女性經(jīng)期吃什么這些注意事項(xiàng)要警惕

，也更需要各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。女性經(jīng)期該如何來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？吃什么食物好呢？

蛋白質(zhì)類(lèi)：

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)類(lèi)食物，比如白色肉類(lèi)

、雞蛋、豆腐等來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營(yíng)養(yǎng)素。

高纖維食物：

攝入高纖維食物

，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，可促進(jìn)動(dòng)續(xù)異收俱情激素的排出，比如燕麥、谷類(lèi)、糙米等食物都可以有效地補(bǔ)充就是的營(yíng)養(yǎng)。

維生素b群：

比如多吃大棗

、蔥白、核桃、木耳、花生等來(lái)補(bǔ)足維生素b群。

女性經(jīng)期需補(bǔ)充的3種營(yíng)養(yǎng)元素

鎂：研究表明

，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯和正常人相比十分的低。對(duì)于體內(nèi)多種酶有啟動(dòng)的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外