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    喝水可以減肥么,吃哪些粗糧可以減肥
    
        
    
            關愛女性健康
            2023-07-05 23:28:08
        
    

        
    
           
    一、喝水也能減肥么
    專家建議
    ，男性每天應該喝3.7公升(約平常300cc杯子13杯)
      ，女性應該喝到2.7公升(約9杯)
      ，但這包括在食物
      、湯中包含的水分
      。并且，運動或天氣熱時
      ，要喝更多。
    喝水不只是幫助你肚子飽飽
      ，因此吃少一點，更能幫助消化順暢
    。充分的水也能讓皮膚水水亮亮
    ，讓你看起來更年輕
    ，如何讓喝水成為習慣
    ●起床先喝一杯溫開水：因為一天當中
    ，最需要喝水的時候就是剛起床。那時身體才經過8小時左右的睡眠
    ，水分經由流汗蒸發(fā)，身體仿佛處身沙漠
    。
    ●一進辦公室
    ，就去茶水間將水壺裝滿水：提醒自己上午喝個3杯
    ，下午喝個3杯
    ，在辦公室里至少就喝了6杯
    。
    ●多喝水：但不表示可以咕嚕咕嚕灌水
    ，慢慢喝才能讓身體充分吸收。
    ●外勤族：也不要忘記將水壺帶出門
    。
    ●睡前床邊也放杯水：若突然口渴，不需起床走到廚房倒水
    。
    喝水的重要
    幫助體內平衡機制
    人許多所需的營養(yǎng)素大多屬于水溶性
    ，如維生素b與c
    ，足夠的水量才能讓養(yǎng)分在體內流動
    ，幫助體內吸收營養(yǎng)素，平衡身體機制
    。
    維持體內代謝作用
    補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題
    ，還可避免泌尿系統的疾病，如腎結石
    、尿道發(fā)炎等癥狀。
    那我該喝多少水呢?如何計算
    每人每天至少攝取2000c.c.的水分
    ，建議以純水為主，不過從飲食中
    ，如水果
    、湯、飲品等
    ，都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多
    ，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔!體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒
    。
    二
    、男人如何科學的減肥
    一、跑步
    跑步是最方便的有氧運動
    ，有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉
    ，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功
    ，而且不易反彈
    。而且跑步不需要花費一分錢，只在一個場地
    ，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦
    ，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
    。
    二
    、每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路
    走路的姿勢非常重要
    ，挺胸
    、收小腹，臀部夾緊
    ，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹
    ，不管你走多少路
    ，也無法刺激你的腹部肌肉
    ，你的小腹就不會縮小。此外
    ，駝背會破壞身體的平衡感
    ，降低走路的運動效果
    。
    三
    、要改變飲食習慣
    吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式
    ，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外
    ，還能幫助消化
    。因為飯后30分鐘內
    ，如果保持不動的狀態(tài)
    ，最容易形成腹部脂肪。
    四
    、椅式
    效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌
    ，脊柱及腳踝等部位的力量
    。
    動作要領：自然站立
    ，兩腳大腳趾相抵
    ，兩腿并攏
    ，吸氣
    ，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直
    ，兩肩下沉。呼氣時
    ，兩膝不要超過腳尖
    。好似要坐在椅子上
    。每次吸氣
    ，向上拉伸脊柱一次
    ，每次呼氣
    ，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行
    。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉
    ，保持下蹲姿勢30秒鐘
    。
    五
    、仰臥起坐
    做仰臥起坐的時候一定要記住
    ，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群
    ，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難
    ，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練
    ，每組15-20次
    。
    三、最適合女性減肥的5個經典動作
    蹲起俯臥撐
    1.站姿
    ，雙手自然下垂，雙腳并攏
    ，膝蓋可以稍稍彎曲
      。
    2.慢慢下蹲
      ，直到雙手接觸地面
      。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直
      。然后屈肘
      ，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐
      。
    3.雙腿收回，上身直立
      ，恢復站姿
      ，然后重復動作
      。
    啞鈴水平上舉
    1.兩只手分別拿一只啞鈴
      ，站立，兩腿分開與肩同寬
    。
    2.兩手往身體兩側打開
    ，手肘稍稍彎曲
    ，兩只手在同一水平線上
    。
    3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置
    ，手臂可以稍彎曲。然后
    ，沿著身體兩側慢慢放下。重復動作
    。
    啞鈴負重踏板踏步
    1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立
    。左腿踏上踏板
    ，伸直左腿站立
    ，身體保持正直
    ，臀部收緊
    ，右腿向后伸展。
    2.右腿回收
    ，身體下降，直至右腳腳尖著地
    ，下左腿
    ，回復原位。雙腿交替10-15次
    。
    杠鈴臥推
    1.仰臥在臥推床上
      ，握著杠鈴
      ，兩手距離比肩略寬
      ，手肘彎曲成90度，胸
      、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。
    2.慢慢推舉杠鈴
      ，推舉到高點
      ，然后緩慢下放杠鈴
      ，下放時
      ，杠鈴輕觸胸部，再推舉
      ，重復動作10次左右
      。
    頸前深蹲
    1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂
      ，雙臂交叉
      ，肘部髙髙抬起
      ，用你的雙手握住杠鈴來控制它
      。
    2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步
      ，讓你的雙腳分開
      ，保持身體平衡
    。
    3.彎曲你的膝蓋下蹲
    ，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中
    ，保持頭部向上抬起，背部挺直
    。然后緩慢恢復站立姿勢
    。重復動作
    。
    四
    、減肥粗糧有哪些
    第一：玉米
    玉米之中所含有的粗纖維是非常多的
    ，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王
    。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外
    ，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質
    、鎂元素等等，對于增強腸道蠕動效果很好
    ，能夠喲徐的促進廢棄物排出體外
    。
    玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的
    ，是精米以及精面的4~10倍左右
    。除此之外， 他還含有大量的鎂元素
    ，這種物質能夠有效的促進腸壁進行蠕動，這對于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處
    。這些功能對于減肥都是非常有利的
    ，另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進身體健康的作用
      ，因為他們具有很好的利尿作用
      ，服用之后也是具有一定的減肥效果。
    食譜推薦：三鮮玉米羹
    材料：雞胸肉、生干貝
    、新鮮魚片
    、雞湯、玉米
    、太白粉、雞蛋
    做法：將雞胸肉
    、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開
    ，隨后放入準好的玉米
    、雞胸肉
    、干貝以及魚片;大火燒開之后改成小火，隨后加入少量的太白粉勾兌
    ，起鍋之前淋上蛋汁就可以了
    。
    第二：糙米
    糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調節(jié)身體之中的不飽和脂肪
    ，同時還能夠加快腸道的蠕動，具有很好的促進減肥的作用
    。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結合
    ，這樣能夠有效的促進膽固醇排出體外
    ，從而幫助高血脂患者降低血脂
    。糙米中的血糖系數非常的低，服用之后能夠令我們產生很好的飽腹感
    ，這樣少吃了自然就有利于減肥。
    食譜推薦：糙米茶
    做法：將糙米放入干凈的鍋中翻炒
    ，知道糙米變成黃褐色的時候就可以起鍋了
    ，但是注意一定不能夠將糙米爆炒到爆裂的情況
    。然后在鍋中放入適量的清水
    ，煮開時候加入準備好的糙米，立即?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；痨o止五分鐘左右;每天飯前半個小時服用一次，這樣能夠有效的令我們飽腹
    ，起到很好的減肥作用
    。
    第三：番薯
    番薯之中的纖維質非常的松軟
    ，很容易就能夠消化
    ，并且還能夠有效的促進腸胃蠕動，避免出現便秘的情況
    。另外，番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半
    ，所以能夠作為一種糧食進行充饑
    ，是一種很好的減肥食物
    。
    食譜推薦：麥仁紅薯湯
    做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個小時
    ，然后將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后加入紅薯
    ，大約五分鐘之后放入適量的冰糖調味就可以起鍋服用了
    。
    減肥不要害怕吃主食！這4種粗糧
    ，可以讓你邊吃邊瘦下來
      減肥不要害怕吃主食
    ！ 主食中富含碳水化合物
    ，碳水化合物是身體非常重要的一種營養(yǎng)元素
    ，可以給身體提供代謝動力。減肥不吃主食
    ，危害是很多的。
    當你長期不吃主食
    ，身體缺乏碳水化合物的時候
    ，你就會出現低血糖、貧血
    、脫發(fā)、面色慘白
    ，內分泌失調
    ，甚至是閉經等問題
    ，當你減肥后恢復正常飲食
    ，身材會出現反彈等現象，易胖體質也會光顧你
    。
     適當的碳水化合物可以給身體補充營養(yǎng)，提供代謝動力
    ，有助于身體 健康 。普通人一天的正常碳水化合物攝入量為250-300g左右
    。
     減肥期間，你可以適當降低碳水化合物的攝入 
    ，但是
    ，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，最好保持在200g左右
    。
      主食也分為粗糧
    、細糧，細糧比如米飯
    、面條會快速被分解
    ， 從而升高血糖指數
    ，容易促進脂肪的合成
    。而粗糧的升糖系數比較慢，分解時間比較長
    ，飽腹時間也更加持久，還能補充身體所需的膳食纖維
    ，有助于抑制脂肪堆積
    ，為減肥加速度哦！

     減肥期間
      ，我們主食可以選擇粗細糧1:1攝入，這是公認的減肥主食最好的搭配模式
    。下面我 分享這4種雜糧粗糧
    ，減緩血糖上升速度
    ，延長飽腹時間
    ，讓你邊吃邊瘦下來！ 
      1
    、土豆 

     100g土豆的熱量是81大卡，比米飯低
    ，土豆中是不容易被身體分解的淀粉
    ，可以改善便秘，讓你皮膚變得更好
    。
     土豆烹飪的時候，注意不要油炸或者紅燒
    ，這樣熱量會飆升
    ，選擇清蒸跟水煮土豆
    ，這樣熱量比較低。
      2
    、紅薯 

    100g紅薯的熱量是90大卡
    ，紅薯富含纖維素，可以提升飽腹感
    ，同時促進腸道蠕動
    ，有促便功能。紅薯是甜味的
    ，非常適合愛吃甜食的女孩吃，可以滿足你吃甜食的欲望
    ，同時又避免熱量超標
      。 
    我們可以在午餐的時候
      ，選擇一個中小蒸紅薯來代替米飯等主食
      ，搭配時蔬一起吃，可以起到非常好的減肥效果
      。 
      3、糙米 
     糙米的熱量比大米高一點
      ，100g糙米飯的熱量為130大卡
      。但是，糙米是未經加工的粗糧
      ，復合膳食纖維，可以減緩消化速度
      ，降低膽固醇濃度跟降血脂功能
      ，還能造血活血
      ，預防貧血
      。 
    糙米飯的口感并沒有米飯的口感好，但是可以促進腸道蠕動
      ，抑制脂肪的堆積，減肥效果也不錯
      。 
      4
    、紅豆 

     紅豆是一種促進身體新陳代謝的食物，可以幫你清熱解毒、消腫祛濕
    ，改善大便干燥等現象
    ，非常適合夏天的時候食用
    。
    粗糧有哪些可以減肥減肥粗糧有什么
    1
    、燕麥營養(yǎng)豐富
    ，含有大量維生素B，蛋白質及礦物質
    ，常吃可促進新陳代謝，潤腸通便
    ，對高血壓
    ，高血脂也有輔助治療作用
    。
    2
    、玉米口感甜美，含有大量的維生素E
    ，鈣，鎂等多種礦物質
    ，常食可增強腸道壁蠕動
    ，促進體內毒素排出，玉米須可煮茶
    ，可利尿消水腫。
    3
      、黑米含有B族維生素
      ，碳水化合物和大量的微量元素，它減肥速度較慢
      ，但作用穩(wěn)定
      ，安全，不容易反彈
      ，對人體不會造成不良后果。
    4
      、綠豆可消暑健胃
      ，也可幫助減肥
      ，促進脂質的代謝
      ，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發(fā)胖。
    5
      、黑豆主要成分是食物纖維素
      ，大豆蛋白質
    ，皂甙
    ，異黃酮，花青素
    ，可阻止脂肪的酸化，皂甙效果最為顯著
    ，能夠阻止身體發(fā)胖
    ，黑豆對減肥和美容具有良好的效果。
    

          
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