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    孕婦什么時候補dha,孕婦補dha吃多少合適呢
    
        
    
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-07 13:12:08
        
    

        
    
           
    一
    、孕媽媽該什么時候補充dha才好呢
    孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)
    。一般來說
    ，魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期
    ，也是對DHA需要量最大的時期。
    尤其胎兒滿5個月胎齡后
    ，由于胎教內(nèi)容的施加
    ，人為地增加了對胎兒的聽覺
    、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激
    ，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA
    ，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育
    ，對自身細胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎
    ，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA
    。
    在孩子出生后
    ，目前母親可繼續(xù)服用DHA
    ，通過乳汁喂給胎兒。孕婦有必要補充dha嗎?dha與葉酸的重要性是一樣的
    ，孕婦缺乏葉酸將會導致早產(chǎn)
    、孩子先天性障礙，那是因為葉酸是機體細胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)
    ，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會導致胎兒畸形
    。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)
    ，在妊娠期期孕婦體內(nèi)dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期
    。而且補充dha對孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生
    。
    二
    、孕媽媽需要補充多少dha呢
    懷孕期3個月至產(chǎn)后6個月：腦細胞發(fā)育進入第一個高峰期
    ，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人水平
    。大腦的發(fā)育速度越早越快
    、越早越關(guān)鍵。遺憾的是
    ，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降
    ，在孕末期只相當于原有水平的62%
    。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。
    所以準媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA
    。其實我們?nèi)粘５氖澄镉靡矔蠨HA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA
    。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富
    ，孕婦在補充DHA的時候應根據(jù)自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。
    DHA雖好
    ，攝取量過多也是對身體有危害的
    。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量
    ，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA
    ，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用
    。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用
    ，因此患有出血性疾病
    、肝硬化
    、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量
    ，以免引起出血或加重出血。所以
    ，各位準媽媽們在補充DHA的時候要根據(jù)自身的情況適量服用
    。
    三、準媽媽補充dha的好處有哪些呢
    DHA對寶寶腦神經(jīng)生長發(fā)育至關(guān)重要
    。可以促進胎兒腦細胞發(fā)育和神經(jīng)視網(wǎng)膜發(fā)育
    ，孕育健康寶寶
    ，還可以減輕早產(chǎn)風險，緩解孕期抑郁
    ，增強抵抗力
    。DHA是人的大腦發(fā)育
    、成長的重要物質(zhì)之一
    。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分
    ，在人體大腦皮層中含量高達20%
    ，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%，因此
    ，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。DHA作為一種必需脂肪酸
    ，其增強記憶與思維能力
    、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學研究發(fā)現(xiàn)
    ，體內(nèi)DHA含量高的人的心理承受力較強
    、智力發(fā)育系數(shù)也高。
    DHA 影響胎兒大腦發(fā)育：孕期
    ，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后
    ，如人為地對胎兒的聽覺
    、視覺、觸覺進行刺激
    ，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突
    ，這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。DHA 促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟：DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響
    ，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量
    ，利用母血中的 a- 亞麻酸合成 DHA
    ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高
    。
    dha 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響
    ，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用
    。孕婦在孕期可通過攝入 dha 
    ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使神經(jīng)細胞成熟度提高
    。
    四
    、從哪些食物中可以攝取到dha呢
    1：母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富
    。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)
    。日本的母親吃魚較多
      ，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低
      ，僅有7%
      。
    2：配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉
      。
    3：魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚
      、鰹魚
      、鮭魚、鯖魚
      、沙丁魚
      、竹莢魚
      、旗魚
    、金槍魚、黃花魚
    、秋刀魚
    、鱔魚、帶魚
    、花鯽魚等
    ，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上
    。就某一種魚而言
    ，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油
    。
    4：DHA制品
    。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取
    。藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
    另外：干果類
    ，如核桃
    、杏仁、花生
    、芝麻等
    。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。海洋藻類中也含有較多的DHA
    ，很多DHA制品都是從海洋藻類中提取的
    。常見食用海洋藻類包括：紫菜、海帶
    、裙帶菜
    、海白菜等等。
    

          
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