加拿大研究人員的一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對于女性來說
，無論處于哪個年齡段，多鍛煉都有助于防止日后患上老年癡呆癥
。不過，年輕時多鍛煉對預防老年癡呆癥的效果最明顯
。
一個加拿大研究小組在新一期《美國老年醫(yī)學會會刊》上介紹說
，他們對9300多名美國老年女性進行了問卷調(diào)查，記錄她們在18歲前
、30歲
、50歲以及老年等幾個不同年齡段的鍛煉習慣。
不管在什么年齡段
，女性經(jīng)常鍛煉均有助降低患老年癡呆癥的風險
。而在18歲之前經(jīng)常鍛煉往往會取得最佳效果，在這一年齡段經(jīng)常鍛煉的女性進入老年后患老年癡呆癥的風險要比其他人低30%
。
研究負責人勞拉·米德爾頓說
，上述調(diào)查結果表明，應該大力鼓勵女性在青少年時期就重視身體鍛煉
，不要等上了年紀才意識到鍛煉的重要性
。
研究人員指出，他們還未對男性做同樣的調(diào)查
，因此暫時只能得出針對女性的結論
。
如何保護易患病的五部位？影響女性健康的食物有哪些？
其實女性身上有一些部位會很容易受到外界環(huán)境的侵害
，從而受到感染爆發(fā)疾病
，對女性的身體健康造成威脅，所以女性在平常生活中一定要注重對這些部位的保健
，那么女人該如何保護這些易患病的部位呢?哪些食物會影響女性的健康問題呢?
1、如何保護易患病的部位
一、乳腺：發(fā)病率高
。一些引起乳腺炎的罪魁禍首通常是平日里我們忽視的小節(jié)。譬如內(nèi)衣的不合體
，運動方式不科學
，甚至作息隨便，飲食馬虎等。如今全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌
，50萬死于乳腺癌
。在西歐、北美等發(fā)達國家
，乳腺癌發(fā)病率占女性惡性腫瘤首位
。值得關注的是，中國是乳腺癌發(fā)病率增長最快的國家之一
，中國抗癌協(xié)會公布的統(tǒng)計數(shù)字顯示
，我國近年來乳癌發(fā)病率正以每年3%的速度遞增，成為城市中死亡率增長最快的癌癥
，發(fā)病年齡也呈逐漸年輕化的趨勢
。女性的所有器官中，乳房可以說是女性最脆弱的部位
。一過30歲
，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。自檢的方法是采取仰臥的姿勢平躺在床上
，用指腹順時針按壓乳房
，但不要采取抓的姿勢，如果摸到有散在的顆粒狀物體就應該就醫(yī)
，請醫(yī)生幫助做最終的判斷
。
保健tips：1.在日常生活中，要少吃高脂
、高蛋白
、低纖維的食物，同時
，少吸煙和飲酒
，少吃辛辣刺激性食品，多吃白菜
、海帶和豆制品
。2.平時應該穿有鋼托、承托性好的內(nèi)衣
，以不使乳房有壓迫感為宜
，平時活動時也要注意避免外力碰撞乳房。3.在緊張的生活工作中學會自我疏導和調(diào)節(jié)
，放松情緒
、勞逸結合;適當進行戶外活動，散散步
、跳跳健美操
。4.最重要的是
，一年接受一次乳腺專科檢查
，乳透
、B超都行。超過四十歲的婦女需要每一到兩年增加一次鉬鈀照相
，看有無惡性腫瘤產(chǎn)生的跡象
。
二、韌帶：天生脆弱
。女性與男人相比
，更容易拉傷膝、踝等關節(jié)的韌帶
。因為
，女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大
，因此女性的韌帶
，天生就比男人脆弱得多。其次
，女性的運動反應一般比男性慢
，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解
，也就更容易受傷
。女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關節(jié)局部血液循環(huán)不暢
，組織彈性下降
，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側韌帶完全斷裂等嚴重后果
。一旦韌帶拉傷
，得要好幾個月才能治愈。
保健tips：1.每天起床后做一下全身伸展運動
，可以讓肌肉醒來
，還能柔軟肌腱、韌帶
、關節(jié)
。2.女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關節(jié)韌帶松弛
，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活
，盡量少做或避免做重體力勞動，不要因不必要的劇烈活動
，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜3.女性對運動量大的活動適應性差
，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損
，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進
。4.多選擇以腿部活動為主的各種體育活動
，像乒乓球、羽毛球
、游泳
、滑冰、健美操等
，均可增強腿部的彈跳力
，增強肌肉和韌帶的柔韌性。
三
、消化系統(tǒng)：運作吃力
。即便是男女吃同樣同量的食物，女人也得比男人花更多的時間去消化
。研究表明
，女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的3倍和2倍
。這樣的差別顯然始于咀嚼
。而且，女人的唾液在化學成分上不同于男人
，這一點可能會使食物在女人體內(nèi)消化的過程顯得緩慢而費時
。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，面部長斑的女性通常消化系統(tǒng)功能弱一些
。
保健tips：1.值得注意的是
，女人月經(jīng)期消化系統(tǒng)更脆弱。研究發(fā)現(xiàn)
，約45%的女性人群在月經(jīng)期間會出現(xiàn)腹脹的癥狀
，近1/3的女性表示胃部不適的癥狀已成為月經(jīng)“來訪”的標志。所以月經(jīng)前期應特別注意飲食
。2.在生活中
，應盡量避免飲食不均衡、吃垃圾食品以及肥肉
，而魔芋
、黑木耳、海帶
、蘋果
、蜂蜜、糙米等食物則能幫消化系統(tǒng)排毒
，給腸子做“體操”
。
四
、宮頸：危機四伏。女性的在所有器官中
，宮頸是發(fā)生惡性腫瘤最常見的部位
。有關資料顯示，宮頸癌對婦女的健康和生命造成的損害
，僅次于乳腺癌
。專業(yè)人士稱，中國每年新增宮頸癌患者13.15萬人
，占世界總發(fā)病人數(shù)的1/3
，每年約5萬人死于宮頸癌，發(fā)病人群集中在40歲-60歲的女性;宮頸癌以前是中老年婦女高發(fā)
，現(xiàn)在則有明顯提前的趨勢
。
保健tips：1.飲食宜清淡多吃水果蔬菜及清淡食物，并要注意休息;2.注意各關鍵時期的衛(wèi)生保健
，因為很多女性非常容易感染此病
，所以一定要注意衛(wèi)生保健，尤其是經(jīng)期
、妊娠期及產(chǎn)后期;3.保持外陰清潔
，保持外陰清潔是非常必要的，而且應定期去醫(yī)院做檢查
，做到早發(fā)現(xiàn)
、早治療。
五
、膀胱：多事之地
。膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生中會遭遇短暫膀胱炎
。從臺灣等地的調(diào)查來看
，女性最容易受膀胱炎的青睞，此外
，膀胱炎易發(fā)生于長期憋尿
、同房后、月經(jīng)期后及尿道
、婦科器械檢查后
，其致病菌多數(shù)為大腸桿菌。
保健tips：1.喝水則是預防膀胱炎的關鍵
。應保證每天喝6—8杯水
，不要養(yǎng)成憋尿的壞習慣，每隔兩三個小時小便一次
。2.穿棉質(zhì)內(nèi)褲
，否則會妨礙空氣流通進
，而滋生細菌。3.避免刺激物
。不要在陰部周圍使用油脂類
、女性衛(wèi)生噴霧藥或者爽身粉，并且不要用任何的化學劑去沖洗陰部
。避免使用沐浴油或洗泡沫澡
，改用沐浴方式洗澡。
女性要多多關注保健的知識
，提早的進行保護自己，預防疾病的發(fā)生
。下面我們一起去看看哪些食物會影響女性的健康問題呢?
2、影響女性健康的食物1.臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等
。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)
，對人體有害。
2.味精：每人每日攝入味精量不應超過6克
，攝入過多會使血液中谷氨酸的含量升高
，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛
、心慌
、惡心等癥狀，對人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響
。
3.葵花子：葵花子中含有不飽和脂肪酸
，多吃會消耗大量的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙
，并使大量脂肪積聚于肝臟
，會嚴重影響肝細胞的功能。
4.豬肝：每公斤豬肝含膽固醇達400毫克以上
，攝入膽固醇太多會導致動脈粥樣硬化
，故豬肝一次不宜吃太多。
5.腌菜：長期吃腌菜可引起鈉
、水在體內(nèi)潴留
，從而增加患心臟病的機會。另外
，腌菜含有亞硝酸胺這種致癌物質(zhì)
，久吃易誘發(fā)癌癥。
6.咖啡：咖啡中含有較多的咖啡因成分
，一旦被攝入體內(nèi)消化
，它很快就會隨血液流動
，5分鐘內(nèi)抵達人體各個器官，使血管收縮代謝增快
，胃酸尿量增多
。
7.爆米花：爆米花中含鉛量高達10毫克/500克左右，對人體
，特別是對兒童的造血系統(tǒng)
、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害。
8.魚干片：魚片咀嚼時間過長后可浪費唾液
，咽下的大量唾液可稀釋胃液
，降低消化能力。
9.油條：油條中的白礬是含鋁的無機物
，如天天吃油條
，鋁就很難從腎臟體內(nèi)排出，體內(nèi)鋁過多
，從而對大腦及神經(jīng)細胞產(chǎn)生毒害
，甚至引起老年性癡呆。
總結：以上就是為大家介紹的關于女性的保健知識
，女性朋友們都記住了嗎?為了自己的身體健康
，女性朋友們不僅要關注這些保健知識，還要把這些知識融入到自己的生活中哦
。
3、女性健康的保健常識
1、女性晚育更長壽：英國科學家的最新研究發(fā)現(xiàn)
，年紀比較大才生育子女的婦女
，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益
。這些女性不僅更年期延后到來
，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽
。當然
，也有不少醫(yī)師認為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實上存有不少風險
。
2
、女性更容易頭痛：女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常
，頭痛的原因包括壓力
、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。
3
、懷孕期間每天運動30分鐘：多數(shù)女性懷孕后因為害怕動了胎氣
，就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示
，懷孕期間每天適當?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材
。另外，懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病
。
4
、女性喝牛奶可能催生粉刺：不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項新研究發(fā)現(xiàn)
，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關
。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性
，面部長粉刺的幾率要高出常人44%
。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上
，患粉刺的可能性就會提高22%。
5
、每天吃雞蛋使女性短命：在許多人的日常生活中
，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)
，對于不少女性來說
，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患
。由于蛋黃中膽固醇含量很高
，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命
。擁有健康的身體
，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。
6
、吃太多奶制品可能誘發(fā)卵巢癌：女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌
。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系
。他們認為
，研究結果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點。
癡呆是什么原因導致的 ？怎樣避免老年癡呆的形成
？？
？
一個人在有老 年 癡 呆 癥狀的前34年
，大腦其實就有了變化！日前
，美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志愿者進行追蹤研究發(fā)現(xiàn)：在老年 癡呆 癥癥狀出現(xiàn)的前11~15年
，就會認知障礙跡象發(fā)生。影像學檢查還發(fā)現(xiàn)
，癥狀出現(xiàn)前3~9年
，內(nèi)側顳葉改變發(fā)生變化，而內(nèi)側顳葉與記憶相關
。該研究刊發(fā)在《Front. Aging.Neurosci.》雜志上
。
臨床上就有這樣的案例讓人惋惜：曾有一名四十多歲的高管，總是迷路走錯方向
，檢查了一家又一家醫(yī)院
、歷經(jīng)不少科室，才最后被確診為阿爾茨海默病
。一般年齡每增長5歲
，該病的發(fā)病率就會增長一倍，且疾病的潛伏期可長達十到二十年
。
生活中如果出現(xiàn)顯著的記憶力減退
，空間、思維
、語言能力等全面下降
，甚至性情改變，忘記自己是誰
，原本很內(nèi)向的人忽然變得沖動等
，要引起注意。
?
RSHWHO渡氧專項腦細胞睡眠修復工程針對“腦細胞疲勞
、失眠
、焦慮”的，集合六個國家（法國
、中國
、德國、美國
、日本
、意大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細胞核心修復?營養(yǎng)。渡氧富含121種營養(yǎng)和微量元素
，其中活性成分54項
，含生物活性的十縮?氨?基?酸，深度修復大腦?睡?眠神經(jīng)
，恢復無依賴自然狀態(tài)
，修復功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
?
哪些人患病風險更好呢
？不妨瞧瞧
?
1.高齡人群
據(jù)刊發(fā)在《吉林醫(yī)學》的一篇論文總結多項研究得出：阿爾茨海默癥的發(fā)病率和患病率隨著年齡的增長，幾乎每 5 歲增加一倍
。其原因可能是由于年齡的增長
，導致機體內(nèi)進行性衰退物質(zhì)不斷積累。
2.有家族病史人群
據(jù)《吉林醫(yī)學》該刊文提到
，阿爾茨海默病的發(fā)生與遺傳相關
。家中有癡呆家族史的老年人，阿爾茨海默病的發(fā)生風險會增加
。
3.過度肥胖人群
肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一
，尤其是中年肥胖會大大增加患 病 風 險。2014年牛津大學的一項研究顯示
，30多歲肥胖的人
，發(fā)生癡呆的風險是正常人的3倍。而肥胖人群多數(shù)也面臨體育鍛煉不足
、糖 尿 病、心 腦 血 管的威脅
，這些也是導致阿爾 茨海 默 病的危險因素之一
。
4.高血壓人群
2018年刊發(fā)在《Eur Heart J.》的一項研究發(fā)現(xiàn)，當50歲的人收縮壓超過130時
，罹患阿 爾 茲 海 默病的風險會增加
。那些收縮壓持續(xù)16年很高的人，癡呆的風險是那些血壓略微升高人的2倍
。相反
，控制血壓后，可以降低罹 患 癡 呆的風險
。
?
人腦血流量減少
，可導致腦?組?織缺氧和營養(yǎng)不足，代?謝?產(chǎn)物輸送緩慢等
，對腦?缺血的保護作用的臨床驗證：實驗表明RSHWHO渡氧可增加腦血流量
，能激活腦線粒體呼吸功能，改善腦缺血時的代謝障礙及功能障礙，減少腦率中的后遺癥
。臨床上對睡眠功能減退
，反應遲鈍，退縮虛弱等有明顯療效
。
〔臨床應用〕老年人腦循環(huán)障礙致退化性變. 對恢復腦功能
，改善頭昏、錯亂及情緒有效
。;通過促進代謝
，改善睡眠。
?
預防老年癡呆的小建議
?
1.控制體重
（1）BMI應該控制在18.5~24之間
，65歲以上老人BMI值可略高
。BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù)，即：體重(Kg)÷身高平方(㎡)
。
（2）腰圍最好控制在男性85cm以下
，女性80cm以下。
2.護好聽力
第二屆世衛(wèi)防聾合作中心戰(zhàn)略計劃會議披露：輕中重度聽力損失的老人
，其老年癡呆癥患病率分別是聽力正常老人的2倍
、3倍和5倍。因此要保護好聽力
，建議：（1）使用耳機時有個“60原則”：音量不要超最大音量60%
，連續(xù)使用時間不超60分鐘，外界聲音不超60分貝
。
（2）及時佩戴助聽器：如果出現(xiàn)聽力障礙
，建議佩戴助聽器。
（3）控制好“三高”：改善生活方式
，健康飲食并經(jīng)常鍛煉
，以避免高 血 壓和糖 尿 病等易導致聽力損失的疾 病。
3.每年至少測一次血壓
據(jù)《中國老年血壓管理指南2019》
，老人的正常血壓水平是90-140 mmHg
。老人應該定期測量血壓，即使沒有癥狀
，35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓
。一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時調(diào)整生活方式和藥物 治 療
，控制好血壓
。
4.多用腦、多參加社交活動
（1） 每天抽出半小時到1小時用來看書看報
，激發(fā)思考
、回憶的能力
。
（2） 每周或每兩周和朋友打打麻將、撲克
，或者下下棋
。訓練思維技能，調(diào)動大腦
。
（3）多和年輕人聊天
，交流。既能接觸新的事物
、文化和語言
，也可增進身心健康。
（4）有一兩個興趣愛好
。參加手工班
、學習廚藝、學習編織
、廣場舞等
，既參加了社交活動，又動了腦
。
?
經(jīng)大量隨機雙盲對照臨床針對于失眠
、焦?慮人群驗證的RSHWHO渡氧，針對科研成果發(fā)表國際性學術報告
，引起業(yè)界人大專家的共鳴
。20多項國際專利全部指向修復大腦睡眠系統(tǒng)和自然睡眠科技。渡氧發(fā)表大量文獻詳解
，在修復睡眠細胞的同時能顯著縮短入睡時間
，同時能減少夜間覺醒次數(shù)，增加總睡眠時間
，改善睡眠質(zhì)量的臨床依據(jù)
。
?
舒緩疲勞、放松壓抑神經(jīng)改善睡眠的臨床研究
?
持續(xù)強度的腦力勞動
，腦細胞產(chǎn)生自由基、乳酸等有害物質(zhì)淤積
，阻塞了大腦的營養(yǎng)通道
，造成血 氧 含量降低，血液循環(huán)不暢
，同時阻礙了營養(yǎng)物吸收和利用
，導致“大腦新皮質(zhì)”與“大腦邊緣系統(tǒng)’’和“間腦”之間的平衡遭到損害，腦細胞活力受到抑制
，紊亂造成疲勞綜合征腦
，難以入睡
。
? L-Theanine可以促進大腦表面α波（松弛狀態(tài)）產(chǎn)生，使人體產(chǎn)生舒暢
、舒服的感覺
，但L-Theanine不會引起睡眠狀態(tài)時發(fā)生的θ波數(shù)量的增加? 這種放松作用，可以幫助那些有睡眠障礙的人香入睡
，尤其是因無法入睡
、夜里醒來、早晨醒來過早
，不能熟睡能癥狀而煩惱的人
，最為有效。
一則雙盲對照研究發(fā)現(xiàn)
，對象為57位輕至中度憂郁及焦慮合并癥患者
，試驗結果RSHWHO渡氧有助于降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評量指數(shù)(p=0.047)，具有潛在的抗憂郁及焦慮功效 [10]
。研究者推測抗焦慮作用可能與渡氧具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)相關
，同時可能與渡氧可調(diào)節(jié)HPA（下丘腦垂體）活性有關。?
?
經(jīng)過大量的數(shù)據(jù)顯示
，一般到了晚年還持續(xù)進行腦力運動的老年人
，患上老年癡呆的幾率會比不動腦的人要低很多。不經(jīng)常動腦的人來說
，發(fā)生老 年 癡 呆的幾率會高一些
。因為經(jīng)常的進行腦部的活動， 腦內(nèi)的細胞也會比較的活躍
，這樣壞死的幾率就會有所降低
，所以建議就算退休以后，日常也要進行適當?shù)哪X活動
，下下棋
，看看報紙都可以。
老年癡呆怎么調(diào)理會比較好？
老年人要避免身材過于肥胖，控制體重能預防老年癡呆癥
，經(jīng)常用腦思考
，提升大腦的功能，多到戶外參加一些有氧運動
，還要接觸新鮮的事物和人群
，保證充足的睡眠，保護好大腦的健康
，如果已經(jīng)出現(xiàn)了老年癡呆癥的癥狀
，更應該注意調(diào)理
。
人在步入老年之后，就會安享晚年的生活
，不再像年輕人一樣那么精力旺盛
，身體的機能也在逐漸的下降，甚至還會產(chǎn)生相關的疾病
，老年癡呆癥是發(fā)病率非常高的疾病
，在老年人當中較為常見，也被稱為阿爾茨海默癥
，會讓老年人的晚年生活受到很大影響
，為此，大家必須掌握老年癡呆癥的預防和護理
。以下是老年癡呆癥的4個調(diào)理方法
。
1、控制體重增長
肥胖是誘發(fā)老年癡呆癥的因素之一
。中老年過于肥胖
，老年癡呆癥的風險是正常人的三倍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂企w重可以有效預防老年癡呆癥
。控制體重18.5-20是正常的體重指數(shù)
。男性腰圍控制在85厘米以下
，女性腰圍控制在80厘米以下。
2
、勤于用腦
大腦就像一臺機器
，如果長時間不使用，它會生銹的
。使用得越多
，它就越靈活。中老年人不應該浪費大腦思考
。平時要勤于思考
，如下棋或看書，提高大腦的操作能力
。大腦使用的時間越長
，大腦神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系就越多，這將刺激大腦中核糖核酸物質(zhì)的產(chǎn)生
，改善大腦功能。
3
、有氧運動有益處
散步
、慢跑或游泳都是有氧運動
，能增強大腦的血氧飽和度，促進血液流動
，使腦細胞新陳代謝旺盛
，使人頭腦清醒。中老年人不應忽視鍛煉
，應該經(jīng)常鍛煉
，改善大腦功能，接觸更多的新鮮事物和人
。
4
、保證充足的睡眠
在正常睡眠狀態(tài)下，大腦會進入抑制狀態(tài)
，及時補充人體所消耗的能量
，避免過度疲勞，增強人體免疫力
。充足的睡眠是保護大腦健康的重要一步
，中老年人應注意睡眠質(zhì)量。
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