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      女人產(chǎn)后減肥,做一個(gè)辣媽的第一步
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 19:22:20
        
      

        
      
           
      一
      、媽媽產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
      哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期，需要媽媽對自己的生活
      、飲食
      、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平
      。
      一般如果是母乳喂養(yǎng)
      ，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)
      。而且減肥有很多方法
        ，不一定非要斷奶以后再開始瘦身
        ，其實(shí)喂哺母乳的話，瘦身會(huì)更快
        ，效果會(huì)更好
        ，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身
        。
      在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前
        ，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響媽媽的哺乳能力
        ，還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素
        ，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身
        ，應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法，這樣
        ，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥而不會(huì)影響寶寶的哺乳
      。
      二、女人產(chǎn)后減肥適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
      生產(chǎn)后的第二天
      ，新媽媽就可以先下床走路
      ，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽
      ，第三天下床走動(dòng)較佳
      。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：
      （1）避免劇烈運(yùn)動(dòng)
      。為了快速瘦身
      ，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血
      ，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷
      。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少
      。
      （2）選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，并做到持之以恒
      ，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈
      。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果
      ，包括慢跑、快走
      、游泳
      、騎腳踏車
      、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上
      ，若要有效燃燒脂肪
      ，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
      （3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替
      。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立
      ，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”
      。一方面不能半途而廢
      ，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成
      ，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)
      。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
      三
      、媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
      1
      、樹立正確觀念
      剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完
      ，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度
      ，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候
      。
      產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食
      ，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥
      。而服用減肥藥更不可取
      。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出
      ，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物
      。
      2、合理調(diào)整飲食
      產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行
      ，有著至關(guān)重要的作用
      。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)
      、維生素
      、礦物質(zhì)，如魚
      、瘦肉
      、蛋、奶
      、水果和蔬菜
      。
      新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油
      ，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬
      、花生醬都是容易發(fā)胖的食物
      ，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品
      ，但應(yīng)注意盡量選用低脂
      、脫脂奶，而不宜選取煉乳
      、調(diào)味乳
      。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合
      ，尤其是蛋糕
      、巧克力，熱量特別高
      ，應(yīng)適當(dāng)控制
      。
      四、媽媽產(chǎn)后減肥的體操
      產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后媽媽進(jìn)行減肥的有效方式之一
      ，如果能堅(jiān)持進(jìn)行產(chǎn)后減肥體操
      ，相信在產(chǎn)后，媽媽很快就能恢復(fù)身材
      ，也不會(huì)影響寶寶的生長
      。具體的產(chǎn)后減肥體操如下：
      第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸
      ，連續(xù)五次
      。
      第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)
      ，與軀干成直角
      ，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌
      ，再復(fù)原位
      。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)
      。
      第三天：仰臥
      ，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部
      ，但不能移動(dòng)身體其他部位
      。重復(fù)10次
      。
      第四至第七天同第三天
      。
      第八天：仰臥
      ，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿
      ，使大腿盡量靠近腹部
      ，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原
      。左右腿交替進(jìn)行
      ，各做5次。
      第九天同第八天
      。
      第十天：仰臥
      ，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳
      ，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角
      ，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干
      ，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉
      。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。
      第十一天同第十天
      。
      第十二天練的操有兩節(jié)
      。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由
      ，雙臂交叉合抱于胸前
      ，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位
      。量力而行
      ，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥
      ，雙膝屈曲
      ，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐
      。量力而行
      ，練習(xí)次數(shù)自行掌握。
      此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)
      。練習(xí)前解小便
      ，每天上下午各練一次，每次堅(jiān)持2分鐘
      。跪姿
      ，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直
        ，大腿與床面垂直
        ，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘
        ，練習(xí)時(shí)間可以增加
        ，但不超過5分鐘。
      

          
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