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      白領瘦腿的秘訣,白領MM專屬的瘦腿運動
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-06 06:44:08
        
      

        
      
           
      一
      、白領如何瘦腿
      盡量多走樓梯
      平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重
      。由于加大了腿部的負擔
      ，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率
      ，消除大腿內側和臀部的贅肉
      。專家表示
      ，1次爬2階
      ，可以緊實腿型
      ，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿
      。
      多多按摩是王道
      按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
      ，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)
      ，排出毒素
      、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌
      。據說現(xiàn)在有一種腿部按摩機
      ，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些
      。
      抬腿伸直纖長美腿
      正坐在椅子上
      ，身子保持挺直，雙腿垂于地面
      。利用腿部力量將雙腿向上抬起
      ，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行
      ，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢
      ，反復練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒
      ，讓其更顯纖細
      ，以練就纖長美腿。
      利用最佳燃脂期
      經期結束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期
      。在此期間
      ，由于身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍
      ，此時多做一些腿部運動
      ，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果
        ，在運動過程中最好用鼻子呼吸
        ，可以充分刺激神經系統(tǒng)，防止身體進入無氧運動狀態(tài)
        ，提高脂肪燃燒效率
        ，同時也能延長運動時間
        。
      二、三大步驟讓白領快速瘦腿
      女生瘦腿第一步：打松結實小腿
      其實想瘦小腿
        ，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
        。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難
        。所以首要的減小腿計劃
        ，要由打松結實的小腿肥肉開始。
      方法1：平日可坐在地上
        ，將一只腳抬高成直角
        ，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘
        。
      方法2：當假日時
        ，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間
      ，就可以將肌肉松弛
      。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)
      。
      女生瘦腿第二步：加強消脂收緊運動
      當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)
      ，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果
      ，每日可以做些塑形運動
      。
      運動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓
      。然后小腿用力向上踮起
      ，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作
      ，做20-30次
      ，盡量使勁踮起、下壓
      ，做到有點酸痛效果更好
      。可以一只手扶支撐物上
      ，以保持平衡
      。
      運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度
      ，以一條長形毛巾跨過腳背
      ，兩手伸直，腳尖踮高
      。兩手用力將毛巾壓下
      ，腳掌也同時壓下
      ，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次
        ，便能收緊小腿
        ，令線條更修長
        。
      女生瘦腿第三步：最后沖刺瘦腿食物
      進入最后階段
        ，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏
        、瘦腿用品幫幫手
        ，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外
        ，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿
        。
      1、含維他命E的食物
        ，可幫助加速血液循環(huán)
        、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
        、花生
        、小麥胚芽等。
      2
        、維他命B群加速新陳代謝
        ，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝
        ，多吃維他命B豐富的食物
        ，如冬菇、芝麻
      、豆腐
      、花生、菠菜等
      。
      3
      、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分
      ，形成水腫
      ，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外
      ，也可多吃含鉀的食物
      ，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄
      、香蕉
      、薯仔
      、西芹等。
      三
      、白領美眉如何瘦腿更快更有效
      有效瘦腿的運動：
      1.狂蹬空中自行車
      這個局部瘦腿運動很有效
      ，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著
      ，把腳抬起
      ，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下
      ，做完后把兩腿分開大約80度的樣子
      ，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
      2.盡量多走樓梯
      平時盡量多走樓梯
      ，并在上樓梯的時候抬起腳跟
      ，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔
      ，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率
      ，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示
      ，1次爬2階
      ，可以緊實腿型，并有提臀效果
        ，還可以避免蘿卜腿
        。
      3.多多按摩是王道
      按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位
      ，促進血液和淋巴循環(huán)
      ，排出毒素、消除水腫
      ，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌
      。據說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩
      ，或許會方便一些
      。
      小細節(jié)成就大美腿
      1.要正不要翹
      平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性
      ，腿部較少機會得到伸展
      ，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”
      。背脊與椅子的靠背吻合
      ，背部肌肉自然放松，身體和大腿
      、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角
      。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并
      ，向前或向兩側擺放即可。
      2.避免深蹲練習
      避免如深蹲
      ，箭步蹲
      ，腿的卷發(fā)，僵硬
      ，腿硬拉
      ，腿擴展和提踵練習，尤其是在現(xiàn)在的重物
      。他們不苗條的大腿
      ，很好的避免的踏步機
      。雖然這些運動往住晉升為使大腿更小
      ，他們實際上大腿肌肉，并且可以使他們更大
      。重量訓練
      ，使肌纖維。一旦你有條紋的脂肪從你的大腿
      ，你的大腿肌肉有一個清晰的概念
      ，你可以做這些練習。
      3.利用最佳燃脂期
      經期結束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期
      。在此期間
      ，由于身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍
      ，此時多做一些腿部運動
      ，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果
      ，在運動過程中最好用鼻子呼吸
      ，可以充分刺激神經系統(tǒng)，防止身體進入無氧運動狀態(tài)
      ，提高脂肪燃燒效率
      ，同時也能延長運動時間。
      四
      、白領佳麗如何擁有纖細的大長腿
      1
      、站立瘦腿
      雙腳一前一后站立，后腳跟抬起
      。然后彎曲雙腿
      ，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立
      ，然后彎曲膝蓋
      ，身體也跟著向前彎
      。臀部翹起，但背部必須保持挺直
      。雙掌貼墻站立
      ，雙腳合攏。其中一腿往后抬高
      ，設法讓腳跟觸碰到臀部
      。
      2、按摩法
      需要身體乳或是精油的幫助
      。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪
      ，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴后花五分鐘
      ，以局部劃圈圈的方式
      ，按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則
      ，就是用手心向上拍打腿部皮膚
      ，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效
      。
      3
      、俯臥后踢
      身體俯臥，將雙腳伸直
      。把大腿后方肌肉用力緊縮
      ，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換
      ，約20次
      。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上
      ，雙手放在身后來支撐身體的重量
      。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下
      ，腳不可以彎曲
      。腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果
      。
      4
      、搓腿50下
      洗澡的時候，在腿上涂上厚厚的沐浴露
      ，然后把一條腿抬起來
      ，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下后
      ，再換另一條腿搓50下
      ，每天堅持，很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦!
      5
      、抬腿瘦腿法
      扶墻抬腿瘦腿法
      。其實平衡感夠好就不用扶著墻壁。一只腳站穩(wěn)后
      ，把另一支腳上提
      ，會感覺到大腿內側的肉肉得到拉伸。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時候一定要重視
      
                        
      在生活當時人們多多少少都是會因為這個原因
      ，那個原因導致自己這里有問題，那里有問題的
      ，所以我們要多花點時間和精力在自己的身體上面才行
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
      
                        
      一、女性人工流產害處大人工流產可分為以下三點：吸刮術吸刮術如字面意思就是刮和吸
      ，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術，對女性
      、寶寶都是非常殘忍的
      ，這種手術由于吸管轉動過速、過頻
      ，負壓力過大而會對身體造成傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅持跑步對緩解痛經有好處嗎,痛經的危害都有哪些呢
      
                        
      一、女性痛經的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
        。也叫子宮性閉經
        。是因子宮有問題而引起的閉經，例如先天性無子宮
        、子宮發(fā)育不良
        ，或兒童期間疾病累及子宮內膜，發(fā)生了粘連或瘢痕
        ，雖然卵巢功能很好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補血多吃點菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)，女性身體本來就是陰性比較重
        ，冬季就比男性朋友更加的怕令
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
        ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題