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      月經(jīng)期減肥食譜,月經(jīng)期減肥注意什么
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-07 18:49:39
        
      

        
      
           
      一
      、經(jīng)期七日事半功倍瘦身食譜
      經(jīng)期第一天：吃水果
      ，除了香蕉
      。經(jīng)期是人體最缺乏營養(yǎng)的時(shí)候
      ，除了會排出一些毒素外
        ，還有些營養(yǎng)也會跟著流失
        。而各種水果內(nèi)含豐富的維生素和營養(yǎng)素
      ，可以充分補(bǔ)充體內(nèi)缺失的營養(yǎng)
      ，還能排出殘余毒素
      ，但不能吃香蕉
      ，香蕉只會讓你的月經(jīng)量更大。從第一天起就給身體補(bǔ)充營養(yǎng)吧
      。
      經(jīng)期第二天：吃蔬菜
      。到了第二天，就可以補(bǔ)充一些綠色蔬菜的營養(yǎng)素了
      。但是切忌不能用炒的
      ，不要加任何佐料，就直接用開水燙熟了吃
      。這樣能清除你體內(nèi)久除不下的多余油脂
      。
      經(jīng)期第三天:蔬菜水果一起吃。有沒有發(fā)現(xiàn)到了第三天月經(jīng)的量是最多的時(shí)候
        ，達(dá)到了一個(gè)高潮
        。而這正是減肥去脂的最佳時(shí)間段
        。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧
        。敞開了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料
        ，只能用開水燙熟
        。
      經(jīng)期第四天：脫脂牛奶+香蕉。記住是脫脂牛奶
        ，一定只能喝脫脂牛奶
        。用牛奶來補(bǔ)充前幾天所流失的營養(yǎng)，滋潤皮膚
        。第四天可以吃香蕉了
        ，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便
        、促消化的
        ，在通便的同時(shí)，小肚子就瘦了
        。
      經(jīng)期第五天：紅薯和牛扒
        。第五天經(jīng)期就快結(jié)束了，享受的時(shí)候到了
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢猿约t薯，清腸通便
      ，排油脂
      。還可以吃點(diǎn)牛扒補(bǔ)充體能，但不能吃太多，最多80g
      ，也不要吃太油膩
      ，不然又會給體內(nèi)囤積油脂了。
      經(jīng)期第六天：蔬菜和牛肉
      。經(jīng)期差不多已經(jīng)結(jié)束
      ，可以做善后工作了。就吃點(diǎn)用開水燙熟的綠色蔬菜吧
      ，繼續(xù)清腸去油脂
      。然后還可以來點(diǎn)小美味?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢猿渣c(diǎn)牛肉
      ，切記不可過量，也用牛肉來給身體補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)
      。
      經(jīng)期第七天：紅米和蔬菜
      。 第七天，經(jīng)期完全結(jié)束
      ，身體也恢復(fù)到正常體能狀態(tài)
      。可以吃點(diǎn)紅米和蔬菜
      。紅米是可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的血液
      ，補(bǔ)血的，也能更好的讓身體恢復(fù)到正常狀態(tài)
      。而吃用開水燙熟的綠色蔬菜是為了進(jìn)一步的清腸去油
      。
      二、生理期減肥需要注意哪些呢
      避免水腫：在經(jīng)期的前后
      ，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分
      ，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。與此同時(shí)
      ，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡
      ，腸道的蠕動會相對減弱，所以假
        ，如想通過節(jié)制飲食的方法進(jìn)行減肥的話
        ，能夠瘦下來的可能性是非常小的。但是
      ，飲食依舊需要注意
      ，每餐的食物要盡量的清淡，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃
      。像火鍋
      、辣椒
      、熏肉等等，這些都是需要避免食用的食物
      。在減肥期間
      ，一定要嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行上面的這些措施，否則
      ，身體很有可能就會出現(xiàn)水腫狀況
      。
      多喝開水：許多人的腦海中都是認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點(diǎn)水
      ，以此來避免身體發(fā)生水腫
      。其實(shí)，這是不對的
      ，在月經(jīng)期
      ，女性不但不應(yīng)該少喝水，反而是應(yīng)該要多喝些水
      。很多女性朋友
      ，由于害怕身體出現(xiàn)水腫，所以一到經(jīng)期的時(shí)候
      ，喝水量就進(jìn)行縮減
      ，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的做法
      ，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致身體對水分的攝取量不足
      ，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制
      。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外
      ，因此，身體的水腫狀況反而會加重
      。
      捶打腰背：在月經(jīng)期間
      ，不少女性朋友可能會有腰酸背痛的感覺，這種可能會比較難以忍受
      。因此建議各位女性可以多些用雙手捏拿捶打一下腰部和背部
      ，這樣對于身體酸痛的感覺可以起到一定的緩解作用，是一種不錯(cuò)的緩解痛楚的方法
      ，比起社么都不做
      ，默默的忍受痛楚要好上許多。而且對身體血液的循環(huán)也有促進(jìn)作用喔
      ，人體的代謝能夠大大的得到提高
      ，從而使得減肥瘦身的目的得以實(shí)現(xiàn)。因此
      ，經(jīng)常捶打捶打腰背這樣的小動作可謂是好處多多喔
      。所以
      ，在經(jīng)期，有空沒空
      ，有意無意的都捶打一下腰背吧
      。
      三、經(jīng)期節(jié)食減肥的危害
      1
      、月經(jīng)不調(diào)
      。在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
      ，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂
      、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象
      ，嚴(yán)重的還可能會引起閉經(jīng)甚至不孕
      。
      2、免疫力下降
      。本來女性經(jīng)期的免疫力就低
      ，再加上節(jié)食不補(bǔ)充營養(yǎng)的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z取不足
      ，導(dǎo)致免疫力更加低下
      ，容易感到勞累、虛弱
      ，甚至腰酸背痛
      、感冒等情況。
      3
      、掉頭發(fā)
      。經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求
      ，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常
      ，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃
      ，甚至是掉發(fā)的情況
      。
      4、皮膚粗糙
      。皮膚也會因?yàn)榻?jīng)期的節(jié)食而導(dǎo)致的荷爾蒙代謝不正常
      ，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長痘痘的現(xiàn)象
      。
      另外
      ，反彈：即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復(fù)正常飲食之后體重的反彈得也快
      。節(jié)食除了會丟失大量肌肉
      ，還會丟失大量水分
      ，所以體重下降很快。一旦恢復(fù)飲食之后
      ，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪
      ，體重會快速的反彈。
      四
      、經(jīng)期減肥的正確方法有哪些
      均衡飲食
      。經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食
      ，每餐滿足身體需求就可以了
      。不過因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白
      、高纖維和含鐵比較豐富的食物
      ，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物
      、盡量少攝入高熱量食物
      。
      適量運(yùn)動。經(jīng)期避免激烈運(yùn)動
      ，但是因?yàn)橄朐诮?jīng)期減肥
      ，所以可以進(jìn)行一些比較柔和輕松的運(yùn)動。如散步
      、簡單的瑜伽動作
      。
      經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行
        。一天之中有兩頓打破正常就餐
        ，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果
      ，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天
      。
      適量吃些水果幫助瘦身。在經(jīng)期可以吃些像蘋果
      、無花果、木瓜這樣的溫性水果
      ，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)
      ，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥
      。不過要記得不要吃寒涼水果
      。
      易瘦時(shí)期我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)
      ，同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時(shí)
      ，則要減緩減肥的腳步
      ，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
      月經(jīng)期間吃什么好減肥食譜？月經(jīng)期間減肥吃什么好
      ？
      在不同的時(shí)期吃不同的食物減肥的效果是不一樣的
      ，經(jīng)常有人說女性在月經(jīng)期間減肥的效果是非常好的，確實(shí)有一定的效果
      ，但是要看減肥的方式是否合適
      ，下面為大家介紹了很多經(jīng)期減肥的食譜，健康營養(yǎng)有能減肥
      ，我們一起來看看吧
      。
      1、海帶
      海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積
      ，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出
      。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會更好
      。
      食譜：海帶豆腐湯
      材料：豆腐3塊
        ，水發(fā)海帶100克，醬油
        、精鹽
        、味精、蔥花
        、水淀粉各適量
      做法：
      1.將豆腐切成小方丁
        ，海帶切絲待用。
      2.將湯鍋置火上
        ，放入花生油燒熱
        ，下入蔥花熗鍋，烹醬油
        ，放精鹽
        ，加入清水、豆腐丁
        、海帶絲
      3.待湯開后
        ，加味精，用水淀粉勾稀芡
        ，淋入香油
        ，起鍋盛入湯碗內(nèi)即成。
      2
        、大蒜
      大蒜可以減少血中膽固醇的生成
        ，有助于增加高密度脂蛋白
        ，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃
        ，可以吃一些大蒜緩解
        。
      食譜：蒜香炒平菇
      材料：平菇200g，大蒜粒50g
      ，植物油
      、少許鹽
      制造過程：平菇去蒂洗凈，改成條;炒鍋內(nèi)放油燒熱
      ，下大蒜粒
      、平菇條，炒熟之后放少許鹽推勻
      ，起鍋即成
      。
      作用：解毒殺蟲，降脂瘦身
      ，益氣健胃
      ，舒筋活絡(luò)。特別適用于經(jīng)期減肥的女性朋友
      。
      3
      、山藥
      山藥中含有非常多的黏液蛋白，這種物質(zhì)可以防止脂肪沉淀
      ，為我們留住足夠的血蛋白
      ，因此不會因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
      山藥還是一種天然的纖體美食
      ，含有足夠的纖維
      ，食用后會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望
      。
      食譜：山藥木耳排骨湯
      1
      、準(zhǔn)備好原材料，排骨用冷水泡上
      ，中途換兩
      、三次水，將里面血水泡出
        。
      2
        、排骨冷水下鍋，加蓋煮開
        ，待完全煮開后撇去里面浮沫，讓湯清澈
        。
      3
        、往鍋中加入蔥段
        、山藥和黑木耳。
      4
        、加蓋燉煮上三十分鐘
        ，再加入鹽和胡椒粉調(diào)味，繼續(xù)煮上五分鐘即可
        。
      功效：具有補(bǔ)氣健脾
        、清胃滌腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用
        ，有助于增進(jìn)食欲
        ，排毒祛濕，特別是適合經(jīng)期減肥調(diào)養(yǎng)所用
      。
      4
      、紅豆
      紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物
      ，而且選擇在經(jīng)期食用
      ，這能夠?yàn)樯眢w提供充足營養(yǎng)。經(jīng)血的流出
      ，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營養(yǎng)供給不足
      ，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大
      。
      食譜：紅豆薏米百合湯
      材料：紅豆
      ，薏米，鮮百合
      ，蜂蜜
      。
      做法：
      1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中
      ，加入適量清水
      ，用大火煮開。
      2
      、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮
      ，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子
      ，繼續(xù)燜煮40分鐘左右
      。
      3、40分鐘后
      ，繼續(xù)開火把水煮開
      ，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘
      。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可
      。在最后一次加入鮮百合。
      4
      、經(jīng)過3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”
      ，等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可
      。
      功效：紅豆性味甘平
      ，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素
      ，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血
      。如果女性經(jīng)期腿部有水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆
      ，有很好的消腫作用
      。因此，紅豆薏米百合湯對于經(jīng)期減肥的女性朋友來說特別適用
      。
      5
      、薏米山藥羹
      食材：山藥200克，生姜10g
      ，薏米200克
      ，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克
      。
      做法：先將薏米淘洗干凈
      ，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁
      。鍋內(nèi)加水燒開
      ，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛
      。放入紅糖熬開
      ，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
      功效：能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝
      ，有活血調(diào)經(jīng)止痛
      、利尿、消水腫的作用
      。但薏米性味甘淡微寒
      ，因此加兩片生姜有利于緩和薏米的寒性，因此經(jīng)期食用薏米山藥羹有助于經(jīng)期減肥
      。
      6
      、蘋果南瓜紅棗泥
      食材：南瓜160克
      ，蘋果120克，干紅棗15克
      ，溫水適量
      。
      做法：南瓜去皮切成小塊
      ，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核
      ，洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥
      ，蘋果洗凈削皮
      。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥
      。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌
      ，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸
      ，晾涼后就可以食用了
      。
      功效：具有生津止渴，清熱除煩
      ，潤肺開胃
      ，益脾止瀉的功效，能有效地降低膽固醇
      ；南瓜具有補(bǔ)中益氣
      ，消炎止痛，解毒殺蟲
      ，降糖止渴的功效
      ；紅棗可以補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛
      ，因此蘋果南瓜紅棗泥適用于經(jīng)期減肥的女性朋友
      。
      7、經(jīng)期注意
      1
      、不要刻意吃甜食
      。如飲料、蛋糕
      、紅糖
      、糖果。防止血糖不穩(wěn)定
      ，避免加重經(jīng)期的各種不適
      。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥
      。
      2
      、多吃高纖維食物
      ，如：疏菜、水果
      、全谷類
      、全麥面、糙米
      、燕麥等食物
      。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出
      ，增加血液中鎂的含量
      ，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
      經(jīng)期怎么減肥
       經(jīng)期怎么減肥
      經(jīng)期怎么減肥
      ，經(jīng)期減肥是一個(gè)非常好的時(shí)機(jī)
      ，很多妹紙都不會錯(cuò)過這個(gè)絕佳的好時(shí)候，但是經(jīng)期減肥還是要健康的減肥
      ，不然會引起月經(jīng)不調(diào)等經(jīng)期疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。幌旅嫖曳窒斫?jīng)期怎么減肥
      。
      經(jīng)期怎么減肥1 1
      、節(jié)食在經(jīng)期是大忌 
      對于很多減肥的女性來說，少吃
      ，節(jié)食一直都是最為普遍的手段
      。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對于身體的危害是極大的
      ，本來在經(jīng)期的時(shí)候
      ，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)
      。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的`話
      ，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血
      。
      月經(jīng)期間
      ，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒
      、大蒜和燒烤等
      ；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太咸
      ，要多喝開水
      。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食
        ，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)
        。
       2
        、適當(dāng)補(bǔ)充溫性水果 
      水果一直是女性減肥的補(bǔ)品，見于經(jīng)期女性有不宜吃寒性的食物
        ，如各種冷飲食品和生瓜果
        ；少吃酸性的食物，如各種酸菜
        、梅子等
        ；經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多
      ，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生
      ，和避免盆腔充血。
      經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果
      、無花果、草莓
      、西紅柿
      、橘子、桃子
      、櫻桃
      、棗、荔枝
      、龍眼
      、菠蘿、石榴
      、葡萄等
      。
      經(jīng)期不能吃的刺激性和偏涼性的食物：如冰品、冬瓜
      、茄子
      、絲瓜、黃瓜
      、冬瓜
      、蟹、田螺
      、海帶
      、竹筍、橘子
      、梨子
      、柚子、西瓜等等
        ，及酸澀的食物
        ，如酸梅
        、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品
        ，如油炸物
        、辣椒、胡椒
        、芥末等等
        ，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況
        。
       經(jīng)期減肥食譜 
      早餐：吃麥片
        ，沖著吃、煮著吃都行
        ，然后配上豆?jié){
        。外加一個(gè)蘋果。
      午餐：多吃青菜
        ，人一天要吃至少三種青菜
        ，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯
        ，那樣自己會餓的
        ，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛
        。
      晚餐：吃點(diǎn)粗糧最好
        ，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀
        。另外注意吃晚餐不宜太晚
        。
      減肥對于一個(gè)女性朋友來說應(yīng)該當(dāng)做一項(xiàng)長期任務(wù)來堅(jiān)持。不能急于一時(shí)
      ，否則
      ，適得其反，傷身更傷心
      。要注意勞逸結(jié)合
      ，合理飲食，不能刻意節(jié)食
      。注重運(yùn)動
      ，但是月經(jīng)期間要避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。經(jīng)期可以多走步
      ，散步
      ，打太極拳，廣場健身等
      ，只要堅(jiān)持不懈
      ，減肥夢一定能實(shí)現(xiàn)
      。
      經(jīng)期怎么減肥2 四大經(jīng)期減肥誤區(qū) 
       1、經(jīng)期服用減肥藥減肥 
      經(jīng)期身體本來就很虛弱
      ，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化
      ，此時(shí)服用減肥藥會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量過多或過少
      ，對身體的傷害非常大
      。所以，經(jīng)期千萬不能服用減肥藥
      。
       2
      、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動減肥 
      在經(jīng)期做劇烈運(yùn)動來減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
      ，加重痛經(jīng)
      。而且劇烈運(yùn)動之后食欲提高，導(dǎo)致吃得更多
        ，達(dá)不到減肥的目的
        。
       3、經(jīng)期節(jié)食減肥 
      有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥
        ，認(rèn)為這樣比平時(shí)節(jié)食的效果要好。其實(shí)
        ，經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)期
        ，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)并不會長胖，所以也就沒有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥
        。過度節(jié)食會導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)跟不上
        ，加重身體虛弱。
       4
      、經(jīng)期吃辣減肥 
      因?yàn)槌岳钡哪軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動
      ，加速排汗，燃燒脂肪
      ，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點(diǎn)辣的來減肥
      。但是經(jīng)期吃辛辣食物會導(dǎo)致痛經(jīng)，也會加重經(jīng)期長痘痘
      。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜
      。
       適合經(jīng)期減肥的動作 
      動作一：將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)
      。伸展右腳
      ，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿
      ，保持這個(gè)姿勢
      ，深呼吸5~10次
      。放松頭部和頸部。
      怎么利用經(jīng)期減肥 經(jīng)期減肥有哪些誤區(qū)
      動作二：將右手放在你的背后
      ，然后盡量坐直
      。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)
      。注意：將肚臍吸向脊椎
      ，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達(dá)頭部
      。保持這個(gè)姿勢
      ，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)
      。
      動作三：仰臥在瑜伽墊上
      ，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂
      ，使其跟身體垂直
      。將下肢移動到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板
      。此時(shí)
      ，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐
      。保持這個(gè)姿勢
      ，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)
      ，一同樣的方法重復(fù)前面的過程
      。
      月經(jīng)期減肥食譜有哪些
      ？
      經(jīng)期減肥是一種女性減肥效果非常好的減肥法
      ，所以很多女性都想嘗試進(jìn)行經(jīng)期減肥。經(jīng)期減肥主要是從經(jīng)期的最后兩天開始到經(jīng)期后的一星期
      ，這段時(shí)間是減肥的最佳時(shí)間
      ，主要是通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運(yùn)動來減肥。下面就給大家推薦幾款經(jīng)期減肥的食譜吧
      。
      1
      、薏米山藥羹
      材料：200g山藥、200g薏米
      、50g赤砂糖
      、10g淀粉(玉米)
      做法：
      把薏米淘洗干凈，用溫水泡，山藥去皮洗凈
      ，切成小?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?br>勺內(nèi)加水燒開
      ，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?br>繼續(xù)用小火煮至熟爛
      ；
      放入紅糖熬開
      ，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。
      薏米山藥羹比較適合在經(jīng)期前7天食用
      ，可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來代替
      ，午餐正常飲食。在月經(jīng)來之前一周就可以進(jìn)行緩慢減肥期了
      ，這時(shí)的內(nèi)分泌開始波動
      ，激素分泌也變得更加旺盛，會導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘
      、粉刺和煩躁的情緒
      。而薏米和山藥都有利于調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強(qiáng)的
      。
      2
      、大棗蘋果泥
      材料：2個(gè)蘋果、3-5顆新鮮紅棗
      做法：將蘋果和紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可
      。
      大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來的這7天里吃
      ，一般這7天的早餐和午餐正常飲食，可以在晚餐的時(shí)候吃1-2份大棗蘋果泥
      ，吃到7分飽左右就可以了。
      3
      、山藥紅棗飯
      材料：大米
      3兩
      ，大棗
      10粒，山藥
      2兩
      ，米酒
      20毫升
      4
      、做法：
      大米浸泡半個(gè)小時(shí)、大棗泡至發(fā)起
      、山藥去皮
      ；用電飯鍋煮米飯，在屜上一側(cè)放棗
      ，另一側(cè)放切成薄片的山藥
      ；米飯燜至水干，將棗和山藥轉(zhuǎn)而倒入鍋內(nèi)，繼續(xù)燜至飯鍋?zhàn)詣犹l
      。將米飯
      、棗、山藥拌勻
      ，淋入一匙米酒
      。
      在經(jīng)期結(jié)束后7天可以用吃山藥紅棗飯來代替，紅棗有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效
      ，適合經(jīng)期后滋補(bǔ)身體
      ，而山藥能滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)腸胃蠕動加速身體的排毒消化
      。遵循中午飽
      ，早晚適中的飽腹程度進(jìn)行，可以取得比較理想的效果的
      。
      5
      、涼拌海帶絲
      材料：海帶、蒜
      、姜
      、生抽、醋
      、糖
      做法：海帶切成絲
      ，鍋中的水開后，下海帶焯3分鐘
      ，撈出放入涼水中
      。蒜拍散切末、姜切末
      、米椒切末
      ，放入小碗中，加入生抽
      、醋
      、白糖和一點(diǎn)點(diǎn)鹽，拌勻
      ；海帶撈出裝盤
      ，將調(diào)料倒入，用筷子拌勻即可
      。
      海帶中含有比較豐富的膳食纖維
      ，可以幫助清理腸胃的毒素，幫助排出體內(nèi)廢物
      。不過要注意的是經(jīng)期時(shí)不宜放太過辛辣的調(diào)料
      ，注意把握這個(gè)尺度哦。
      6、紅豆薏米粥
      材料：100g薏米
      、50g紅豆
      、棗（干）25克、白砂糖30克
      做法：
      1
      、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(fā)（約十二個(gè)小時(shí)）
      。
      2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中
      ，大火煮開
      。
      3、等湯煮沸后
      ，加入紅棗
        。
      4、轉(zhuǎn)中小火慢燉
        ，至紅豆微開花熟軟即可食用
        。
      紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用，而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點(diǎn)的
        ，有比較好的潤腸通便的功效
        ，經(jīng)期喝紅豆薏米粥，不僅能益氣補(bǔ)血
        ，減肥效果也是不錯(cuò)的
        。
      7、西蘭花拌木耳
      材料：1個(gè)西蘭花
        、20g木耳
        、1段胡蘿卜、適量調(diào)味料
      做法：先將木耳泡發(fā)
        ，西蘭花焯熟
        ，在西蘭花快焯熟的時(shí)候放入胡蘿卜一起，在熟之后
        ，再放入涼水中過涼
      。焯熟木耳之后和西蘭花一起放入盆中，加味精拌勻
      。炒鍋倒油，放入花椒炸香
      ，然后趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了
      。
      經(jīng)期是比較重要的排毒時(shí)期，也正因?yàn)榻?jīng)期排毒而有利于減肥
      。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物
      ，在經(jīng)期吃一些可以幫助排毒減肥。
      8、鮮芹百合
      材料：350g芹菜
      、100g百合
      做法：芹菜去根
      ，去葉，浸泡
      ；百合去根
      ，掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒
      ，再放入百合一起
      ，最好加鹽調(diào)味即可。
      芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物
      ，可以幫助清理腸胃中的廢物
      ，清理體內(nèi)毒素。
      9
      、玉米胡蘿卜排骨湯
      材料：300g排骨
      、300g玉米、300胡蘿卜
      做法：胡蘿卜去皮切滾刀塊
      ，玉米洗凈切小段
      ，鍋里燒熱水，先把排骨下鍋焯一下
        ；另起湯鍋燒熱水
        ，等水開把焯好的排骨放進(jìn)去煮，排骨煮5分鐘把胡蘿卜玉米放進(jìn)去
        ，大火煮10分鐘
        ，文火慢煮30分鐘下調(diào)料即可食用。
      玉米和胡蘿卜都是含有豐富的維生素
        ，能夠促進(jìn)消化
        ，在經(jīng)期喝不能能補(bǔ)充營養(yǎng)，減肥瘦身的效果也是較好的
        。
      10
        、烏龍茶湯
      材料：烏龍茶葉1大湯匙、__4～5片
        、小香菇3朵
        、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支
        、豬肉2兩
        。
      做法：
      1、豬肉切薄片
        ，并用少許鹽
        、胡椒粉
        、麻油、太白粉
        ，抓一抓
        、腌拌備用。
      2
      、香菇泡開
      、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用
      。
      3
      、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉
      ，再沖入約5碗滾水
      ，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
      4
      、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾
      ，隨即丟入香菇、紅蘿卜
      、__
      ，待香菇味道出來后，很快地將肉片
      、豆莢放入鍋中約2分鐘后
      ，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。
      喝烏龍茶可以化痰消脂
      、防癌輕身
      。烏龍茶能降低膽固醇，__不含熱量
      ，可以在經(jīng)期適量的喝一些來瘦身
      。茶傷胃，胃潰瘍者忌食
      ，失眠者不宜與午后食用
      。
      11、經(jīng)期減肥食譜要注意什么
      1
      、盡量少吃零食
      ，避免出現(xiàn)吃宵夜的情況。特別是吃油炸食品或是甜食
      ，都是含有極高熱量的食物
        。
      2、米
        、面粉等淀粉類食物雖然不能缺少
        ，但是也要把握吃的量，不要過多食用
      。
      3
      、在烹飪食物時(shí)，可以盡量的少放點(diǎn)油
      ，能不放的調(diào)味料盡量不放
      。而且因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，盡量不要放比較辛辣的調(diào)味料
      。
      

          
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