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      常見(jiàn)的減肥瘦身誤區(qū)是什么,職場(chǎng)女性如何減肥
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 05:44:53
        
      

        
      
           
      一
        、職場(chǎng)女性的減肥大法
      1、早餐一定要吃
      有些女性朋友們認(rèn)為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場(chǎng)中的女性朋友們根本來(lái)不及吃早餐就干脆不吃了
      ，其實(shí)
      ，這樣不是在減肥
      ，而是在間接性的增肥
      。因?yàn)樵谖覀兘?jīng)歷了一夜之后
      ，身體需要進(jìn)食一些食物來(lái)保證正常的新陳代謝
      ，如果不吃早餐
      ，身體里的脂肪也不會(huì)被燃燒掉，所以
      ，上班族的職場(chǎng)女性朋友們想要減肥瘦身
      ，一定要吃早餐。并且早餐要吃好
      ，才能為一整天提供充足的能量
      。
      2、學(xué)會(huì)放松壓力
      職場(chǎng)女性朋友們?nèi)绻麎毫^(guò)大會(huì)降低體內(nèi)的新陳代謝的速度
      ，也會(huì)抑制身體燃燒脂肪的速度
      ，所以，間接來(lái)講
      ，如果壓力過(guò)大
      ，會(huì)影響女性朋友們的減肥瘦身，因此
      ，不管工作壓力有多大
      ，都要適當(dāng)?shù)貙W(xué)會(huì)放松壓力，才能夠保證減肥瘦身的有效
      。
      3
      、多吃粗糧
      現(xiàn)在，女性朋友們很少吃粗糧了
      ，尤其是職場(chǎng)女性朋友們
      ，整日都是吃工作餐、快餐
      ，很少攝入粗糧
      ，但是，想要讓自己保持苗條的身材
      ，不妨多攝入粗糧吧!像小米
      、燕麥等粗糧，它們的熱量極低
      ，且有很強(qiáng)的飽腹感
      ，不會(huì)給身體增加太多脂肪
      ，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一
      。
      4
      、給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃
      想要減肥，就要給自己制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃
      ，你有因?yàn)楣ぷ魈Χ艞壗∩韱?工作忙
      、沒(méi)時(shí)間，這些都是借口
      ，只要你想
      ，時(shí)間一定是有的。即便你每日在工作中
      ，也可以花費(fèi)大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行短暫地運(yùn)動(dòng)和鍛煉
      ，燃燒掉身體的脂肪，同時(shí)
      ，下班后
      ，周末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果
      。
      5
      、飯后請(qǐng)站立
      職場(chǎng)工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時(shí)候
      ，出去吃個(gè)飯
      ，吃完飯回來(lái)之后就坐在自己的位子上，這樣時(shí)間一長(zhǎng)
      ，就形成了腹部贅肉
      ，談何瘦身。每餐飯過(guò)后
      ，請(qǐng)站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間
      ，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪
      ，有利于減肥瘦身!
      二
      、適合冬季瘦身的5種方法
      1. 多吃高水分含量的食物
      高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)
      ，熱的谷類(lèi)食品(85%)
      。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量
      。
      2. 曬太陽(yáng)
      陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀
      ，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)
      。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下
      ，特別是在早上
      ，也會(huì)有同樣的效果。因此
      ，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)
      。
      3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
      一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中
      ，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究
      ， 如果將這個(gè)比例提高到30%
      ，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)
      。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦
      ，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)
      。
      選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)
      ，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量
      、容易阻塞動(dòng)脈的肉類(lèi)和牛奶產(chǎn)品
      。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片
      ，再在上面加一點(diǎn)果仁
      。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類(lèi)
      、魚(yú)類(lèi)和去皮的雞胸肉
      。
      4. 自己動(dòng)手，健康飲食
      關(guān)于健康食譜
      、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺
      ，你可以上健康雜志、飲食雜志
      、教做菜的書(shū)籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量
      、低脂肪的菜式。早
      、午
      、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康
      。因此
      ，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事
      ，你總能找到樂(lè)趣
      。
      5. 尋求專(zhuān)業(yè)教練的幫助
      冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)
      。如果你也覺(jué)得意志不足，堅(jiān)持不下的話
      ，不防嘗試“租”一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡
      。花了錢(qián)不去那就太浪費(fèi)了吧
      ，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)
      。或者你可以更勇敢一點(diǎn)
      ，出門(mén)吹吹風(fēng)
      、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。
      三
      、簡(jiǎn)單小動(dòng)作有效減肥瘦身
      伸展運(yùn)動(dòng)
      減肥重點(diǎn)：腹部
      早上起床時(shí)
      ，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹
      ，將雙腿抬起并越過(guò)頭部與地面接觸;手抱頭
      ，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)
      ，并使膝蓋接觸到床面
      ，兩手不動(dòng)仍緊貼床面。
      單腿站立穿鞋
      減肥重點(diǎn)：腰部
      單腳站立
      ，用右手拉住右腳踝
      ，保持動(dòng)作10秒，換另一邊
      ，交換10次為一組
      ，每天5--10組。
      門(mén)框斜壓
      減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉
      身體離門(mén)框約1步距離
      ，手摸門(mén)框下壓
      ，左右各3秒鐘。
      下壓
      減肥重點(diǎn)：腰部
        、腹部
      臉向下
        ，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上
        ，左腳尖與肩在一條垂直線上
        ，向后伸右腿，挺胸
        ，雙手支撐起身體
        。
      坐姿提臀
      減肥重點(diǎn)：臀部
      雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)
        ，雙腿并攏站立
        ，膝蓋彎曲
        ，下蹲，把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟
        ，重心放在左腳上
        ，向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
      消滅蝴蝶袖
      減肥重點(diǎn)：鍛煉肩膀
        、手臂肌肉
      站立
        ，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬
      ，手臂舒展
      ，將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方，手心朝下
      ，把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方
      ，接著
      ，提起上臂，使手臂呈三角狀
      ，自下向上
      。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做
      。
      四
      、減肥的誤區(qū)有什么
      減去10斤體重≠減去10斤脂肪
      減肥藥廣告最?lèi)?ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重
      ，卻從不敢包你減去10斤純脂肪
      。減去10斤體重，可能包括5斤水分
      、3斤糞便
      、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪
      。脂肪密度較小
      ，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪
      ，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善
      。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化
      ，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)
      ，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
      減掉20斤純脂肪
        ，需要多久?
      據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究
        ，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪
        ，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可;如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久
        ，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球
        ，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧
        。
      鍛煉哪里就能減哪里嗎?
      晚做幾百個(gè)仰臥起坐
        ，這是錯(cuò)誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的
        ，男人腹部堆積得最快
        ，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快
        ，然后才是四肢
        。因此減肥也是周身性的，且正好相反
        ，四肢減得最快
        ，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法
        。
      千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥!
      市面上的減肥藥大多是瀉藥
        ，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便
      ，減肥茶一喝
      ，上幾趟廁所，體重立馬減輕
      ，體型卻不會(huì)有任何變化
      ，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒(méi)有被減掉，還會(huì)破壞腸道環(huán)境
      ，值得嗎?脂肪在皮膚下面
      ，怎么可能通過(guò)喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!
      世界上胖人無(wú)數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害
      ，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一
      ，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的
      。
      減肥減脂過(guò)程中
      ，有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)
      ？
      在減肥的過(guò)程當(dāng)中，很多的人都覺(jué)得只要自己的體重下降了，就證明自己瘦了
      。其實(shí)并不是這樣的
      ，如果說(shuō)我們只看體重秤上面的數(shù)字的話，也是很難會(huì)讓自己瘦下來(lái)
      ，所以小編也是建議大家一定要去做一些運(yùn)動(dòng)
      ，來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫減掉脂肪。而非是一直通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)注意自己的體重下降
      。
      

      

      一
      、減肥的誤區(qū)。
      

      
在減肥的過(guò)程當(dāng)中
      ，如果說(shuō)大家想讓自己更加的受的話
      ，那么我們所要做到的并不是說(shuō)一直看重體重秤上面的數(shù)字。如果說(shuō)我們總是去看重體重秤上面的數(shù)字
      ，也是會(huì)導(dǎo)致自己的體重下降的非常的慢
      。而且也會(huì)導(dǎo)致我們的減肥越來(lái)越不方便，還很有可能會(huì)出現(xiàn)一些焦慮的現(xiàn)象
      。所以小編也是建議大家最好是不要節(jié)食減肥
        ，也不要去吃一些不健康的食物，想著去減肥
      ，這樣的方式是錯(cuò)誤的。
      

      

      二
      、如何才能夠減掉身體當(dāng)中的脂肪
      ？
      
如果我們想要減掉身體當(dāng)中的脂肪，小編也是建議大家可以選擇去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，比如說(shuō)跳繩或者是跑步
      ，這些運(yùn)動(dòng)都是可以有效的幫助我們減掉身體當(dāng)中的脂肪。而且即使是沒(méi)有下降太多的體重
      ，也是會(huì)從視覺(jué)看上去更加的消瘦
      。這就是為什么有很多的人體重下降了十斤左右，并沒(méi)有被人看出來(lái)瘦了
      ，是因?yàn)槲覀儨p掉的都是水分
      。
      

      

      三、總結(jié)
      。
      
節(jié)食減肥減掉的都是水分
      ，而且不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減掉的也都是水分
      ，非常的容易反彈
      ，所以小編也是建議大家如果是想要進(jìn)行減肥的話，一定要珍惜這些方面
      。這樣的話
      ，才能夠讓自己減肥更加的快速
      ，而且也能夠讓自己感到更加的舒服服，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，減掉脂肪而自己的身體也會(huì)變得非常的健康
      。
      減肥瘦身存在哪些誤區(qū)
      ？
      肥胖是生活中很常見(jiàn)的病癥
      ，會(huì)對(duì)健康造成極大的危害，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)
      ，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害
      ，那么減肥瘦身存在哪些誤區(qū)？健康的減肥食譜有哪些
      ？減肥瘦身的誤區(qū)有很多
      ，下面就來(lái)詳細(xì)了解健康有效的減肥食譜，以及減肥需要注意的其他內(nèi)容吧
      。
      1
      、瘦身減肥方法誤區(qū)
      1：高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量可以減肥?
      看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過(guò)去了
      ，收效卻甚微
      ，這是為何?
      根據(jù)測(cè)定，每小時(shí)5公里速度行走
      ，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍
      ，而走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時(shí)慢跑和15公里/小時(shí)快跑1500米
      ，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡
      。可見(jiàn)
      ，盲目的劇烈運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的
      。
      減肥與運(yùn)動(dòng)的快慢無(wú)關(guān)，最有關(guān)的是時(shí)間
      。少于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)
      ，無(wú)論強(qiáng)度大小，都不能有效的消耗脂肪
      。相反
      ，小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗的快
      。因此
      ，減肥應(yīng)該選擇根據(jù)自己情況，盡量選擇小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)
      ，而不要盲目
      。
      2：體重下降就表示減肥成功?
      很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發(fā)現(xiàn)
      ，并不是很容易
      ，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水
      。
      如果我們通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)減去的體重主要是水
      ，那運(yùn)動(dòng)后多喝一點(diǎn)，體重就會(huì)很快恢復(fù)了
      ，如果減去的是蛋白質(zhì)和肌肉
      ，那就會(huì)損害健康了，會(huì)影響人體正常的新陳代謝
      ，從而影響免疫能力
      。減肥關(guān)鍵應(yīng)該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測(cè)試或者對(duì)身體肥胖部位進(jìn)行測(cè)量
      ，減肥一段時(shí)間后觀察這些部位是否明顯變苗條
      ，如果是，即使體重沒(méi)有太大變化
      ，減肥也是成功的
      。
      3：大量節(jié)食就能減肥?
      控制勃發(fā)的食欲，科學(xué)飲食確實(shí)是減肥的好思路
      ，但是并不是說(shuō)刻意節(jié)食
      。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎于絕食
      。有人盡管沒(méi)有自己節(jié)食，但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品
      ，也被弄得不想吃飯
      ，變成了變相節(jié)食。采用這些方法的人可能在開(kāi)始的幾周里往往效果很明顯
      ，但是過(guò)一段時(shí)間后效果就沒(méi)有了
      ，甚至還會(huì)出現(xiàn)迅速的反彈。
      原來(lái)
      ，當(dāng)我們采用節(jié)食的時(shí)候
      ，體內(nèi)的細(xì)胞開(kāi)始儲(chǔ)存能量以保護(hù)自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應(yīng)的減少
      ，人體基本的新陳代謝率會(huì)下降
      ，此時(shí)進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復(fù)以前的飲食量，體重增加會(huì)很快
      。而且長(zhǎng)期節(jié)食也會(huì)影響身體營(yíng)養(yǎng)平衡
      ，造成營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降等后果
      。建議在科學(xué)飲食+適量運(yùn)動(dòng)+補(bǔ)充維生素.
      4：偏方不可輕信
      。
      最近網(wǎng)上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身湯”
        ，吃貓狗糧
        ，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥
        ，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”
        ，實(shí)際上都是缺乏一定的科學(xué)依據(jù)的。建議不要輕易嘗試
      ，以免給自己的身體健康造成損害
      。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情
      ，應(yīng)該包著科學(xué)的觀點(diǎn)進(jìn)行
      ，才能獲得理想的效果。
      2
      、健康減肥食譜絕招
      1：先吃大量蔬菜
      大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物
      ，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物
      。
      那么腿部如何減肥?建議：新鮮蔬菜就生吃吧
      ，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高
      ，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好
      。
      2：選糙米當(dāng)主食
      將主食改成糙米，能得到充分飽足感
      ，壓力不會(huì)累積
      ，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
      建議：將白米換成糙米之后
      ，只要身體脂肪率下降
      ，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
      3：用水果代替甜食
      建議：大部分的水果都是低GI的
      ，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的
      。
      4：用水果、乳酸飲料
      ，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣
      建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味
      ，能讓乳制品吸收變慢
      。
      3、減肥飲食禁忌
      1
      、所有的西餐：別看一道道的上菜
        ，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人
        。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡
        ，牛排就更別提了。
      2
        、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌
        ，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料
        、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等
        。
      3、大漢堡：加大漢堡
        ，雙份的牛肉餅
        ，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量
        ，忍痛割?lèi)?ài)吧
        。
      4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)
        ，但加了巧克力
        、水果、奶油餡就不一樣了
        ，不僅糖分和熱量倍增
        ，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以
        ，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)
        。
      5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量
        ，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料
      。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
      6
      、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)
      ，它本身的熱量其實(shí)非常低
      。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”
      ，選擇低脂型
      ，而且不加糖和奶油
      。
      7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓
      ，再被超市中點(diǎn)心
      、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西
      。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干
      ，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。
      8
      、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了
      ，漢堡、薯?xiàng)l
      、沙拉
      、烤肉、比薩
      、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)
      ，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉
      。
      9
      、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康
        ，它們一樣含有大量脂肪
        ，該從你的菜單中刪除。
      

          
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