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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      女性更年期出汗怎么辦,女性更年期保健
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-06 02:09:07
        
      

        
      
           
      更年期不是一種病，這是女性在從中年到老年必經(jīng)的一個過程
      ，女性在進(jìn)入更年期后
        ，身體會發(fā)生很多不適應(yīng)的現(xiàn)象
      ，比如經(jīng)常莫名的發(fā)脾氣，心理煩躁，失眠月經(jīng)不調(diào)等，其中還有很多人在更年期經(jīng)常出汗，長期如此不僅影響她們的睡眠還使他們煩心不已
      。那么女性更年期出汗怎么辦?女性更年期怎么保養(yǎng)呢?
      女性更年期出汗怎么辦?
      1、藥食同源
      對于汗出較重者
      ，可配合一些中成藥
      ，例如六味地黃丸、坤寶丸
      、丹梔逍遙散等
      ，也可自行配一些湯劑代茶飲，如甘麥飲：小麥30克
      ，紅棗10枚
      ，甘草10克，水煎
      ，每日早晚各服1次
      。杞棗湯：枸杞子、桑椹子
      、紅棗各等份
      ，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克
      ，瘦肉100克燉湯喝
      ，每日1次。
      2
      、飲食調(diào)理
      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為更年期婦女多汗主要因為陰虛內(nèi)熱
      ，虛陽上亢，津液不固
      ，而夏季恰是各種柔潤多汁蔬果盛產(chǎn)的季節(jié)
      ，例如西瓜、梨
        、萵筍、絲瓜
        、百合
        、鮮藕等，每日適量食用可以滋陰降火
        ，生津止渴
        ，補(bǔ)虛扶正。也可煮粥配餐：蓮子百合粥：蓮子
        、百合粳米各30克同煮粥
        ，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁
        、粳米各30克
        ，紅棗10枚，每日熬粥食之
        。肉食上
        ，鴨肉性寒，可配合百合
      ，沙參等燉湯食用
      。減少高脂高鹽高糖食物的攝入，忌食羊肉
      、川椒
      、茴香辛熱之物，辛辣易行易散
      ，助升火氣
      ，會加重汗出癥狀。
      3
      、調(diào)整起居
      適當(dāng)調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度
      ，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼，可用一些涼席
      ，水枕等
      。保持被褥、睡衣等干凈
      ，經(jīng)常曬晾或拆洗
      ，并經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激
      。忌熬夜
      。
      4、激素替代
      潮熱出汗十分嚴(yán)重
      ，且以上各法均無效時
      ，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求
      ，需到醫(yī)院
      ，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥
      。
      5
      、運(yùn)動調(diào)護(hù)
      缺乏體育鍛煉，吸煙
      ，肥胖的婦女
      ，潮熱汗出的發(fā)生率較高
      。加強(qiáng)必要的體育鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣
      ，注意勞逸結(jié)合
      ，增強(qiáng)體質(zhì)可預(yù)防潮熱汗出?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蛇x擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時，避免大量出汗脫水
      。
      女性更年期愛出汗的飲食調(diào)養(yǎng)方法
      1
      、多吃蔬菜和粗糧
      許多富含纖維的蔬菜，如豆芽
      、蘿卜
      、芋頭、海藻
      、葉菜類
      、土豆、黃瓜
      、青椒等
      ，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動
      ，促進(jìn)膽固醇的排泄
      。另外，洋蔥
      、大蒜有良好降脂助食作用
      。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
      ，益氣助食
      。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧
      、糙米及豆類食品
      。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管
      ，對降低血壓有利
      。
      2、盡量吃魚蝦和豆類
      蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
      。但要注意
      ，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪
      ，讓你長胖
      ，因此建議減少陸上動物性肉類食物
      ，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
      。
      3
      、增加鈣鐵攝入量
      更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降
      ，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
      ，增加骨折的發(fā)生率。另外
      ，婦女每天攝入1000毫克的鈣
      ，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)
      、肌肉的興奮性
      。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品
      ，鈣供給量每天不少于1000毫克
      。
      4、控制高脂肪和糖類的攝入
      更年期婦女容易發(fā)生肥胖
      ，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化
      ，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長
      ，活動量減少
      ，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖
      ，會導(dǎo)致糖代謝紊亂
      ，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常
      ，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展
      ，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食
      ，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入
      。
      5、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
      雌激素水平低會引起不適感
      ，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
      。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物
      ，如蘋果
      、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低
      。
      6
      、降低食鹽攝入量
      更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變
      ，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓
      ，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克
      。
      7、少喝咖啡
      研究表明咖啡因能引起潮熱
      ，因為它會擴(kuò)張血管
      。
      女性更年期保養(yǎng)的四大禁忌要預(yù)防
      女性到了更年期，無論在心理上還是生活上都會發(fā)生很大變化
      。不女性面對更年期
      ，惴惴然想得太多，以致人未老而心先老
      。因此
      。女性要正確對待更年期，才能延緩衰老
      。尤其生活中應(yīng)該禁忌以下四點
      ，才能保持健康美麗。
      一忌：產(chǎn)乳過多
      更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多
      ，易耗傷精血
      ，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長
      ，癥狀加重
      ，易于衰老。因此
      ，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)
      ，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
      二忌：外陰不潔
      女性到了更年期
      ，因缺乏雌激素的支持
      ，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低
      ，易發(fā)生陰道炎癥
      。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔
        ，以預(yù)防感染
        。
      三忌：精神緊張
      精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重
        。所以
        ，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展
        。
      四忌：濫用藥物
      更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療
      ，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險
      。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物
      ，切忌濫用
      。
      女性更年期保健小常識：
      1、學(xué)會正視自己
      更年期是一個不可避免的時期
      ，這個時候的女性首先就要先調(diào)理好自己的情緒
      ，凡事抱著積極的態(tài)度，不猜疑
      ，適當(dāng)?shù)目刂坪米约旱那榫w
      。
      2、科學(xué)的飲食
      更年期的女性的荷爾蒙是處于一種失衡的狀態(tài)的
      ，因此這個時候的飲食應(yīng)該以平衡荷爾蒙為主
      ，多吃一些蔬菜，水果
      ，當(dāng)然了也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，在飲食上盡量做到多樣化，同時盡量少吃動物的內(nèi)臟
      。多吃含鈣量的食物
      ，因為更年期的女性易有缺鈣的問題。
      3
      、多和家人交流
      家是幸福的港灣
      ，更年期的婦女由于身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法
      ，而如果失去交流的機(jī)會的話
      ，那么她們將會無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機(jī)會
      ，把自己的想法告訴家人
        ，如果有什么需要幫助的，也要學(xué)會開口
        。
      4
        、注意休息
      很多更年期的婦女會有失眠，多夢
        ，猜疑心特重
        ，其實多半是自己的心理壓力過大引起的，此時的女性應(yīng)該特別注意休息
        ，盡量養(yǎng)成一個良好的作息時間
        。
      5
        、多參加運(yùn)動
      運(yùn)動是最好的保健方法，由其是對于更年期的婦女來說
        ，此時更要給自己多一點的時間參加運(yùn)動
        ，像游泳，慢跑
        ，瑜伽
        ，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助
        。
      6
        、旅游
      旅游是一個調(diào)理情緒的最好方法，對于更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力
        ，給自己一次旅游的機(jī)會
        ，旅游的地點可以不是很遠(yuǎn)，但是足矣讓心里的壓力放空
        。
      6
        、給自己找點事做
      人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也應(yīng)該讓自己有份自己的事
        ，你可以不是女強(qiáng)人
      ，但是你不能整天無所事事，或是當(dāng)個義工
      ，或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期
      。
      7、完美的性愛
      更年期的女性其實也是需要性的
      ，這個時候做為另一半就要盡量給女人一個好的性生活上的滿足
      ，和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。
      8
      、戒掉不良的生活習(xí)慣
      抽煙
      ，喝酒，對人體的健康會造成很大的危害的
      ，而對于更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話
      ，那么就會引起神經(jīng)失調(diào)，生殖器老化等疾病
      。
      10
      、學(xué)會寵愛自己
      女人的一生多是在照顧家人中度過的，此時的女性其實可以花點時間在自己身上
      ，或是做做美容
      ，或是逛街，或是看場電影，亦或者是什么也不干就簡單的愛自己
      。
      其實更年期并不可怕
      ，女性要學(xué)會用一種健康的心理對待他，保持心情的開朗
      ，這樣女人更年期才會安然的度過
      

          
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