貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量減少
，低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。由于紅細(xì)胞容量測定較復(fù)雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來代替。我國血液病學(xué)家認(rèn)為在我國海平面地區(qū)，成年男性Hb
首先要保持充足的睡眠
，睡眠不足容易造成血液循環(huán)不良，長時(shí)間睡眠不足就有可能形成貧血，所以一定要保持充足睡眠
，不要過度勞累。
血養(yǎng)氣這些知識(shí)你知道了嗎.png)
多吃紅棗
。紅棗中含有豐富的鐵
，可以紅棗泡水，也可以直接吃
，可以起到很好的補(bǔ)血效果
，而且對(duì)女性朋友很有好處。
桂圓
。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，桂圓和紅棗一樣，都具有很好的補(bǔ)血效果
，所以貧血的朋友不妨多吃點(diǎn)桂圓
。
一般來說，補(bǔ)血的食物常有兩大特點(diǎn)
，即含有較豐富的鐵和含有豐富的維生素B族
，尤其是維生素B12和葉酸
。鐵是合成血紅蛋白的重要元素
，而葉酸可促進(jìn)骨髓中幼紅細(xì)胞轉(zhuǎn)化為成熟紅細(xì)胞
。含鐵量較多的補(bǔ)血食物有鴨血、豬血
、動(dòng)物肝臟
、菠菜
、茄子等紅根蔬菜、還有大棗
、柑橘等水果中
，另外，只有二價(jià)的鐵才容易被人體吸收
，而食物中多含有三價(jià)的鐵
，所以還需要吃些酸性食物使三價(jià)鐵在胃腸道中轉(zhuǎn)化為二價(jià)鐵被身體吸收，這樣的酸性食物有西紅柿
、酸菜等
。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜和瘦肉中均含有豐富的維生素B族和葉酸
。
冬季補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜推薦
1
、雞肝西紅柿湯
原料：雞肝、西紅柿各200克
，水發(fā)木耳12枚
，熟豬油30克，鮮湯700克
，味精1克
，精鹽3克，胡椒粉0.5克
。
做法：先將西紅柿洗凈切片
，雞肝洗凈切片。凈鍋置旺火上
，加入鮮湯燒開，下雞肝
、木耳
、西紅柿片、胡椒粉
、精鹽
、味精、熟豬油
。雞肝片氽熟時(shí)起鍋
，佐餐食用
。
2、當(dāng)歸生姜羊肉湯
原料：羊肉500克
、當(dāng)歸30克
、生姜50克。
做法：羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒
。當(dāng)歸則以紗布包裹
，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。
3
、苓歸烏雞盅
原料：烏雞1只
，茯苓、當(dāng)歸各20克
，鹽
、味精、雞精適量
。
做法：烏雞洗凈切塊
，用沸水焯一下待用。鍋內(nèi)加適量水
、鹽
、味精、雞精
，下入烏雞塊
、茯苓、當(dāng)歸
，小火煲3小時(shí)左右即成
。
4、十全滋補(bǔ)牛腩
原料：牛腩500克
、白蘿卜1000克
，當(dāng)歸、黨參
、枸杞子
、天麻、黃芪
、淮山
、杜仲、肉蓯蓉
、巴戟
、鎖陽、鹽、味精適量
。
做法：牛腩洗凈切塊
，用沸水焯一下。白蘿卜洗凈切片
，待用
。鍋內(nèi)放適量水，下入牛腩和十種藥材
，小火煲3~4小時(shí)
。待牛腩將熟時(shí)，放入白蘿卜片
，燉煮后即可食用
。
女性更容易患缺鐵性貧血，平時(shí)生活中需要注意什么？
缺鐵性貧血是身體內(nèi)鐵元素供給與需求不平衡
，導(dǎo)致紅細(xì)胞缺鐵引起的貧血
。缺鐵性貧血的人群大多是嬰幼兒、青少年
、孕婦
、育齡婦女等等，對(duì)于人們身體健康產(chǎn)生很大影響
。相比男性
，女性更容易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展
，人們生活水平的提高
，女性患缺鐵性貧血緩解了一些。
一
、缺鐵性貧血的原因
1.鐵攝入不足
，比如女性月經(jīng)過多或處于妊娠、哺乳期時(shí)
，需鐵量增加
，若不補(bǔ)充高鐵食物，易引發(fā)缺鐵性貧血
。
2.鐵吸收障礙
，比如胃大部分切除后，胃酸分泌不足
，食物繞過主要吸收部位使鐵吸收減少。
3.鐵丟失過多
，比如女性子宮肌瘤
、月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病容易使身體鐵元素消耗過多
。
二、缺鐵性貧血的癥狀
當(dāng)患有缺鐵性貧血時(shí)
，患者會(huì)出現(xiàn)疲倦
、頭暈、全身乏力
、視物不清
、耳鳴、心悸
、心率增快
、氣短、食欲不振等癥狀
，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些并發(fā)癥
，比如妊娠異常、發(fā)育異常
、心臟病變等
，嚴(yán)重危害身體健康。
三
、缺鐵性貧血注意問題
對(duì)于女性朋友
，在日常生活中，要注意飲食
，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物
，比如瘦肉、雞蛋等
，多補(bǔ)充鐵元素含量高的食物
，比如帶、紫菜
、木耳
、香菇、豆類及其制品
、各種肉類
、禽蛋類、動(dòng)物肝臟等
，多吃新鮮的蔬菜水果
，少吃高脂肪、高熱量
、辛辣食物等等
。不喝濃茶，減少對(duì)鐵元素的吸收。
除此之外
，建議使用鐵鍋等炊具
，在月經(jīng)期間，多喝紅糖水或者紅棗粥等
，這些對(duì)于預(yù)防缺鐵性貧血有幫助
。另外建議規(guī)律作息，保證睡眠
，減少熬夜
。可以適量運(yùn)動(dòng)
，鍛煉身體
，提高身體免疫力。
哪些女性容易貧血女性貧血原因有哪些
貧血是我們很多女性都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀
，那么哪些女性容易貧血
，貧血又該吃什么好咋呢？
哪些女性容易貧血
偏食的女性
有的女性比較偏食
，不吃海帶
、黑木耳、動(dòng)物肝臟以及紫菜等含鐵豐富的食物
，因而容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象
；
月經(jīng)量過多的女性
一次月經(jīng)會(huì)失去20-30mg鐵，一旦體內(nèi)鐵含量供不應(yīng)求
，就很容易出現(xiàn)貧血
；
失血過多的女性
女性手術(shù)后、產(chǎn)后失血量過多
，也容易造成貧血
；
長期節(jié)食減肥的女性
有的女性為了減肥不吃早飯，或者不吃主食
，只吃很少的利于減肥的食物
，這種不良的飲食習(xí)慣也容易出現(xiàn)貧血；
妊娠女性
懷孕一次
，女性要消耗1000mg鐵
，而現(xiàn)在的女性由于月經(jīng)、偏食等種種原因
，懷孕前大多已有貧血傾向
，懷孕后體內(nèi)鐵的消耗量急速增加，就更容易發(fā)生貧血
；
長期喝濃茶和咖啡的女性
咖啡會(huì)抑制鐵的吸收
，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合會(huì)形成難溶解的物質(zhì)
，降低鐵的吸收。
貧血吃什么好
1.大棗
大棗富含維生素
、環(huán)磷酸腺苷
、果糖和各種氨基酸。現(xiàn)代藥理研究證明：環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝
，促使新細(xì)胞快速生成，死細(xì)胞很快被消除
，并能增強(qiáng)骨髓造血功能
，增加血液中紅細(xì)胞的含量，這樣肌膚就會(huì)變得光滑細(xì)膩有彈性
。
2.南瓜
南瓜含有豐富的維生素A
、B、C及礦物質(zhì)
，人體必需的8種氨基酸和兒童必需的組氨酸
，以及可溶性纖維、葉黃素和磷
、鉀
、鈣、鎂
、鋅
、硅等微量元素，這些物質(zhì)對(duì)維持機(jī)體的生理功能有重要作用
。另外
，還有研究發(fā)現(xiàn)南瓜中有一種“鈷”的成分，食用后有補(bǔ)血效果
。
3.葡萄
葡萄含大量葡萄糖
，對(duì)心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣
、磷
、鐵的含量相對(duì)高，并有多種維生素和氨基酸
，是老年
、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血
、暖腎
，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效
，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用
。
4.甘蔗
甘蔗的含糖量十分豐富
，為18%到20%。甘蔗的糖分是由蔗糖
、果糖
、葡萄糖三種成分構(gòu)成的，極易被人體吸收利用
。甘蔗還含有大量的鐵
、鈣、磷
、錳
、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量最多
，每公斤可達(dá)9毫克
，位居水果之首，故甘蔗有“補(bǔ)血果”的美稱
。
女人貧血吃哪些食物好？哪些食物可以補(bǔ)血？
女性朋友由于每個(gè)月月經(jīng)失血或者生產(chǎn)失血，多少都會(huì)有貧血癥狀
，如果你經(jīng)常頭暈
、眼花、食欲不好等都有可能是貧血導(dǎo)致的
。貧血也可以通過膳食來進(jìn)行調(diào)理
，除了服用阿膠、紅棗外還有哪些食物有補(bǔ)血的功效呢
？貧血者多吃哪些食物才比較好呢
？以下是補(bǔ)血的10大食物，一起來看看
。
1、貧血吃什么好
NO1當(dāng)歸
當(dāng)歸歸肝、心
、脾和大腸經(jīng)
，通過長期的臨床觀察，中醫(yī)早已明確其補(bǔ)血活血
、調(diào)經(jīng)止痛
、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經(jīng)百種錄》所說：“當(dāng)歸為血家必用之藥實(shí)為養(yǎng)血之要品
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！比舴钟?div id="jfovm50" class="index-wrap">，當(dāng)歸身長于補(bǔ)血、潤腸
，當(dāng)歸尾長于活血止痛
。
NO2黑芝麻
有一個(gè)最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效
。黑色的食物入腎
，有助于腎藏精納氣。腎藏精
，精生髓
，髓化血，因此
，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血
，理論則源于“以形補(bǔ)形
，以色補(bǔ)色”。
芝麻入肝
、腎
、肺、脾經(jīng)
，有補(bǔ)血明目
、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效
。食用芝麻
，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能
。
NO3桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的
，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)
。一般建議將桑葚干煮粥吃
，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容
，但孕婦慎用
。
NO4黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間
，也算是補(bǔ)血食物中的佳品
，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子
，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍
。但干棗含有豐富的膳食纖維
，不利消化，所以每日不宜多食
，而且最好是煲湯
、煮粥食用。
NO5蓮藕
藕性溫和
，鮮藕止血
，熟藕補(bǔ)血。蓮藕
，生吃可以清熱涼血
，止血散瘀，熟吃可以健脾胃
，養(yǎng)血
。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁
，有迅速止血的作用
。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕
。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉
。
NO6紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后
，每100克含鐵量在9.1毫克
。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉）
，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留
，如鐵、鋅
、錳
、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等
。
NO7龍眼肉
這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名
，一般家庭要補(bǔ)血它絕對(duì)是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)
。除此之外
，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖
、蔗糖等
，對(duì)于健忘、心悸
、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用
。
特別是產(chǎn)后的婦女
，由于生產(chǎn)過程中大量的失血，因此急需通過吃一些補(bǔ)血的食物來補(bǔ)充流失的血液
。而龍眼湯
、龍眼膠、龍眼酒都是很好的補(bǔ)血食物
。
NO8烏雞
烏骨雞可以溫中益氣
、補(bǔ)肝益腎、延緩衰老
、強(qiáng)健筋骨
，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用
。
NO9菠菜
菠菜中含有豐富的鐵
，但有的專家認(rèn)為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補(bǔ)血作用與其含有豐富的胡蘿L素
、維生素c有關(guān)
。胡蘿卜素能治夜盲癥，還能調(diào)節(jié)細(xì)胞的各項(xiàng)功能
，對(duì)各種出血癥有益。維生素是還原劑
，能將體內(nèi)的三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵
，以便于人體吸收。對(duì)貧血有一定的治療作用
。
NO10動(dòng)物肝臟
中醫(yī)認(rèn)為
，春季是最適合養(yǎng)肝的時(shí)節(jié)，此時(shí)多加調(diào)養(yǎng)
，氣色想不好都難
。動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補(bǔ)血食物之一
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢喳u制、爆炒
、煮湯
，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2-3次即可
，每次10-30克
，50歲以上的女性最好少吃。
2 、按摩治療貧血
對(duì)于氣血虧虛所致的貧血患者來說
，經(jīng)常按摩脾經(jīng)有助于可以促進(jìn)運(yùn)化
，補(bǔ)益氣血。先找到內(nèi)踝尖
，沿內(nèi)踝尖向上推按
，可以摸到脛骨的后緣，這里就是足太陰脾經(jīng)在小腿部的循行線
。
三陰交穴位于內(nèi)踝尖向上約一掌（四指并攏為一掌）處
，是脾、肝
、腎三條經(jīng)脈交會(huì)之處
，重點(diǎn)點(diǎn)揉此穴可以通暢三經(jīng)，而脾統(tǒng)血
、肝藏血
、腎藏精主生殖，通脾經(jīng)可從點(diǎn)揉此穴開始
。沿脛骨后緣向上依次點(diǎn)按
，直至近膝關(guān)節(jié)的陰陵泉穴止，反復(fù)治療10次后換另外一條腿
，繼續(xù)點(diǎn)按
。
按揉陰陵泉有益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò)的作用
，如貧血患者同時(shí)存在月經(jīng)不調(diào)
、盆腔炎癥等疾病時(shí)，點(diǎn)按此處多出現(xiàn)明顯酸痛或刺痛感
，按揉時(shí)可改點(diǎn)按為先點(diǎn)后揉
，即用力點(diǎn)下10-15秒后，稍放松力量揉1分鐘
。
3、貧血平時(shí)的護(hù)理（1）注意貧血患者的出血傾向，如皮膚粘膜出血
、鼻衄
、牙齦出血、眼底出血等
，給予對(duì)癥和止血處理
；發(fā)生胃腸道大出血或存在顱內(nèi)出血的危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)立即報(bào)告醫(yī)生
，同時(shí)準(zhǔn)備好各種搶救貧血患者的藥物及用物,協(xié)助搶救
。因此，這是屬于貧血的護(hù)理方式之一。
（2）對(duì)于貧血的護(hù)理還需保持病室清潔
，每天空氣消毒
，白細(xì)胞下降者應(yīng)行保護(hù)性隔離以減少貧血患者的感染。
（3）注意貧血患者的口腔清潔及肛門衛(wèi)生
。堅(jiān)持飯后
、睡前漱口，防止口咽部潰瘍
，常用漱口液有生理鹽水等
；貧血的護(hù)理需要防止肛門周圍發(fā)生壞死性潰瘍而導(dǎo)致敗血癥。
（4）皮膚
、粘膜廣泛出血者注意保持皮膚
、粘膜的完整性以防止感染，高熱大汗者及時(shí)更衣
，貧血患者需要避免受涼感冒
。
女性氣血不足吃什么最好？女性如何補(bǔ)氣血效果最好？
女人如果想要自己的皮膚好
，身材好的話就壓迫好好保護(hù)好自己的氣血問題
，日過女人的氣血不足的話，就會(huì)造成很多的麻煩
，比如女人的一些婦科疾病
，這些都是女人感到困惑的事情，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要保證自己的氣血
，那么到底女性氣血不足吃什么最好？女性如何補(bǔ)氣血效果最好
？
1、氣血不足怎么辦1.銀耳紅棗湯
普通人家吃不起名貴的燕窩，所以只能通過一些平民食物來補(bǔ)氣血
。而銀耳常被稱為“窮人的燕窩”
，因其口感、功效與燕窩相似
，而價(jià)格卻是普通人能承受得起的
。中醫(yī)里就有說到，銀耳能潤燥下火
，火氣太大就會(huì)轉(zhuǎn)為燥氣
，所以吃銀耳能有效地消除這種燥氣。長期吃銀耳還能使你氣血充足，臉色也變得紅潤
。
2.黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米
、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血佳品，再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥
，益氣養(yǎng)血的功效更顯著
。具體成分是黑糯米、紅棗
、桂圓
、山藥、紅糖
。不過
，大家要注意的是，桂圓喝補(bǔ)血效果好
，但因?yàn)椴灰紫?div id="d48novz" class="flower left">
，所以每次只?、8個(gè)即可
。
3.雙紅南瓜補(bǔ)血湯
原料：南瓜500克
，紅棗10克，紅糖適量
。清水2000毫升
。
南瓜
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈
，切滾刀塊兒
。紅棗洗凈，去核
。將紅棗
、南瓜、紅糖一起放入煲中
，加水用文火熬至南瓜熟爛為止
。
功效：南瓜益氣補(bǔ)血，紅棗益氣養(yǎng)血
，紅糖能暖胃活血
，三者合用，有非常好的補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效
。女性常食用
，能使氣血充足，臉色紅潤
，增加皮膚彈性
。
4.當(dāng)歸黃芪烏雞湯
原料：烏雞肉250克、當(dāng)歸15克、黃芪20克
。
制作：烏雞肉洗凈
，切塊，當(dāng)歸
、黃芪洗凈
，一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量
，文火煮熟
。調(diào)味服食。
2、讓氣血充足的方法
一
、早起梳頭
對(duì)于注重養(yǎng)生的人來說，梳頭是生活中不可少的一個(gè)動(dòng)作
。梳頭也是中醫(yī)極力推崇的養(yǎng)生方式
。在梳頭的時(shí)候是能夠很好的通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)氣活血的
。
《養(yǎng)生論》中講到：春三月
，每朝梳頭一二百下。梳頭能夠很好的刺激體內(nèi)的陽氣
，對(duì)于體內(nèi)毛孔的舒展
、血液的循環(huán)是非常有幫助的。
在中醫(yī)看來
，身體氣血的補(bǔ)充一方面是要經(jīng)過外界食物的補(bǔ)充
，另一方面是可以通過身體自身的補(bǔ)充，身體自身的補(bǔ)充是要比食物安全有效的多
，臟腑之間的相互聯(lián)系是由人體的從內(nèi)到外
、從上到下作用的，在梳頭的時(shí)候
，是能夠幫助身體進(jìn)行調(diào)和氣血的
。
人體的頭部有身體重要的幾個(gè)穴位，而其中的百會(huì)穴顯得非常的特別
，身體中氣血的調(diào)和是通過經(jīng)脈進(jìn)行傳導(dǎo)的，而經(jīng)脈最終是匯聚在頭部的
，百會(huì)穴就是一個(gè)最終匯聚經(jīng)脈的穴位
。
在梳頭的時(shí)候，是能夠幫助百會(huì)穴進(jìn)行活血的
，進(jìn)而達(dá)到疏通全身氣血
。
梳頭看起來是那么的簡單，甚至不少人在生活中會(huì)忽視這個(gè)小動(dòng)作，但是
，梳頭對(duì)于健康是非常有影響的
。
早上起床梳頭是能夠保持精力的旺盛，對(duì)于疾病也是能夠很好的預(yù)防
，根據(jù)科學(xué)研究
，女性壽命比男性長，梳頭在其中有重要的影響
。
因此
，在早上洗漱之后，是可以花上3分鐘進(jìn)行梳頭的
，能夠很好的幫助身體進(jìn)行活血
。
二、按摩天樞穴
天樞穴是身體的常用穴位之一
，天樞穴位于身體的肚臍附近
在生活中按摩天樞穴的時(shí)候
，大多是為了治療腸胃疾病，天樞穴是屬于足陽明胃經(jīng)
，按摩這個(gè)穴位是能夠使得胃經(jīng)和大腸經(jīng)通經(jīng)活絡(luò)
，對(duì)于腹部的氣血能夠很好的循環(huán)，能夠幫助身體的氣血從胃經(jīng)向大腸經(jīng)進(jìn)行輸送
。
在按摩天樞穴的時(shí)候
，用兩個(gè)拇指按住天樞穴的位置，做出輪轉(zhuǎn)式的按摩是能夠使得臟腑氣血通暢
，對(duì)于臟腑的氣機(jī)能夠很好的改善
。
當(dāng)胃經(jīng)的氣血保持充盈的狀態(tài)，是能夠加強(qiáng)消化功能
，對(duì)于造血系統(tǒng)能夠提供充足的物質(zhì)
，為補(bǔ)血提供足夠的動(dòng)力，一般來說
，當(dāng)大腸經(jīng)氣血充足
，是能夠使得腸道處于干凈的狀態(tài)，能夠幫助身體排出毒素
。這樣是能夠給氣血的運(yùn)轉(zhuǎn)創(chuàng)造一個(gè)有利的條件
。
因此，每天花上三分鐘按摩天樞穴是能夠很好的進(jìn)行補(bǔ)充氣血的
。
三
、按摩血海穴
生活中有補(bǔ)氣找氣海，補(bǔ)血找血海的說法
，血海穴是身體的脾經(jīng)造血所在的地方
。
對(duì)于女性來說
，按摩這個(gè)穴位是能夠很好的預(yù)防、治療痛經(jīng)的
，對(duì)于婦科疾病有很好的治療
