經期飲食的幾大注意事項,經期可以吃什么
關愛女性健康
2023-07-07 19:38:03
一
、經期飲食6大宜
1、宜補營養(yǎng)豐富
、健脾開胃、易消化的食品
如大棗
、面條
、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡
，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主
，不僅味道鮮美
，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少
。
2
、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用
，不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠
、減輕腹痛
。
3、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響
，不少女性出現(xiàn)經期抑郁情緒
。研究發(fā)現(xiàn)
，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類
，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用
。
4
、宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉
、紅棗、豆腐皮
、蘋果
、薏苡仁、牛奶
、紅糖、桂圓等溫補食品
。
5
、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫
、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用
。月經期由于鐵的丟失較多
，進補含鐵豐富的食物非常重要
。魚
、瘦肉
、動物肝、動物血等含鐵豐富
，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆
、菠菜中富含的植物鐵
，吸收率較低。
所以
，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品
，以滿足月經期對鐵的特殊需要
。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛
、腰膝酸軟、身體倦怠
、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀
，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)
，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適
。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒
，并具有減輕腹痛、防止感染
、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒
，減輕心理壓力
。
二、經期飲食注意5大忌
1
、忌過量吃糖
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適
，于是乎紅糖
、甜餅干或巧克力
，幾乎已成為女性經期的“常備藥”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)認為
，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升
，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時
，反而造成更大的落差
，情緒容易不穩(wěn)定。
經期刻意吃甜食
，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定
，影響體內荷爾蒙的平衡
，加重不舒服的感覺，甚至惹來痛經
。
2
、忌生冷食物
醫(yī)學認為
，血得熱則行，得寒則滯
。月經期食生冷，一則有礙消化
，二則易傷人體陽氣
，導致內寒產生，寒性凝滯
，可使經血運行不暢，造成經血過少
，甚至痛經
。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經期也不宜吃冷飲
。
相反，月經期飲食宜以溫熱為主
，選用海帶
、大棗
、高粱米、薏苡米
、羊肉、蘋果等食品;少吃梨
、荸薺
、菱角、冬瓜
、芥藍
、大麻仁等寒涼、滑瀉食品
。
3
、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱
，胃口欠佳
，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收
，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植
、酸菜
、食醋、辣椒
、芥末、胡椒等
。
4
、忌食過咸食品
女性在月經來潮前如果咸食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多
，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫
、頭痛等現(xiàn)象
。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀
。
5、忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性
，在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象
，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)
。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽
，同體內鐵質產生化學反應
，使鐵質難以吸收。
此外
，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲
。
三
、來大姨媽能吃什么水果
1
、緩解痛經功效的水果：棗子
、蘋果、葡萄
、鴨梨
、番茄
、桃子
、櫻桃。
痛經發(fā)生在經期及其前后
，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶
。每隨月經周期而發(fā)
，嚴重者可伴惡心嘔吐
、冷汗淋漓
、手足厥冷
，甚至昏厥
，給工作及生活帶來影響。棗子
、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣
、鉀
、磷、鐵等
，女性在經期食用以上水果后
，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質，適當減輕女性的痛經癥狀
。
2
、調理經期提前或推后，改善內分泌紊亂的水果：龍眼
、蓮子、核桃
、紅棗
。
月經不調主要體現(xiàn)在經期與經量的變化，是女性病最常見的經期反應
。不難看出這類女性在月經期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料
，含有豐富胡蘿卜素
、維生素E等，自古以來便用于女性月經不調
。有很強的安神，幫助睡眠的功效
，對神經衰弱
、經期煩躁等癥狀有顯著作用。
3
、補血功效的水果：紅棗、荔枝
、櫻桃
、葡萄、胡桃
、甘蔗
。
紅棗
、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素
，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素
，且易被人體消化吸收
，經常食用，能改緩解經血過多而導致的平貧血
，體虛
。
4、保養(yǎng)護膚水果：草莓
、蘋果。
經期時女性最容易衰老的時期
，防止皮膚老化必不可少
。想要保養(yǎng)護膚的女性經期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C
、E，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分
。所含的氨基酸
，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮
，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質維可以在經期滋養(yǎng)皮膚
。
四
、大姨媽來了怎么辦呢
1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干
。生理期期間，可中午洗頭
。
2
、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著
，在冷氣房里還是要多穿件衣服
。
3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了
，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑
，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害
。
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力
、蛋糕
，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝
。
5、拒絕疲勞：充份休息很重要
，過于勞累會導致經期延長或是失血過多。
6
、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好
，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經期
，也很傷肝臟喔。
7
、忌盆?div id="m50uktp" class="box-center"> 。阂驗樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染
，所以洗澡最好采淋浴。
8
、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝
，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花
。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯
、桂圓湯
、八寶粥都是好點心喔
，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期
，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的
，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)
，可以讓身體臟血徹底排乾凈
。
9、生理期后的調養(yǎng)：吃四物湯啰!在經期來時喝四物湯是錯誤的
，要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果
，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒
。
10、臉部清潔工作要做好：生理期間因為毛孔比較張開
，很容易長痘痘
，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好
，也容易長痘與粉刺。
姨媽期間應該吃什么食物
姨媽期間應該吃什么食物
姨媽期間應該吃什么食物
，月經是女性規(guī)律性的生理周期
，女性來了大姨媽之后情緒變得特別容易波動，而且大家也是需要特別重視個人的飲食
。以下分享姨媽期間應該吃什么食物
姨媽期間應該吃什么食物1月經期間的女性朋友們情緒變化非常大
，大家需要多補充胡蘿卜，胡蘿卜中含有非常多的維生素b能夠穩(wěn)定情緒
，還能夠為人體補充多巴胺
，有效的緩解經期緊張等癥狀。
痛經的女性朋友們可以吃深海魚
，建議吃三文魚
，金槍魚等，這些食物中含有非常多的脂肪酸
，有效的緩解腹痛的癥狀
。
牛奶。牛奶的營養(yǎng)價值是很高的
，可以為人體補充能量和營養(yǎng)物質。還可以增強免疫力
。
香蕉
。香蕉的熱量比較高，但是脂肪含量卻比較低
，而且香蕉還具有減肥的作用
，大家在月經期間可以吃一點香蕉
，有效的緩解經期緊張的癥狀
。
菠菜，月經期間人體也會流失很多鐵元素
，適當?shù)难a充一些鐵可以預防貧血
，可以吃菠菜
，可以喝菠菜湯
。
紅豆，可以喝上一碗紅豆沙
、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血
，的確是女性經期補血的必備食物
。
女性在月經期間不宜接觸油炸性食物以及刺激性的食物，油炸性的食物中含有非常的自然物質對身體會帶來非常多的壞處
。
姨媽期間應該吃什么食物2 月經期間水果推薦1：橙子
橙子所含的維生素C量相當豐富，是極強的抗氧化劑
，還可以作為促進鐵吸收的介質
。月經期間女性會流失血，身體需要適當?shù)难a充鐵元素來促進造血功能
，而橙子中豐富的維生素c類可以大大提高身體對鐵元素的吸收利用
，有效預防貧血
。
月經期間水果推薦2：榴蓮
月經期間的女性身體相對來說是比較虛弱
，身體需要大量的營養(yǎng)和熱量來維持，而榴蓮作為水果之王
，不僅熱量高，還能為女性提供豐富的營養(yǎng)元素
，月經期間適量吃點榴蓮大有裨益
，不過榴蓮是熱性水果，切不可貪吃
，小心上火問題
。
月經期間水果推薦3：葡萄
大多數(shù)女性在月經期間都極力避免寒涼的食物
，連寒性的水果都不敢吃
，而葡萄作為平性水果是非常適合月經期間食用的，并且葡萄中富含礦物質以及維生素
，對月經期間女性營養(yǎng)的供給非常有幫助。
月經期間水果推薦4：山楂
月經期間女性情緒起伏不定
，食欲也相對較差
，這樣完全不利于營養(yǎng)的吸收
，想要胃口大開來點山楂是不錯的，酸酸甜甜的
，月經期間適當吃點幫你避免食欲不振的情況。
月經期間水果推薦5：桂圓
桂圓是溫性水果
，含鐵量和熱量都比較高
，能為經期女性提供能量的同時還能促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果
。對于忌口寒涼食物的經期女性來說，桂圓是經期比較推崇的一款水果
。
月經期間飲食注意事項
月經期間其實也沒多大的飲食忌口
，如果有痛經毛病的女性，在經期最好避免寒涼冰冷之物了
，刺激性飲料和辛辣食物在經期最好也要少吃
，以免加重痛經癥狀
。
以上推薦的五種水果是非常適合經期食用的`
，適量吃點對經期女性有益無害，大家不妨在經期試試吧
。
姨媽期間應該吃什么食物3 月經期間注意事項
1、不宜過性生活
月經期間
，宮頸口處于微開狀態(tài)
，在經期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道
、子宮頸甚至進入子宮
，引起子宮內膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎
。另外
，經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多
、經期延長
、痛經等后果
。
2、不宜劇烈運動
月經期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動
，如跳高
、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適
，如腰酸背痛
，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免
，因經期宮頸口處于微開狀態(tài)
，細菌易侵入宮腔
，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥
，因此月經期間不要游泳
。
3、不宜吃生冷
、過咸食物
月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮
，使經血排出不暢
，導致痛經等問題
。此外
，經期由于雌激素和孕激素平衡失調，水鈉潴留和抗利尿激素過多
，很多女性往往會變得煩躁
、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留
，導致頭痛、水腫等問題
。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經期間
，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降
。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外
，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害
。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高
，容易導致痛經、經期延長或出血過多
。同時
，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收
，引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經期要慎用活血化淤的藥物
，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題
。
6、不宜坐浴 、泡溫泉
因為月經期間宮頸口處于微開狀態(tài)
，如下身泡在水中，水中的致病菌可經陰道上行進入宮腔導致炎癥
。另外
，經期結束后三天內
，子宮口仍未完全閉合
，因此這段時間不宜泡澡。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性經期會腰酸背痛
，常常習慣性地捶打
，以減輕癥狀
。經期捶腰導致的震動刺激，不利于子宮內膜的修復
，還會致使盆腔進一步充血
、血流加速
，致使經量增多
，引起月經過多或經期延長。如果月經結束后腰背仍有酸痛
，可能有盆腔炎
、宮頸炎等婦科疾病
，建議就醫(yī)診斷
。
經期不宜拔牙
。為了讓經血順利排出，女性體內的血小板數(shù)目會下降
，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多
，容易引發(fā)感染
，也會導致傷口不易愈合等問題。
8、不宜穿緊身衣褲
月經期間如果穿緊身褲
，會使相關部位的毛細血管受到壓迫
，從而影響血液微循環(huán)
，造成局部水腫。另外
，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎
。建議經期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內褲
，著裝盡量寬松
。
9、不宜高聲唱歌
由于內分泌的影響
，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下
。然而經期往往不宜高聲唱歌
，因為經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆
，容易讓聲帶的毛細血管破裂
，從而導致聲音嘶啞甚至失聲
。
月經期間吃什么水果最好 ？月經期間飲食要注意什么
？
由于生活和工作的各種壓力和勞累
，導致女性的身體情況也越來越差
，很多女性在來月經的時候身體都會變得很脆弱
，很容易感染婦科疾病，所以女性在月經期間一定要注意自己的身體狀況
，那么女性月經期間吃什么最好呢？月經期間飲食要注意什么呢
？
1、月經期間吃什么水果1、蘋果
蘋果是我們生活中常見的
，現(xiàn)在交通的便利讓我們一年四季都可以吃到蘋果
。常吃蘋果有很多好處哦
，蘋果含獨有的蘋果酸
，可以加速代謝，減少下身的脂肪
，而且它含的鈣量比其他水果豐富
，可減少令人下身水腫的鹽分
。
2
、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
，可減少廢物在下身積聚
。
3
、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥
，但原來它亦含豐富鉀質
，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4
、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富
，可以增加分解脂肪的速度
，避免腿部積聚過多的脂肪。
5
、番茄
夏天的時候，我們很喜歡吃番茄，因為有美白的效果
。但是除了這個之外
，番茄還對女性經期有所幫助哦。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊
，減少水腫的問題，如果是生吃的話
，效果就更好
。
經期對于女性來說我們一點都不陌生，每個月總會有那么幾天
，以上小編介紹了月經期間吃什么水果最好
，那么月經期間注意事項有哪些呢?想要知道的廣大女性朋友趕緊和小編一起去看一看下面的文章吧!
2、月經期間的注意事項1
、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化
，富營養(yǎng)
。可以多吃豆類
，魚類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜，水果
，也要多飲水
，以保持大便通暢
，減少骨盆充血
。
2
、月經來潮初期時
，女性常會感到腰痛
、不思飲食
，這時不妨多吃一些開胃
、易消化的食物
，如棗、面條
、薏米粥等
。
3、月經期要吃營養(yǎng)豐富
、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質的補充，多飲水
、多吃蔬菜
，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血
。
4、月經期會損失一部分血液
。因此
，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉
、動物肝
、蛋
、奶等
。
3、女性月經期間不能吃什么1
、女性在月經來潮前應忌食咸食
。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前
，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫
、頭痛等現(xiàn)象
。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀
。
2
、有不少喜歡喝含氣飲料的女性
，在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象
，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。
因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽
，同體內鐵質產生化學反應
，使鐵質難以吸收
。此外
，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用
，并且影響食欲
。
3、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類
，還要少吃肥肉
、動物油和甜食。
4
、辛辣生冷的食物有刺激性
，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外
，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激
，長此以往
，會發(fā)生痛經或月經紊亂。
結語：相信大家在看了這么多關于月經期間吃什么最好的相關閱讀之后
，對自己的月經期間的飲食和生活都有了一定的了解，但是呢
，小編說的不一定十分準確
，還需要具體問題具體分析，希望小編的文章可以幫助到大家!
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