷易怒
、心驚失眠、頭痛頭暈
、惡心嘔吐
、胃痛腹瀉
、倦怠乏力
、面色蒼白
、四肢冰涼
、冷汗淋漓、虛脫昏厥等癥狀。其發(fā)病之高
、范圍之廣、周期之近
、痛苦之大，嚴(yán)重影響了廣大婦女的工作和學(xué)習(xí)
，降低了生活的質(zhì)量
。危害二：痛經(jīng)會(huì)導(dǎo)致女性不孕除了以上痛經(jīng)導(dǎo)致的劇烈的疼痛讓給女性帶來的痛苦外
，痛經(jīng)的危害還可能導(dǎo)致不孕
，繼發(fā)性痛經(jīng)是多種婦科疾病的癥狀，最常見的包括子宮內(nèi)膜異位癥
、慢性盆腔炎、慢性宮頸炎等
。其中尤以子宮內(nèi)膜異位癥引發(fā)的疼痛最為劇烈
，必須去醫(yī)院治療，如果延誤了最佳治療時(shí)機(jī)
，很有可能導(dǎo)致不孕
。而像盆腔炎、宮頸炎都是常見婦科疾病
，以反復(fù)且有可能引發(fā)惡性病變
，給女性朋友帶來了極大的痛苦。痛經(jīng)不僅讓女性忍受難以想象的疼痛
，還是某些疾病的潛在危害所在，所以解決痛經(jīng)對(duì)女性至關(guān)重要
。女性在在行經(jīng)期間，除注意經(jīng)期衛(wèi)生之外
，還應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和過度勞累
，不要再過分寒冷、潮濕的地方工作
，禁止洗冷水澡，不是生冷辛辣食物
，要保持樂觀，性情開朗
，不要有過重的思想負(fù)擔(dān)
。這樣
，就有可能預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生。危害三：影響生活：影響生活（包括學(xué)習(xí)和工作）：痛經(jīng)時(shí)
，女性身體不適
，下腹疼痛難忍，給女性工作
、學(xué)習(xí)以及生活造成諸多不便；危害四：潛在危機(jī)多：潛在危機(jī)（婦科疾?div id="d48novz" class="flower left">
。和唇?jīng)患者應(yīng)警惕是子宮疾病
、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎
、子宮內(nèi)膜異位癥以及子宮肌腺瘤等疾病的可能
，常常是導(dǎo)致女性不孕的關(guān)鍵原因
。
四
、痛經(jīng)的護(hù)理措施有哪些
女性被痛經(jīng)的問題困擾了很久
，來月經(jīng)出現(xiàn)痛經(jīng)會(huì)給身體帶來很大的影響。痛經(jīng)出現(xiàn)女性怎樣都是難受的
，又想到自己的男票不知身處何方，心里就會(huì)更加的悲痛
。女人就要學(xué)會(huì)照顧自己
，那么在生活中，痛經(jīng)的護(hù)理措施有哪些呢
？想要在生活中遠(yuǎn)離痛經(jīng)的發(fā)生
，您就要注意自己的健康生活，尤其是要注意從自己的飲食開始護(hù)理
。經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢
？飲食療法能夠?qū)ν唇?jīng)起到較好的防治作用，在月經(jīng)來潮前幾天
，飲食要盡量以清淡容易消化為主。來潮前幾天和來潮期間要避免生冷和辛辣的食物
，以免刺激子宮和輸卵管的收縮，可以多吃些酸味食品以及蜂蜜
、香蕉等有利于消化的食物必要的時(shí)候也可以選用一些養(yǎng)生珍品來滋補(bǔ)身體
。痛經(jīng)者最忌偏食，要多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物
，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果
。如韭菜炒羊肝
、甲魚燉白鴿
、山楂紅棗湯等都是很好的痛經(jīng)食療
。
痛經(jīng)可以吃什么食物緩解？
很多女性一到經(jīng)期的時(shí)候
，就會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，不同的人體質(zhì)不同
，痛經(jīng)的程度也有所不同，有些人痛經(jīng)的時(shí)候
，非常的難受
，影響正常的生活
，需要及時(shí)緩解，一些食物可以幫助緩解痛經(jīng)
，那么痛經(jīng)可以吃什么食物緩解？哪些食物有助于緩解痛經(jīng)？
1、痛經(jīng)吃什么食物
1
、榴蓮
榴蓮氣味強(qiáng)烈
，說它“臭氣熏天”毫不夸張
。但在泰國(guó)
，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人
、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒
，緩解痛經(jīng)
，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用
。
2
、紅棗
紅棗性溫味甘
，具有補(bǔ)益脾胃
、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效
。紅棗對(duì)于痛經(jīng)的女性來說，可以改善怕冷
、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用
。
3、紅豆
紅豆具有豐富的鐵元素
，不僅僅具有補(bǔ)血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪
，可以起到緩解痛經(jīng)的功效。
4
、荔枝
荔枝的果肉鮮甜多汁
，許多人都喜歡吃。對(duì)于女性朋友來說
，吃荔枝是非常不錯(cuò)的選擇，荔枝具有降血脂
，調(diào)節(jié)血脂，行氣散結(jié)等作用
，在月經(jīng)來臨之前
，女性朋友就可以吃一些荔枝
，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)。
5
、桑葚
在月經(jīng)來臨之前
，女性朋友們可以吃一些桑葚
，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的
。此外
，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)
，而且可以改善血液供應(yīng)促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止白細(xì)胞減少
，對(duì)女性朋友的月經(jīng)過程具有一定的調(diào)節(jié)作用。
6
、蘋果
1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠
，維生素A、C
、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富
。有研究提示
，生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂
，降低血液黏稠度
，改善血清脂質(zhì)
；擴(kuò)張血管
，解除痙攣
；蘋果含有的糖和鋰
、溴鋅、鎂等元素
，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。其中紅酒燉蘋果活血化淤
，對(duì)女性生理期肚子痛也有療效。
7
、紅酒
醫(yī)學(xué)研究表明，紅酒能通經(jīng)活絡(luò)
。如氣_血瘀型痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)紅酒能疏通經(jīng)絡(luò)
，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛
，緩解痛經(jīng)；氣血虧虛型
，中醫(yī)認(rèn)為甘溫能補(bǔ)能緩
，因紅酒辛甘性溫，有溫陽(yáng)補(bǔ)血
，緩急止痛的功效；對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥
，可以起到散寒祛濕
，活血通經(jīng)的作用
。
8
、山楂
中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品
。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1~2天小腹疼痛
，經(jīng)量少
，經(jīng)色紫黯夾血塊
，血塊排出后疼痛會(huì)減輕
，伴乳房脹痛，甚至伴惡心
、嘔吐
、腹瀉、冷汗淋漓
，甚至昏厥。
可在經(jīng)前幾天用15克山楂泡水或用水煎服
。或取鮮山楂1000克
，洗凈后加清水
，文火熬煮至山楂爛熟
，加紅糖250克
，再熬10分鐘
，待其成為稀糊膏狀
。經(jīng)前3~5天開始服用
，每日早晚各吃山楂膏30毫升
，直至經(jīng)后3天停服，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見效
。
9、葡萄
葡萄皮中含有豐富的纖維素
、果膠質(zhì)和鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
，都比果肉中多
。中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴
，益氣逐水利小便
，滋腎益肝好臉色”的功效
，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷
、腰痛、貧血等現(xiàn)象
，提高免疫力
。
葡萄酒味辛甘溫
，辛能散能行對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)
，如痛經(jīng)的女性適量喝些葡萄酒
，可以散寒祛濕
，活血通經(jīng)
；甘溫能補(bǔ)能緩
，對(duì)氣血虛熱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽(yáng)補(bǔ)血
，緩急止痛的效果。
10
、香蕉
香蕉不僅僅味道香甜
，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物以及多種對(duì)身體有益的物質(zhì)
。香蕉屬于一種高熱量的水果
，其中所含有的維生素A能夠有效的促進(jìn)人體生長(zhǎng)
，并且對(duì)于增強(qiáng)對(duì)于疾病的抵抗力具有很好的效果，
很多女性在月經(jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況
，想要緩解痛經(jīng)，那么給人體補(bǔ)充足夠的維生素效果好。這是因?yàn)榫S生素具有穩(wěn)定情緒以及促進(jìn)睡眠的作用
，而香蕉中含有豐富的維生素，服用之后能夠有效的減緩?fù)唇?jīng)的作用
。
11、龍眼
龍眼是一種來自南方的水果
，他可是含有大量的營(yíng)養(yǎng)
，并且曬干之后能夠長(zhǎng)時(shí)間的保存
。龍眼肉具有補(bǔ)氣血以及安神的作用
，也是一種常用的補(bǔ)血食物
。女性在痛經(jīng)的時(shí)候嚼上幾口龍眼
，能夠很好的緩解
。
2 、緩解痛經(jīng)的粥
1
、玉簪花粳米粥
原料：玉簪花15克，紅花10克
，粳米100克
，紅糖適量
。
制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁，加入粳米再加適量水煮成粥
，加入紅糖調(diào)味服用
。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑
，分1~2次溫服，直用至月經(jīng)干凈為止
。
功效：活血行瘀
、養(yǎng)血育陰。
主治：適用于氣血瘀阻型痛經(jīng)
。
2
、益母草粳米粥
原料：益母草30克
，粳米50克
，紅糖適量。
制作：益母草用水煎取汁
，加入粳米煮成粥，紅糖調(diào)味服用
。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑
，直用至月經(jīng)干凈。
功效：活血化瘀
，理氣通經(jīng)
。
主治：適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)
。
3
、鱖魚桃仁粳米粥
原料：鱖魚1條，桃仁10克
，合歡花2克
，粳米50克。
制作：鱖魚去鱗及腸雜洗干凈
，加入蔥姜酒等調(diào)料連骨煮爛熟
，再加入桃仁、合歡花及粳米
，共煮成粥服用。
用法：月經(jīng)前連用半月為一個(gè)療程
，可連用3個(gè)月經(jīng)周期療程
，每天1劑
，分2次溫?zé)岱谩?br>功效：補(bǔ)虛舒肝、活血止痛
。
主治：適用于虛性氣滯血瘀性痛經(jīng)。
4
、當(dāng)歸粳米粥
原料：當(dāng)歸10克
，粳米50克，紅糖適量
。
制作：當(dāng)歸水煎取汁
，加入粳米及紅糖煮成粥服用
。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用
，每天1劑
，直用至月經(jīng)干凈。
功效：行氣養(yǎng)血
、活血止痛
。
主治：適用于氣血虛弱型痛經(jīng)
。
5、艾葉苡米粥
原料：干姜
、艾葉各10克
，苡米仁30克
，大米500克
。
制作：將干姜和艾葉水煎取汁
，加入大米和苡米仁煮成粥服用
。
用法：經(jīng)前1~2天開始服用
，每天1劑
，分2次溫?zé)岱茫弥猎陆?jīng)干凈
。
功效：溫經(jīng)化瘀
、散寒除濕
。
主治：適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
6
、艾葉粳米粥
原料：鮮艾葉30克，南粳米50克
，紅糖適量。
制作：艾葉水煎取汁
，加入粳米及紅糖煮成粥服用
。
用法：月經(jīng)干凈后3天開始服用，用至月經(jīng)來前3天止
，每天2劑，分早晚溫服
。
功效：溫經(jīng)止血
、散寒止痛。
主治：適用于虛寒性痛經(jīng)
。
7、羊肉粥
原料：羊肉片30克
，肉蓯蓉10克
，大米50克，鹽
、味精、蔥
、姜各適量。
制作：將羊肉片
、肉蓯蓉和大米煮成粥
，加入鹽
、味精
、蔥及姜調(diào)味，稍煮后服用
。
用法：月經(jīng)前數(shù)天開始服用
，每天1劑，溫?zé)崾秤?div id="jfovm50" class="index-wrap">，直至月?jīng)干凈。
功效：溫補(bǔ)下元
、暖子宮。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)等
。
8、山藥粳米粥
原料：山藥15克
，佛手干10克
，粳米50克
。
制作：將山藥
、佛手干同粳米一同煮成粥服用。
用法：每天1劑
，月經(jīng)前數(shù)天開始服用
，可用至月經(jīng)干凈
。
功效：補(bǔ)脾益胃、行氣止痛
。
主治：適用于脾氣不足
、肝氣不舒的痛經(jīng)
。
9
、肉桂粳米粥
原料：肉桂末10克
，粳米100克。
制作：粳米煮熟
，快熟時(shí)，調(diào)入肉桂末至熟即可
。
用法：每天1劑，分早晚餐空腹溫?zé)岱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，痛?jīng)時(shí)用
。
功效：補(bǔ)虛溫腎
。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)。
10
、薤白粳米粥
原料：薤白10克，粳米60克
。
制作：將薤白和粳米一同煮成粥
。
用法：每天11劑
，痛經(jīng)時(shí)用。
功效：行氣散結(jié)
、溫中通陽(yáng)
。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)
。
3、經(jīng)期適合做什么瑜伽
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕
，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲
，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚
，雙手放松
，置于身體兩旁
，保持呼吸
。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣
，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力
，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2
、吉祥式
膝蓋彎曲
，放松，臀部著地
，雙手抓住腳板
，背部往上延伸
，眼睛平視前方或閉上
，保持呼吸
。停留3～5分鐘
。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)
，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)
，預(yù)防痛經(jīng)。
3
、祈禱式
(1)、雙手臂彎曲在背后合掌
，先保持在腰部高度
。
(2)
、慢慢吸氣，手肘往外張開
，背部往上延伸
，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置
，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象
，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉
，增加上背部的柔軟度
，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛
。
4
、雙腿延展式
雙腿橫向延伸
，雙腳勾起
，臀部坐在枕頭上
，雙手放在臀部后方，眼睛平視
，背部向上延伸
，保持呼吸
。停留30秒～1分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)
，使月經(jīng)順利排出
，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
5
、英雄式
(1)、雙膝彎曲跪地
，大腿與臀部同寬
，小腿略往外張開
，腳背碰地
，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸
。
(2)、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板
，保持呼吸
。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛
，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛
，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉
