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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      產(chǎn)后怎么減肥,妙招助你變辣媽
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 13:13:07
        
      

        
      
           
      一
      、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
      產(chǎn)后減肥
      ，很對產(chǎn)婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣
        ，回不到以前的那個身材了，這到底該如何是好呢?難道產(chǎn)后真的不可以減肥成功嗎?產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病
      ，那就是身體不同程度的浮腫問題
        ，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象
      ，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水
      、粥都是挺好的選擇。
      產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘
      ，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除
      ，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣
      ，排列順序不分前后
      。分別是燕麥，紅棗
      ，核桃
      ，香蕉，火龍果
      。
      香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃
        ，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的
        。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣
        ，有了氣
        ，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能
        ，立即見效。
      二
        、飯前吃少量零食降低食欲
      有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力
        ，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住
        。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦
        。例如糖果、點(diǎn)心
        、堅果
        、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片
        ，把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦
        。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
      而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或者在包包里備一條巧克力
        ，在食欲很強(qiáng)的時候，吃上兩塊巧克力
        ，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽
        。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇
        。在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時
        ，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)
      。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議
      ，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要 補(bǔ)充多種維他命
      。為了有足夠的乳汁供應(yīng)
      ，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時
      ，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)
      ，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
      三
      、恢復(fù)鍛煉并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
      很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊
      ，落下月子病，腳跟疼等問題
      。其實這是擔(dān)心過頭了
      。其實產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)
      ，相反還不會留下后遺癥
      。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵
      。因為產(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯
      ，例如豬蹄湯
      ，鯽魚湯等，又缺乏運(yùn)動
      ，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積
      ，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。在生完寶寶后的42天之中
      ，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時期
      ，在這個時期里不能做太多的的運(yùn)動，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥
        ，切記不要做劇烈的運(yùn)動
        。
      加上肉類的進(jìn)食多了，蔬菜類的進(jìn)食少了
        ，不但增肥
        ，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了
        。因此
        ，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r還要有合理的飲食習(xí)慣
        。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)
        ，合理均衡飲食，與此同時
        ，又不要攝入過多的熱量
        ，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。
      四
      、產(chǎn)后減肥的最適宜時間
      1
      、月子期間不可減肥
      2、產(chǎn)后6周
      ，可以開始減肥了
      3
      、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進(jìn)
      4
      、產(chǎn)后4個月
      ，加大減肥力度
      5、產(chǎn)后六個月
      ，減肥的最佳時期
      產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱
      。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題
      。
      產(chǎn)后減重的正確時機(jī)
      1
      、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右
      ，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議
      ，產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式
      、輕微的運(yùn)動，如：骨盆腔底的肌肉收縮
      ，可以預(yù)防尿失禁
      、收縮腹部和提臀。
      2
      、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定
      ，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后
      ，才可以下床走路
      ，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機(jī)
      ，最好是等拆完線
      、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行
      。
      產(chǎn)后變辣媽 不同年齡瘦身方法大不同
       【導(dǎo)讀】：網(wǎng)絡(luò)上的辣媽們一個年輕身材 *** 
      ，年輕媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)真是好，但是高齡媽媽們掌握了好方法
      ，產(chǎn)后一樣可以恢復(fù)苗條身材
      ，我就教大家如何針對年齡進(jìn)行產(chǎn)后減肥，每個年齡段的媽媽方法都有區(qū)別哦
      。
      網(wǎng)絡(luò)上的辣媽們一個年輕身材 *** 
      ，年輕媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)真是好，但是高齡媽媽們掌握了好方法
      ，產(chǎn)后一樣可以恢復(fù)苗條身材
      ，我就教大家如何針對年齡進(jìn)行產(chǎn)后減肥，每個年齡段的媽媽方法都有區(qū)別哦
      。
       20歲~30歲年齡段的媽媽 
      這么年輕的媽媽
      ，產(chǎn)后身體素質(zhì)都比較好，要是減肥不當(dāng)不僅瘦不出好身材
      ，還會讓身體變得更結(jié)實健壯!想要恢復(fù)到以前的身材那就更難了
      ，因此，產(chǎn)后應(yīng)該注重飲食與運(yùn)動的搭配，這樣才能控制體重!
      減肥方法：選擇少食多餐
      ，平均每四個小時進(jìn)食一次
      ，這樣能讓食物更好的消化，遠(yuǎn)離囤積的煩惱
      。堅持一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
      ，如快走、游泳
      、跑步機(jī)等
      ，這樣有利于塑造體形。
       
       30歲~40歲年齡段的媽媽 
      這個年齡段的媽媽們
      ，身材已經(jīng)到了比較容易走樣的年紀(jì)
      ，而產(chǎn)后脂肪更易囤積在體內(nèi)，所以想要減肥就必須變得更加有耐心
      ，凡事貴在堅持!
      減肥方法：跳繩能促進(jìn)脂肪燃燒
      。經(jīng)專家研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如肥胖癥
      、抑郁癥
      、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康
      ，令其心情舒暢
      。只要循序漸進(jìn)的練習(xí)跳繩運(yùn)動就能讓脂肪快速走開!
      如果你是個時常忙碌與工作的媽媽，很難抽出時間來做運(yùn)動
      ，那不妨在飯前喝一杯水吧
      ，這樣能有效的抑制進(jìn)食量，如果你不喜歡喝水
      ，那就喝咖啡吧
      ，它還能有助于加速燃燒排毒，讓減肥變得格外輕松
      。
       40歲以后年齡段的媽媽 
      在40歲以后
      ，人體的新陳代謝變得緩慢，消耗脂肪的能力也降低
      ，這個年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點(diǎn)應(yīng)該放在運(yùn)動上
      。這樣不僅能促進(jìn)身體代謝，提高燃脂速度
      ，還能讓身體變得更加健康強(qiáng)壯
      。
      減肥方法：除了在室內(nèi)做些簡單的健美操、瑜伽運(yùn)動外
      ，媽媽們也可以約上幾個好友到室外進(jìn)行一番運(yùn)動
      ，如打羽毛球、騎自行車環(huán)城游等，這樣能讓身體脂肪更好的燃燒
      ，同時還能讓身心變得愉悅
      。
      當(dāng)然，運(yùn)動時補(bǔ)水是相當(dāng)重要的
      ，現(xiàn)在有不少女性喜歡將咖啡當(dāng)做水來飲用
      ，而來自韓國的左旋咖啡則深受大眾喜愛，網(wǎng)上好評不斷
      。據(jù)悉
      ，左旋咖啡蘊(yùn)含左旋肉堿，能給身體補(bǔ)充燃料讓脂肪燃燒變得更加快速
      ，從而擺脫肥胖瘦出性感。
      除了有良好的飲食習(xí)慣
      ，運(yùn)動也是減肥中不可或缺的關(guān)鍵因素
      ，將二者結(jié)合在一起，產(chǎn)后媽媽們就不必?fù)?dān)心肥胖纏身
      ，輕松擁有性感曲線
      ，做個迷人的窈窕媽媽!
      產(chǎn)后如何減肥
        產(chǎn)后3招秀出辣媽身材 
       夏天到了，游泳是一項深受大家喜愛的運(yùn)動
      ，可是生產(chǎn)完的媽媽們可犯了愁
      ，產(chǎn)后身材走樣，可不敢再穿泳衣了
      。別發(fā)愁
      ，我教你幾招，讓你在夏天輕松穿回泳衣
      ，做個漂亮的辣媽
      。 
      選對產(chǎn)后瘦身時間 
      產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥 
      坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況
      ，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力
      。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃
      。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下
      ，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。 
      產(chǎn)后2個月后：適當(dāng)減重 
      當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后
      ，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了
      ，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量
      ，改善飲食 結(jié)構(gòu) 
      ，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了
      。 
      產(chǎn)后4個月：加大減肥力度 
      對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說
      ，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥
      ，可以適當(dāng)控制飲食
      ，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間
      ，適當(dāng)增加運(yùn)動量以消除囤積在下腹部的脂肪
      。 
      產(chǎn)后6個月：減肥的關(guān)鍵期 
      產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如過產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重
      ，則8至10年后
      ，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后
        ，平均體重會增加8.3千克
        。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量
        。 
      產(chǎn)后瘦身飲食篇 
      產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡
        ，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)
        。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪
        ，抑制吸收，同時增加蔬菜的攝取量
        ，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物
        ，如海藻類、蘑菇類
      。食物以肉類
      、鮮魚、大豆
      、豆腐
      、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。 
      以魚代肉 
      鮮魚
      ，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚
      ，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?
      以水果代替零食 
      如果有想吃零食的念頭
      ，就選一些水果來吃
      ，比如說黃瓜、西紅柿等
      。
      、 
      以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1 
      早
      、中、晚飯量最好為早飯1/2碗
      ，午飯1碗
      ，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯
      ，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同
      。 
      多吃菜少吃飯 
      對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量
      ，增加菜量
      。 
      產(chǎn)后瘦身藥物篇 
      市場上的減肥產(chǎn)品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來
      ，減肥藥市場元?dú)獯髠?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，銷售指數(shù)直線下降，直到近期也沒有完全恢復(fù)
      。而產(chǎn)后瘦身效果較好當(dāng)屬海正藥業(yè)生產(chǎn)的伊寧曼
        ，它是目前國內(nèi)唯一通過國家臨床試驗的OTC減肥藥。沒有副作用的減肥藥才是最給力的減肥產(chǎn)品
        ，伊寧曼在這一點(diǎn)上做的非常好，它堅持健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)“不腹瀉
        、不節(jié)食
        、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國FDA批準(zhǔn)作為處方減肥藥
        ，也是歐美國家長期以來最暢銷的減肥首選
        。辣媽維多利亞產(chǎn)后減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過的減肥藥就是奧利司他
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊x擇減肥產(chǎn)品
        ，尤其是產(chǎn)婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥
        ，才能保證美麗與健康要兼得。 
      產(chǎn)后瘦身運(yùn)動篇 
      胸部運(yùn)動 
      目的：使乳房恢復(fù)彈性
        ，預(yù)防松弛下垂
        。 
      時間：產(chǎn)后第六天可開始。 
      方法：平躺
        ，手平放兩側(cè)
        ，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放
        ，然后上舉至雙掌相遇
        ，再將雙臂向下伸直平放
        ，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10
        。 
      腿部運(yùn)動 
      目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮
        ，并使腿部恢復(fù)較好曲線。 
      時間：產(chǎn)后第14天開始
      。 
      方法：平躺
      ，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下
      ，交替同樣動作
      ，重復(fù)5-10。 
      陰道肌肉收縮運(yùn)動 
      目的：使陰道肌肉收縮
      ，預(yù)防予宮
      、膀胱、陰道下垂
      。 
      時間：產(chǎn)后第14天開始
      。 
      方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直
      ，二腳打開與肩同寬
      ，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1
      、2
      、3后再將腿打開，然后放下臀部
      ，重復(fù)做10次
      。 
      起坐運(yùn)動 
      目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉
      。 
      時間：產(chǎn)后第14天起開始
      。 
      方法：平躺，二手掌交叉托住腦后
      ，用腰及腹部力量坐起
      ，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次
      ，待體力增強(qiáng)可增至20次
        。 
      按摩 
      目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)
        。 
      時間：產(chǎn)后3個月每天都能進(jìn)行
        。 
      方法：全身按摩 
      產(chǎn)后瘦身七大誤區(qū) 
      產(chǎn)后，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業(yè)”
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒悄阒绬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，新媽產(chǎn)后瘦身有7大誤區(qū)，看看你有否不小心闖進(jìn)了呢? 
      誤區(qū)一
      、不吃早餐 
      有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入
      ，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大
      ，無益健康
      。 
      誤區(qū)二、長期使用固定食譜 
      這樣做固然減少了許多東西的攝入
      ，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成分
      ，有害無益。 
      誤區(qū)三
      、高纖維食品攝入較少 
      如果是精工制作的麥類面包
      ，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面
      。 
      誤區(qū)四
      、混淆煩燥和饑餓 
      有時心情不好，腸胃不適
      ，誤認(rèn)為是想吃東西
      。 
      誤區(qū)五、缺鈣飲食 
      一味追求苗條
      ，忽視了鈣質(zhì)的攝入
      ，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。 
      誤區(qū)六
      、以藥物代替天然食品 
      一味服用營養(yǎng)品，維生素類藥
      ，而忽視日常飲食
      。 
      誤區(qū)七、認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低 
      去皮雞肉為低脂肪
      ，但雞翅膽固醇卻很高
      。
       新媽產(chǎn)后減肥三大禁忌 
       1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶 
      產(chǎn)后不宜喝茶
      ，這是因為茶葉中含有鞣酸
      ，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收
      ，從而引起貧血
      。茶水濃度越大，鞣酸含量越高
      ，對鐵的吸收影響越嚴(yán)重
      。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大
      ，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息
      ，以利體力恢復(fù)
      。多進(jìn)湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌
      。 
      另外
      ，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后
      ，使人精神振奮
      ，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)
      ，同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)
      ，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶
      。 
      2
      、產(chǎn)后減肥最忌束腰 
      愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化
      ，并以為產(chǎn)后束緊腹部
      ，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩
      。 
      年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲
      。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住
      ，以至于彎腰都很困難
      。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動時，便換上了健美褲
      ，緊緊地繃在身上
      ，希望自己的體形能早日恢復(fù)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？善屡c愿違
      ，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡
      。 
      患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫
      ，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹
      、消化不良和便秘所致
      。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一
      。 
      3
      、產(chǎn)后減肥不宜針灸 
      有意通過針灸減肥的新媽媽們
      ，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調(diào)理
      ，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉
      、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說
      ，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分
      ，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。
        小S產(chǎn)后如何減肥 
       小S產(chǎn)后減肥秘訣一：配備專業(yè)營養(yǎng)師 
      產(chǎn)后最重要的就是趕緊補(bǔ)身子
      ，增加元?dú)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕
      ，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理
      ，對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計較
      ，絲毫不得妥協(xié)的地步
      。“我要做就要做到極致
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！毙很有自信地說，早先費(fèi)時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例
      ，不管再痛苦還是忍下了
      。因此，小S從辣妹晉升辣媽級別
      。 
      小S產(chǎn)后減肥秘訣二：把握產(chǎn)后兩個月關(guān)鍵時間 
      “瘦身不只是名詞
      ，而且是動詞!”還記得小S婚前曾苦練國標(biāo)舞嗎?向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下
      ，做些溫和的伸展運(yùn)動
      ，其實也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享
      ，把握產(chǎn)后2個月時間細(xì)心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看
      ，整個人也像是脫胎換骨般
      ，變得更美、更有自信! 
      小S產(chǎn)后減肥秘訣三：玉米是法寶 
      小S另一個很愛的食材
      ，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單
      ，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料
      ，自然甜美回甘
      ，用來當(dāng)做下午茶
      ，比起糖分熱量高得可怕的甜點(diǎn)，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下
      ，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍
      ，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動
      ，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢
      。 
      小S產(chǎn)后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果 
      在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果
      ，以免水分?jǐn)z取過多
      ，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素
      ，仍要多多食用
      ，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口
      。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點(diǎn)來說
      ，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動
      ，使排便順暢
      ，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1 比例調(diào)配
      ，營養(yǎng)又好吃
      。 
      小S產(chǎn)后減肥秘訣五：再補(bǔ)也要三低 
      相當(dāng)時髦前衛(wèi)的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補(bǔ)品
      ，對于漢方食補(bǔ)接受度也很高
      ，不過，烹煮法上則嚴(yán)守“低油低鹽低糖”的“三低”原則
        ，不造成產(chǎn)后虛弱身子的負(fù)擔(dān)
        。像是豬腰、麻油雞能溫補(bǔ)改善虛寒
        ，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛
        ，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮
        ，讓她們感受媽咪的愛心
        。
        產(chǎn)后減肥哪些運(yùn)動不能做 
       在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛
        ，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止
        ，應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動，舉重訓(xùn)練
        ，或者跑
        、跳、爬樓梯
        、打網(wǎng)球等
        。
      

          
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