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    婦科晚上睡不著,這個得怎么辦
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-05 07:42:23
        
    

        
    
           
    一、孕婦睡眠不好原因
    1
    、焦慮
    懷孕后，因為擔心胎寶寶的發(fā)育狀況
    ，以及受到荷爾蒙的影響
    ，孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮
    。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響
    ，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
    2
    、尿頻
    女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴張
    ，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱
    ，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻
    ，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾
    ，會增加晚上起床上廁所的次數(shù)
    ，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
    3
    、荷爾蒙變化
    孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定
    ，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低
    ，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
    4
    、半夜抽筋
    妊娠后期
    ，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣
    ，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位
    ，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋
      。許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀
      ，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。
    5
      、飲食習慣改變
    有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重
      ，導(dǎo)致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠
    ，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化
    ，這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好
    。
    二、孕婦睡眠不好要怎么辦
    當孕婦出現(xiàn)好幾天都睡不著的情況的話
    ，不妨從以下的幾種方法來改善
    。
    睡前準備
    1、增加枕頭
    適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠
    。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡
    。
    2
    、洗一個舒服的澡
    睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用
    。冬天的時候
    ，一定要保證足部保暖
    ，可以泡腳改善
    ，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
    3
    、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
    。
    睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠
    。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽
    、按摩和深呼吸
    ，這樣有利于晚上睡眠
      。
    4、放松心情
    懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用
      。實在睡不著
      ，可以看看報紙或書
      ，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張
      。還可以聽聽舒緩的音樂
      ，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和
      、安靜入睡。
    5
      、白天少睡
    女性懷孕后
      ，精神乏困，身體也變得更不想動
      ，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺
      。白天睡太多，晚上就容易失眠
      ，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡
      。
    三
      、孕婦睡眠不好吃什么
    1、小米粥
    從一般意義上說
      ，因為小米粥性微寒
      ，味道也比較甘性，所以更能健胃安眠
    。所以
    ，平常的生活中，如果我們能用小米煮粥
    ，睡前服用
    ，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題
    。
    2、水果
    在日常生活匯總
    ，因過度疲勞而失眠
    ，可吃一些蘋果
    、香蕉、梨等水果
    ，這些水果屬堿性食物
    ，有抗肌肉疲勞的作用
    。
    3
    、牛奶
    睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好
    ，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒
    ，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
    4
    、酸棗仁粥
    酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣
    ，加適量粳米熬粥
    ，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效
    。
    孕媽媽應(yīng)注意
      ，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯
      、芋頭、玉米等
      ；也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物
      。
    四、孕婦最佳睡眠時間
    1
      、每晚睡覺8小時為最佳
    懷孕以后
      ，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境
      ，一定要保證充足的睡眠時間
      ，即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間
    。孕媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些
    ，每晚最少8-9小時。
    2
    、午睡0.5-1小時最佳
    午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時
    ，甚至再長一點均可
    ，總之以休息好為主。平常勞累時
    ，也可以躺下休息一會兒
    。午睡時，要脫下鞋子
    ，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿
    ，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時
    ，可以任意選擇睡姿
    ，不要害怕壓壞或影響胎兒。
    另外
    ，一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥
    ，因為這樣可以減少對心臟的壓迫
    。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長
    ，子宮不斷增大
    ，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓
    ，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)
    ，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉
    ，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧
    。
    

          
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