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女性更年期健忘癥的緩解食材

關(guān)愛女性健康 2023-04-27 00:50:43

女性更年期健忘癥的緩解食材

女性在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀

，比如說煩躁
，易怒，或是頭痛等問題，很多女性還會(huì)有健忘癥的情況出現(xiàn)，這個(gè)是很正常的，如何改善健忘癥的問題，才是一個(gè)大問題，下面的這些食物可以適合女性更年期食用
，可以有緩解健忘癥的作用，來看看
。

核桃果仁

核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸

、蛋白質(zhì)、維生素等成分
，可營養(yǎng)大腦
，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程
，提高思維能力
。每次1～2個(gè)核桃，每日2次
，生吃
，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞
，使大腦功能恢復(fù)正常
。核桃和果仁都可以經(jīng)常吃，特別是一些堅(jiān)果類的食物
，可以有補(bǔ)充氨基酸的作用
，對(duì)于抗衰有好處，還可以有補(bǔ)腦的功效
，對(duì)于緩解健忘癥有幫助
。

海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分

，有健腦的功能
，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的
。

黃豆和沙丁魚

被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚一起加水燉食或紅燒

，每天或隔天1次
，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用
。所以說經(jīng)常吃這些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
，是不錯(cuò)的選擇，可以起到提高記憶力的作用
，同時(shí)也可以有預(yù)防健忘癥的作用
。

女性更年期緩解健忘癥的一些食材，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容

，吃什么可以緩解健忘癥?可以吃一些補(bǔ)腦益智的食物
，多吃一些核桃，黃豆
，深海魚
，海帶等等的這些女性更年期健忘癥的緩解食材，都是不錯(cuò)的選擇
，可以起到提高記憶力的作用
，還可以預(yù)防健忘癥。

更年期女性怎么吃 推薦四款養(yǎng)生食譜

每日攝入適量大豆制品可緩解女性的更年期癥狀

。研究表明
，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類似
，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)
。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素
，易于分解
，不會(huì)在體內(nèi)堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用
。因此
，大豆及其制品是食補(bǔ)雌激素的理想之選，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或者一份豆制品
。除了大豆及其制品外
，小麥、黑米
、扁豆
、洋蔥、蘋果
、石榴
、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。每天盡量攝取多種五谷雜糧
、蔬菜
、水果。這樣做的目的在于既補(bǔ)充了微量的植物雌激素
，同時(shí)也為身體提供了多種營養(yǎng)素
。
與雌激素相關(guān)的營養(yǎng)素還有維生素D。維生素D主要來源于飲食
，如牛奶和魚
。如果每天食用1杯牛奶和適量魚，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到調(diào)理雌激素平衡的作用
。多攝入膳食纖維有助于保持激素水平平衡
。酒精會(huì)影響體內(nèi)脂肪的分解與合成，從而影響雌激素的平衡
，所以應(yīng)盡量遠(yuǎn)離酒精類飲料
。

女性更年期吃什么可以食補(bǔ)

進(jìn)入更年期的女性，身體和心理方面都有很多的變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">

，這時(shí)要對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理
，那么吃什么能緩解更年期呢?下面就跟著我一起來看看吧。
吃什么能緩解更年期
1
、蝦米粥

【材料】大蝦米10個(gè)
，小米100克，鹽
、味精
、麻油、蔥末適量
。

【做法】將蝦米切成小丁
，小米淘凈，共煮粥
，加調(diào)料即成
。每日1次。

【功效】補(bǔ)脾益腎
。適應(yīng)腰膝酸軟
，形寒肢冷，便溏
，納呆腹脹等癥
。

2、玉米須燉瘦肉

【材料】玉米須30克
，瘦肉120克
，精鹽適量
，味精少許。

【做法】將瘦肉切塊
，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)
，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟
，加精鹽、味精服用
。

【功效】玉米須有涼血止血的作用
，民間常治“紅崩”。瘦肉能補(bǔ)血
。兩者配合
，能調(diào)理血熱體質(zhì)。

3
、牛奶燕窩

【材料】燕窩3~5克
，鮮牛奶150毫升。

【做法】用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3~4小時(shí)
，去除雜質(zhì)
，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶
、蜂蜜等食用
。

【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質(zhì)
，30%糖類和一些礦物質(zhì)
。此藥膳有補(bǔ)肺養(yǎng)陰、護(hù)膚潤(rùn)燥之功效
，主治虛勞咳嗽
、咳血等癥，能緩解更年期出現(xiàn)的煩躁現(xiàn)象
。

4
、百合紅棗茶

【材料】百合10克，紅棗15枚
。

【做法】水煎
。早晚服。

【功效】有潤(rùn)肺
、補(bǔ)虛
、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸
、神志恍惚
、失眠不安、頭暈耳鳴
、血壓升高等腎陰虛癥狀者
，最宜使用。

5
、附片鯉魚湯

【材料】制附片15克
，鯉魚1尾(重約500克)。

【做法】先用清水煎煮附片2小時(shí)
，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚
，食時(shí)入姜末、蔥花
、鹽
、味精等。

【功效】適用于更年期有頭目眩暈
，耳鳴腰酸或下肢水腫
、喜溫惡寒，或白帶清冷
，小腹冷痛及面色無華等癥者
。

6、蓮子百合粥

【材料】蓮子
、百合粳米各30克
。

【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次
。

【功效】適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐
、怔忡健忘、肢體乏力
、皮膚粗糙者
。

7、合歡花粥

【材料】合歡花(干品)30克
，或鮮品50克
，粳米50克，紅糖適量
。

【做法】將合歡花
、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升
，用文火煮至粥熟即可
。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩?br>
【功效】具有安神解郁、活血悅顏利
、水消腫等功效
。適用于更年期易怒憂郁
、虛煩不安、健忘失眠等癥
。
7大食物緩解女性更年期
黃瓜

清脆可口
，具有清熱、解渴
、利尿作用
。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收
。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)
，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效
。

茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P
，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性
，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明
，茄子能降低膽固醇
，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓
、高脂血癥
、動(dòng)脈硬化等病癥。

綠豆

夏季清暑佳品
，具有降低血脂
、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用
。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明
，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白
，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變
。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用
。

香菇

具有消食
、去脂、降壓等功效
。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收
。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)
，能促進(jìn)膽固醇分解
。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯

營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積
，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少
，避免出現(xiàn)過度肥胖
。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂
。

山楂

主要含有山楂酸
、檸檬酸、脂肪分解酸
、維生素C
、黃酮、碳水化合物等成分
，具有擴(kuò)張血管
、改善微循環(huán)、降低血壓
、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用
。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用
，亦不宜過多久食
，最好在飯后食用。

蘋果

國外有項(xiàng)研究表明
，一天吃一個(gè)蘋果
，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮
。類黃酮是一種天然抗氧化劑
，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外
，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平
，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

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？(子宮肌瘤會(huì)不會(huì)癌變
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