備孕適合的運(yùn)動(dòng)推薦,備孕時(shí)要注意哪些誤區(qū)

。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱

，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

三

、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式

，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是

，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。

四、瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力

，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時(shí)

，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

二

、備孕期吃什么促排卵

促排卵可以吃谷類食物

在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素

，可促進(jìn)女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等