如何減大腿的贅肉,,3個小絕招打造纖細美腿

1.床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

2.地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

3..辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

如何瘦大腿比較有效？

如何有效的瘦大腿？一般來說現(xiàn)在主流的二種方式

一、吸脂

二、運動

先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養(yǎng)均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一周三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！

那么有沒有一種方法能大多數(shù)人都能瘦大腿的方式呢？

當然是有的呀，就是大腿環(huán)吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。

目前正規(guī)的醫(yī)院價格在一萬到三萬不等

可能出現(xiàn)的后遺癥

大腿環(huán)吸后遺癥主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發(fā)病率極低；

2、有可能發(fā)生神經(jīng)性損傷、神經(jīng)末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經(jīng)過治療而恢復的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎癥等，這些是比較輕的后遺癥，隨治療可痊愈。所以術后患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。

最后透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫(yī)院和醫(yī)生能夠降低風險！

希望回答能夠幫助到題主

謝謝大家觀看

很高興由我來回答這個問題：如何瘦大腿比較有效？ 大腿的前群是我們的股四頭肌quadriceps femoris muscle

1、位于大腿的前面和外側面,是人體最大的肌之一 。該肌共有4個頭,即股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌

2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深層,股外側肌位于大腿前外側,股內側肌位于大腿前內側

3、股四頭肌的4個頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關節(jié)肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外側肌起于股骨粗線外側唇,股內側肌起于股骨粗線內側唇,四頭相合形成一強有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側 ,向下延伸為髕韌帶止于脛骨粗隆

4、近固定收縮時,使小腿在膝關節(jié)處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關節(jié)處屈。 遠固定收縮時,拉大腿向前保持膝關節(jié)伸直,故能維持人體直立， 負重伸小腿、負重深蹲等練習可發(fā)展股四頭肌的力量 ;跪撐后倒等練習可發(fā)展其伸展性
腿部還有內側的肌群：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌

該如何鍛煉才能瘦大腿？在鍛煉腿部的時候需要是髖部的靈活

那如何利用瑜伽瘦大腿？

動作一俯臥抬腿練習

1、俯臥到墊子上

2、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐

3、吸氣將右腿向上抬起來，呼氣緩慢的落下去

4、每條腿練習20-30次

5、做這個體式需要腿部伸直做
【功效】
當練習腿部的時候必定會動到下半肢，會由髖部帶動起來，所以這個體式不但可以幫助腿部練習，還能鍛煉到臀部的肌肉

動作二雙腿蹬自行車練習

1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到兩側，掌心向下

3、吸氣雙腿彎曲抬起來

4、呼氣的時候成蹬自行車的狀態(tài)向前向下

5、左右腿交替練習，向前的時候必須伸直腿部收緊大腿，練習20-30次為一組，根據(jù)自己的狀態(tài)練習腿部
【功效】
這個體式可以練習到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實，并且可以讓小腹也得到運動，可以收緊小腹
注意 動作三側抬腿練習

1、側臥到墊子上

2、將左手放到耳后方支撐，右手放到髖部，收緊核心保持

3、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸氣的時候讓右腿伸直向上抬起，呼氣向下落下去

5、做20-30次的練習每條腿
【 功效】
這個體式必須也是將腿伸直練習，可以幫助消除大腿內側的贅肉同時可以練習到側髖的位置，同時也適用于假跨髖的練習

動作四側抬腿練習

1、這個體式可以由上一個體式連接練習

2、將身體保持不動，把雙腿伸直

3、將左手放到胸前手掌按壓地面

4、吸氣將右腿向上抬起來

5、呼氣落下去，保持20-30次的練習
【功效】
這個體式的功效和上一個功效相同，就不多做解釋了

動作五瑜伽的蚌式

1、這個體式也可以由剛才的體式連接練習

2、身體手臂都保持不動，將雙腿彎曲

3、吸氣的時候把右腿向上抬起來

4、呼氣的時候落下去，體式要慢不要太快，去感受大腿抹內側的肌肉練習

5、這個體式也需要做20-30的練習
【功效】
這個體式可以幫助消除大腿的內側贅肉，而且讓腿部的外側也可以幫助消除

動作六瑜伽的向后伸展練習大腿

1、由剛才的體式練習，保持上半身不動將腿部伸直

2、當吸氣的時候把右腿彎曲，保持身體不動，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼氣放松伸直

4、這個體式每條腿練習25次或者更多，感覺腿部的酸痛感有了就可以

5、做完了以后做反側的練習
【功效】
這個體式可以加強了大腿的肌肉練習，對于比較懶得朋友仰臥練習是很好的方法

動作七后踢腿的練習大腿

1、身體保持側臥

2、將左手彎曲成直角，右手放到胸前兩個手掌按壓住地面

3、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂

4、呼氣向后伸展，反復的練習

5、這個體式練習25-30次
【功效】
這個體式可以伸展腿部的前側肌肉練習，同時也可以練習到大腿的后側，帶動臀部的拉伸，讓臀部不再松弛，大腿變得更加的緊實

動作八蹲式練習

這個體式我放到最后，因為這個是對于大腿練習是特別好的一個體式了，我們找一個墻面去蹲坐，感覺自己像坐一個椅子上一樣
也可以蹲坐的時候加重練習

但是不能吃東西啊這個需要注意，當然也不能放這么重的物品

【總結】

1、腿部連接臀部，臀部連接腿部，所以在練腿的時候必然就練習到了臀，練習臀部抹時候必然就練習到了腿部，都是一起的

2、經(jīng)常的收縮腿部的肌肉練習可以幫助脂肪腿的練習，并且可以很好的讓大腿變得緊實，還有好多的體式不能一一列舉出來

3、不管什么體式哪怕就最后一個靠墻蹲的動作，你只要能堅持兩個月，都能讓大腿瘦下來
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

我練大腿的方法有：

①競走，長期有規(guī)律的競走運動，我的雙腿很結實。

②競走后即時做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數(shù)雖不多，但因長時間連續(xù)做，效果一樣好。深蹲的好處不用說啦，除了競走完了做之外，平時坐久了，站起也做一兩組，覺得特別舒服。 可以隨時隨地，想做就做。

③競走后除了深蹲，回到家我還做針對雙腿的瑜伽體式，都是簡單的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，這樣，疲勞沒了，體力恢復了，經(jīng)過長期拉伸，雙腿更是均勻結實，當然就好看了。

這些體式有：

大腿后側 下犬式等

大腿前側 低位起跑式、鴿子式等

大腿內側 坐角式、蓮花坐等

大腿外側 坐姿抱嬰式等

我只是寫我經(jīng)常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。

經(jīng)過一系列動作的練習，雙腿總是熱乎乎的，關節(jié)柔軟，競走有力 。我覺得我的方法是正確有效的。

我會一直這樣做， 不必在意次數(shù)的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅持長期持續(xù)的做。

高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部線條！

先說一下我的情況，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至體重飆升50斤，大腿粗的很明顯，胖成大象腿，因為大腿粗，身體看上去不協(xié)調，拍照經(jīng)常擋住大腿經(jīng)常煩惱該穿什么褲子裙子才能顯腿瘦。

為了瘦腿，我每天都去跑步卻陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地，后來我找對了方法，親測一個月的變化超明顯的，現(xiàn)在我把我平時練習的幾個動作告訴你們

來對號入座

大腿外側突出：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗

大腿前側肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉

用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運動

如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題如果你是第三種！那接下來的分享對你就很重要

劃重點

瘦大腿內側

動作一：做完這個動作腹部和胳膊是真疼?。∫獡巫“。?！身體側躺，雙腿并攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下，這個動作堅持3分鐘。

動作二：這個動作做完我腿基本上就廢了！要做標準！平躺在瑜伽墊上，雙手抱住大腿，雙腿向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿交替做上下抬高、放低的動作，這個動作堅持3分鐘。

前抬腿

這個最簡單了，雙腳并攏站直，雙腿抬起抬到最高，會有臀部收緊的感覺，這個動作堅持3分鐘

瘦大腿內側和提臀

站直后雙腳分開，然后向前彎曲抬腿，當然，腿要使勁往上抬，不然也是沒有效果的！這個動作堅持3分鐘。

瘦大腿外側

平板支撐姿勢開始，背部保持挺直，收緊腹部，注意一下，做這個動作的時候屁股一定要抬高！一定要腳尖點地！左腿要盡可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不標準的話一點效果都沒有哦，這個動作堅持3分鐘。

保持肌膚彈性去掉肥胖紋

我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫(yī)生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化。

提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環(huán)還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。

每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然后你會發(fā)現(xiàn)，白了以后肥胖紋在視覺上真的會淡很多！

最后去除肥胖紋一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都會給肥胖紋薄涂一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！

整體不胖，只是大腿粗的話，可以通過練習腿部的運動。深蹲就是既方便練習又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊打開，胯度大于等于90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部向下蹲，膝蓋向外打開，注意力和發(fā)力點集中在大腿內側，吸氣向上呼氣向下做小幅度動態(tài)五到十組，最后向下蹲靜態(tài)保持30到60秒，下蹲時臀部不要低于膝關節(jié)。每天練習，每天增加動態(tài)組數(shù)和靜態(tài)時間，會有很不錯的效果。練習完以后要做好拉伸。

很榮幸能回答這個問題，對于瘦大腿，我有以下幾點建議

一、按摩瘦腿法

在我們的雙腳膝蓋以下有很多對于瘦腿十分有效的穴位，我們可以通過按摩穴位的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著的穴位，以達到消除浮腫、提高代謝、促進雙腳血液循環(huán)、腿部循環(huán)的功效，同時還能有改善寒冷體質、肌肉放松、緩解疲勞的作用。

二、高抬腿運動

清晨起床或睡覺前，我們能在客廳或者是房間進行4-6組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就休息30秒左右。高抬腿動作能夠很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

三、瑜珈強化

瑜伽是一個長時間的鍛煉過程，需要一段時間才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還能潛移默化的通過長時間的拉伸動作來塑造修長的線條和完美的體態(tài)。其中以單腿站立延長擴展式瘦腿最為合適。因為它不但可以進行腿部拉伸，還可以增強腿部力量，以及鍛煉身體的平衡感。

四、蹬車式練習

每晚睡覺前，平躺在床上，將雙腳抬起，模擬蹬自行車姿勢，每天大約蹬200到300下。做完后再配合練習一組剪刀腿動作。將雙腿分開大概80度，接著合上，再分開。一共分開70到80下即可。在這兩種動作中:蹬自行車動作對于瘦大腿前側贅肉非常有效，而剪刀腿則能瘦大腿內側的贅肉。

五、跳繩

有部分研究證實，連續(xù)跳繩10分鐘就相當于是慢跑了30分鐘。而且跳繩對我們的心肺系統(tǒng)都有起到一定的鍛煉作用。同時跳繩也是一種低成本，高耗能的大眾運動。但是初習者在練習跳繩時中途不妨能休息一會，只是休息的時間應避免過長，防止會影響鍛煉的效果。

好了，以上就是我的一些小建議，希望能幫助到你，謝謝

胖或者肥貌似和美不美丑不丑沒有直接關聯(lián)，純粹的看待一個人是不是美關鍵還是看臉，這一點絕對沒有問題，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，無論是丑還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個人才是最重要的。

接下來就是關于減肥和瘦身的問題，個人認為瘦身的前提不是僅僅取決于減輕了體重這樣簡單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍首，只要能夠管住自己的嘴巴，那么體重自然會得到控制，個人并不建議這個方案，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦身的人都是希望變美變帥。

如何可以讓自己在瘦身的同時又變得美或者帥呢？運動無疑是不二的選擇，可以選擇一項自己最喜歡的運動項目，并且持續(xù)的專心的在這個運動當中揮汗如雨，這樣帶來的效果不僅僅是達到瘦身的目的，而且還可以培養(yǎng)一個人的自信，當一個人有了自信心以后，那么無論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因為無論美不美或者帥不帥都不如從骨子里透露出來的那種自信來的更加有沖擊力。

我那不為人知的長款上衣下，隱藏著兩塊DA腿內側贅肉肉~~ 這是我小小前半生的痛，已經(jīng)廢掉好幾條心愛的褲子，不能忍！（主要是gui?。?br>
1. 走路姿勢擺起來

我平時走路雙臂甩的很開，抬腳離地盡可能的高一點，為的就是給小腿減負，讓大腿用力！多試試，找找感覺就會習慣了。

前腳落地的過程是腳跟、腳心再到前腳掌，后腳離地需要前腳掌登地，把后腳抬起來再后向前邁步。這樣能鍛煉腿部線條，不會肌肉蘿卜腿，姿態(tài)也好看?。ㄕf到這個，寶媽們可是要從娃娃抓起呀~~）

2. 腿部運動

我都是上網(wǎng)找動作，結合自己的需求——瘦大腿內側，重點做了這幾個（看圖解），都給你們安排的明明白白的。

動作盡量慢~用心感受來自靈魂的酸爽，哈哈哈~不過，所有的付出都將是值得的！腿部運動，我堅持了兩個月，敵軍已被殲滅！

現(xiàn)在穿衣服再也不是清一色的中長款，冬天還買件短款羽絨服體驗了一把（畢竟以前怕腿不給力，沒穿過）~朋友們還都挺納悶我怎么換風格了呢

3. 刮痧板

另外，像我們這種肌肉腿或皮肉比較僵硬的妹子，需要手動增強血液循環(huán)，外加蹂躪肌肉。 我一般在涂過護理油配合著做（減少摩擦力，保護皮膚）。2周時間，不單單是胖瘦的變化，我先發(fā)現(xiàn)的是腿上的皮膚變好很多。

（我借鑒護理院做的）先把護理油（也可以用身體乳）涂滿腿和腳。我一般都坐在床上一邊看劇，一邊“折磨”自己。

某書@118477994小姐姐的圖解Hin到位，@499490864講解全面，我就可以偷懶了~~

4. 消滅肥胖紋

減肥后，人是瘦了，可肥胖紋還在，甚至更加明顯~~特別大腿根兒上，丑bao！

只用普通的身體乳/護理油還是不行，有好長一段時間都沒變化（系我太單純），后來還是

搭配巴復平才有明顯效果滴...這種東西還是得專業(yè)的才能搞定哈~~

洗過澡，先涂油兒在大腿根兒安摸一會（同文第3條），我是把能提起來的肉都要捏一捏揉一揉的，等發(fā)熱發(fā)燙吸收完后再涂巴復平，薄薄一層就夠，早晚都涂。前前后后有小半年，以前滿腿肥胖紋的畫面，就像只是我做的一場夢！就連順帶涂過的小傷疤都沒了，白白嫩的大長腿~吼吼

現(xiàn)在2條腿線條超贊，皮膚也白嫩！

臀腿是一家，練臀就可以瘦腿

首先要做評估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：

1.小腿后側粗，原因：扁平足

2.小腿外側粗，原因：臀肌無力、高足弓

3.大腿前側粗，原因：髂腰肌無力

4.大腿外側粗，臀中小肌緊張無力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張

5.整個腿粗，原因：下肢血液循環(huán)不好；長期運動結束后腿部沒有很好的放松和伸展

想瘦腿先改善下肢的正確排列，然后重點訓練臀大肌、臀中臀小肌，因為臀部是人身體的馬達，站立行走都靠臀不發(fā)力，如果臀肌無力腿部就會代償，從而導致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺上看腿就變長變細了！

減脂塑形然后拉伸

怎樣瘦腿最快最有效呢

怎樣瘦腿最快最有效呢

怎樣瘦腿最快最有效呢，現(xiàn)今生活中，有些人長期伏案，長時間不運動，就很容易讓腿部變成“大象腿”，對愛美的女生來說，“大長腿”是困擾。下面給大家分享怎樣瘦腿最快最有效呢！

怎樣瘦腿最快最有效呢1 1、爬樓梯

電梯，確實很方便，但想要瘦腿嗎？那不妨將電梯改為走樓梯，每天爬樓梯，也是你甩掉“大象腿”的方法之一，這種效果雖然不能夠立即就看到，但只要你經(jīng)歷了一段時間之后，肯定會發(fā)現(xiàn)“大象腿”不見了。

2、跳舞

可能很多朋友都會說，不會跳舞，沒有關系，買個跳舞氈，每天看著電腦或電視，按著箭頭來跳舞，即使跟不上節(jié)奏，但雙腿不聽的跳動，這樣也可以起到瘦腿的效果，不信你可以試試。

3、跳繩

跳繩這項運動，我們小時候都喜歡，但越長大就越懶得跳了，其實跳繩對于瘦腿，也非常好，經(jīng)常跳跳繩，不僅可以鍛煉身體，且還能讓你的腿部看起來更加的纖細，想不甩掉“大象腿”都難。

4、伸腿運動

這種方法也很簡單，同時還能夠讓你簡簡單單瘦腿，首先準備一張有靠背的椅子，坐在椅子上，兩腳向前伸直，慢慢的往上伸直提起，與地面成平行狀，堅持1分鐘，放下，繼續(xù)相同的動作。

5、原地跳動

很多朋友懶運動，都會找很多的借口，或者真的工作忙，沒有時間，那沒有關系，只要經(jīng)常抽出一點點的小空，原地跳動，可以單腳跳動，也可以雙腳跳動，都能夠達到瘦腿的效果。

怎樣瘦腿最快最有效呢2 1、膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

2、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的`腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

3、神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

4、抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

如何瘦腿，減去贅肉

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。 站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營 厙 锏摹凹醴試 亍? 1.維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。 4.鈣人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！ 5.維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。 6.纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了： 1.海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！ 3.香焦卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。 4.蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。 5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 8.蛋蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。 9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。 11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜！ 12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

最有效的瘦大腿的方法

屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：

1、可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。

2、坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數(shù)到8后交換雙腿。反復的進行這個動作，需要注意的是這個時候呼吸不要停止。這個動作能夠有效的鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，這個時候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重復這個動作8-10次，之后換另一條腿再次按照上述方法做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側的贅肉。

4、也可以在每天吃完飯之后進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

5、深蹲或半蹲鍛煉大腿和屁股深蹲或半蹲都能夠促進大腿和屁股脂肪的分解，抬頭挺胸，然后腰部挺直，進行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

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