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      瘦腹的瑜伽動作有哪些,如何才能打造完美小腹部
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 07:18:20
        
      

        
      
           
      一、瘦腹瑜伽動作
      睡前瑜伽動作——百式
      A. 仰躺與練習(xí)墊上
      ，雙手置于身體兩側(cè)
      ，雙腿伸直
      ，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
      B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸
        ，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
      C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)
      。
      TIPS：每組做10次，一共需完成5組
      。
      睡前瑜伽動作——鋸式
      A. 坐與訓(xùn)練墊上
      ，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直
      ，腹部收緊
      ，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開
        ，與肩部形成一條直線
        。
      B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體
        ，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動，要始終保持在原始位置
        。
      C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動至最大幅度以后
        ，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越
        ，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原
        。
      TIPS：每組做10次重復(fù)動作，一共需完成3組
        。
      睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
      A. 仰臥于訓(xùn)練墊上
        ，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端
        。
      B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸
        ，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直
        。
      C. 雙臂向兩側(cè)下方回收
        ，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢
      TIPS：每組做6次
        ，一共需完成2組
        。
      二、瘦腹部贅肉的方法
      1.不要吃得太飽
      一日三餐不可少
        ，但也絕對不要吃到撐
        。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)
      ，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛
      ，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長
      。此外
      ，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動
      ，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物
      ，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化
      ，也就再沒力氣托住內(nèi)臟
      ，只能松懈下垂。
      2.適時自我清腸
      有過灌腸經(jīng)歷的人都知道
      ，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤
      ，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法
      ，那就是連續(xù)三天只喝白粥
      ，除了配少量榨菜，其他什么都不吃
      。三天以后
      ，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次
      ，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食
      。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)
      ，都會定期用鹽水灌腸
      ，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法
      。
      3.堅持做仰臥起坐
      腰腹運(yùn)動可以幫助內(nèi)臟蠕動
      ，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉
      ，一來能托住內(nèi)臟不往下掉
        ，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看
        ，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看
      ，不是嗎
      ？
      4.停止腹式呼吸
      別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧
      。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動
      ，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方
      。在進(jìn)行某些運(yùn)動
      ，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律
      ，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓
      ，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部
      ，小蠻腰也就不要指望了
      。因此，吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔
      ，騰出空間
      ，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提
      。多做吸氣收腰的動作
      ，內(nèi)臟不下垂
      ，你的腰才會越來越細(xì)。
      5.高腰褲和皮帶
      女性25歲以后
      ，如果不注意運(yùn)動和保養(yǎng)
      ，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)
      。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟
      ，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候
      ，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子
      ，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況
      。
      三
      、辦公室白領(lǐng)該怎樣瘦腹
      第一招：呼吸扭腰運(yùn)動
      普通的扭腰運(yùn)動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯
      。一般坐姿超過2小時就應(yīng)該做一下呼吸扭腰運(yùn)動
      ，這樣效果才會更加明顯。準(zhǔn)備運(yùn)動必須是站立狀態(tài)
      ，雙腳分開與肩同寬
      ，雙手合十深呼吸三次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可
      。固定扭轉(zhuǎn)狀態(tài)深呼吸一次
      ，在第二次吐氣的時候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。
      來回扭轉(zhuǎn)一次為一組動作
      ，連續(xù)坐姿2小時候重復(fù)5次扭轉(zhuǎn)動
      ，能有效運(yùn)動僵硬的腰腹部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和組織液代謝
      。防止多余的肉肉繼續(xù)堆積在腰腹部
      ，而且扭轉(zhuǎn)運(yùn)動需要的空間不大，只要起身在辦公桌旁邊就可以做
      。不要再偷懶啦
      ，趕緊起身做做呼吸扭腰，讓你自己快速變成小蠻腰吧
      。
      第二招：抬腿收腹運(yùn)動
      難道只有床上才能做抬腿運(yùn)動?其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦
      ，在午間休息的時候脫掉鞋子，屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置
      ，雙手環(huán)抱住膝蓋下方逐漸抬起腿部
      。盡量讓腿部完全向上并攏伸直，因為腿部越靠近腰腹部夾角越小，對腰腹部的鍛煉也就越強(qiáng)
      ，但剛開始要量力而行
      ，堅持抬腿15秒后緩慢放下即可重復(fù)動作。
      沒有支撐點進(jìn)行抬腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高
      ，因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難
      。但擠壓腰腹部是鍛煉的重點，而這個動作腿部抬越直
      ，對于腿部的血液逆循環(huán)也越好
      ，能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習(xí)的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作
      。
      第三招：兩腿自然開立
      兩臂伸直向上舉起后擺
      ，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣
      ，使肩
      、背、腰部肌肉拉長
      ，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒
      ，然后上體慢慢直立再呼氣。
      第四招：身體直坐
      兩腿伸直向前抬起
      ，堅持3-5秒
      ，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)
      ，一次做15-20組
      。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣
      ，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。
      第五招：利用辦公桌為鍛煉設(shè)施
      雙手撐扶于桌邊
      ，兩腿并攏伸直
      ，整個身體與桌面形成一個斜角，然后
      ，雙臂屈肘使身體下降
      ，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起
      ，連續(xù)撐15-20次
      。
      四、最有效的瘦腹小絕招
      1.早點睡
      健康飲食
      、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用
      ，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！叭狈λ摺毫蔂柮缮仙?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、長胖
      ，三者息息相關(guān)。
      在一個長達(dá)6年的研究中
      ，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅
        ，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
      2.吃得少不如吃得巧
      計算卡路里
        、觀察分量
        、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話
      ，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到
      。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證，多吃它們
      ，保你腰腹變化看得見!
      3.走路如風(fēng)
      只要把走路的速度再放快些
      ，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下
      。
      對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言
      ，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪
      ，而那些走的時間更長
      、速度較慢的人則毫無變化。
      減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度
      ，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字
      。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走
      ，即慢走一段時間
      ，再快走一段時間。
      瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動作攻克小肚腩
      瘦肚子的瑜伽動作
      
瘦肚子的瑜伽動作一：風(fēng)吹樹式
      

      

      做法
      站立
      ，雙腳打開與肩同寬
      ，十指相扣。
      吸氣
      ，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌
      ，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；
      呼氣
      ，向右側(cè)彎曲脊柱
      ，手臂隨之伸展
      。吸氣，回復(fù)正中
      ；呼氣
      ，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展
        。上述為一組
        ，可重復(fù)4~6組。

      功效：重塑腰部的肌肉線條
        ，強(qiáng)壯消化
        、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積
        。

      瘦肚子的瑜伽動作二：腰轉(zhuǎn)動式
      

      

      做法
      站立
        ，雙腳打開與肩同寬，十指相扣
        。
      吸氣
        ，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展
        ；
      呼氣
        ，自腰部向前、向下俯身
        ，直至腰背
        、手臂與地面平行。
      吸氣后
        ，呼氣
        ，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。
      吸氣
        ，回復(fù)正中
        ；呼氣，反方向
        ，同理
        。可重復(fù)4~6組
      。

      功效：促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素
      ，消耗側(cè)腰的多余贅肉
      。
      
瘦肚子的瑜伽動作三：脊柱扭動
      

      

      做法
      坐位，雙膝彎曲
      ，左腿在上
      ，右腿在下
      ；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面
      ；
      右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部
      ，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；
      吸氣
      ，脊柱向上伸展立直
      ；
      呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方
      。
      吸氣
      ，回復(fù)正中；呼氣
      ，松開四肢
      。反側(cè)同理。

      功效：按摩所有內(nèi)臟器官
      ，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常
      ，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。


      瘦肚子的瑜伽動作四：側(cè)伸姿勢
      

      

      做法
      直立
      ，右腿向前邁一大步
      ，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上
        ，盡量向下壓身體
        ，使右側(cè)大腿和地面平行。
      彎曲身體
        ，把右手的手掌放在右腳的后面
        ，撐住地面。
      當(dāng)你盡量伸展左臂的時候
        ，仍要保持右側(cè)大腿和地面平行
        。盡量伸展胳膊，不要駝背
        ，這樣才能擴(kuò)展胸部
        。

      功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉
        、臀部肌肉
        、腹部和腰肌。

      
瘦肚子的瑜伽動作五：眼鏡蛇扭動
      

      

      做法
      俯臥
        ，雙腳打開同肩寬
        ，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面
      。
      吸氣
      ，手掌推地
      ，脊柱向上伸展；
      呼氣
      ，脊柱后屈
      ；
      吸氣后，呼氣
      ，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)
      ，眼睛看左腳腳跟；
      吸氣
      ，轉(zhuǎn)回正中
      。
      呼氣，反方向同理
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍貜?fù)做4~6組。

      功效：減少下背部
      、髖臀部多余脂肪
      。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素
      ，消除下肢的水腫
      。


      瘦肚子的瑜伽動作六：蝗蟲式

      做法：
      俯臥，雙腳打開同肩寬
      ，雙手臂與身體分開約兩拳寬
      ；
      吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地
      ，手腳同高
      。均勻的呼吸保持一會兒。
      呼氣
      ，全身回落地面
      ，放松?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍貜?fù)做4~6組
      。

      功效：減少腰背、髖臀部
      、大腿處多余脂肪非常有效
      。
      減小腹的瑜伽動作
      如今許多女性朋友由于常年坐在辦公室工作并且缺乏運(yùn)動，因此小腹往往變得越來越大
      ，十分影響個人的形象
      。而想要有效健康地瘦小腹，最健康的方法莫過于運(yùn)動了
      。那么各位女性朋友知道有哪些瑜伽動作可以幫助我們有效瘦小腹嗎
      ？
      瘦小腹的瑜伽動作
      一、簡易坐扭轉(zhuǎn)
      盤腿坐在一塊折疊的毛毯上
      ，骨盆水平
      ，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱
      ，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)
      ，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣
      ，保持30秒
      ，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作
      。
      二
      、半魚王
      我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上
      ，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)
      ，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒
      ，使背能向上立起來
      ，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱
      。
      三
      、瑪里奇三
      臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子
      ，以使兩邊的骨盆等高
      ，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地
      ，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定
      ，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意
      ，讓下背部向上提
      ，不要弓背。
      瘦小腹的食物
      一
      、玉米
      每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纖維
      ，就算打出的爆米花也含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃爆米花的理由
      ，因為里面還增加了奶油和糖
      。
      二
      、黑豆
      每杯黑豆中都含有15G的纖維和蛋白質(zhì)，如果黑豆色澤飽滿則黃酮類就越豐富
      ，土地顏色的食物中含有大量的抗氧化劑
      。
      三、鱷梨
      鱷梨肉含有豐富的纖維
      ，兩湯勺的鱷梨肉就有2G的纖維
      ，而整個鱷梨中含有10G的纖維量。是非常不錯的減肥食物
      。
      本篇文章為各位女性朋友們詳細(xì)地介紹了幾種對于瘦小腹十分有作用的瑜伽動作
      ，只要各位女性朋友們堅持一段時間，相信就可以看到很好的效果了
      。除此之外
      ，還介紹了幾種對于瘦小腹比價好的粗纖維食物，飲食以及運(yùn)動的搭配
      ，可以讓小腹瘦得更快
      ！
      睡前瘦小腹方法 四個睡前瘦腹部的動作
      1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)：第一個瘦腹部的動作是把自己的腿部端坐在瑜伽墊上
      ，上半身保持一個挺直的狀態(tài)
      ，使用自己的手肘彎曲撐在墊子上，讓自己的腳踝與自己的膝蓋保持同樣一個高度
      。之后把自己的雙腿抬起來順時針方向轉(zhuǎn)動
      ，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏呼吸，轉(zhuǎn)圈數(shù)達(dá)到5就可以了
      。這樣的動作能夠把腹部的脂肪去除
      ，并且形成腹肌。
       
       2
      、瘦腹運(yùn)動：瘦腹運(yùn)動的做法是自己平躺在床上
      ，把自己的雙臂伸直了放在自己身體的兩側(cè)，左腿需要彎曲起來抬起
      ，然后呼吸吸氣
      ，然后雙手需要抱緊自己的膝蓋并且逐步向胸部靠近，最后把自己的上半身抬起來
      ，眼睛眺望遠(yuǎn)方
      。左腿練習(xí)一段時間之后再換右腿做這個動作。
       
       3
      、美人魚式瑜伽：大家堅持做美人魚式瑜伽這個動作也是能夠起到瘦腹部的目的
      ，具體的做法是自己用雙手撐起身子，手掌需要慢慢張開，頭是往后面仰的
      。堅持這樣的動作2分鐘是絕對能夠達(dá)到瘦腹部的效果
      ，不過剛開始做這個動作的時候會有點困難，但是大家慢慢來
      。
       
       4
      、伸展膝蓋瘦大腿：最后一個瘦腹部動作就是伸展膝蓋，大家需要面向正前方
      ，雙腿彎曲起來，大腿與小腿需要保持一個90度的角
      ，然后把自己的膝蓋來回伸展
      。
       
       5、相信大家讀完上文后對于四個瘦腹部的動作都有十分深入的了解了
      ，希望想把自己腹部脂肪減掉的人能夠在每天睡覺之前堅持做這幾個動作
      ，大家可以換了做做，比如今天做美人魚式瑜伽
      ，明天就做伸展膝蓋
      ，每天做不一樣的動作也不會感覺膩。
      想要平坦小腹，哪些瑜伽訓(xùn)練最實用
      ？
      3個瑜伽后彎體式
      ，小腹平坦了，讓你秒變"小腰精"
        ！
      
櫻桃樊素口
        ，楊柳小蠻腰，每個美眉都想擁有一副纖細(xì)的美腰
        ，奈何卻有一副小肚腩
        ，穿衣甚是難看，讓自己掉價不少
        。
      
隨著生活水平的提高
        ，大家的伙食越來越好，曾經(jīng)百年難得一見的肉類現(xiàn)在鋪滿了整個桌面
        ，雞肉
      ，海鮮等各種油膩高脂肪食物的攝入，加之長期久坐不動的生活習(xí)慣
      ，導(dǎo)致腹部脂肪堆積過甚
      ，甚者有些腸胃消化功能弱的人，會導(dǎo)致腹部越來越大，看起來大腹便便氣質(zhì)全無
      。
      
3個瑜伽后彎體式
      ，有助于鍛煉腹部核心肌肉群，消除腹部
      ，腰部兩側(cè)多余脂肪
      ，塑造腰身，讓你秒變小腰精!
      
1
      、后彎變體
      

      
這個體式有助于鍛煉脊椎的靈活性
      ，緩解肌肉緊致，也有助于鍛煉腹部肌肉
      ，預(yù)防腰酸背痛
      ，消除多余脂肪，塑造腰身
      。
      
A.山式站立
      ，雙腿并攏繃直，腳掌緊貼地面
      ，挺直脊柱
      ，雙手向上伸展與地面垂直，掌心向前
      ，調(diào)整呼吸
      。
      
B.打開胸腔，腰部受力
      ，身體帶動手臂向后彎曲直至與地面平行
        ，頭部后仰，雙腳尖踮起
        ，保持身體平衡
        ，堅持3-5個呼吸。
      
C.軀干回正
        ，雙臂放回體側(cè)
        ，回到山式站立，呼氣
        ，重復(fù)上述動作3次
        。
      
2、駱駝式
      

      
這個體式可以舒緩脊柱
        ，靈活關(guān)節(jié)
        ，矯正不良體態(tài)，預(yù)防腰酸背痛
        、坐骨神經(jīng)痛等
        ，有助于按摩腹部器官，促進(jìn)血液循壞，改善便秘
        、腹脹
        、腹痛等。
      
A.跪在地面上
        ，雙腿微微打開
        ，腳背緊貼地面，挺直脊椎
        ，雙手自然放于身體兩側(cè)
        ，調(diào)整呼吸。
      
B.雙肩下沉
        ，兩手托住雙髖部
        ，身體向后彎曲，呼氣
      ，右手自然放于右腳背上，左手舉過頭頂向后上伸展
      ，右掌心朝前
      。
      
C.腹部內(nèi)收，頸部
      、頭部上仰
      ，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸
      。
      
D.雙手放回到雙髖部
      ，軀干回正，回到跪立姿勢
      ，呼氣
      ，重復(fù)上述動作3次。
      
3
      、神猴哈奴曼
      

      
這個體式可以拉伸腿部韌帶
      ，強(qiáng)健腿部力量，勻稱雙腿
      ，也有助于鍛煉腹部核心肌肉群
      ，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，促進(jìn)消化
      。
      
A.跪于地面上
      ，雙膝點地，雙手自然放于身體兩側(cè)
      ，挺直脊柱
      ，調(diào)整呼吸。
      
B.膝蓋上提，左腳向前伸展
        ，右腳向后伸展
        ，身體下壓，兩腳向各自方向伸展
        ，盡量使雙腿伸直并呈一字馬劈叉姿勢
        ，兩腿盡可能貼地。
      
C.目視前方
        ，雙手掌合十舉過頭頂向上伸展
        ，吸氣，背部帶動手臂向后彎曲
        ，頭部上仰
        ，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸
      。
      
D.軀干回正
      ，回到跪姿，兩腳變化方向重復(fù)上述動作3次
      。
      
每天鍛煉瑜伽后彎體式
      ，讓你小腹慢慢平坦，告別大肚腩
      ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/76287.html.
      
          
      
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