一
、孕媽媽失眠多夢該如何是好呢
1：養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣
。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋
，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2：適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助睡眠。懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等。
3：飲食調(diào)節(jié)
。盡量避免咖啡、茶
、油炸等食物
，會影響情緒，不容易入眠
，其次不要因為食欲好而吃太多
，影響腸胃功能就自然睡不好了。
4：釋放壓力
。特別對于第一次懷孕的女性來說
，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘咭驗樾那榻乖辏菀撞婚_心
。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦
，調(diào)整呼吸，什么都不想
，自然入睡
。
另外，良好的睡眠環(huán)境
。除開有舒適的床上用品之外
，還能借助音樂讓孕婦放松心情
，建議聽輕音樂
。作息規(guī)律。在白天少睡覺
，在晚上按時睡覺
，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多
，一到晚上就更加興奮
，容易睡不著。調(diào)節(jié)心理和情緒
。和丈夫協(xié)調(diào)好
，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候
，不要加重不理解引起的心理壓力
。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
二
、孕婦失眠吃什么可以緩解
百合糖水湯：這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱
，同時還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營養(yǎng)呢!在制作這道湯的時候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合
，然后先將這些百合放在鍋內(nèi)
，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后，再加上一些白糖就好了
。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次
，這樣對于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等
，效果可是非常顯著的喲!
甘麥大棗湯：這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥
，20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥
、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡
，一段時間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥
、大棗煮熟之后
，準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了
。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次
，效果會更好哦。
百麥安神飲：煮這道湯
，準(zhǔn)媽媽們需要準(zhǔn)備的食材主要有25克的小麥和25克的百合
，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗
，6克的干草
。制備這道湯，準(zhǔn)媽媽們首先要將小麥
、百合
、蓮子、首烏藤
、大棗
、甘草分別洗干凈，然后用冷水將它們浸泡半小時之后
，一起倒入干凈的鍋內(nèi)
，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開后
，再用小火煮三十分鐘
。等其沸騰了
，就可以濾出汁，將其存入暖瓶內(nèi)
，最后用相同的辦法再燉一次
，將兩次的湯水放在一塊，準(zhǔn)媽媽們隨時想要飲用都可以
。這道湯也是能夠幫助準(zhǔn)媽媽們治愈失眠的
，準(zhǔn)媽媽們可以當(dāng)做日常水飲，多喝一些哦!
三
、孕婦為什么睡眠不好
不良情緒導(dǎo)致睡眠不好：人的一生中會出現(xiàn)很多不良情緒
，例如緊張、恐懼
、抑郁
、煩躁、悲傷等等
，這些不良情緒會導(dǎo)致情緒產(chǎn)生大幅度的波動
，并且伴隨有各種焦慮和抑郁的反應(yīng)。由于機(jī)體一時間不能夠立即的適應(yīng)和產(chǎn)生正確的調(diào)整
，這樣就會令不良情緒導(dǎo)致睡眠不好
，我們的睡眠質(zhì)量就會跟隨情緒的變化而產(chǎn)生波動。
心理因素導(dǎo)致睡眠不好：如果我們長時間處在一個緊張的工作狀態(tài)之中
，或者是出現(xiàn)了大喜大悲的情緒
，那么我們的睡眠質(zhì)量也會受到影響，出現(xiàn)睡眠不好的癥狀
。如果在這種情況下
，不能夠很好的調(diào)整我們的情緒，反而出現(xiàn)過分的焦慮
，或者是急切的想要進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，不僅不能夠獲得很好的休息反而適得其反。
環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不好：環(huán)境的因素一般分為兩種
，環(huán)境也是導(dǎo)致睡眠不好的常見原因
。如果睡眠環(huán)境不好
，例如有大分貝的噪音
、臟亂的環(huán)境、寒冷的氣溫等等
，這些外界環(huán)境因素會影響睡眠質(zhì)量;第二種則是日常習(xí)慣的睡眠環(huán)境發(fā)生了改變
，例如有一些人會認(rèn)床，或者是要開燈睡覺
，突然一天換了一張床或者是關(guān)燈睡覺了
，那么就會導(dǎo)致睡眠不好或者是睡不著
。
睡眠習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不好：除了上述的三種原因之外，睡眠不好是什么原因?qū)е碌?div id="m50uktp" class="box-center"> ，和日常生活中一些不良生活?xí)慣有著重要的關(guān)系
。有些人習(xí)慣性的在睡覺之前運動或者是抽煙喝酒、喝茶喝咖啡等等
，這些活動和飲食都會導(dǎo)致我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的困難
，并且會令睡眠質(zhì)量下降。
四
、孕婦失眠怎么調(diào)理才好
一般都是到后期
，特別是快臨產(chǎn)的時候，心理比較緊張和擔(dān)心
，就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象
，對于生產(chǎn)時的未知與恐怖。我老婆就是大概34周的時候
，那陣子
，本來行動就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好
。那么
，這個時候，就要多去了解關(guān)于臨產(chǎn)的知識
，了解和掌握各種狀況
，及時做好準(zhǔn)備，做到萬無一失
，自信滿滿的
，這個時候，心理上的擔(dān)心就會消除很多
。
慢慢學(xué)會自我調(diào)節(jié)
，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情
。每天聽聽音樂
，和肚子里的小寶寶互動一下，多喝寶寶說說話
，進(jìn)行一些胎教
，最好是夫妻一起進(jìn)行，非常幸福的事情
，可以讓孕婦分散注意力
，放松心情。同時
，找找好朋友談?wù)勑?div id="4qifd00" class="flower right">
，聊聊生活中的一些有趣的事情
，還可以和一些已經(jīng)當(dāng)媽媽的朋友請教一些經(jīng)驗，多了解
，多學(xué)習(xí)
，就不會慌亂，心情自然能平淡對待
，就不會影響睡眠了
。
多和老公溝通，談心
，增進(jìn)夫妻之間的感情
。在這里，作為準(zhǔn)爸爸
，除了要天天照顧好妻子的生活起居
，同時，一定要多多關(guān)注妻子的心理
，每天睡覺的時候
，撫摸著妻子的肚子，和她說說話
，一家三口開心的入睡
。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量，同時增進(jìn)夫妻之間的感覺
。非常不錯
，我就是這樣的，明顯感覺自從寶寶出生之后
，雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧
，但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了
。
孕婦晚上失眠要怎么辦
受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱
，所以尿頻、尿急
，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況
，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下降了，這個時候該怎么辦呢
？下面是我為大家收集整理的是孕婦晚上失眠怎相關(guān)內(nèi)容
，僅供參考。
孕婦晚上失眠要怎么辦1 孕婦失眠解決方法
1
、睡前洗個熱水澡
準(zhǔn)媽媽睡前洗個熱水澡
，有助于促進(jìn)肌肉的放松，促進(jìn)身體的血液循環(huán)
，從而提高睡眠質(zhì)量
。準(zhǔn)媽媽在睡前的半個小時洗個熱水澡，水溫不要太高也不要太低
，洗澡后
，再用熱水泡個腳，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，準(zhǔn)保你可以睡得香香的
！
2、睡前喝杯熱牛奶
準(zhǔn)媽媽孕期的飲食要非常營養(yǎng)健康
，既要滿足自身的營養(yǎng)需求
，又要滿足胎寶寶的發(fā)育需求，所以
，每天一杯牛奶是必須的
。不妨在睡前喝上一杯熱牛奶吧，不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽增加營養(yǎng)
，更能夠幫助促進(jìn)睡眠
，牛奶有著非常好的助眠、安神的作用
，適合睡前飲用
。
3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息
懷孕后
，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)調(diào)整自己的日常作息
，合理安排時間，按時入睡
，早睡早起
，讓身體形成良好的生物鐘?div id="d48novz" class="flower left">
？梢园才旁诿客硎c之前上床睡覺
，到點就睡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣
，這樣每天一到時間你就想睡覺了
，并且能夠讓你睡個好覺。孕期的準(zhǔn)媽媽們
，良好的睡眠習(xí)慣可預(yù)防失眠
，讓胎寶寶也能夠順應(yīng)媽咪的作息時間，等寶寶出生后
，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)他/她也會像媽咪一樣按時睡覺
、早睡早起。
4
、晚餐別吃太飽
準(zhǔn)媽媽在整個孕期都需要保證均衡營養(yǎng)的飲食
，而很多準(zhǔn)媽媽真是胃口大口
，尤其是到了孕中晚期的時候，變得更能吃了
，可是
，你如果想要讓自己的睡眠質(zhì)量好一點、擺脫失眠的困擾
，晚餐就需要特別注意
，不能夠吃得太飽，同時
，也不要吃一些甜食
、咖啡之類的，這些都會令你興奮和激動
，從而加重失眠
。
5、晚飯后可以散散步
準(zhǔn)媽媽們在晚餐之后的半個小時的時間里
，可以在丈夫的陪同下
，出去散散步，這不僅可以讓你有個更好的睡眠質(zhì)量
，同時
，還能夠幫助你日后順利分娩。每晚睡前散步半小時
，緩解失眠
、促進(jìn)順產(chǎn)。
6
、保持愉快而放松的好心情
我們都知道
，準(zhǔn)媽媽孕期的心情很重要，愉快樂觀的好心情是最好的胎教
，能夠讓腹中的寶寶有一個良好的生長環(huán)境
，同時，也對準(zhǔn)媽媽的睡眠起到積極的作用
。容易失眠的準(zhǔn)媽媽們
，更應(yīng)保持愉快放松的好心情，幫助你安穩(wěn)入眠
。
孕婦失眠的原因
一
、母體變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低
，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定
，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為
，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變所導(dǎo)致
。
二、孕后母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣
、缺鐵等
，缺鈣時易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無法入睡
。
三
、飲食習(xí)慣的改變：另外，飲食習(xí)慣的改變
，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞
。所以，均衡的飲食很重要
。
四
、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習(xí)以為常
。根據(jù)統(tǒng)計
，懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題，但是到了妊娠后期
，又將近八成的孕婦為尿頻所困擾
。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所
。這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量
，造成失眠的問題。
孕婦失眠的危害
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受
，更不要說是孕婦晚上失眠了
，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長期得不到及時解決
，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力
，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。
孕婦在孕早期時如果情緒過度不安
，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變
、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張
，可能會使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)
，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對胎兒健康造成威脅
。
所以
，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。
如何預(yù)防孕婦失眠
1
、控制睡眠時間：六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息
。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠
。
2
、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背
，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品
。
3、在固定的時間入睡：應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣
，保持生物鐘的同步性
。
4、適當(dāng)運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠
，每周至少三天
，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\動。
5
、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍
，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。
孕婦失眠吃什么
1
、牛奶：
牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺
。1杯牛奶當(dāng)中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用
，可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
2
、鮮藕：
藕中含有大量的碳水化合物以及豐富的鈣
、磷，鐵等多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除煩等功效
，可以治療血虛性的失眠
。食用時可以取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量的蜂蜜
，有安神功效
。
3、蓮子：
蓮子清香可口
，具有補(bǔ)心益脾
、養(yǎng)血安神等功效
。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過了試驗證實
，孕婦晚上失眠吃什么好
，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用
。此外食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素
，進(jìn)而增加5—羥色胺的供給量，故能助人入睡
。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用
，不過對糖尿病人不宜。
4
、核桃：
又名胡桃
。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健
，溫脾潤腸
，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”
。孕婦晚上失眠吃什么好
，核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美
。其中脂肪鈣
、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁
、能安神益智
，納氣平喘。
5
、大棗：
大棗味甘
，含糖類、蛋白質(zhì)
、維生素C
、孕婦晚上失眠吃什么好，有機(jī)酸
、粘液質(zhì)
、鈣、磷
、鐵等
，有補(bǔ)脾、安神的功效
。每晚用大棗30～60g
，加水適量煮食
，有助于入眠。
6
、百合：
百合鱗莖含蛋白質(zhì)
、脂肪、淀粉等
，孕婦晚上失眠吃什么好
，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水
，調(diào)蜂蜜于睡前服用
。
7、桑椹：
桑椹一身皆是藥
，《本草綱目》載：孕婦晚上失眠吃什么好
，桑椹能“補(bǔ)五臟，通氣血
，久服不饑
，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”
。所以
，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀
，神經(jīng)衰弱
，平時失眠的`人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用
。
8
、葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。孕婦晚上失眠吃什么好
，晚餐后吃一些葵花子
，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯
，幫助睡眠
。
促進(jìn)睡眠的食療方
1、百合糖水湯
食材：百合100g
，清水500ml
。
做法：百合和清水置入國內(nèi)，用文火煮至熟爛后加糖適量
，分2次服食
。
功效：可治心煩不安
，失眠多夢。
2
、甘麥大棗湯
食材：浮小麥60g
，甘草20g，大棗15枚（去核）
。
做法：先將浮小麥
、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮
，待浮小麥
、大棗熟后去甘草、小麥
，分2次吃棗喝湯
。
功效：養(yǎng)心安神。
3
、遠(yuǎn)志棗仁粥
食材：遠(yuǎn)志15克
，酸棗仁10克，粳米75克
。
做法：粳米淘洗干凈
，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志
、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥
，可作夜餐食用
。
功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效
，可治老年人血虛所致的驚悸
、失眠、健忘等癥
。
4
、百麥安神飲
食材：小麥、百合各25克
，蓮子肉
、首烏藤各15克，大棗2個
，甘草6克
。
做法：把小麥、百合
、蓮子
、首烏藤
、大棗、甘草分別洗凈
，用冷水浸泡半小時
，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升
，用大火燒開后
，小火煮30分鐘。濾汁
，存入暖瓶內(nèi)
，連燉兩次，放在一塊
，隨時皆可飲用
。
功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、失眠多夢
、心悸氣短、多汗等癥
。
5
、柏子仁燉豬心
食材：柏子仁15克，豬心1個
，精鹽
、料酒、醬油
、蔥片適量
。
做法：把豬心洗干凈，切成厚片
，同柏子仁放入有適量清水的鍋中
，加放料酒、精鹽
，在小火上燉至豬心軟爛后
，加入醬油、蔥花即成
。佐餐食用
。
功效：此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?div id="jfovm50" class="index-wrap">、失眠多夢等癥。
孕婦晚上失眠要怎么辦2合理控制飲食：孕婦的食欲會比一般人的都要好
，所以有些孕婦因為進(jìn)食過多
，使腸胃功能受到影響，不能及時消化
，導(dǎo)致失眠
。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內(nèi)吃晚飯
。
吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡
，不妨吃些蘋果、香蕉
、橘
、橙、梨等水果吧
！這些水果的芳香劑
，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用；此外水果中的糖分
，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)
。
舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合
，又不會壓迫到胎兒的睡姿
。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松
，舒服身心
；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
孕婦晚上失眠要怎么辦31
、孕婦如果失眠可以靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式效果非常好哦
，而且還有理由進(jìn)行胎教
，這的是一舉兩得。只要孕婦的情緒可以保持穩(wěn)定
，那么睡眠自然也就不成問題了
。
2、和丈夫一定要協(xié)調(diào)好
，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制一下自己不好的情緒
。在這種相互包容理解的情況下既可以保證寶寶的健康和發(fā)育，同時對于夫妻之間的感情培養(yǎng)也有很好的效果哦
。
3
、學(xué)會用嬰兒來威脅自己
。每當(dāng)自己控制不住的想要發(fā)脾氣的時候一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的事情一定都不要做
。
4
、情感轉(zhuǎn)移法。很多的孕婦把自己大多數(shù)的精力都放在了未出世寶寶的身上
，尤其是那些首次懷孕的人更是如此
，這樣就導(dǎo)致孕婦精神過度緊張而開始失眠。
5
、煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的最大敵人
，如果平時的時候有什么不開心的，一定要在短時間內(nèi)找個人說出來
，釋放一下自己的心情
。心里變得輕松，這樣睡覺也就舒服了
。
6
、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲會變得特別的好
。開始大吃特吃
。殊不知這也是造成孕婦失眠的一個原因。孕婦如果進(jìn)食過多
，就會影響到孕婦的腸胃功能
。身體開始不舒服，自然也就會睡不好了
。
7
、營造良好的環(huán)境。家里的裝飾可以重新擺設(shè)
。一切都要以優(yōu)雅
、舒適為原則，營造出一個可以讓孕婦感到有安全感的地方
。環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽的心情變得開朗起來
。
8、有的孕婦在懷孕的期間容易變得多疑
，會不斷的懷疑自己的丈夫
。所以這段時間一定要相信自己的愛人，這樣在一定程度上也是可以增加自己的安全感的
。
孕婦晚上失眠要怎么辦4對于孕婦朋友們來說
，由于我們懷孕期間體內(nèi)激素的上漲，再加上懷孕時期的時候女性在精神和心理上都比較的敏感，對壓力的承受能力也會有所下降
