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    兒童如何瘦身才有效,吃什么幫助兒童瘦身
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 08:45:21
        
    

        
    
           
    一
    、兒童可以怎么瘦身
    1
    、醫(yī)療干預(yù)
    患了肥胖癥的兒童，如果有恒心和毅力
      ，在家長(zhǎng)的幫助之下
      ，可以通過(guò)合理的膳食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥
      ，但是現(xiàn)在有很多孩子都屬于頑固性的肥胖，這樣在必要的情況下就要實(shí)行醫(yī)療干預(yù)
      ，需要積極在醫(yī)生診療中配合醫(yī)生的治療
      ，建議可以讓兒童實(shí)行健康安全的中醫(yī)減肥法，副作用也比較小
      。
    2
      、行為糾正
    首先家長(zhǎng)一定要對(duì)孩子的肥胖有正確的認(rèn)識(shí)，知道肥胖的危害
      ，但是絕對(duì)不能夠讓孩子感到家長(zhǎng)的歧視感，孩子肥胖在同類孩子中已經(jīng)多少會(huì)有異樣的眼光，家長(zhǎng)應(yīng)該給予鼓勵(lì)和支持孩子健康減肥
      ，經(jīng)常帶他們?nèi)ヒ恍┻\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
      ，讓他們自己選擇感興趣的游戲，通過(guò)在游戲中運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥
    ，可以激發(fā)孩子減肥的興趣。
    因?yàn)楝F(xiàn)在的小孩在家里就是個(gè)寶貝
    ，只知道要給小朋友們用最好吃最好的
    ，但是關(guān)于小孩胖怎么減肥這個(gè)問(wèn)題除了上面講到的兩個(gè)方面以外，在飲食上也應(yīng)該多加注意
    ，盡量讓孩子少吃一些油膩的食物
    ，平時(shí)多吃蔬菜水果，孩子正處于發(fā)育的階段
    ，每頓飯里至少要有魚(yú)肉蛋類中的一種，雖然減肥但是孩子身體中必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是需要補(bǔ)充的
    。
    二
    、怎樣使兒童減肥不減力
    科學(xué)研究證實(shí)，維生素bt是一種能有效促進(jìn)身體脂肪燃燒和降解的營(yíng)養(yǎng)素
    ，人體缺乏維生素bt是導(dǎo)致脂肪代謝功能失調(diào)，使人肥胖的重要原因之一
    ，補(bǔ)充維生素bt不會(huì)影響機(jī)體對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收
    ，是最安全的減肥營(yíng)養(yǎng)素。
    青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段
    ，減肥同時(shí)不能減力是青少年減肥的一項(xiàng)基本原則
    。力是指肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力和休能綜合水平
    。實(shí)際上，力就是力量
    。更通俗一些
    ，就是人們常說(shuō)的“勁兒”。
    有些青少年在減肥的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈
    、乏力的現(xiàn)象
    ，這些都是由于采用了一些不正確的減肥方法所至
    。市售的一般減肥產(chǎn)品大都通過(guò)腹瀉與抑制食欲的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的
    ，不僅容易反彈
    ，而且因?yàn)榇竽X及機(jī)體缺乏營(yíng)養(yǎng)極易導(dǎo)致上述的頭暈、乏力的現(xiàn)象
    。
    青少年減肥不減力就必需保證膳食中蛋白質(zhì)
    、無(wú)機(jī)鹽和維生素的充足攝入。蛋白質(zhì)熱能不高
    ，又是骨骼、肌肉
    、皮膚等的基本構(gòu)成物質(zhì)
    ，同是還是酶、激素
    、抗體的主要成分
    。許多維生素都參與新陳代謝
    ，尤其是熱能代謝
    ，無(wú)機(jī)鹽缺乏會(huì)引起體內(nèi)環(huán)境的紊亂。
    上面提到的瀉與抑制食欲的減肥方式導(dǎo)致人體對(duì)膳食中蛋白質(zhì)
    、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入嚴(yán)重不足
    ，這就是青少年在減肥過(guò)程中感到頭暈、乏力的原因
    。
    三
    、肥胖兒童一周減肥菜單
    食譜一：黃瓜拌肉絲
    鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克
    ，當(dāng)歸3克
    ，白糖50克
    ，醋30克
    ，食鹽2克，生姜10克
    ，菜油50克
    。
    黃瓜切段，生姜切絲
    ，當(dāng)歸切片
    ；豬肉用開(kāi)水燙熟后切絲
    。在肉絲、黃瓜段里加入糖
    、醋
    、鹽
    、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟
    ，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸
    ，淋油拌勻即可
    。
    具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效
    ，不僅幫助肥胖兒減肥
    ，亦可紅潤(rùn)肌膚
    食譜二：干貝燒冬瓜
    配料：冬瓜500克
    ，水發(fā)干貝50克
    ，蔥段、姜片
    、精鹽
    、味精、料酒各適量
    。
    制法：冬瓜去皮，洗凈
    ，切長(zhǎng)條
    ，用沸水氽后撈出，瀝干
    。鍋內(nèi)放油燒至6成熱時(shí)
    ，下蔥段、姜片熗鍋
    ，揀出，放入干貝煸炒
    ，放湯燒沸
    ，改用小火燒5分鐘，放入冬瓜塊燒熟
    ，改旺火
    ，放精鹽、味精
    、料酒調(diào)味，用濕淀粉勾芡
    ，翻炒均勻
    ，出鍋裝盤(pán)
    。
    功能：利濕清熱，生津降脂
    。本膳用冬瓜
    ，有豐富的維生素C
    、維生素B1及多種微量元素
    ，能和五臟、滌腸胃
    、利尿消腫;干貝
    ，含多種微量元素、蛋白質(zhì)
    。故本膳能利濕降脂。
    食譜三：素炒大白菜
    配料：大白菜250克
    ，胡蘿卜絲10克
    ，植物油、精鹽
    、味精
    、姜絲各適量。
    制法：將大白菜洗凈
    ，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后
    ，放入姜絲略煸炒
    ，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟
    ，放入胡蘿卜絲
    、鹽，再略炒一會(huì)兒至熟
      ，加少許味精調(diào)和，即可裝盤(pán)上桌
      。
    功能：清熱利膈
      ，減肥化濁。本膳用大白菜
      ，含食物纖維及大量水分
      ，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);胡蘿卜，含胡蘿卜素
    、維生素C、維生素A等
    ，能下氣和中
    ，合而可利膈降濁。
    四
    、兩種有效的兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法
    運(yùn)動(dòng)方法一：健步運(yùn)動(dòng)
    健步運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方法
    ，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果
    ，但是由于運(yùn)動(dòng)量不足
      ，往往不能達(dá)到減肥和健身的要求
      ，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試
    ，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍
    。要注意以下幾點(diǎn)：
    (1)時(shí)間
    、距離：健步運(yùn)動(dòng)要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離。開(kāi)始每天半小時(shí)
    ，步行3公里;第2周40分鐘
    ，步行4公里;第3周50分鐘
    ，步行5公里;第4周1小時(shí)
    ，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持
    。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘
    ，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里
    。
    (2)速度：除了要控制好時(shí)間和距離外，掌握好速度也非常重要
      。原則上是每10分鐘1公里
      ，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求
      。步行距離和速度
      ，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜
      。
    (3)姿勢(shì)：在進(jìn)行健步減肥時(shí)，步子要邁得大一些
      ，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米
      。頭微揚(yáng)
      ，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前
      、向上擺起來(lái)
      ，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖
      ，要雄健有力。
    運(yùn)動(dòng)方法二：爬樓梯運(yùn)動(dòng)
    爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做的
      ，但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的
      。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外
      ，還要克服自身重力
      ，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高
    ，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定
    ，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍
    、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點(diǎn)：
    (1)時(shí)間和距離：爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)
    ，每天1-2次
    。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求
    。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘
    。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下
    ，以110-130次/分鐘較適宜。
    (2)安全事項(xiàng)：肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差
    ，應(yīng)注意安全
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方
    ，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定
    、準(zhǔn)確和緩慢
    。
    

          
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