。
三
、瑜珈強化
瑜伽是一個長時間的鍛煉過程，需要一段時間才能看到成果
，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外
，還能潛移默化的通過長時間的拉伸動作來塑造修長的線條和完美的體態(tài)。其中以單腿站立延長擴展式瘦腿最為合適
。因為它不但可以進行腿部拉伸
，還可以增強腿部力量，以及鍛煉身體的平衡感
。
四
、蹬車式練習(xí)
每晚睡覺前，平躺在床上
，將雙腳抬起
，模擬蹬自行車姿勢，每天大約蹬200到300下
。做完后再配合練習(xí)一組剪刀腿動作
。將雙腿分開大概80度，接著合上
，再分開
。一共分開70到80下即可。在這兩種動作中:蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)贅肉非常有效
，而剪刀腿則能瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
。
五、跳繩
有部分研究證實
，連續(xù)跳繩10分鐘就相當(dāng)于是慢跑了30分鐘
。而且跳繩對我們的心肺系統(tǒng)都有起到一定的鍛煉作用。同時跳繩也是一種低成本
，高耗能的大眾運動
。但是初習(xí)者在練習(xí)跳繩時中途不妨能休息一會，只是休息的時間應(yīng)避免過長
，防止會影響鍛煉的效果
。
好了，以上就是我的一些小建議
，希望能幫助到你
，謝謝
胖或者肥貌似和美不美丑不丑沒有直接關(guān)聯(lián)，純粹的看待一個人是不是美關(guān)鍵還是看臉
，這一點絕對沒有問題
，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求
，而很多肥的流油的男孩也有女朋友
，所以
，無論是丑還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個人才是最重要的
。
接下來就是關(guān)于減肥和瘦身的問題
，個人認(rèn)為瘦身的前提不是僅僅取決于減輕了體重這樣簡單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了
，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍?zhǔn)?div id="d48novz" class="flower left">
，只要能夠管住自己的嘴巴，那么體重自然會得到控制
，個人并不建議這個方案
，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦身的人都是希望變美變帥
。
如何可以讓自己在瘦身的同時又變得美或者帥呢
？運動無疑是不二的選擇，可以選擇一項自己最喜歡的運動項目
，并且持續(xù)的專心的在這個運動當(dāng)中揮汗如雨
，這樣帶來的效果不僅僅是達(dá)到瘦身的目的，而且還可以培養(yǎng)一個人的自信
，當(dāng)一個人有了自信心以后
，那么無論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因為無論美不美或者帥不帥都不如從骨子里透露出來的那種自信來的更加有沖擊力
。
我那不為人知的長款上衣下
，隱藏著兩塊DA腿內(nèi)側(cè)贅肉肉~~ 這是我小小前半生的痛，已經(jīng)廢掉好幾條心愛的褲子
，不能忍?div id="4qifd00" class="flower right">
1. 走路姿勢擺起來
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