一、乳房下垂恢復(fù)方法
首先
，不想讓自己的胸部下垂的話就要挑選一款適合自己的內(nèi)衣。事實上
，好的內(nèi)衣不但可以讓我們看上去更加迷人
，還可以讓我們的胸部不會出現(xiàn)一些下垂之類的情況。因為我們的胸部在我們不自覺中會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象
，這個時候要是沒有一個好的內(nèi)衣幫助自己的胸部固定在合適的位置的話，就會提前出現(xiàn)胸部下垂的情況
。
嗎,為什么會乳房下垂.png)
其次
，我們在平時的生活中就要保持一個好的生活習(xí)慣
。比如說
，在行走跟站立的時候都要把胸部挺起來，這樣可以讓我們的胸部長時間的保持一個挺拔的狀態(tài)
。在睡覺的時候千萬不能趴著來睡覺，最好就是仰臥來睡
，這樣對于自己的胸部發(fā)育是有一個非常好的環(huán)境。
最后一個防止胸部下垂的方法就是多攝取一些可以讓胸部變得挺拔的食物
。事實上
，胸部的豐滿挺拔與否跟脂肪含量是有非常大的關(guān)系的。因此我們要攝取多一些含有脂肪的食物
，這樣可以讓胸部更為的豐滿
。其次就是要多吃一些含有膠原蛋白的食物
，這個不用我們說估計大家都明白膠原蛋白的好處了
。
二、乳房下垂常見原因
乳房下垂的內(nèi)部原因
第一
，哺乳導(dǎo)致乳房下垂。一些產(chǎn)后媽媽由于停止哺乳后
，激素水平減低
，乳腺泡管、纖體
、脂肪組織等都會萎縮。而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多
，于是造成乳房下垂
。
第二，減肥造成乳房下垂
。減肥速度過快也是造成乳房下垂的原因之一。減肥速度過快會導(dǎo)致乳房內(nèi)脂肪組織和皮膚松弛
。
第三
，老年下垂。人變老后各種技能都有所減退
，乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。
乳房下垂的外部原因
第一
，蛋白質(zhì)攝取不足
。節(jié)食減肥
，讓身體長期處于饑餓狀態(tài)
，身體會調(diào)動儲藏脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房往往首當(dāng)其沖
。這樣乳房的脂肪和蛋白質(zhì)就會變少
。因此節(jié)食減肥會令胸部越變越下垂。為防止胸部下垂可以多補充高蛋白質(zhì)的食物
。
第二
，用很熱的水洗澡
。用很熱的水洗澡也會導(dǎo)致乳房下垂。很熱的水會燙去皮膚表面的角質(zhì)層
，讓皮膚越來越干
。讓乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時水溫以37度為適宜
。
三
、乳房下垂怎么鍛煉
乳房下垂可以試試這些動作：
1、撫摸背部
以單手盡量往后背摸
，維持約10秒
，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘
。
2
、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度，于運動時
，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏
。
3
、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉
，亦可防止乳房下垂。
4
、雙手張臂
頭向前
，身體伸直，然后雙手握拳
，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡
，雙臂分別左右展開
，肌肉同時用力
。
5
、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌
，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
6
、交叉伸手
左手抓住右手手臂
，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘
。
7
、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣
，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
四
、乳房下垂預(yù)防方法
選擇合適的胸衣
。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房
，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性
；半罩杯可以直接承托乳房的下半部分
，適合胸部下垂的女性；側(cè)罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠
，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性
。此外
，鍛煉時要穿上運動型內(nèi)衣
。否則
，胸部會不由自主地大幅度擺動，使彈性纖維組織受到永久性傷害
。
注意睡眠姿勢。不要養(yǎng)成趴著睡覺的習(xí)慣
，這樣容易擠壓乳房
，導(dǎo)致下垂。
多吃高蛋白食物
。宋坪指出，脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分
。吃飯時要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入
，來供給胸部足夠的營養(yǎng)
，以及維持平衡的激素水平
，能讓胸部飽滿堅挺
。
避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡
。水太熱會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，使乳房的軟組織越來越松弛
。洗澡時的水溫以37攝氏度為宜
；不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶。
按摩乳房
。每天取仰臥位，用左手撐托住左側(cè)乳房底部
，同時用右手掌與左手相對用力
，向乳頭方向合力推托20—30次，然后用相同方法按摩右側(cè)乳房
。
對乳房已經(jīng)下垂的女性，多做擴胸動作也有幫助
。
。每坐一小時，做一次擴胸運動
；坐著時也應(yīng)盡量挺直上身。
胸下垂能恢復(fù)嗎
選對文胸幫助胸部不下垂
首先選擇適合自己胸型的文胸是個很關(guān)鍵的問題
。選文胸的時候要選罩杯之間的中心點比較靠上
、集中
、有托圈的內(nèi)衣
，這樣的內(nèi)衣對胸部的承托是比較好的，讓你從外觀上馬上恢復(fù)堅挺
。如果文胸胸型較大，就得選擇肩帶相對交款的
、3/4北行的文胸比較好
，這樣的文胸穩(wěn)固和上體的力量會相對較足，對輔助胸部下垂起著至關(guān)重要的作用。
胸下垂需要補充胸部營養(yǎng)
胸部營養(yǎng)不足會加速胸部肌膚老化
，使胸部缺乏彈性并且出現(xiàn)松弛下垂的問題，所以給胸部補充充足均衡的營養(yǎng)能夠幫助塑造挺拔胸部
。
1.高蛋白：魚蝦
、禽肉、蛋
、低脂奶制品、豆制品
、堅果，是激素合成的基礎(chǔ)
。維維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌
。
2.維生素B：牛肉
、牛奶及豬肝等，有助激素的合成
。
3.維生素C：葡萄、西柚等
，防止胸部變形
。
4.維生素E：芹菜、核桃等
，有助胸部發(fā)育。
5.另外
，紅棗
、山藥、桂圓
、川芎等藥膳，都有活血
、補血
、補氣的效用
，也有助于胸部恢復(fù)彈性
、挺拔。
按摩挺拔胸部
1、一只手從乳房下面托住并順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈
，另一只手輕輕地擠壓住。
2
、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭
，并順勢輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦
。
3、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭
，輕輕積壓手指稍稍并緊
，成圓弧形旋轉(zhuǎn)。
4
、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推
。
5
、兩手貼緊乳房四周由內(nèi)而外打圈按摩。
6
、一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩
。
7
、一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房
，不要打疼了哦
。
洗澡冷熱交替噴灑乳房
在洗澡時，使用蓮蓬頭沖乳房
，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力
，促進乳房血液循環(huán)
。
胸下垂了怎么恢復(fù)
胸部對于女性來說非常重要
，擁有豐滿而挺拔的乳房
，會給女性帶來非常的自信。但有些女性會有乳房下垂
，這會影響到整體的身材美觀
。因此有乳房下垂的愛美女性，也想通過一定的方法恢復(fù)乳房挺拔
，豐滿
。那么，胸下垂了怎么恢復(fù)呢
？
1.運動健身塑形。對于胸部下垂的女性
，通過科學(xué)合理的健身
，可以使胸部乳房恢復(fù)挺拔。尤其是針對于胸部所進行的鍛煉
，比如俯臥撐，擴胸等一些健美運動
，可以使胸部
，肌肉生長發(fā)育，從而可以更好的成托乳房組織，所以就會讓乳房重新挺拔而豐滿
。
2.而對于有一些愛美女性
，迫切想使乳房盡快恢復(fù)豐滿，改變下垂
，也可采取手術(shù)整形的方式進行改變。但此種方式需要去正規(guī)的醫(yī)美整形醫(yī)院進行手術(shù)
，可以利用填充術(shù)
，以及乳房上提固定術(shù)等，多種整形手術(shù)
，來使乳房部位達到豐滿挺拔的目的。
3.但是
，一般還是建議采取的運動健身的方式
，來改變?nèi)榉肯麓贡容^好。因為此方式既能提高身體機
，有益于身體健康，同時還不會因為手術(shù)原因
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