1. 大豆及其制品：黃豆、豆腐
、豆?jié){
。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮
，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”
，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松
、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效
。2. 全谷類：燕麥、糙米
、胚芽米
。全谷類食物含有豐富的b族維生素以及鎂、鐵
、鋅等礦物質(zhì)
，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒
。此外
，燕麥、糙米
、胚芽米還含有大豆異黃酮
，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適
。3. 堅(jiān)果類：芝麻
、核桃、杏仁
。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素e
，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡
，同時也具有延緩老化
、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。4. 海鮮：小魚干、秋刀魚
、蝦
。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性
，而帶骨的魚類、蝦
，特別是小魚干
，都是補(bǔ)鈣的好幫手。5.奶類：牛奶
、酸奶
。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素
，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作
，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。6. 水果類：櫻桃
、蘋果
。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外
，水果中的維生素C可抗氧化
，幫助延緩老化速度。7.蔬菜類：菠菜
、西蘭花
。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，有助維護(hù)視力
，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂
，有助穩(wěn)定神經(jīng)
，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。8.海藻類：紫菜
、海帶
。海藻類可補(bǔ)鈣
、補(bǔ)鐵
，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝
，幫更年期女性舒緩壓力
。9.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳
。菌類中的多糖可提升免疫力
、抗癌，而高纖維
、低熱量的特性
，還可以幫女性維持理想體重。此外
，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味
，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
女性如何遠(yuǎn)離更年期帶來的不適？
更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，對于女性朋友來說
，更年期的時候
，脾氣會非常的暴躁，那你們知道怎樣緩解更年期帶來的不適呢
？估計(jì)很多人都還不知道
，下面，給大家具體介紹一下緩解更年期不適的方法
，希望對大家有幫助
，我們一起來看看。
1、緩解更年期的不適
1
、堅(jiān)持鍛煉
越是更年期就越應(yīng)該鍛煉，如做些簡單的體操
，慢跑
，打太極以及深呼吸運(yùn)動等。
2
、堅(jiān)持服用維生素
適當(dāng)服用谷維世
、安定，以控制心慌
、煩躁等癥狀;必要時在短期服用己烯雌酚
，都要注意用藥得當(dāng)，通常適用于癥狀較重的婦女
。
3
、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理
飲食的調(diào)理也有助于緩解更年期綜合癥的表現(xiàn)，如多吃豆制品
、新鮮蔬菜和水果
，維持一定的熱量，糖類和脂肪類少吃。當(dāng)患者出現(xiàn)食欲不振
、厭油膩的時候
，可用紅棗、桂圓加紅糖
，燉湯服
，也可用紅棗、赤豆熬粥食用
，或熬小麥黃芪大棗粥
，都有利于緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀;還可以煮些大棗銀耳湯或枸杞菊花茶
，專治更年期心悸不安
、失眠多夢、潮熱盜汗等癥狀
。
4
、吃些中藥
更年期出現(xiàn)的癥狀很不容易治療，所以可以吃些中藥調(diào)理一下身體
，讓內(nèi)分泌趨于正常
。中藥的副作用也小，而且對于婦科方面的疾病療效特別好
。推薦以下這兩種中藥：
(1)
、枸杞子
中醫(yī)常用于滋補(bǔ)肝腎。適用于女人更年期肝腎陰虛火旺
、頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
、腰酸腿軟等?br>(2)、百合
有潤肺
、補(bǔ)虛
、安神的作用。最適宜于女人在更年期出現(xiàn)的心神失常
、神志恍惚
、虛煩驚悸、失眠不安等人
。因此
，建議有更年期失眠癥狀的女人們，不妨吃些百合
。
5
、針灸調(diào)養(yǎng)
(1)、針刺法
腎俞
、三陰交
、神門、足三里
。煩躁易怒者加太沖穴;精神疲乏者加關(guān)元穴;心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴;頭暈耳鳴者加風(fēng)池
、聽會穴;五心煩熱者加太溪穴;汗出者加合谷、復(fù)溜穴
。
(2)
、耳穴壓丸法
取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌
、肝
、腎上腺，交感
、子宮
、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米
。
6
、起居調(diào)養(yǎng)
注意日常的生活規(guī)律，注意日常合理的睡眠時間
。生活應(yīng)有規(guī)律
，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠
，但不宜過多臥床休息
。身體尚好時應(yīng)主動從事力所能及的工作和家務(wù)，或參加一些有益的文體活動和社會活動
，如練氣功和太極拳等
，以豐富精神生活，增強(qiáng)身體素質(zhì)
。保持和諧的性生活
。
7、心理調(diào)養(yǎng)
心理焦慮應(yīng)該注意調(diào)節(jié)
，白癡精神愉悅
。患者首先要明確
，更年期是一個正常的生理變化過程
，可持續(xù)幾個月甚至幾年，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的
，不必過分焦慮
，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)
、樂觀的情緒
。多參加一些娛樂活動
，以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系
，及時疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙
，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒
。
更年期綜合癥對女人帶來的影響是很大的
，以上介紹的幾個有助調(diào)理更年期綜合癥的方法，女人們不妨都認(rèn)真看一看
。另外
，女人們?yōu)榱四軌虮M早地度過更年期，需要及時預(yù)防更年期綜合癥才行
，因此
，女人們在日常生活中要做好保健工作喲。
2、更年期易引發(fā)的疾病
1
、月經(jīng)失調(diào)
絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長
、經(jīng)血量增多甚至血崩
，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少
，以后月經(jīng)停止
，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
2
、血管功能失調(diào)
陣發(fā)癥潮紅及潮熱
，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱
，出汗
、畏寒，有時伴心悸
、胸悶
、氣短、眩暈等癥狀
。
3
、精神、神經(jīng)癥狀
更年期婦女往往有憂慮
、抑郁
、易激動、失眠
、好哭
、記憶力減退
、思想不集中等，有時喜怒無常
，類似精神病發(fā)作
。
4、欲望減退
陰毛及腋毛脫落
，欲望衰退，女性私處分泌物減少
，同房時出現(xiàn)疼痛感
，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5
、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡
，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌
、卵巢腫瘤等
。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療
，可提高治療效果及患者生存率
。
6、骨質(zhì)疏松
疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見
、最主要的表現(xiàn)
。由于骨轉(zhuǎn)換過快、骨吸收增加
，在吸收過程
，血鈣降低了，骨小梁遭到破壞
，病人渾身無力
、出虛汗，晚上睡覺腿抽筋
，腰腿痛
，甚至全身疼痛，但以腰背痛最為多見
。另一個引起疼痛的重要原因是骨折
。
7、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由大腦病變引起疾病
，為阿爾茨海默氏癥(Alzheimer'sdisease)俗稱
。一項(xiàng)研究顯示，女性患老年癡呆癥與腦雌激素少有關(guān)
。研究人員指出
，不是所有絕經(jīng)婦女都會得老年癡呆癥
。他們認(rèn)為，這與大腦本身情況有關(guān)
，其中也許有基因因素引起作用
。
8、皮膚惡化
隨著年齡的增長
，卵巢功能的衰退
，雌激素的缺乏，婦女皮膚
、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化
，皮膚干燥，彈性逐漸消失
，時有瘙癢
，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處如面
、頸
、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯
。手背皮膚變薄
，使皮下靜脈清楚可見。
另外
，皮膚的水分也比年輕人減少
，因而更年期及老年期皮膚易干燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮
，分泌減少
，影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少
，也使皮膚失去滋潤
，更重要的是隨著更年期后年齡的增長，皮膚血管收縮
，對皮膚各種營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)均青年時相差甚遠(yuǎn)
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