一
、胸部下垂怎么護理好
有的產(chǎn)婦在斷奶后不僅會出現(xiàn)乳房變小
，甚至有的會出現(xiàn)下垂、變形等情況，實在讓女性朋友感到苦惱
，小編收集了如何預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂的方法，一起來看看吧
。
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1
、正確的哺乳方式。
在喂養(yǎng)寶寶的時候
，一定要兩邊交替的喂奶
，通常每次哺乳的時間不能超過二十分鐘。
2
、健胸操運動
。
這是最有效又經(jīng)濟的方法，如果產(chǎn)后能及時的進行胸部肌肉鍛煉是可以讓產(chǎn)婦乳房看上去豐滿堅挺
，但運動是要長期堅持
，才能看到明顯的效果。
3
、胸罩選擇要合適
。
在哺乳期間就要開始佩帶胸罩，如果不戴胸罩
，會出現(xiàn)乳房下垂的情況
，在此提醒，選擇的胸罩大小要適合
，最好是選擇有鋼托的胸罩更好
。
4、經(jīng)常按摩。
把手放在側(cè)乳房上
，以乳頭為中心
，然后是順時針向乳房的外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，左右兩邊各按摩十次
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？梢源龠M血液循環(huán)，可以增加乳房的營養(yǎng)供給
，可以促進雌激素分泌
。
在洗澡的時候，可以借助花灑冷熱交替的噴灑乳房
，可以幫助乳房提高胸部皮膚的張力情況
，能有效的促進乳房血液循環(huán)。
二
、吃四款食譜讓女性乳房飽滿不下垂
牛奶燉花生
主料：花生100克
，銀耳10克，枸杞20克
，牛奶適量
。
配料：冰糖適量。
做法：1
、將枸杞
、花生、銀耳洗凈
，銀耳切片
，泡發(fā)30分鐘，枸杞泡發(fā)
。
2
、砂鍋上火，倒入牛奶
，加入枸杞
、花生
、銀耳和冰糖同煮
，待花生煮爛即可。
功效：牛奶
、花生均富含豐富的蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)、維生素E等營養(yǎng)成分
，而且有一定的益氣補虛的作用
，對氣虛引起的乳房組織松弛、乳房下垂等有一定的作用，銀耳可滋陰潤膚
、美容抗衰
，枸杞可滋補肝腎、抗老防衰
。
銀耳木瓜鯽魚湯
主料：銀耳20克
，木瓜400克，鯽魚500克
，蜜棗3顆
。
配料：姜片、花生油
、鹽各適量
。
做法：1、鯽魚洗凈
，燒鍋下花生油
、姜片，將鯽魚兩面煎至金黃色
。
2
、銀耳浸泡，撕成小朵洗凈
，木瓜去皮切塊
，蜜棗洗凈。
3
、將適量清水放入瓦煲內(nèi)
，煮沸后加入所有原材料，大火煲20分鐘
，加鹽調(diào)味即可
。
功效：本品對氣血虧虛導(dǎo)致的乳房發(fā)育不良有明顯的改善作用。
黑木耳紅棗豬蹄湯
主料：黑木耳20克
，紅棗15顆
，豬蹄300克。
配料：鹽適量
。
做法：1
、黑木耳洗凈浸泡，紅棗洗凈
，豬蹄洗凈后氽水
。
2、鍋置火上
，將豬蹄干爆5分鐘
。
3
、將清水適量放入瓦煲內(nèi)，煮沸后加入以上材料
，大火煲開后改用小火煲3個小時
，加鹽調(diào)味即可。
功效：豬蹄富含膠原蛋白
，能防止皮膚干燥起皺
，增強皮膚彈性和韌性，又可抗癌美容
，三者搭配食用有助于增強乳房的彈性和韌性
，可有效防止乳房下垂。
木瓜煲豬蹄
主料：豬蹄350克
，木瓜1個
。
配料：生姜10克中，鹽
、味精各適量
。
做法：1、木瓜剖開去子去皮
，切成小塊
，生姜洗凈切成片。
2
、豬蹄去毛
，洗凈，砍成小塊
，再放入沸水中氽去血水
。
3、將豬蹄
、木瓜
、姜片裝入煲內(nèi)，加適量清水煲至熟爛
，加入調(diào)味料即可
。
功效：豬蹄含有豐富的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)多為膠原蛋白和彈性蛋白
，木瓜具有和血
、潤膚、豐胸
、美容的功效
，故本品對乳房下垂的女性有很好的食療作用。
三
、怎樣讓胸部不變小不下垂
1
、斷奶講究：
要避免胸部縮水，斷奶有講究
。一般不采用吃藥或打針的方法
，這樣容易造成胸部急速收縮，導(dǎo)致胸部萎縮
、塌陷
、皮膚松弛，失去彈性
，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜
、麥芽水、人參等來達(dá)到退奶的效果
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘咄ㄟ^逐漸減少喂奶的次數(shù)和量來達(dá)到戒斷的效果。
2
、胸部按摩：
可通過兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起床前
，將一只手的食指、中指
、無名指并攏
，放在對側(cè)胸部上，以乳頭為中心
，由胸部外緣向內(nèi)側(cè)畫圈
，兩側(cè)胸部各做10次。按摩的目的主要是促進胸部局部的血液循環(huán)
，增加胸部的營養(yǎng)供給
，同時還能促進雌激素的分泌。另一種方式就是沖涼時
，用蓮蓬頭以環(huán)形沖刷胸部
，水溫不可太燙，這樣能使胸部變得更有彈性
。
3
、做俯臥撐：
堅持做俯臥撐、擴胸運動
，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力
，不但能塑造健美的體型，而且能增強胸部的支撐作用
，防止胸部下垂
。
4、找回性愛：
產(chǎn)后注意補充足夠的營養(yǎng)和充足的睡眠
，避免體重在短時間內(nèi)急劇下降
，同時在采取避孕措施的情況下恢復(fù)性生活
。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因為雌激素在促進胸部發(fā)育的同時
，也可能會引起其他器官的變化
。
四、做好3件事還你堅挺乳房
1
、哺乳期正確喂奶：
在哺乳期內(nèi)
，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶
，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時
，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱
。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭
。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
2
、沐浴乳房：
在沐浴時
，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑
，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力
，促進乳房血液循環(huán)。
3
、堅持戴胸罩：
從哺乳期開始
，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩
，重量增加后的乳房會明顯下垂
。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下
，下垂就越明顯
。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托
，乳房血液循環(huán)通暢
，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼
。穿胸罩時
，要選擇大小合適、有鋼托的款式
，穿后整理一下
，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿
、挺拔
。
按摩對塑造美麗乳房也很有好處
，按摩很簡單。
1
、從乳房中心開始畫圈
，往上直到鎖骨處
。
2
、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩
。
3
、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引
，但是別捏得太用力
。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以，每個動作重復(fù)8-10次
。
讓乳房美麗
，飲食也很重要?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥喑孕┚硇牟?div id="m50uktp" class="box-center"> 、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品
、瘦肉
、蛋類、豆制品等
。此外
，動物臟器、魚
、蛋
、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B
，這是合成雌激素不可缺少的成分
，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿
。
此外
，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢
，走路時背部挺直
，乳房自然會挺起;坐立時也應(yīng)該挺胸抬頭;睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥
。多做些深呼吸
，也能使胸部得到充分發(fā)育
。合適的胸罩，襯托到合適的位置
，以減少地心引力的作用
，減少外界的傷害。
乳房松軟下垂怎么保養(yǎng)？乳房松軟下垂吃什么好？
女人都希望自己的乳房是很挺的
，沒有任何的下垂的問題，但是有的女人因為各樣的原因
，讓自己的乳房有下垂的問題
，女人的胸部是這樣的一個狀態(tài)是很讓女人都很不開心，所以需要女人在日常的時候
，要懂得如何保養(yǎng)
，懂得如何預(yù)防，這樣對女人的乳房健康才有利
。
1、乳房松軟下垂怎么保養(yǎng)
1、避免乳房遭受不必要的傷害
乳房常常被撞擊和擠壓
，內(nèi)在組織會受到破壞
，乳房下垂系數(shù)會很高。一般來說受到撞擊的可能性非常小
，除非某處掉下個千斤頂
，并且你處于臥位。然而
，受到擠壓的可能性非常高
，最直接的避免方法是，警告你的情人
，對你下手輕點
。
2、挑選合適的內(nèi)衣比賣弄乳房下垂
內(nèi)衣要根據(jù)自己胸型的大小來選
，要怎么選呢
？避免乳房下垂要這樣選內(nèi)衣：
①乳房比較松弛的女性最好選擇全罩杯的，這樣才能對乳房進行全面包圍式保護
。
②半杯可以直接承托乳房的下半部分
。
③3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
④側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，適合胸型扁平和外擴的女性
。
女性進行運動的時候
，比如跑步、跳繩等激烈運動時
，一定要穿上內(nèi)衣
，不然乳房晃動劇烈，會讓乳房內(nèi)的纖維組織受到永久傷害
，乳房下垂就不可避免了
。
3、防止洗澡水過熱燙壞乳房
洗澡水溫最好在25攝氏度
，冬天可以稍微高些27攝氏度比較好
，不然會燙壞乳房肌膚的角質(zhì)層
，皮膚越發(fā)干澀
，組織也變得松弛。
4
、合理飲食
，多攝入高蛋白物質(zhì)
乳房的主要組成成分是脂肪和膠原蛋白，所以平時不要過度減肥
，要合理攝入肉皮
、豬腳、蝦等食物
。
5
、每日按摩乳房，預(yù)防乳房下垂
勤勞的女人是最美的
，不只是因為勤勞乃女性的高尚品德
，更因為勤勞的女人能從中獲益。
2、胸部下垂吃什么好
1
、卷心菜。
卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質(zhì)
，有促進卵巢發(fā)育
，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用
。
2
、黃豆、青豆和黑豆
。
它們都是有名的豐胸食品
，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白
，與黃豆同食
，對豐胸十分有益。
3
、木瓜
。
它是豐胸食品的首選，味甘性平
，與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用
，具有消食健胃、滋補催乳
、調(diào)經(jīng)益氣
、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用
。
4
、核桃和松仁。
富含維生素E和鋅
，尤其富含亞麻酸
，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)
、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品
。玉米富含維生素E
，也是飲食專家推崇的健胸食品。
5
、酒釀和枸杞
。
它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類
、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育
。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A
、E等
，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補肝腎的佳品
，也是美容藥膳中常用的原料
。
6、花菜
。
花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A
，有利激素的分泌
。同時，花椰菜富含蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物、食物纖維
、維生素及礦物質(zhì)
。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美
。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K
。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜
，一定可以收到豐胸美膚的效果
。
乳房下垂該怎么改善 ？
之所以現(xiàn)在很多女性都不愿意母乳喂養(yǎng)
，就是因為很多產(chǎn)婦，在哺乳期之后
，發(fā)現(xiàn)自己的胸部不僅干癟
、縮水，還下垂
，這會極大的打擊女人的自信心，甚至讓女人自卑
，那么乳房下垂該怎么改善
？改善產(chǎn)后乳房下垂的秘訣有哪些？下面我們一起來看看
。
1、造成乳房下垂的原因
一是韌帶松沓，二是重量過大
。生活中
，哺乳后停止后，因為激素水平降低
，乳腺泡管
、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多
，以致乳房下垂
；人變老后各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降
。這時出現(xiàn)的乳房下垂
，是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化
、萎縮所致
。三是肥胖的乳房，由于重量較大
，一般都會出現(xiàn)程度不同的下垂
；四是減肥速度過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致
。
2 、乳房下垂程度有哪些
垂乳的分類可以根據(jù)乳房下皺襞與乳房下極的關(guān)系分為5種類型。
1）正常乳房：乳房下皺襞與乳房下極在同一平面
。
2）輕度下垂：乳房下極超過下皺襞1-2cm
。
3）中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm。
4）重度下垂：乳房下極超過乳房皺襞4-10cm
。
5）特重度下垂：乳房下極超過乳房皺襞10cm以上
。
3、改善乳房下垂的秘訣1
、用胸罩矯正胸部形態(tài)
要選擇尺碼合適的胸罩
，胸罩帶寬為2厘米左右，帶和罩豎直連接
。旁邊豎直有金屬絲的產(chǎn)品能有效地固定胸部
。即使在產(chǎn)褥期，就算悶也要堅持戴胸罩
，這樣才能有效預(yù)防胸部下垂
。
2、不要洗桑拿浴
蒸桑拿浴長時間出汗
，皮膚會失去彈性
，下垂的胸部會更下垂。因此
，新媽媽要避開桑拿浴和蒸汽房
，沖洗時要用溫水。用淋浴洗澡時
，可以打開淋浴器
，從胸部下部往上噴水，這樣能促進血液循環(huán)
，提高胸部的彈性
。
3、多吃高蛋白食品
蛋白質(zhì)可促進女性激素分泌
，形成有彈性的胸部
；維生素B1
、維生素B2能防止肌肉拉長；維生素E能有效地調(diào)節(jié)女性激素
。
能幫助提高胸部彈性的食物有：金槍魚
、螃蟹、雞胸脯肉
、雞蛋
、豆奶、豆腐
、低脂牛奶
、酸奶、蘆薈
、玉米
、豌豆、大豆
、橄欖油
、大馬哈魚、鯉魚
、牡蠣等
。
4、正確的姿勢能形成漂亮的胸線
駝背姿勢會放松支撐乳房的胸大肌
，導(dǎo)致胸部越來越下垂
。因此，在坐著時
，后背和臀部成直角
、挺胸；走路時上體稍微往后傾
，稍微挺出臀部。上體往前傾斜著走路
，胸部的重心會往下
。在抱寶寶時，不要讓寶寶的屁股靠在胸部
，要從下往上推著抱
，讓寶寶和胸部之間有點距離。
4 、危害乳房的禁忌事項
NO.1情緒壞
，易得乳腺病
經(jīng)常聽到女性朋友這樣抱怨，“最近心情很不好
，煩死我了”
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因此，女性朋友要學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，并培養(yǎng)快樂輕松的生活方式，開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負(fù)。
NO.2單身不利乳房健康
統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險為已婚者的2倍，丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。
首先，和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點結(jié)束單身生活吧?div id="jfovm50" class="index-wrap">；楹螅膊灰S意延遲生育的時間
，及早生下寶寶并母乳喂養(yǎng)
，甚至與孩子的相處、共同成長都可以促進女性心理健康
，進而對乳腺產(chǎn)生健康影響
。
NO.3高脂食物損害乳房
由于高脂肪飲食可以改變機體的內(nèi)分泌環(huán)境
，加強或延長雌激素對乳腺上皮細(xì)胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危險性
。此外
，高脂飲食易導(dǎo)致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關(guān)
，肥胖者乳腺癌等癌癥的發(fā)生率比非肥胖者高3.45倍
。脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加
，多余的雌激素被脂化后貯存于脂肪組織內(nèi)
，并不斷地釋放進入血液，會對乳腺組織產(chǎn)生刺激
，久而久之
，易引起乳腺病。
因此
，要遠(yuǎn)離乳腺疾病
，就要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?div id="d48novz" class="flower left">
、豆類和蔬菜
，多吃魚，改善人體代謝
，減少乳腺受到的不良刺激
。還有，控制動物蛋白攝入
，以免雌激素過多
，造成乳腺囊性增生。洋快餐
、動物內(nèi)臟
、牛羊肉、可樂
、咖啡
、巧克力等高脂高熱飲食也應(yīng)控制。
女人乳房下垂該怎么辦？女人怎么預(yù)防乳房下垂
？
每個女人都希望自己的胸部看上去是筆挺飽滿的，而不是被人嘲諷平的像飛機場一樣
。對女人來說
，有了好的身材才有了自信的資本
。但是女人一旦生了孩子以后，或是到了一定的年齡
，胸部就會開始下垂
，那么女人胸部下垂該怎么辦呢？女人怎么預(yù)防胸部下垂
？
一、女人胸部下垂怎么辦
1、選一款合適的內(nèi)衣胸部下垂的美女
，如果想要克服和糾正這些缺點
，首先要選擇適合的文胸，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定
。
a
、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠
，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性
。
c
、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊
，適合胸部豐滿或松弛的女性
。
d、半杯可以直接承托乳房的下半部分
，垂直的胸帶可以將胸線高
，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性
。
2、調(diào)整姿勢改善胸部下垂
1、睡姿
睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位
，少用俯臥
，多做深呼吸。睡覺手臂和腿部盡量放松張開
，這樣不僅不會壓迫胸部
，還能夠順暢胸部肌肉的血液循環(huán)。
2
、站姿
姿勢不正確會加速胸形變化
，正確的站立姿勢和胸部肌肉鍛煉才會讓胸部快速變美。
具體的鍛煉方法：
a
、臀部
、腹部向上收緊
，胃部肌肉收緊，肩部向上挺拔站立
。兩腳的站立角度呈45度
，重心在腳跟部。
b
、頭
、頸部向上伸，背部挺直
，耳朵
、肩部、手肘與中指呈一條直線
，身體要呈S形曲線
。
溫馨提示：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會加劇胸部的負(fù)擔(dān)
，嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)
，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形
。
3
、坐姿
工作、學(xué)習(xí)時很容易減少美胸的機會
，讓胸部肌肉變得更加松懈
