痛經(jīng)怎么辦呢,快速解決痛經(jīng)之瑜伽篇

關(guān)愛女性健康 2023-07-06 17:53:36

合理運(yùn)動(dòng)腸胃病人要結(jié)合自己的體征

，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

，提高機(jī)體抗病能力

，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康

。但是飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng)

，導(dǎo)致消化不良

。因此，進(jìn)食后應(yīng)休息0.5～1小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)

。但也不要立即睡覺

，否則食物在胃內(nèi)存留時(shí)間過長(zhǎng)，將影響胃消化功能

。

腹部按摩每天晚上入睡前

，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓

，用掌心左三十下

、右三十下

，剛開始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道

。長(zhǎng)此以往

，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷

！

健康飲水每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水

，大概100ml左右，有助于清理腸道

。中午10點(diǎn)左右喝一杯

，午飯前喝一杯，下午3點(diǎn)左右喝一杯

，晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水

。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來

，眼部水腫

。

最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)。餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液

，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化

。

治療痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作有哪些

痛經(jīng)真的很煩躁，本來做女人已經(jīng)夠難了

，它還要在關(guān)鍵時(shí)刻再割一刀

。通常當(dāng)痛經(jīng)來臨時(shí)，我們一般會(huì)通過熱敷

、按摩等方法去緩解

，可這都是治標(biāo)不治本，也就臨時(shí)頂一下

，還可能只是起個(gè)心理安慰作用

。接下來為大家介紹4個(gè)瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去

，讓你真的遠(yuǎn)離痛經(jīng)

。下面和我一起了解一下吧。

、治療痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作

01英雄坐瑜伽神印式

好處：

身體沒有需要一個(gè)支持的點(diǎn)

，身體完全可以放在輔具上面，完全的放松

，會(huì)讓背部柔軟

，很多生理期的下背部會(huì)很疼痛，還可以釋放焦慮

，尤其是在生理期的時(shí)候

，有的時(shí)候你的焦慮會(huì)體現(xiàn)在暴飲暴食或者是看什么都不順眼

，所以通過這個(gè)前屈，可以讓頭腦放松下來

，釋放掉焦慮

。

02簡(jiǎn)易坐瑜伽神印式

好處：

有支撐的練習(xí)會(huì)給你安全感，生理期的時(shí)候很多人的情緒是很低落的

，所以打開腋窩

，是一個(gè)放松的練習(xí)，尤其是讓腹部和腰部柔軟

，停留1分半之后

，慢慢的換腿的練習(xí)。

好像能在這個(gè)體式能睡著似的

，不斷的感受后背的呼吸

。讓大腿的根部柔軟，背部放松~

03單腿頭到膝

好處：

對(duì)順利的排出經(jīng)血

，對(duì)我們比如子宮的沒有正位

，子宮脫垂，月經(jīng)量的過多或者過少

，都可以通過這個(gè)體式調(diào)整

，還是要做另一側(cè)。

04單腿英雄頭到膝

好處：

用后背的力量起

，消除腿部的浮腫

，可以增強(qiáng)腹腔的活力，左右兩邊都需要做

。

、痛經(jīng)的食療方法

、益母草泡紅棗

材料：益母草

、紅砂糖各20克，鮮紅棗100克

。

做法：將益母草和紅棗先分開放在碗中加入適量的水將其淹沒后浸泡約半小時(shí)

。然后先將浸泡了的益母草用大火煮沸后再用效果煎煮半小時(shí)，過濾取汁

，然后再次用同樣的方法煎煮取汁

，將兩邊的藥汁混合后倒入煮鍋中加入紅棗煮沸最后加入紅糖溶化后煮半小時(shí)左右即可。

功效：痛經(jīng)的人吃益母草泡紅棗能夠幫助溫經(jīng)養(yǎng)血

，祛瘀止痛

，能夠有效緩解因?yàn)檠鲆鸬耐唇?jīng)。

、玫瑰花櫻桃粥

材料：玫瑰花濕花20克

，櫻桃10克

，粳米100克，白砂糖30克

。

做法：先將粳米淘洗干凈熬煮成粥后

，再將洗干凈的玫瑰花、櫻桃

、白糖等一起放入

，再煮5分鐘左右即可。

功效：玫瑰花能夠幫助溫經(jīng)行血

，散瘀止痛

。對(duì)于經(jīng)常痛經(jīng)的女性喝玫瑰花櫻桃粥不僅能緩解痛經(jīng)還能夠美容養(yǎng)顏。

、紅糖雞蛋湯

材料：雞蛋100克

，干紅棗20克，蒲黃10克

，當(dāng)歸15克

、益母草30克、紅糖50克

，黃酒100克

。

做法：將蒲黃、當(dāng)歸

、益母草用紗布裝好后放入鍋中旺火煎煮20分鐘

，然后取出藥包，加入雞蛋

、紅糖

、黃酒用文火煨至少40分鐘，取出吃雞蛋喝湯

。

功效：能夠有效幫助補(bǔ)血養(yǎng)血

、活血止痛。經(jīng)常痛經(jīng)的女孩子不妨在經(jīng)期前后進(jìn)食

，能夠幫助改善氣色的同時(shí)

，也能夠改善痛經(jīng)。

、痛經(jīng)的飲食禁忌

、寒冷食物

女性經(jīng)期不適宜食用生冷寒涼的食物，特別是患有寒性痛經(jīng)的人

，更要遠(yuǎn)離生冷的食物

。

2、田螺

田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物

。

、巧克力

巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖

，除了會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖外

，還會(huì)增加對(duì)維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)

，使人更容易愛吃甜食

。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀

，并會(huì)造成血糖不穩(wěn)

，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)

，所以痛經(jīng)不能吃什么

，巧克力就是其中一種。

、花椒

、丁香、胡椒

經(jīng)期飲食以清淡為主

，并食用味平

、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強(qiáng)的辛辣食物

，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張

，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多?div id="d48novz" class="flower left">

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、丁香和胡椒類食物都是調(diào)料，在烹飪食物時(shí)

，可以放一些使菜肴更美味

，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多

。

、梨

女性經(jīng)期切忌食用生梨

。

、柿子

柿子含有鞣酸，容易與鐵結(jié)合

，影響人體對(duì)食物鐵的吸收

，女性在經(jīng)期間會(huì)流失大量血液，所以需要補(bǔ)鐵，因此經(jīng)期不適合食用柿子

。

、食鹽

女性在月經(jīng)來潮前吃過咸的食物對(duì)身體有害，過咸的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分過多

，易造成經(jīng)期頭痛

、情緒波動(dòng)，易激怒等癥狀

。

、咖啡因飲料

含有咖啡因的飲料會(huì)使乳房出現(xiàn)脹痛，并會(huì)引起焦慮

、易怒和情緒不穩(wěn)定

，還會(huì)消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的維他命b，破壞碳水化合物的新陳代謝

。

、酒

酒會(huì)消耗身體維他命b和礦物質(zhì)，過量飲酒會(huì)破壞碳水化合物新陳代謝

，和產(chǎn)生過多動(dòng)情激素

，刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過多

。

、綠茶

在行經(jīng)期間，經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白

、血漿蛋白和血色素

，因此，女性朋友們?cè)诮?jīng)期過后會(huì)流失掉大量的鐵

，所以補(bǔ)鐵是很重要的

。茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會(huì)與鐵離子結(jié)合

，產(chǎn)生沉淀

，妨礙了腸粘膜對(duì)鐵的吸收，使乳房出現(xiàn)脹痛感

，并易引起焦慮

、易怒和情緒不穩(wěn)。

痛經(jīng)不能吃什么

，以上是10種經(jīng)期最不適宜食用的食物

，也是易導(dǎo)致痛經(jīng)的食物，女性朋友們要避免食用這些食物

。

痛經(jīng)怎么辦快速止痛

女性在痛經(jīng)發(fā)作的時(shí)候

，可以喝上一杯熱的紅糖水

，也可以搓著雙手來揉肚子，再就是用艾條艾灸三陰交等穴位

，都能在一定程度上緩解癥狀

。除此之外也可以適當(dāng)?shù)某孕┝裆彛毩?xí)瑜伽動(dòng)作以及適當(dāng)?shù)姆弥雇此帯?br>
月經(jīng)期腹部疼痛是很多人都遇到過的情況

，這其實(shí)就是常說的痛經(jīng)

。痛經(jīng)發(fā)作的時(shí)候，小腹部通常會(huì)有腫脹抽痛的感覺

，對(duì)正常的學(xué)習(xí)

、生活以及工作的影響都是非常大的。那么痛經(jīng)怎么辦快速止痛

？一起來看看緩解痛經(jīng)的小方法

。
1、喝熱的紅糖水：痛經(jīng)發(fā)作的時(shí)候喝上一杯熱的紅糖水能夠有效的緩解

。在沖泡紅糖水的時(shí)候一定要多加點(diǎn)紅糖

，并且要用熱水沖泡，趁熱的時(shí)候喝下

。紅糖具有很好的補(bǔ)血作用

，而且紅糖的性質(zhì)大熱，喝了熱的紅糖水之后能夠讓子宮快速的溫暖起來

，讓經(jīng)血變得通暢

，從而緩解痛經(jīng)癥狀。
2

、搓熱雙手揉肚子：經(jīng)期如果出現(xiàn)了痛經(jīng)的癥狀

，可以把兩只手使勁搓熱，然后放在疼痛的部位輕輕的按揉

，這樣也有助于痛經(jīng)的緩解

，注意按揉的時(shí)候不要太用力，否則可能會(huì)導(dǎo)致疼痛加劇

。
3

、艾灸：艾灸也能夠在一定程度上緩解痛經(jīng)的癥狀，可以選擇三陰交或者足三里等穴位

，將艾條懸放在距離穴位三厘米左右的高度

，讓局部感覺溫?zé)岬遣]有灼痛感，每個(gè)穴位艾灸10~15分鐘

。
4

、吃榴蓮：榴蓮是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富的水果，而且性質(zhì)大熱

，具有減輕痛經(jīng)的功效

，而且也能夠幫助女性補(bǔ)養(yǎng)身體

。在痛經(jīng)發(fā)作的時(shí)候

，適當(dāng)?shù)某孕┝裆徥强梢跃徑獍Y狀的

。
5、練習(xí)瑜伽：適當(dāng)?shù)淖鲨べひ材軌蚓徑馔唇?jīng)

，可以把雙膝彎曲跪下

，坐在腳跟上，讓前額貼地

，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直

，一直保持這個(gè)姿勢(shì)，直到疼痛的癥狀減輕為止

。
6

、適當(dāng)服用止痛藥：經(jīng)期疼痛比較厲害的時(shí)候，適當(dāng)?shù)姆弥雇此幙梢杂行Ь徑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但是止痛藥?duì)于胃部所產(chǎn)生的刺激性是非常強(qiáng)的

，副作用也很大，很容易產(chǎn)生依賴性

，如果沒有必要的話

，還是不要使用這種方法。

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